Wut Yaakaar ci Jamono yu Jafe

Yaakaar dafay am tur bu bon bu nga nekkee ci biir lu jafe. Mën na mel ni benn autocollant ci miir. Ni ku la wax nga bég fekk suuf si di yëngu ci sa suuf. Su nga amoon benn diir bu jafe, bu gudd, bu nga di yeewu te sonn ba noppi, baat bi mën na dal ni beneen yëf bu ngay antuwu ci.

Kon nanu bàyyi versiona bu kàrtu nuyoo bi. Yaakaar bu dëgg du benn xol, te du di nax ne mbir yi baax nañu. Dafa gën a néew coow te gën a am njariñ. Mooy wàll ci yaw bi mën a nataal benn tànk bu ci topp, te gëm ne mën ngaa ko def.

Loolu am na solo nga leeral, ndax yaakaar, ci ni ñu ko gëstoo dëgg-dëgg, dafa gën a jege benn xam-xam ni benn yég-yég. Te xam-xam yi mën nañu leen tabaxaat, sax ci lu néew.

Lu yaakaar di dëgg-dëgg

Doktoor bu xel Charles Snyder def na ay at di natt yaakaar, te firndeem am na njariñ ndax dafa ñàkk romãtik. Gis na ne yaakaar am na ñaari cér yu liggéey.

Bu njëkk mooy mën a gis benn yoon. Benn yoon, doonte mu jafe, li nga nekk ba lu gën a baax tuuti. Ñaareel mooy gëm ne am nga ci la mën a tàmbali ci yoon woowu. Ñi koy gëstu dañuy woowe ñaari cér yooyu yoon ak kàttan. Man ngaa ci xalaat gën a woyof ni "am na yoon" ak "man naa ci def dara."

Seetlul lu ñàkk ci loolu. Amul dara ci moom ci yég bu baax, walla wóor ne dina antu, walla am sa fit gu jëkk. Yaakaar ci anam bii mën na toog ci wetu naqar ak ragal ak tàyyi. Doo war a yég yaakaar ngir def ak yaakaar. Dafa lay soxla rekk nga gis benn yoon te jël benn tànk.

Lii am na solo ndax li yaakaar di mel ni muy def. Benn gëstu bu ñu seetlu bu nit ñi doon jël faj ngir jaaxle gis na ne yaakaar dafay yokku ci diirub faj bi, te ne yokkuteg yaakaar bi mooy li dimbali nit ñi ñu wér. Ñi koy gëstu misaal nañu yaakaar ni benn nàttu muñ ci jaaxle ak tiis. Yeneen liggéey lëkkale nañu yaakaar bu kawe ak wàññig xol bu suuf. Yaakaar du takkaayu ci kaw wérug. Dafay mel ni cér ci masin bi.

Lu tax naqar di xatal lépp

Dafay dimbali nga xam lu jafe-jafe di def ci sa xalaat, ndax kon dootul mel ni benn ñàkkug jikko.

Bu nga nekkee ci biir tiis bu diis bu sax, sa gis-gis dafay xat jëm ci biir. Ellëg dafay xat. Jamono ju wees ñu koy jàng ni benn limu firnde ne mbir yi duñu antu mukk. Léegi bi dafay fees ak lépp lu bon léegi. Lii mooy sa xel bu di def lu mu foog ne mooy aar, di seet musiba, di waajal jàmmaarloo. Jafe-jafe bi mooy ne xel bu waajal jàmmaarloo mënul a gis yoon. Bara-bara mu gis ëllëg.

Kon su yoon wi jëm kanam mel ni lu ñu tëj bépp, loolu du fàww firnde ne amul yoon. Yenn saa mooy màndarga naka nga tàyyi. Tëj gi dëgg la ci yaw, te dafa gën a doon lëmm bu bët. Wuute boobu du saafara dara boppam, waaye mën na woyofal jàpp gu "lii dina mel ni nii ba fàww." Lu jege dara du sax ni nii ba fàww.

Ay yoon yu ndaw yu dellusi ci moom

Kenn du wax boppam ci yaakaar ndax mu tann a bég. Dafay dellusi ci ay wàll, jaare ci ay jëf yu ndaw, ci lu bare laata yég-yég bi di ñëw. Fii ay yëf yu di dimbali dëgg-dëgg, jële ci li fajkat yi di digle dëgg-dëgg.

