Naka ngay ñaan ndimbal bu nga gënee koo def sa kenn

Am na benn xeetu ayu-bés bu li war a def leer te doo ko def. Yaa ngi suuf ndox. Xarit yónnee la "naka nga def?" te yaa ngi tontu "baax na, am naa liggéey bu bare!" te yaa ngi toog ci sa oto ci benn parking, te doo dem fenn. Xam nga ki nga mën a woo. Doo ko woo. Yaa ngi wax sa bopp ne dinga ko jële bu dalee, te loolu mooy benn anam ngay digal sa bopp ndimbal ci saa bi nga dul gën a foog ne soxla nga ko.

Ñaan ndimbal benn ci mbir yi gën a yomb la nit ki mën a def te benn ci yi gën a jafe. Du ndax baat yi dañu jafe. Ndax li nu gëm ne dina am bu nu leen waxee.

Bu bareb gëm-gëm yooyu dañu juumte. Du tuuti rekk. Dañu juumte ci anam bu nu mën a natt, bu nu di baamtu, jëm ci wàll wi di nu téye nu wéet te warul a doon.

Xayma bi ngay def ci sa xel dafa juum

Bu ngay xalaat ñaan kenn ndimbal, sa xel dafay natt benn xayma bu nëbbu. Ñaata lay sonal kii? Ndax dina ko bañ ci xolam? Ndax dina wax waaw ci teggin te wàññi sama solo? Xayma boobu dafay mel ni dëgg. Waaye njuumte la bu ñu xam bu baax.

Ci ay gëstu yu ñu génne ci 2022, ñi xam-xam ci xel Xuan Zhao ak Nicholas Epley seet nañu lan lay am bu nit ñaanee ndimbal ak li ki ñaan di xaar mu am. Ci lu ëpp ñaari junni ñu bokk ci gëstu bi, ñi doon ñaan dañu doon waññi yaakaar bu nit ñi am ci dimbali, di waññi naka la ki dimbali di yég neex gannaaw bi, te di yokk naka la ki dimbali di yég sonn. Ci baat yu leer: yaa ngi defe ne sa ndaw nga. Nit ki, lu gën a bare, dafa kontaan ci nga ñaan.

Lii du yaakaar bu amul njariñ. Dafa jaadu ak lu nga xam ba noppi ci wàll wi ci des. Xalaatal saa bu mujj bu xarit jox la liggéey bu am solo, laaj nga ñëw, nga déglu, nga dimbali ko mu toxu, walla nga sax rekk ci telefon ak moom. Mboolewuloo ko ci "yàqu." Dangaa yég ni gën nga koo jege. Nga am njariñ tuuti. Nga teralu ci kaw te xam ne yaa la woo.

Loolu yég-yég bi mooy li nekk ci wetu bi gen ci sa bataaxal. Doo ko man a gis ci fii nga taxaw.

Lu tax nu gën a bëgg a sonn bañ a ñaan

Am na ay sabab yu dëgg yu di tax jokkoo mel ni lu am njéqi, te tudd leen day jële seen doole.

Bi gën a bare mooy ragal di mel ni ku néew doole. Ci yoon wi, nu bare ci nun nanguwoon na xalaat bi ne mën-mën dafa tekki nga soxlawul kenn, ne nit ku rafet mooy ki di doxe ci boppam. Kon ñaan mën na mel ni nangu njuumte ban nekk wàll bu jaadu ci nekk-nit ci biir nit ñi. Lu jaaxal mooy gëstu yooyu ci ñaan ndimbal gis nañu ne nit ñi dañuy gën a teral ki ñaan, du wàññi ko. Ñaan bu am xel dafay mel ni kóolute, du tas. Day wax ne xam nga li ngay liggéey te am nga xel mu doy ngir nga woo kenn. Doxe ci sa bopp rekk, ci geneen wàll, mën na mel ni ay miir yu nëbbu.

Am na it ragal di la dëddu. "Lu mu mel su ñu nee déedéet, walla ñu ye-yeku, walla ñu dellu gannaaw." Mën-mën bi dafa metti ba bañ a ñaan mën na mel ni gën a kaaraange ci muy njéqe. Te am na bu gën a nëbbu ci suufu ñoom ñaar: tiis bi ne sa jafe-jafe dafa réy lool, dafa naqari, dafay baamtu, ne danga jeexal sa wàll ci muñ nit ñi.

Lii lépp du njuumte ci jikko. Ay natt la. Te ni bareb natt yi xel bu jaaxle di def, dañuy jeng ci wàll wi gën a ñaaw. Solu ñaan dafay yokku. Solu bañ a ñaan, sonn gu yéex gu di yor benn mbir sa kenn, dañu koy bàyyi ci anam bu nëbbu ndax yaa ko miin.

