Tegtal yu gaaw
- Breathe in for four, out for six.
- Write anything true to unstick the freeze.
- Sleep the night before, skip the cram.
Eksame bi tàmbali te sa xel neen. Man nga nataal xët bi ci say note, melokaanu surligne bi, fu tontu bi toogoon ci line bi. Tontu bi moom dem na. Sa xol di riir bu réy, say loxo di tooy, te benn baat bu ndaw a ngi tàmbali di wax musiba bi. Ci digg boobu montar bi di wéy.
Bu fekkee loolu xam nga ko, yaa ngi ci mbooloo mu réy lool. Jàq ci tegtal dafay feeñ ci ñu bees ci daara ak ci nit ñu di aar benn doctorat. Du ci wàllu ni nga liggéeyoon bu metti walla ni mu la soxal. Benn xeetu jàq ci mén-mén la, te wàll bu naxari mooy ne dafay gën a jàpp nit ñi gën a jéem.
Xibaar bu baax bi mooy ne mën nañ ci liggéey. Du ci soxla lu néew, du benn nax boo di ku ragalul dara. Mooy xam lu sa yaram di def dëgg-dëgg, te jox ko ay tegtal yu leer ne jàmm am na ngir mu dalal.
Lu tax sa xel di tànn saa su gën a bon ngir bàyyi
Jàq, ci cëslaayam, mooy sa yaram di waajal ngir benn musiba. Dafay la sotti adrenalin ngir nga daw bu gaaw walla dóor bu dëgër. Xol bi di yéeg, noyyi di gaaw, tàng-deretu-yaram di yéeg. Sistem boobu jekk la bu musiba bi doon benn rab bu la di song.
Note bu bon du benn rab bu la di song. Ni fajukatu-xelu-xale Ethan Benore ci Cleveland Clinic di ko waxe, sa yaram dafay yég musibaal note bu bon te di ci tontu bu ëpp. Danga am benn musiba bu yaram bu mat sëkk ngir benn mbir bu laaj li ci dëpp: toog te ne tekk te di xalaat ci lu leer li nga xam.
Wute boobu mooy jafe-jafe bi bépp. Yéeg-yéeg bi di la dimbali daw dafay teree fàttaliku. Bu sa reñu-yaram di yuuxu, wàll bi ci sa xel di génne benn formule walla benn at ci taariix dafay ne tekk. Xibaar bi réerul. Yoon wi jëm ci moom a jamp.
Am na benn xalaatin bu di dolli tàkk fii, it. Xel mi dafay tàmbali def jàq ci lu dul liggéey mbir mi. "Dinaa daanu." "Ñépp jeex nañu." "Man saa su nekk maa ngi neen ci yii." Xalaat bu nekk ci yooyu sa yaram dafay ko jàng ni firnde bu ëpp ci musiba, loolu day yékkati woote bi, loolu day tax fàttaliku gën a jafe, loolu day génne xalaat yu gën a tiital. Mu ngi wër.
Ci néeg bi, bu mu di xew
Yenn saa doo mën a waajal ndax yaa ngi toog fa, di ñax. Fii mooy li ngay def ak juróom-ñeent-fukki simili yu topp.
- Teg xàllima bi te génn noyyi ndànk. Génn-noyyi bu gudd, bu ndànk mooy tegtal bi gën a gaaw boo mën a yónnee sa yaram ne musiba bi jeex na. Duggal noyyi ci limu ñeent, génne ci juróom-benn walla lu ëpp. Def ko ñett walla ñeenti yoon.
- Yég say tànk ci suuf ak sa toogu ci toogukaay bi. Tudd fu sa yaram nekk dëgg-dëgg dafay la génne ci xalaat yi di wër te delloo la ci néeg bi.
- Weesu jëm ci benn laaj boo mën a tontu. Waratoo dem ci tëmb. Jot benn tontu bu jub dafay fàttali sa xel ne xam-xam bi mu ngi ci biir, te ndam bu ndaw boobu day suufeel jàngu-musiba bi.
- Jàngal jàq bi, ba noppi teg ko. Bu "dinaa daanu" feeñee, doo ko wara layoo. Seetlul ko, tudd ko benn xalaat bu jàq ci lu dul benn dëgg, te delloo sa xel ci laaj bi nekk ci sa kanam.
- Bu baat yi bañ a ñëw, bindal dara lu dëgg ci mbir mi. Yëngu-yëngu xàllima bi lu ëpp ci saa yi dafay tàlli ne-tekk bi moo raw toog te di jéem.
Benn ci yii du ci soobu sa bopp ngir yég dalal. Mooy wàcc benn tegtal rekk, bu doy ngir jot tontu bi ci topp. Loolu doŋŋ nga soxla. Benn tontu, ba noppi bi ci topp.
Lu di dimbali dëgg-dëgg ci ayu-bés yu jiitu
Jumtukaayu-léegi yi dañuy gën a liggéey bu suuf si dëgëree. Ayu-bés yu jiitu benn eksame bu réy ñooy fu jàq bi gën a tabaxu walla di wàcce.
