Su nga nekkee ci jafe-jafe walla di xalaat ci sonal sa bopp, nekkuloo yaw kenn. Ci US, woo walla bind 988 (Suicide & Crisis Lifeline, 24/7), bind HOME jëme ci 741741 (Crisis Text Line), walla woo 911 su am musiba.
Tegtal yu gaaw
- Start with your regular doctor.
- Jot down when it started before going.
- A bad first match isn't a dead end.
Kenn du yeewu benn suba te wóor ci ne dafa soxla ndimbal. Dafa gën a ndànk loolu. Yaa ngi wax sa bopp ne sonn rekk nga. Dinga gën a jekk bu bésu noflaay bi weesoo, bu waxtu bi jeexee, bu jamono ji soppikoo. Yaa ngi wéy di dox, lu ëpp ci waxtu wi, te dox googu dafay nekk firnde ne dara jotu la. Ci diggante bi bés yi dañuy gën a diis tuuti te gën a gàtt tuuti, te melokaanu yaw bi daan ree bu yomb dafa mel ni gën a sori.
Wàll bi gën a jafe ci wut ndimbal du randevu bi. Mooy laaj bi koy jiitu. Ndax lii dafa bon ba doy? Ndax dama koy yókkati? Ndax dinaa jël rekk béréb bu waroon a nekk ku ko soxla dëgg-dëgg?
Nanu jël laaj boobu ci anam bu dëggu, ndaxte yelloo na tontu bu wóor, du wax ju jekkal rekk.
Waruloo nekk ci jafe-jafe bu réy ngir yelloo ndimbal
Am na benn xalaat bu tekk bu naan ne ndimbalu boroom-xam-xam mooy ngir jafe-jafe yu tar rekk. Ne dangay woo ku bu nga wàccee ba ci suuf, te ba booba yaw yaa waroon a saytu sa bopp. Xalaat boobu dafay bàyyi ñu bare di sonn lu gën a yàgg li ñu ko waroon a def.
Xalaatal ni ngay saytu sa yaram. Doo xaar mu am ba benn yax damm laata ngay wut doktoor ngir óom bu la doon metti benn weer. Dangay dem ndaxte dafa lay tere sa dund, te ndaxte jàpp mbir ci njëlbéen dafa koy gën a yombal a faj. Wérgi-yaramu xel mooy noonu. National Institute of Mental Health dafa ko wax bu leer: wutal ndimbal bu tóoxal yi di tere sa dund bés bu nekk, du rekk bu ñu nekkee lu koy mën a muñ. Bu gaawe moo gën, ndaxte lu mbir wéy te ñu saytuwu ko, li mu koy duggee dafay gën a xóot.
Kon laaj bu dëgg bi du "lu mu bon tolloo ci benn nataal bu ñu mën a natt." Dafa gën a yomb te gën a dëggu: ndax lii dafay tere sa dund, te jéem a saytu sa bopp taxul mu bàyyi di dox? Su tontu bi doon waaw, loolu doy na ngir wut ndimbal. Soxlawuloo benn taariix bu gën a jaaxal.
Firnde yi ne jot na, du "xéy-na benn bés"
Amul benn saytu bu wóor, te soxlawuloo firnde yépp yu nekk ci benn limu. Waaye am na ay melokaan yu la wàcce ne war nga waxtaan ak ku. Doxalin bu am njariñ bu feeñ ci NIMH ak NHS: bu tiis yu jafe-jafe defee lu tollook ñaari ayubés walla lu ëpp te di laal sa dund bés bu nekk, foofu la digg bi nekk fu ndimbalu sa bopp rekk du doy.
Saytul yii ci rawatina:
- Yég-yég bi du toog. Naqar, tiitalu, ñàkk yég, walla ñàkk yaakaar bu toog lu ëpp bés yi diirub ñaari ayubés walla lu ëpp, lu mu jéem-jéem.
- Yëf yi la fi saxe dañu soppiku. Dangay nelaw lu ëpp jaw walla nga du nelaw mukk, di lekk lu ëpp walla lu néew lool, di sonn sax bu nga noppalikoo.
- Yëf yi ngay def dañuy toroxlu. Liggéey, jàng, yëfu kër, walla jokkalante yépp dañuy naqari ndaxte doo mën a fokk sa xel, doo mën a tàmbali, walla doo mën a topp.
- Dangaa sori nit ñi ak yëf yi nga daan bànneexu, te soru boobu dafay wéy di law.
- Dangaa sukkandiku bu metti ci sangara, doroog, ñam, walla lu mu doon rekk ngir wàññi coono bi te jàll bés bi.
- Sa jéyya yi dañu koy yég ne yemuñu ak li ko waral, di mer ci yëf yu ndaw, di jaaxle bu jóge fu kenn xamul, di jéppi tiis bu doo mën a fey.
- Nit ñu la xam bu baax dañu la wax ci teey ne dañu la ragal. Yenn saa ñeneen ñi ñoo jëkk a gis coppite bi laata nu koy nangu.
