Bu Benn Jokkalante Di Indi Tiis

Am na benn xeetu sonn bu jógewul ci liggéey. Dinga ko yég bu turam feeñee ci sa telefon te sa biir daanu laata nga jàng sax bataaxal bi. Dinga ko yég ci njàngoreef bi, waxtaan yi ngay def ci sa xel bu ngay ñibbi, di waaj lu ngay wax ngir mu bañ a xëcc. Dinga ko yég ci sa mbagg yi. Bu ngeen booloo ba pare, yaa ngi waaj ba noppi.

Jokkalante yi war a yékkati nun ñoo mën itam nekk yi nu di yàq ndànk. Sa àndandoo. Sa waajur. Sa mbokk mu mag, sa xarit bu gën, sa nawle bi nga mënul a moytu. Bu jokkoo gi war a doon béréb bu noy bu nga di teere, di soppiku lu nga di dëgërloo sa bopp ngir mu, loolu du ci sa xel rekk. Sa yaram dafay denc firnde bu dëggu.

Te lii mooy wàll bi war ñu ko wax bu leer ci njëlbéen: jokkalante yi ñooy ci doole yi gën a dëgër ci sa wér-gi-yaram, ci ñaari anam yépp. Gëstu bi gën a gudd ci dundu mag ñi nu am, Harvard Study of Adult Development, dafa topp nit ñi lu ëpp ci ñeent-fukki at (80), te li mu gën a leeral mooy ne tàngoor bu jokkalante yi nu gën a jege dafay xamal ni nu di kontaane te ni nu di wér ay fukki at ci kanam, ci anam bu gën a wóor xaalis, tur wu siiw, walla sax cosaanu yaram. Gëstu boobu bu bokk gis na ne li ci ganaaw dëggu na it. Nit ñi nekk ci àndandoo yu fees ak xuloo, yu amul mbég, dañuy wax ne am nañu metit yu yaram ak yu xel yu ëpp, te wéettu am na njeexital bu ñu mën a natt ci yaram wi. Jokkalante yu baax dañu nuy aar. Yu bon dañuy jël ci nun. Loolu du xelal bu neex rekk. Xibaar yu wér (data) ñoo ko wax.

Lu tiis bu jóge ci nit di def ci yaw dëgg-dëgg

Tiis tiis la, muy jóge ci jamono ju wàcc walla ci nit. Wàllante bi mooy ne dinga mën a jeexal benn liggéey. Waaye jokkalante dafay wéy.

Bu dara mel ni lu ragalu, sa yaram dafay fees ak ay hormones yu tiis, sa xol gaaw, sa yëf yi jam, sa toppatóo gàttu. Sistem boobu dafa baax ci njàqare bu gàtt waaye bon lool bu muy doon anamu dund. Bu li lay sonal di nit ku nga gis bés bu nekk, alaarm bi du fey lëmm. Yaa ngi dund ci lu tàkk tuuti, ci lu wottu tuuti, waxtu wu nekk.

Bu yàggee lu doy, riir bu ndaw boobu dafay feeñ ci yaram wi. Nelawadi. Metitu bopp, tŋal bu jam, biir bu bañ a dal. Di jàpp sëqët bu nekk bu di wër. Mer bu gaaw ak nit ñi defu ñu dara. Njàqare bu ñëw ndànk bu nga mënul teg loxo. Kenn ci ñoom du firndeel dara ci boppam. Bu ñu booloo, ci wetu benn nit bu ëpp, firnde lañu bu yelloo ngëm.

Am na it njëg ci wàllu xel, te mu gën a nëbbu. Bu nga jëfandikoo waxtu wu bare ci saytu ximmi nit, dinga tàmbali ñàkk yëfu sa bos. Dinga baax ci xool seen kanam, jàng ni li mel, di la jubbanti sa bopp ngir jàmm bi sax. Dinga ko miin ba laaj bi "lu ma bëgg fii dëgg-dëgg" dafay ne tekk. Rëddiku baat bu sa bos boobu benn ci firnde yi gën a wér ne jokkalante bi dafay jël lu ëpp li muy joxe.

Dafay tuuru ci biti it. Muñ gi nga jaxase bés bépp ngir benn nit du fa nekk ngir ña la bëgg. Dinga farlu ay xeltu ndaxte amoo doole ngir nekk àndandoo bu baax. Dinga ne tekk ak xarit yi mën a dimbali dëgg-dëgg, wàll ci coono te wàll ci gàcce bu ndaw bu dëgër ci ni yëf yi meloon. Coono ci benn jokkalante am na anam bu muy sësale yeneen yépp, te loolu safaanoo na dëgg-dëgg ak li nga soxla.

Xuloo dafa jaadu. Lii mën na doon lu ëpp xuloo bu yomb.

Jokkalante bu jege bu nekk am na ay jamono yu jafe. Ñaari nit ñu bëggante dinañu wéy di naqarante, di naxante, di xuloo. Xuloo ci boppam du jafe-jafe bi. Ñi ànd te sax jege ñi du ñi dul xuloo mukk. Ñooy ñi di xuloo te ganaaw bi delloosi seen biir.