Wàññil jubluwaay bi ba mu doon lu ñu mën a def

Bu lépp di mel ni lu ëpp, saafara bi du benn xel bu gën a baax. Mooy benn jubluwaay bu gën a ndaw. Tannal benn yëf bu nga mën a jeexal tey. Du sa mbir gépp. Benn email. Benn dox ba ci koñ bi. Benn liñu drap. Digleb APA ci muñ dafa ko wax bu leer: xaajlel jafe-jafe yi ci ay wàll yu nga mën a téye te def dara, doonte lu ndaw, lu la yóbbu ci fu nga bëgg a nekk. Jeexal benn yëf bu ndaw dafay tabaxaat wàll bu "man naa def dara" bu yaakaar, bi ci lu bare mooy wàll bi jëkk a dem.

Xoolaatal li nga mucce ba noppi

Am na benn tolluwaay bu réy ne lii du njëkkug mbir bu jafe nga jàll ci sa dund. Mayo Clinic dafay digle nga xool naka nga jànkoontee woon ci ay yoon, ci coobare. Lu la musal bés bu jëkk bi? Kan a ñëwoon? Lu nga defoon lu dimbaloon, sax tuuti? Doo néewal li xew léegi. Yaa ngi dajale firnde ne am nga benn cosaan, te wàll ci yaw bi gis yoon bés bu jëkk mu ngi fi ba tey.

Jottalil benn nit

Réew dafay def naqar mu gën a xumbu. Jokkoo mooy benn ci firnde yi gën a sax ci gëstum muñ gépp. Soxlawoo benn réseau bu réy walla baat yu mat. Dafa lay soxla benn nit ku mën a toog ak yaw te du jéem a defar la. Bindal xarit bi. Wooyal mbokk mi. Waxal benn nit rëyaay bu mbir mi dëgg. Ñu fàttali la ne doo kenn ci lii, ci boppam, benn yoon la.

Seetlul li baax ba tey, sax bu ndawee

Lii du sant-yàlla bu ñu forse. Mooy benn taxawaayu ëpp. Bu sa xel di wut lépp lu bon, dafa am solo nga tuddal ci coobare ay yëf yu bonul. Benn kaasu kafe bu baax. Benn xaj bu la bég. Fukki simili ci biti fu leer di dal ci dara. Yooyu duñu far yëf yu jafe yi. Dañuy téye yëf yu jafe yi bañ a doon yépp la nga mën a gis.

Defal benn yëf bu am solo ci yaw

Ñi koy gëstu muñ dañuy delluwaat ci solo, yég-yég bu sa bés yi jëm ci dara. Ci lu bare loolu dafay ñëw ci nga am njariñ ci keneen. Dimbali dëkkandoo, jottali ci sa doom, def benn wàllu liggéey bu nga bëgg. Njariñ am na fu muy la ëmboe kanam bu coobare mënul.

Bu yaakaar mel ni lu dem dëgg-dëgg

Am na wuute ci diggante benn ayu-bés bu jafe ak benn lëndëm bu di bañ a génn. Su diis bi toogee ay ayu-bés, su nga bàyyee mën a nataal benn versiona bu mbir yi di baax, su ngay jàll ci mbir yi te kuleer bi génn ci lépp, loolu du benn jafe-jafeb coobare te du yaw nga koy jànkoontee sa kenn.

Loolu mooy tolluwaay bi nga war a andi ndimbal, ni nga koy defe ci beneen xeetu metit bu wéradiwul. Doktoor walla fajkatu xel mën na ràññee diggante benn jamono ju jafe ak xol bu suuf, te am na faj bu dëgg bu am njariñ ci ñaareel bi. Wut ndimbal du bàyyi yaakaar. Mooy benn ci yëf yi gën a yaakaar nit mën a def, ndax mooy benn jëf bu ne benn wàll ci yaw gëm na ne mbir yi mën nañu soppiku. Wàll boobu am na dëgg.

Te su mu weesoo diis bi, su nga gis sa bopp ngay xalaat ne bëgguloo fi nekk, sunu la ñaan jàppal ko ni musiba mi mu di te waxal ak benn nit tey, benn lin bu jafe-jafe, benn doktoor, kenn. Doo war a wóor ne bëgg ngaa ndimbal ngir yelloo ko.

Yaakaar ci lu bare du dellusi ci benn saa, ni benn làmp bu ñu taal. Dafay dellusi ni suba di ñëwe, ndànk, fekk yaa ngi liggéey lu bees, ba nga xool te gis nga mën a gis lu gën a sori li nga mën a gis. Yaa ngi jël benn tànk bu ci topp bu ndaw ci digganteem. Gis-gis bi dafay ñëw ci ginnaaw.

Cosaan

• American Psychological Association, Building your resilience
• Mayo Clinic, Resilience: Build skills to endure hardship
• Gallagher MW, et al., Examining Hope as a Transdiagnostic Mechanism of Change Across Anxiety Disorders and CBT Treatment Protocols (Behavior Therapy)