Benn ci des, te mooy bi ëpp lépp solo. Su nga amee xalaat yu ngay bëgg a metti sa bopp, walla xalaat yi ne nit ñi la wër dinañu gën a jàppandi bu nga fi nekkul, loolu du benn mbir bu ngay xaar-xool. Mooy benn mbir bu ngay wut-ndimbal-leegi, te am na ndimbal bu jót ci saa si. Soxlawuloo wóor ci dara. Dangay wax rekk benn nit, walla defal benn woo.
Yëf yi ñuy wax sunu bopp ngir bañ ko
Ay-ngir yi nit ñi di jox ngir bañ a wut ndimbal dañu mel, te li ëpp ci ñoom dañuy daanu bu ñu leen leeralee tuuti.
*Ñeneen ñi ñoo gën a jafe.* Xéy-na dëgg la, waaye du ci laaj bi. Metit du tegle bu am benn jarul rekk mooy jot ndimbal. Yax bu damm ci ku ci sa wet du tax sa tàng-yaram baax.
*Waroon naa mën a saytu lii ci sama bopp.* Dangay saytu ay yëf yu bare ci sa bopp. Mbir mii mooy benn ci yi nit dañu ko soxlaaloon ndimbal ci jamono yépp. Wut ndimbal du ñàkk doole. Dafa mel ni woo elektrisiye ci fenn woote defaraat kër ci videwoo YouTube.
*Waxtaan du soppi sama jafe-jafe yu dëggu.* Yenn saa jafe-jafe yi dañu dëggu te feeñ, xaalis, liggéey, waajur bu wophaan, séy bu damm. Boroom-xam-xam bu baax du wax ni loolu amul. Dana la dimbali nga gàddu leen te bañ a jeng, te xalaat bu gën a leer ci li nga mën a soppi ak li nga mënul.
*Dafa jafe ci njëg, walla duma gis kenn.* Bii benn tanqamlu bu dëggu la, du taariix rekk, te dunu ko folli. Waaye tànneef yi dañu gën a yaatu li ñu bare xalaat, te woo bu jëkk bi ci suuf dafa ëpp fi amul njëg.
Kan ngay dëgg-dëgg jëkk a woo
Ataayu boroom-xam-xam yi mooy benn tanqamlu bu boppam. Nit ñi dañuy taxaw, du ndaxte bëgguñu ndimbal, waaye ndaxte xamuñu ban buntu lañuy fëgg. Lii mooy nataal bu leer.
Tàmbalil ci doktoor bu la fajal fu ne
Su nga amee doktoor bu la fajal, foofu benn tàmbali bu baax la te ñu ko jëfandikoowul lu doy. NIMH dafa ci digal ne foofu nga war a tàmbali. Sa doktoor mën na gis ndax am na lu ci yaram bu ko waral (jafe-jafeyu tiroyid ak yeneen feebar mën nañu mel ni tiis ak jaaxle), waxtaan ak yaw ci li nga di dund, te yónni la ci boroom-xam-xam bu jaadu. Ay wisit yu bare yu doktoor dañu boole ci wérgi-yaramu xel, kon doo nekk ku doy waar ci néeg bi. Dinga nekk ku mel ni ñépp.
Feppkat yi ak digalkat yi
Lii mooy faju waxtaan, liggéey bu wóor bu nga daje bés bu nekk ak ku ñu jàngal ngir dimbali la xam li ngay dund te tabax yoon yu nga ci jaar. Tur yi dañuy wuute, sikoloog, feppkat bu am kayit, liggéeykatu sosiaal, feppkatu séy ak njaboot, te araf yi topp ci tur wi dañu gën a néew solo ci ni ngeen jaxasoo. Jaxasoo bu baax ak nit ku ngay wóolu dafa gën a joxe firnde ci li kayit bi joxe.
Psikiyaat yi
Psikiyaat yi ay doktoor lañu yu mën a bind te saytu garab. Su sa mbir mën a soxla garab, kii mooy nit ki, muy liggéey ak feppkat, du ci sotti ci moom. Ñu bare dañuy gis ñoom ñaar: benn ngir waxtaan, beneen ngir wàllu garab.
Benn woote-taxawu walla ndimbal, ci saa yépp
Waruloo nekk ci wetu buur ngir woo benn woote-taxawu. Ci Etaasini, 988 Suicide and Crisis Lifeline dafay nangu ay woo, ay bataaxal, ak ay waxtaan ci jamono yépp, ngir mepp xeetu tiis ci xel, du rekk ci reyug bopp. Dafa amul njëg te sekkere la, te ñi koy tontu ñu leen jàngal na ci waxtaan wi nga ragal a def. Su takk randevu melee ni tànk yu bare léegi, lii mën na doon tànk bu jëkk bi.
Lu ngay wax bu nga ko defee
Jaaxlee-xel-tal bi dëgg la. Dangay am randevu bi te fàtte lu la metti. Kon indil ay teg. Laata nga demee, bindal ay yëf yu néew: li ngay yég, kañ mu tàmbalee lu tolloo, ak ni muy feeñe ci sa dund bu ordinaire (nelaw, liggéey, xiif, nit ñi nga bëgg). NHS dafa ko digal, te dafay soppi fukki simili yu jàpp ci benn simili bu am njariñ.
