Tiitaangeb Njëf: Lu Tax Ngay Jamm Fu Mu Amee Solo, ak Lu Dëgg-dëgg di Dimbali

Juróomi simili laata ngay dugg, say loxo duñu tëdd. Sa xol dafa gaaw a tef ci lu ëpp toog ci ab toogu. Sa gémmiñ dafa wow te sa biir dafa wàcc, te ci gannaaw sa xel am na baat bu nekk ci di nettali musiba bi. Danga waajal. Xam nga mbir mi bu baax. Loolu lépp dara lay firndeel ci sa yaram léegi.

Dund googu am na tur, te ku néew ñépp am nañu ko. Tiitaangeb njëf mooy tiit ak jàq ju feeñ ci wàllu benn liggéey bu nga bëgg a def bu baax: waxtaan ci liggéey, ceet, futbal, benn kàddu, ndaje bu njëkk, laaj ci liggéey. Fajkat yi ci Cleveland Clinic dañu koy tëral ni tiit bu réy, jàq, ak ragal bu jëmoo ci mottali benn liggéey bu wóor. Du benn cër bu jaakaaroo ci sa jikko, te du firnde ne yaa jaaduwul ci mbir mi. Tontub xiin la buy def li mu juddoo di def, waaye ci saa si gën a bon.

Lu sa yaram foog ne mu ngi xew

Malaanaay yi dañuy mel ni yu ñu tegul ba nga gis nataal bi. Xol biy tef, loxo yiy yeuru ak baat bi, ñax mi, dënn biy jamu, gémmiñ giy wow, biir biy naqari. Loolu tontub xeex-walla-daw la, benn xàrala bu yàgg boobu bu daan feesal sa maam ak doole ngir ñu daw lu am bëñ. Sa yaram dafa mënul ràññale digganteb rab buy daw ci yaw ak saytu ci at mu jeex. Dafay jàng "lii am na solo te man naa daanu" ni dëmm, te mu wàcce adrenaline noonu.

Fii mooy naqar bi. Su nga gën a bëgg dara, dabaru bi dafay gën a réy. Tiitaangeb njëf du feeñ ci yëf yu la baaxutul. Dafay feeñ ci fu ko gën a baaxul, ci yëf yu am solo, te loolu benn ci lu tax mu mel ni lu jaadewul.

Dafay it dundal boppam. Yég-yégu yaram yi danuy nekk seen firnde bopp. Sa xol dafay tef, nga gis mu ngi tef, nga wax ne tef gi mooy tekki ne dangaa bëgg a daanu, te tiitu daanu bi dafay def sa xol tef bu gën a metti. Damm ci fenn ci lëkkat boobu te mbir mépp dafay tàyyi.

Lu tax "dalal sa xol" doon ndigel lu bon

Ñu bare ci nun, ak ñu bare ci xarit yu am xel-mu-baax, danuy jëfandikoo benn ndigel: dalal, wàññi ko, dalal sa xol. Dafay baaxul lu bare, te am na lu ko waral bu baax.

Sa yaram dafa fees ba kow. Jéem ko wàcce ci fukk ba ci ñaar ci juróom-ñeent-fukki simili laata ngay tàmbali dafa jafe, te su ko mënul dafay jox la beneen mbir bu ngay tiitloo. Benn saytukat bu Harvard bu ñuy wooye Alison Wood Brooks jéem na beneen anam. Ci ay saytu yu ñu génne ci American Psychological Association, jox na nit ñu nar a def lu tiitloo, wax ci kanam nit, ceetu matematik, wooy karaoke, ñu njëkk wax kenn ci ñaari mbind. Ab kurél ne "Damaa dal." Beneen bi ne "Damaa bég."

Kurélu bég bi moo gën a def. Jox nañu ay wax yu gën a jariñ te gën a mën. Am nañu tegtal bu ëpp ci matematik. Ci karaoke bi, ñi soppi seen jàq ci bég dañu am lu tollu ci 80 ci téeméer ci jub bi, fekk ñi jéem a dal tollu ci 70, te ñi des ci jàq bu set ñoo gën a suufe.

Xalaat bu ci suuf dafa mel ni bu gën a yomb. Tiitaange ak bég dañu mel benn yoon ci yaram. Ñaar yépp ay dund yu am doole lañu, xol biy gaaw, xel muy jam, benn yëngu-yëngu ci suufu der bi. Wàllu wute mooy léeb bi nga wax ci yëngu-yëngu boobu. Gëmloo sa bopp ne doole ji dafay diw ci lu baax dafa gën a gàtt ci jéem a fey doole ji fànn.

Kon bu suux bi ñëwee, mën nga ko tudd ci beneen anam. Ci kaw su nga ko mënee, sax ci suufe: Ragaluma, damaa tàng. Dafa mel ni njublaŋ. Li ci ëpp njublaŋ la. Dafay it def lu gën a baax ci li ci des.

