Jamono ci Àll bi ngir Tiis: Ñaata la Soxla, ak Lu Tax Muy Jëf

Génnal ba biti te taxaw tekk benn saa. Xoolal li sa mbaq di def. Ci ñu bare, am na lu ndaw luy woyof ci njëkk simili walla ñaar bu nga nekkee ci biir garab yi, walla ñax mi, walla sax benn tool bu tang ci biir dëkk bi. Leer gi wuute na. Dégg gi du benn ekraan walla benn xabaar. Sa bët am na fu muy noppalu bu dul ci fukk ak juróom-ñetti pous ci sa kanam.

Woyof gu ngii, dëgg la, te man ngaa ko natt. Jamono ci biti dafay wàññi hormonu tiis bi gën a mag ci yaram bi te dalal xaaj yi tegoon bés bu jépp. Lii benn ci jumtukaayu tiis yi néewal la fiit, du soxla benn aplikasiyon, te day jëf ndax nga ko gëm bala nga ko tàmbali walla déet.

Bëgg nanu leer ci li muy nekk ak li mu dul, teg. Àdduna ji du benn faj ngir benn feebar bu tar, te wax ku am naqar bu dëgg "demal ci benn tuxu" mën na mel ni ñu ko fàttewul. Loolu du la. Xoolal ko rekk ni benn ndugal bu dëgër, bu néew liggéey, bu, bu am tuuti sax, di jubbal sa yaram bépp ci jàmm. Xam-xam bi fii dafa leer bu ñu dul foog, te dafay bég.

Lu di xew dëgg-dëgg ci yaram bu tiis di sonal ci biti

Bu tiis la, sa yaram dafay dox benn prograamu ndaw-jamm bu ndaw. Xol bi tël, jaam yi tar, xool bi di wut li ciy ñëw. Cortisol, hormon bi di dimbali dox prograam boobu, dafay des ci kaw lu gën a yàgg fu mu waroon. Ci ay ayu-bés ak weer, tàngaay bu dul jeex boobu mooy sonal nit ñi.

Nekk ci benn palaas bu àll dafay dimbali fey prograam bi. Boroom xam-xam yi ci University of Michigan def nañu nit ñi jël ay "xaaru àddu" ñenn yoon ci ayu-bés bi te natt hormonu tiis bi ci seen tóoflaay ci njëkk ak ci ginnaaw. Wàññi gi leer na, te yàggul ngir ko am. Lu tollu ci ñaar-fukk ba fanweeri simili di toog walla dox fu mel ni àddu dafa joxe wàññi cortisol bu gën a gaaw. Dañu ko tudde benn poñu àddu. Ndugal gi ndaw la. Njariñ ji néewul.

Wàll ci lu tax lii di jëf mooy àll bi dafay laaj benn xeetu xool bu woyof. Benn mbedd bu bare walla benn boyet bu fees dafay laaj xool bu tar, bu am liggéey, bi mel ni benn bateri buy jeex. Benn xool bu am garab, ndox, ak leer buy jëng, dafay téye sa xool ci woyof, du ko sonal. Boroom xam-xamu xel yi jàng lii dañu ko tudde delloo xool: li ñu wax mooy palaas yu àll dañuy bàyyi xaaj bu tar bu xool bi noppalu, ba benn xeetu njég bu woyof di jël palaas bi. Sa xool bu sonn dafay am fu muy fees. Loolu mooy benn ci li tax nit ñi di dellusi ci benn tuxu ci biir tool bi mën a xalaat bu gën a leer, du rekk yég bu gën a neex.

Lii dafa am solo ci tiis ndax lu ëpp ci yég "lëpp dafa ma raw" mooy sonalu xool bu ñu soluwaat. Ci ngoon bu weesu, bu nga jëfandikoo ay waxtu di forse sa xool ci ekraan ak ci ndogal, ay jafe-jafe yu ndaw dañuy tàmbali mel ni ñu mag lool. Naqar gi, kañ gu gàtt gi, yég ni lëpp dafa bare ci benn saa, wàll bu baax ci loolu mooy benn sistem bu jeex, du benn ndaw-jamm bu dëgg. Jox sa xool fu wert muy noppalu, benn ci yoon yu woyof yi ngay delloosi sa muñ.

Am na benn wàll bu jëmm itam. Leer gu biti dafay dimbali jubbanti montaru yaram bi di jiite nelaw ak xel. Noyyi bu yeex, bu mat, dafay faral a xew ci sa bopp bu nga taxawul ci sa taabal. Benn ci yooyu du laaj xarala. Danga war a nekk rekk fa.