War na nu ko wax bu leer ne ndimbal du ab caaxaan bu nga am bu nga wonee ne mënuloo. Gëstu bu bare dafay boole ndimbalu mbokk ak wér-gu-yaramu xel bu gën a baax, tiitaange bu néew, ak muñ ci diir bu metti. Benn gëstu bu boole téeméeri gëstu gis na benn jokkalante bu sax, bu yem ci diggante ndimbal bi nit ñi am ak naka lañuy doxe ci wàllu xel. Jokkoo du yóbbal bu nga wér. Faral di nekk wàll bi nit ñi di wér ci ko.

Naka ngay ñaan dëgg-dëgg

Xam ne war ngaa jokkoo ak xam naka ñaari jafe-jafe yu wuute la. Ñaan yu leerul-leerul dañu jafe a tontu, kon dañuy am tontu yu leerul ("xamal ma bu nga soxlaa dara"), te dara du am. Ñaan bu baax dafa ndaw, bu leer, te yomb a nangu.

1. Tànnal benn nit ak benn mbir. Soxlawuloo def lépp ci ñépp. Tànnal ku jëkk a ñëw, te tànnal benn ñaan bu wér, bu leer. "Ndax man naa la woo guddi gii?" dafa gën a yomb a jox li "Soxla naa ndimbal."
2. Tuddal xeetu ndimbal bi nga bëgg. Nit ñi mënuñu jàng sa xalaat, te dañuy faral di juum, jëm ci defaru-defaru bu fekkee ni li nga bëgg mooy ñu déglu la. Jéemal benn baat bu leen jubal: "Soxlawuma kàddu, soxla naa rekk wax sama tiis fukki simili," walla "Bëgg naa lool sa xalaat ci lii."
3. Defal ko bu leer te bu am waxtu. "Ndax mën nga topptoo xale yi gaawu jii ci diggante ñaar ak ñeent?" dafa gën "Soxla naa noflaay benn bés." Ñaan yu leer dañu gën a yomb a dugg ci dund bu dëgg, kon dañu gën a man a am waaw.
4. Bàyyi leen ñu wax déedéet te du musiba. Jox nit ki bunt bu rafet ngir mu génn ("amul njéqi bu fekkee ni yaa ngi liggéey lool") dafay gën a tax mu dimbali la, ndax dafay wax ne nit ngay ñaan, du njariñ ngay xotti.
5. Bàyyil baat-yu-gàccee yu bare. Yokk "baal ma, soxal naa la, lii dafa doff, baal ma" du tax ñaan bi gën a neex. Day wone rekk ni danga foog ne def nga lu bon ndax soxla nga dara. Defoo. "Jërëjëf, lii am na solo lool" mooy gën a def.

Gisal ne lii lépp laajul nga am baat yu mat sëkk walla nga toggi ci anam bu rafet. "Hé, ayu-bés bu metti. Ndax am nga waxtu ngir nu dox?" benn ñaan bu mat te bu rafet la.

Léeg-léeg ñaan du dem ni nga ko yaakaaroon. Kenn dafa sori, walla mu jaxasoo ci ay baatam, walla mu mënul a ñëw ci saa si dëgg-dëgg. Dafay metti, te mën na la naqarlu ba nga def firnde ne ñaan dafa am njéqi dëgg-dëgg. Jéemal bañ a bàyyi benn tontu bu woyof mu bindaat àtte bépp. Nit ñi dañuy ñàkk saa si ndax ay mbir yu amul dara ak yaw, seen bés bu metti, telefon bu ñu gisul, walla ñu juum ci li nga soxla. Benn déedéet ay xibaar la ci benn nit ci benn saa. Du àtte ci ndax yaa yelloo ndimbal. Saafara bi du faral di doon nga dellu gannaaw. Day ñaan keneen, walla ñaanaat ki nga jëkk a ñaan ci anam bu gën a leer.

Bu sax ñaan bu ndaw melee ni lu mënul a am

Léeg-léeg digganteb yaw ak telefon bi dafay mel ni lu yaatu lool ngir jàll. Bu loolu amee, gàttalal ñaan bi ba mu ndaw lu jege rusloo. Bul jéem a leeral mbir mépp. Yónneeyal ñetti baat: "Maa ngi xalaat la." Tontu benn bataaxal bu nga doon dëddu. Toogal ci wetu kenn ban nekk sa kenn. Jokkoo warul a tàmbalee ak benn nangu njuumte. Mën na tàmbalee ak jege rekk, te waxtaan bu gën a jafe mën na ñëw gannaaw, bu nga koy def te sa yaram tàngul.

Te bu nga faral di doon ki di dimbali, ki sax ñépp di tëkkale, ñaan mën na la gën a doxadi. Ñi gën a gaaw a dimbali ñeneen ñooy faral di gën a yéex ñu dimbali leen. Bu fekkee ni yaa la, xalaatal ne bàyyi kenn mu wér ci yaw du njël. Day jox la sax ndimbal li nga koy joxe te yóbbalu.