Waajal ci anam boo mën a yég. Jàng bu dëgg, bu ñu séddale, mooy suufeelkatu-jàq bi gën a wóor, wàll ci ndax dara du layoo ak baat bu wax "waajuwuma" ni waajal dëgg-dëgg. Jàng bépp guddi bi jiitu dafay def li ci dëpp: dafay wóoral sa ragal bu gën a bon te di yàqal sa nelaw ci benn saa. Fu nga mënee, defal benn eksame-jéem ci melo bu jege bu dëgg, ngir melokaan bi bañ a doon lu la waaru.
Sàmmal sa nelaw ak sa ñam. Nelaw mooy saa su fàttaliku di dëgëru, kon guddi bu doo nelaw dafay wecci mbir mi nga toogoon ba guddi ngir am ko. Ndékki bu am proteyin dafay tegal sa suukëru-derete, loolu day tegal sa xol ak sa jàpp. Yii dañuy mel yu ndaw ba doo ci mën a am solo. Am nañu solo bu réy.
Yiwil sa jàpp ci note bi. Benore dafa wax benn yëf boo mën a dëddu bu yomb te am solo nga toog ci: mébétu njàng mooy màggat, te ci mujj loolu moo gën a am solo li benn araf. Bu tegtal bañee a doon benn àtte ci sa njariñ te doon benn saa su bees ngir won li nga jàng, musiba bi day gën a ndaw. Coppite boobu du xew ci doole. Dafay xew ci nga koy wax sa bopp, lu ëpp benn yoon, ba benn wàll ci yaw gëm ko.
Jàngalal dalal gi laata ngay ko soxla. Noyyi bu ndànk walla benn aada bu gàtt bu la teg ci suuf dafay gën a liggéey ci benn musiba bu sa yaram xam yëngu yi. Benn simili walla ñaar bés bu nekk, bu dara nekkul ci digg bi, dafay tabax jikko bi. Ba noppi mu nekk fa ngir yaw bu kayit bi wàccee.
Yëngal sa yaram. Benn wëradi, benn daw, dara lu di lakk yenn ci garabu-jàq bi dafay la bàyyi ci cëslaay bu gën a dalal boo dugg. Lii du ci wàllu limu-yaram. Mooy jox adrenalin bi fu mu jaar.
Ngir waajur yi di seetaan seen doom di jafe
Bu fekkee sa doom la, du yaw, ay yëf dañuy dimbali te ay yëf dañuy naqari ci lu nëbbu. Dëgëral ci màqaama bi ("eksame bii am na solo lool") lu ëpp ci saa yi dafay dolli tàkk. Li di dimbali mooy li ci dëpp: dalal leen. Sàmmal seen waxtu ngir tëdd, jox leen ñam bu baax, tabax benn barab bu dal ngir jàng, te won xastan bu dëgg ci li ñuy jàng ci lu dul note bi rekk di dellusi. Sa dalal benn yëf la ñu mën a leb ci yaw. Xale yi dañuy jàng sunu jàq bu gaaw sunu baat.
Seetlul génnandi, metitu-biir ak metitu-bopp laata bési-eksame, walla nelaw bu di yàqu. Yooyu ay màndargaa lañu ne jàq bi màggat na weesu waxu-cofeel.
Kañ mu gën a jàq bu ordinaire
Benn tuutiy jàq laata benn eksame bu réy lu ordinaire la, sax lu am njariñ. Dafay la ñax. Dig bu ñu wara seet mooy bu jàq bi bàyyee ñax te tàmbalee jël boppam: bu di jaxal sa nelaw, sa daara walla sa liggéey, sa mën-mënu toog eksame bi sax, walla bu ragal gi di duggeeti ci bés yi ak ayu-bés yi ko wër.
Bu fekkee foofu nga nekk, am na solo nga yóbbu ko ci fajkat walla benn boroom xam-xamu-wérgu-yaramu-xel, te loolu du benn mujjukaay walla benn màndargaa ne am na lu bon ci yaw. Faj yi ñu tabax ngir tiitaange, rawatina bi di liggéey ci xalaat yu jàq ak woote yu yaram ci benn saa, dañuy dimbali ñu bare, lu ëpp ci saa yi bu gaaw. Daara yi ak iniwersite yi mën nañu it defar ay jubbanti yu dëgg, ni waxtu bu dolli walla néeg bu gën a ne tekk, ndaxte jàq ci eksame mën na ci mën. Wut ndimbal boobu du nanguwaale ne néew nga doole. Mooy li ni ni ngay ñëw te waajal. Mooy wóoral ne eksame bi day natt li nga xam, ci lu dul ni sa woote di riire.
Xamoon nga ko bii guddi. Bu woote bi ñu suufeel, mën nga ko xam suba it.
Cosaan
- Cleveland Clinic, How To Help Your Child Overcome Test Anxiety
- Cleveland Clinic, Answers for Test Anxiety with Ethan Benore, MD
- American Psychological Association, 11 healthy ways to handle life's stressors
- Anxiety and Depression Association of America, Teens and College Students