Limu ñaari waxtu bu war a xam

Bu nga bëgg benn dig, saytu yi joxe nañu bu baax.

Benn saytu bu mag bu ñu génne ci reweel *Scientific Reports* ci atum 2019 topp na lu jege 20.000 nit ci England. Gis na benn dig bu leer: nit ñi jëfandikoo ci lu néew 120 simili ci ayu-bés ci àll bi dañu gën a wóor a wax ne am nañu wér-gu-yaram bu baax ak jàmm bu kawe fu ñi ko amul. Ci suufu ñaari waxtu, njariñ ji wóorul woon. Ci kaw walla ci moom, dafay feeñ bés bu jépp.

Ñaari mbir a tax lim bii am njariñ dëgg-dëgg, du rekk lu jekk.

Bu njëkk, dafa amul solo ni nga ci yegg. Benn dox bu gudd ci dibéer walla juróom-benni tuxu yu gàtt ci ayu-bés bi joxe nañu njariñ bu bokk. Doo soxla ràññee benn jamono bu mag boo amul. Fukk walla fukk ak juróom simili fii ak fee dañuy dajale ci benn palaas bu bokk.

Ñaareel, njariñ ji jëf na ci ñépp. Jëf na ci mag ak ndaw, ci góor ak jigéen, ci ñi nekk ci barke ak ñi néew, te sax ci ñi dund ak feebar bu yàgg walla laalu. Lii du benn njariñ bu ñi yaram-wér rekk walla ñiy sax ci biti.

Njariñ yi dañu gën a yékkatiku ba tollu ci 200 ba 300 simili ci ayu-bés, ba noppi taxaw. Kon doo soxla dëmbi ci tund yi. Ñaar ba juróomi waxtu, séddale nu la neexee ci sa dund, dafay àbb lu ëpp ci li xam-xam bi mën a dig.

Lu di àll

Fii mooy wàll bi di jële diis bi. "Àll" du tekki benn parku réew bu sori ñetti waxtu ci kër gi.

Saytu yi gis njariñ yii dañu gën a xool palaas yu wert ak yu baxa yu bés bu nekk. Toolu dëkk yi. Benn yoonu kanal. Benn mbedd bu am ay garab yu mag. Benn tool bu bokk. Benn banc ci ron benn garab bu mag. Saytu bi ci sotti ci àll bi dëgg la, waaye doo soxla benn àll ngir jële wàll bu bare ci njariñ ji. Danga soxla fu sa yaram mën a yég mbir yu dund ak palaas bu ubbeeku.

Kon menu bi dafa yaatu lu ëpp li nga foog:

• Benn dox bu yeex ci wetu parku bi gën a jege ci sa xaaru añ
• Naan sa kafe suba ci biti, du ci kaw taabal bi
• Dox wàll ci sa yoonu liggéey ci mbedd bi gën a wert, du bi gën a gaaw
• Toog ci wetu ndox mu mu man a doon, benn dex, benn xamb, géej gi, benn foñtaan
• Topptoo ay garab yu néew, benn pot ci balkon, benn ñax ci palanteer, benn tool bu ndaw

Ndox mi dafa mel ni am na doole bu ëpp. Boroom xam-xam yi dañuy jëfandikoo baat baxa palaas ngir dex yi, dala yi, kanal yi, ak géej gi, te benn saytu bu mag bu University of Exeter bu lu tollu ci 26.000 nit ci England gis na ne dëkk ci wetu géej dafa jokkoo ak wér-gu-yaramu xel bu gën a baax, te njariñ ji gën a dëgër dafay feeñ ci ñi néew alal. Doo soxla dëkk ci wetu géej ngir jëfandikoo ko. Benn dox ci wetu kanal, ay simili ci wetu benn xamb, benn toogu ci wetu benn foñtaan, lu am ndox mu jëng dafay téye xool bi ci woyof gu dalal.

Beykat dafa yelloo benn kàddu bu jëmm. Dafay génne la ci biti, ci leer, di yëngu sa yaram, di soppiku ci benn mbir mu am seen xat bu yeex. Ñi di bey bés bu nekk dañu gën a wax ne seen tiis wàññiku na, te benn ci aada yi gën a sax la ndax dafay delloo la ci biti ci sart bi mu tënk. Am na it lu am njariñ ci topptoo ay yëf yu dund bu sa dund di jaxasoo. Garab yi dañuy topp seen tempo lu sa ayu-bés di def, te dëppoo seen tempo ci ay simili mën na la dëgëral.