Jàng a nangu bu ñëwee

Ñaan benn wàll la rekk. Beneen wàll mooy bàyyi ndimbal mu yegg la dëgg-dëgg, te ñu bare dañu gën a man ñu jëkk li ñu ñaareel li. Ndimbal mi dafay ñëw, te dangay ko bañ ci jikko. "Oh, waruloo." "Maa ngi ci jàmm, dëgg-dëgg." "Buleen sonal seen bopp." Bep bañ-bañ dafay mel ni teggin. Bu ñu booloo, dañuy jàngal ñi la bëgg ne seen ndimbal dafay daadu, te ci mujj dañuy taxaw a jox.

Nangu bu baax ay liggéey la bu nëbbu. Bu kenn ñëwee, tontu bi gën a baax dafa faral di yomb: "jërëjëf, lii dimbali na ma lool." Bañ a bañ, bañ a gaaw a fey ci saa si, bañ a ne dangaa mënoon a def sa kenn. Bàyyil mu teer. Toogal ci yég-yég bu woyofu bu mel ni kenn dafa la sàmm. Bu nangu ndimbal di la tax nga yég ni am nga bor bu war a fey ci saa si, gisal yég-yég boobu te teg ko fii. Séqoo du ay xayma. Jox ak jot dafay yemoo ci ay at, du ci ngoon yu ndaw, te ñi war a téye duñu woññ.

Am na it benn xeetu nangu mu tekki wax li nga yég dëgg gannaaw bi. "Sama bés dafa doon metti lool te sa woo bi soppi na ko" dafay wax kenn ne sa liggéey am na solo. Dafay tëj weñ wi. Dafay gën a tax mu jëm ci yaw beneen yoon, te dafay tax tëkkale bépp gën a mel ni li mu nekk dëgg-dëgg, mooy ñaari nit ñuy jëlante téye seen bopp.

Tabax sa ndimbal bala ngay sonn lool

Saa si gën a bon ngir wut mboolu ndimbal mooy yoon wu jëkk wi. Séqoo yu nga di jokkoo ci jafe-jafe rekk mën na mel ni lu jeng te jafe a jeexal. Saafara bi du lu mag. Dafa ndaw, dafa sax, te du lu am solo lu mag bu dara amul.

Yónneeyal meme bi. Laajal naka la entervyu bi demoon. Tegal kafe bu di dellusi sax bu dara amul. Mayo Clinic dafa wax ne xarit yu dëgër dañu boole ak tiis bu néew, xel mu gën a baax, ak dund bu gën a gudd, te baaxaay séqoo yooyu moo ëpp solo li seen lim. Soxlawuloo mbooloo. Soxla nga ñu néew ñu sax tàng ndax nga jële yoon wi.

Xalaatal ko ni téye benn safara bu ndaw dox ban jéem a taal benn ci taw. Jokkoo yu yomb yi ñooy matt yi. Ñooy li di tax ñaan bu dëgg, bu mu ñëwee, mel ni li ci topp ban benn tàmbali bu sedd.

Bu ndimbal mi nga soxla doonee bu xam-xam

Xarit ak njaboot dañu am solo lool, te am nañu ay dige. Tàggatuñu leen ci lépp, te tëkkale benn nit ci lépp mën na yéexal séqoo bi. Am na ay mbir yu soxla kenn ku liggéeyam mépp doon dimbali.

Bu nga sonnoon lu ëpp ñaari ayu-bés, bu sa nelaw, sa liggéey, walla sa séqoo soppikoo bu metti, bu ñi la bëgg mënuñu la egg, walla bu diis bi tàmbalee mel ni lu nga mënul a yor, loolu mooy saa si nga war a yaatal mbooloo mi ba doktoor walla fajkat. Wut ndimbalu xam-xam du firnde ne sa xarit yi ñàkk nañu la walla nga ñàkk a muñ. Mecce bu ñoroo ak yeneen ñaan yi, jubal ci kenn ku yelloo téye li ngay yor. Te bu mbir mi melee ni lu amul kaaraange walla lu mënul a yor, warul nga xaar walla def ko ci anam bu mat sëkk. Ndimbal dañu koy wut bu yàgg, du ci tappu rekk.

Dëgg gu nëbbu gu jaar ci lii lépp: ñi la wër dañu gën a bëgg a ñëw li sa ragal di la tax a gëm. Doo ko gis ci xalaat. Dinga ko gis ci ñaan. Tàmbalee ak benn nit, benn mbir bu ndaw, tey jii.

Sources

• Stanford Report, Why asking for help is hard, but people want to help more than we realize
• Zhao, X. & Epley, N., Psychological Science, Surprisingly Happy to Have Helped: Underestimating Prosociality Creates a Misplaced Barrier to Asking for Help
• Mayo Clinic, Friendships: Enrich your life and improve your health
• Harandi, T. et al., PMC, The correlation of social support with mental health: A meta-analysis