Kon naka nga mën a xàmme diggante jamono ju jafe ju yomb ak xeetu jëfin bi lay yàq ndànk? Gëstukat bi John Gottman jaaxal na ay fukki at di xool àndandoo yu dëggu di xuloo ci laboratoire bam, te gis na ne du am xuloo bi mooy wax ne jokkalante bi dafay yàqu. Ay jëfin yu wóor yu néew ci ni nit ñi di jëflanteek seen biir bu yëf yi jamee. Tudd na ñeent ci ñoom.

• Ñaawal bu jëm ci ku nga di, du ci li xew. "Fàtte nga woo" tinu la. "Yaa bëgg sa bopp lool, doo xalaat kenn ku dul yaw" song la ci sa jikko.
• Xas, mooy bi gën a yàq. Ndëbbu bët, ñaawal, ñaawteef, tuuti soppiku ci mbéttéel. Gottman gis na ne xas mooy firnde bi gën a dëgër ne jokkalante dina jeex. Dafay wax ki ci des, ci saa yu bare, ne yaa koy xeeb.
• Aaru boppam, fu njàqare bu nekk di dajeek ay lay walla ay songante, ba tax dara du agsi walla defaru mukk.
• Téju, di tëj, noppi mépp, miir bi di taxaw ba waxtaan bi di dee rekk.

Ayubés bu jafe mën na am tuuti ci kenn ci ñoom. Jokkalante bu nekk ci jafe-jafe bu dëgg dañu ci di dund. Su fekkee sa waxtaan yu bare dañuy soppiku xas, su fekkee mënoo yékkati jafe-jafe te mu dellusiwul ci yaw, su fekkee juuyoo yi di jeex ci miir ak noppi te du defaru, jëfin la bu gën a xóot, te tudd ko ci dëgg mooy li jëkk mën a coppite ko.

Lu tax mu jafe lool ngir sori

Su coono bi leere nii, ñépp ci yenn saa dañuy laaj, lu tax duñu ko soppi rekk, walla génn? Ku dund ci biir kenn ci ñoom xam na ne laaj bi gëstuwul ni muy mele dëgg-dëgg ci biir.

Wàll ci moom taariix la. Tabax nga benn dund gu mat ak nit kii, walla xam nga ko li jiitu sa fàttaliku. Am na melokaanam bu nga bëggoon, walla bu nga màggee di ko soxla, te yaa ngi wéy di xaar melokaan boobu mu dellusi. Bés yu baax yi, bu ñu ñëwee, dañuy mel ni firnde ne yu bon yi ñooy jafe-jafe bu ràññiku. Yaakaar boobu dëgg la, te bokk na it ci yëf yi gën a téye nit ñi ba yàgg. Baax bi ci ganaaw ngelaw li mën na la jéng ci anam bu ëpp ngelaw li ci boppam.

Wàll ci moom ñëw gu ndànk gi la. Amul lu tollu ci jokkalante bu di jóge ci tàngoor jëm ci metit ci benn guddi. Dafay coppiku benn tàll ci benn yoon, te yaa ngi di jekkal sa bopp benn tàll ci benn yoon, ba nga di muñ yëf yu nga doon nangul mukk ci bés bu jëkk. Ci booba mën na jafe dëgg-dëgg fàttaliku ni li jaadu meloon, walla ngëm sa yég-yég bu bos ne am na lu jaaduwul.

Te wàll ci moom mbëggeel bu set la, walla takku, walla warugar. Kenn ci ñoom du néew-doole. Ñoo di yég-yég yu jëmm yi lay def àndandoo bu baax, doom bu baax, xarit bu baax. Liggéey bi fii du fey yég-yég yooyu. Mooy yokk beneen takku ci limu bi: bi nga ameel sa bopp.

Lu nga mën a def dëgg-dëgg

Doo mën a solu benn jikko bu bees ci beneen nit. Waaye am nga barab bu ëpp ngir yëngu li mu ëpp ni muy mele ci ñetti waxtu ci suba tee. Ay yëf yu néew yu di dimbali dëgg-dëgg.

Tudd ko bu leer ci sa bopp

Laata nga di dogal dara, nangul lu dëggu. Jéemal bind ko. Kañ la njàqare bi di feeñ? Ginnaaw ban waxtaan nga di yég sa bopp mu gën a ndaw? Lan mooy xew dëgg-dëgg ci saa yi metti? Lu wóor dafay dagg niiru "xéy-na dama koy yokk." Doo taxawal kalaame ci kenn. Yaa ngi bañ a wéy di naxantu sa bopp.