Bu génn ci biti jafeel dëgg-dëgg léegi, ndax fu nga dëkk, sa wér-gu-yaram, sa yoonu topptoo, walla bés bi, ay wàll yu ndaw ci lii dañuy def dara. Benn garabu kër bu ngay topptoo. Benn palanteer bu am xoolu benn garab. Sax dégg walla nataalu àll am na njariñ bu ñu mën a natt, sax bu néewe, buy dalal. Tàmbalee ci li nekk ci sa loxo dëgg-dëgg. Li am solo mooy laal, du benn palaas bu mat.

Naka ngay ko sax

Xam ne àll bi dafay dimbali dafa yomb. Génn ci biti ci bés bi nga ko gën a soxla mooy wàll bu jafe, ndax boobu la bés ba nga foog ne doo mën a jële ñaar-fukki simili. Yenn yëf dañuy tax mu gën a xew.

Boolewaale ko ak benn mbir bu nga di def. Aada yi di des mooy yi ñu takk ci benn liggéey bu am. Jël benn ndigal-diw ci biti di dox, du ci sa taabal. Lekk sa añ ci benn banc. Dox yoon bu gudd ba tren bi. Doo di dolli benn liggéey bu bees, danga wecc benn liggéey bu jëkk ba ci biti.

Wàññil dig bi ci sa yëg. Fukki simili am na solo. Benn doktoor ci England mën na léegi yóbbu ay jarinaat ci yëngu-yëngu yu biti ci li NHS di woowe green social prescribing, dëgg-dëgg ndax ndugal bu ndaw, bu bés bu nekk moo di dimbali. Danga wóoru nga koy téye ndaw. Ndaw te dëgg dafa raw mag te mukk.

Bàyyil sa telefon ci sa poos, lu ëpp ci saa. Doo war a génn te amoo jumtukaay, waaye wàll bi di la dalal dafay jóge ci bàyyi sa xool muy noppalu, te loolu jafe la ci di scroll. Jéemal jox ay simili yu njëkk yi ci xool ak déglu bala nga jël telefon bi.

Xamal benn mbir. Bu nga nekkee ci biti, tànn benn mbir bu leer ngir yég ko dëgg-dëgg. Melokaanu benn garab. Tàngaayu jaww ji ci sa der. Wooyu picc. Lii dafay soppi benn dox bu gaaw ci benn mbir bu jege benn xool bu woyof, bu fees, bu saytu bi di xool, te dafay génne la ci gëblu bi ci sa xel.

Boolewaale ko ak keneen. Benn dox bu sax ak benn xarit walla sa doom dafay jox la ndugalu àll ak jokkoo ci benn saa, te doo di ko bàyyi lu bare bu nga xam ne am na ku lay xaar.

Bu àll bi doyul ci moom rekk

Benn dox ci biir garab yi mën na jële naqaru bés bu metti. Mën na wàññi coow lu néew lu tiis bu bés bu nekk, te ci jamono loolu dafay àbb lu am solo bu ñu war a aar. Li mu dul def mooy faj benn feebar bu tar moom rekk.

Bu sa naqar walla sa tiitaange def ay ayu-bés, bu di jël ci sa nelaw, sa xiif, sa liggéey, walla ñi nga bëgg, kon loolu dafa yelloo lu ëpp benn aada. Waxtaanal ak benn doktoor walla benn fajkat. Àll bi mën na toog ci wetu faj bu dëgg ci anam bu rafet, te fajkat yu bare dañuy la ko xiirtal ni benn wàll ci benn pexe bu mag. Waaye du war a doon pexe bépp bu nga sonn dëgg-dëgg.

Te bu mbir yi mel ni dañu ëpp li nga mën a téye, jéggal ci benn boroom xam-xam walla benn linya bu tiis ci saa si. Soxla ndimbal bu deme noonu du benn ñàkk fit walla ñàkk jaww bu wert. Dafay wone ne dangaa yelloo ndimbal bu benn dox mësul a joxe.

Garab yi dañuy des fa ginnaaw, ni ñu meloon suba tey, laaju la dara. Loolu mooy wàll ci li leen di def ay àndandoo yu dëgër. Saa su nga parewee, sax fukki simili rekk, palaas bu baax lañu ngir tàmbali.

Cosaan

• Scientific Reports / PubMed Central, Spending at least 120 minutes a week in nature is associated with good health and wellbeing
• Frontiers in Psychology (University of Michigan), Urban Nature Experiences Reduce Stress in the Context of Daily Life Based on Salivary Biomarkers
• Cleveland Clinic, How To Reduce Cortisol and Turn Down the Dial on Stress
• ScienceDaily (University of Exeter), Coastal living linked with better mental health
• NHS England, Green social prescribing