Soxlawuloo baat yu jub walla laaj bu ñu tëj bu set. "Yég-yég naa sama bopp lu tollu ci ñaari weer te xawma lu ko waral" mooy benn ubbite bu mat sëkk. Naka noonu "Duma mën a jàll te soxla naa ndimbal." Dëggu-làmmiñ dafa gën a def li rafetaay-làmmiñ mën a def fii.
Te su nit ki jëkk nekkul li la jaadu, loolu xibaar la, du buntu bu tëju. Feppkat bu doo jaxasook, doktoor bu la melal ni dafa gaaw, garab bu la neexul, benn ci ñoom du tekki ne ndimbal du la baaxal. Dañuy tekki ne jaxasoo boobu jubul rekk. Nit ñi dañuy jéem lu ëpp benn yoon laata benn mbir di jaar. Loolu normal la, te jariñ na ñu koy jéemaat.
Ni randevu bu jëkk melee dëgg-dëgg
Lu bare ci ragal bi ragalu-lu-nga-xamul la, kon jariñ na nga xam lu ciy xew ci lu wóor. Waxtaan bu jëkk lu ëpp waxtaan rekk la. Boroom-xam-xam bi day laaj ci ni nga tëdde, lu soppiku, kañ mu tàmbale, ak lu di xew ci sa dund léegi. Ñëwuñu ngir àtte la walla saafara lépp ci benn waxtu. Dañuy xàmme sa mbir ngir mën la dimbali.
Yaa ngi yilif diir bi yépp. Mën nga wax "Waajuwaguma waxtaan ci loolu," te boroom-xam-xam bu baax dana ko teg-yaram. Mën nga koy laajaat: Naka lay doxe? Ñaata jamono lay yàgg? Ay tànneef yu ne ci man? Kenn du la tëj ci dara. Lu ëpp ci waxtu, dangay génn ak benn tànk bu ndaw ci topp ak leer bu ëpp bi nga dugge. Loolu mooy ndam bi. Du faj ci bés bu jëkk bi, benn jubluwaay rekk.
Bu xaalis walla jotalu doon miir bi
Ci ñu bare tanqamlu bi du coobare. Njëg la, xaar bu gudd la, ñàkk asuraas la, walla dëkk fu boroom-xam-xam yi néew fa. Loolu dëgg la, te du saafaru ci jéem lu ëpp. Ay buntu yu dëggu yu jariñ nga xam leen:
- Doktoor bu la fajal fu ne mën na tàmbali faj bu jëkk te yónni la, te wisit boobu dañu koy fey lu ëpp bu ñeneen faju yi ñu koy feyul.
- Su nga amee asuraas, limu bi ci ginnaawu kayit bi mën na la jox benn limu feppkat yi ñu feyal, te yenn plaŋ yi léegi dañuy fey ay séance yu virtuel, yu di yaatal béréb bi bu sa gox néewe.
- Béréb yu wérgi-yaramu xel yu gox bi ak klinig yu bare dañuy joxe njëg yu ñu jubbanti ci li nga mën a fey. Klinig yu jàngu yu daara-yu-mag dañuy jël lu néew te ñu leen di saytu ay boroom-xam-xam yu am xew-xew.
- Woote-taxawu ak woote-tàng (ni 988) amuñu njëg, te ñu mën a la jubbal it ci ndimbal yu gox yu am njëg wu néew, du rekk saytu waxtu yi gën a metti.
Lii lépp du def ne sistem bu damm dafa jariñul metit. Waaye digg bi ci diggante "Duma mën a fey ndimbal" ak "Am na buntu bu ma jéematul" dafa gën a yaatu li mu melee bu nga nekkee ci biir benn ayubés bu jafe.
Anam bu gën a noy ngir gàddu lii lépp
Ndimbalu-bopp dafa am béréb bu dëggu. Ay tukki, noyyi, nelaw, nit ñi la bëgg, ñooñu dañu la jariñ dëgg-dëgg, te am nañu solo. Waaye dañu leen defal ngir dimbali faj bi, du ngir wuutu ko bu am mbir bu ëpp li ñu mën a gàddu. Amul benn ñàkk-doole ci agsi ci digg bi nga mën a def sa kenn. Digg boobu mooy fu ñeneen ñi waroon a dugg.
Su nga jàngee ba fii te di laaj ci teey ndax ci yaw lay wax, bàyyil laaj boobu mu doy. Soxlawuloo wóor. Soxlawuloo tur ci mbir mi. Bëgg yëf yi soppiku, loolu doy na ngir laaj. Woo bi gën a jafe mooy lu ëpp bu jëkk bi, te dafay gën a yombu ci ginnaaw.
Sources
- National Institute of Mental Health, My Mental Health: Do I Need Help?
- National Institute of Mental Health, Caring for Your Mental Health
- SAMHSA, Mental Health, Drug and Alcohol: Signs You Need To Seek Help
- NHS, Mental health