Yenn yëf yu ngay jéem laata ngay dugg

Benn jëf du faj tiitaangeb njëf, te li dimbali kenn dafay yombal keneen. Jàppeleen lii ni benn menu, du benn cheklist. Tànnal benn walla ñaar te jàngal leen ci saa yu solo si néewee, ngir ñu nga xam bu solo si réyee.

1. Guddalal sa jaww buy génn. Mënuloo wax sa xol ba mu wàcc, waaye mën nga ndànkal sa noyyi, te li ci des dafay topp. Noyyil ci limu ñeent, génne ci limu juróom-benn. Jaww bu gudd buy génn mooy wàll bi di firndeel kaaraange. Ñatt walla ñeent ci lii doy na ngir daxal bepp.
2. Lakkal adrenaline bi njëkk. Doole boobu bépp dafa bëgg fu muy dem. Dox bu gaaw, ay yéegu, sax yeuru say loxo ak tànk ci benn peggu jox na ko bunt, ba mu bañ a toog ci say loxo ni ay yeuru. Cleveland Clinic dafay digal yëngu-yëngu bu ñu fas ngir wax sa yaram ne dëmm bi jaar na.
3. Leerlal fanweer-ak-juróom-ñatti simili yi ci kanam. Tiitaange dafa bëgg ëllëg bépp bu tiitloo ci benn saa. Delloo sa xel ci jëf bu ndaw bi ci topp: ubbil laptop bi, gis xët bu njëkk bi, wax sa tur. Lu ndaw te wóor dafay xiirtal dabaru bi.
4. Amal benn kàddu bu njëkk bu wóor. Fu nga jëm, xam bu baax naka mu tàmbalee, te jàngal kese wàll boobu ba mu jóge ci sa bopp. Ubbite bi mooy fu jàq bi gën a réye. Bu nga tàmbalee dox, doole ji dafay jël wàll.
5. Wàcce mbooloo mi ci kaw. Néeg bi du la saytu ni nga koy foogee. Ñu bare ci ñi ci sa kanam dañu réeraale, di yërëm, walla dal ndax du ñoom ñoo fa taxaw. Dañu bëgg nga def bu baax. Dafa gën a taxawaalu ci sa xel ci li mu tollu ci néeg bi.

Kañ mu ëppee benn bés bu bon

Jàq laata benn mbir bu am solo aada la te, ci dëgg, am na njariñ. Doole bu ndaw dafay diw. Soppi yi ak noyyi bi ñoo ngi ngir daxal bepp ngir sa mën-mën bu dëgg feeñ.

Waaye yenn saa dafay ëpp benn wàll. Su fekkee ragal bi tàmbalee ñëw ay fan walla ay ayu-bés ci kanam, su nga di bañ ay bunt, di génn ci njàng mi, di daw ndaje yi, walla di soppiwaat sa dund ndànk ngir rëcc ci mbir mi bépp, loolu jaru nga ko jàppe bu dëgg. Su ñëwee ak jàq ju mat, walla mu lëkkaloo ak jàquy jokkoo walla jàq ju yaatu, njublaŋ yu saa yi duñu doy seen bopp, te loolu du ñàkkug jéem.

Wàll bi di xiirtal mooy ne mbir mi dafay dékku ndimbal lu dëgg. Benn saytu bu ràññeeku ci *Frontiers in Psychology* bu xool tiitaangeb njëf gis na ne yoon yu ñu tëral, faj xel ci jikko, faj nangu ak takku, jàngu xel-mu-dal, wàññi tiitaange lu am solo te tabax dékkuwaay bu sax. Fajkat mën na la dimbali nga soppi xalaat yi di dundal ragal bi te tabax benn pexe bu jaadu ak sa dund bu dëgg. Su nga doon ndongo, kër-waanwaanu jokkoo gi ci sa jàngu benn bunt bu baax la te faaŋ. Fajkat mën na dindi lépp lu ci yaram te waxtaan ndax garab am na fa bërëb, bu ci ñenn ñi am na.

Waru ngoo dékku ci say loxo lépp saa yu am solo ci sa dund bépp. Say loxo yiy yeuru duñu firnde ne yaa fa jaadu. Doole lañu rekk, di xaar nga tànn lu muy defal.

Cosaan

• American Psychological Association, Bég Dafay Gën a Dimbali ci Tiitaangeb Njëf ci Jéem a Dalal Sa Xol, ni Saytu bi Wone
• Cleveland Clinic, Tiitaangeb Njëf: Damm Dabaru bi
• Frontiers in Psychology, Coppite yu Bees ci Pexe yu Dékku yu Jëmoo ci Tiitaangeb Njëfu Misig: Benn Saytu bu Ràññeeku