Toppatoo sa reñ-reñu yaram bu jëkk

Doo mën a xalaat bu leer walla teg digu jub bu sa yaram di ci alaarm. Laata ab waxtaan bu ngay ragal, jox sa bopp ay génn yu ndànk, sa tànk ci suuf, sa mbagg wàcc. Ginnaaw bi, defal lu lay dalal dëgg-dëgg, du lu lay yóbbaale rekk. Jubluwaay bi mooy nga bàyyi dund bu tàkk, ngir sa àtte dellusi.

Wóoral sa digu yi

Digu du mbugal walla kaas. Wax ju leer la ci lu ngay def ak lu ngay bañ a def. "Duma wéy di wax bu nga yékkati sa baat, dinaa sori te mën nanu jéemaat ci kanam" digu la. Gis ne dafa jéemul yilif leen. Dafay wax lu ngay def, mooy li nga yilif dëgg-dëgg. Wàll bi jafe du waxam. Mooy téye ko ñetteelu yoon bu ñu koy natt, bu ñu la bañee, di merloo, walla wax la ne yaa ngi ci lu ëpp. Ñi miin nga di ñu suufeel dinañu tegu ci digu bi ngir seet ndax dëgg la. Xamalal loolu, te dogal bu jëkk ne yëngu benn yoon du tekki ne yaa ñàkk. Tàmbalil ci lu ndaw, ak benn yëf bu nga mën a mat dëgg-dëgg, du sancu bu réy bu nga doo tënk.

Tabaxaat àddina si biti benn jokkalante bii

Coono am na anam bu muy wàññi sa dund ba mu des ci nit ki koy indi. Bëreb feneen ci sa coobare. Woo xarit bi nga ne tekk ak moom. Waxal waaw ci mbir mi. Yëngal sa yaram, génn ci biti, nelaw. Bu sa dund gën a yaatu, benn jokkalante bu nekk dafay am doole bu néew ngir teg jaww ji ci sa bés bépp, te dinga ko gën a gis bu leer.

Jéem defaru, bu fekkee ñaari wàll ñoo ci bokk

Jokkalante yu bare yu nekk ci coono mën nañu wér, te toppatóokat bu baax bu àndandoo walla njaboot mën na dimbali ñaari nit ñu bëgg ngir ñu jàng xuloo te bañ a gaañante. Baat bi am solo mooy "bëgg." Defaru dafay laaj ñaar yépp nangu seen wàll. Su fekkee yaa doon rekk ki di jéem, liggéeyeek sa toppatóokat bu bos am na solo it, ndaxte dafay dimbali nga gis mbir mi bu leer te dogal lu nga soxla, lu mu man a def ka ci des.

Bu tiis bi doon lu gën a réy

Am na diggante bu jokkalante bu jafe ak jokkalante bu di lor, te am solo nga xam ni ngay gise ko.

Su am ku yilif fu ngay dem ak ku ngay gis, di wottu sa telefon, di la teqale ak ñi la bëgg, di soppi dëgg ba nga di sikk sa fàttaliku bos, di la ragalal, walla di la tiitalal, loolu du jamono ju jafe rekk. Firnde yu artu lañu ci jokkalante bu di lor, te mën nañu feeñ ci xeetu jokkoo bu nekk, du ci mbëggeel rekk. Dox ci kaw njël, ragal ni ku di tontoo, di yég sa bopp ngir mu gën a ndaw te gën a wéettu bu mu gën a yàgg, yooyu du yëf yu nga war a naxantu sa bopp ci ñoom.

Su kenn ci ñoom nga ko xàmm, soxlawuloo nga koy saafara sa doŋŋ, te soxlawuloo nga xam lépp laata ngay wut ndimbal. Mën nga woo walla bind National Domestic Violence Hotline, bu amul njëg te sutura, ci waxtu wu nekk, te waxtaan ko ak ku ñu jàngal ngir lii dëgg-dëgg. Wóolu benn nit bu nga wóolu. Su nga nekkee ci musiba bu jamp, defal ko ni njàqare bi mu di, te woo ndimbal.

Ngir coono bu gën a ndànk, bu gën a tekk, bu amul tur waaye di la tayelloo, toppatóokat walla digalkat mën na la dimbali nga gis li di xew dëgg-dëgg te fexe sa tànk bu ci topp. Wut ndimbal du tekki ne yaa ñàkk ci jokkalante bi walla nga bàyyi ku nga bëgg. Dafay tekki ne gis nga njëg gi, te dogal nga ne yaa yelloo ñu la toppatoo.

Jubluwaay bi doonut mukk ngir raax jokkalante bi walla nga wàññi sa bopp ba mu dellu. Mooy nga mën a ñibbi kër, ci ban melokaan la kër mi man a doon, te mujj bàyyi sa mbagg yi wàcc.

Cosaan

• Harvard Gazette, Good genes are nice, but joy is better (Harvard Study of Adult Development)
• The Gottman Institute, The Four Horsemen: Criticism, Contempt, Defensiveness, and Stonewalling
• Mayo Clinic, Chronic stress puts your health at risk
• The National Domestic Violence Hotline, Get Help: call, text, or chat 24/7