Xam Tël-tëlu Tiitaange: Lu Xew, ak Lu Tax Muy Jàll

Dafay faral a tàmbali bala nga koy am ay baat. Benn tël-tëlu tàngaay. Benn xol bu dul yeex. Wóor gu mat sëkk gu tël-tël ne benn mbir dafa bon lool, sax bu dara ci néeg bi soppikuwul. Sa noyyi gàtt. Sa loxo di tinki. Benn xalaat bu ñëw, bu bir te wóor: dinaa dee, walla ma ñàkk sama bopp, walla ñoom ñaar.

Bu nga fa nekkoon, xam nga ba noppi ni mu dëgge. Te bu am ku la wax "dalal sa xol rekk," xam nga it lu mu amul njariñ ci saa si.

Benn tël-tëlu tiitaange benn ci mbir yi gën a ragal yaramu nit di def ci boppam la. Dafa it benn ci yi ñu gën a jàppul, ci ñi ko am ak ci ñi leen bëgg. Kon nanu ko damm ndànk, saa si nga nekkul ci digg bi, ngir bés bu ci topp bu ñëwee mu gën a néew mbir bu doo xam.

Fenaal bi

Fii mooy mbir mi gën a am njariñ bu ñu war a xam. Benn tël-tëlu tiitaange mooy sistemu ndaw-jammu sa yaram di jóg fu safara amul.

Am nga benn tontu ndaw-jamm bu ñu la defal, ñu koy faral a woowe xeex-walla-daw. Bu sa xel yégee jafe-jafe bu dëgg, benn jaan ci yoon wi, benn oto buy dellusi ci yaw, dafay tuur ci sa yaram adrenalin ci genn-wàllu simili. Sa xol dafay tël ngir yóbbu deret ci sa jaam. Sa noyyi gaaw ngir jël oksijin bu ëpp. Sa yég yi ñaw. Deret dafay dëddu sa baaraam ak sa tànk, te loolu la tax ñuy tinki walla sedd. Lii lëpp dafa rafet bu am jafe-jafe bu dëgg bu ñu war a daw.

Benn tël-tëlu tiitaange mooy tontu boobu bu bir ci jamono ju baaxul. Sistem bi dafay jóg, yaram wi def li ñu ko defare, waaye jaan amul. Mayo Clinic dafay ko wax bu leer: benn tël-tëlu tiitaange benn tël-tël bu tar bu ragal bu di indi tontu yu tar ci yaram bu jafe-jafe bu dëgg walla lu ko indi amul. Yég bu nekk bu nga yég dëgg la. Jafe-jafe bi sa yaram di tegu du dëgg.

Loolu du benn wuute bu ndaw. Mooy mbir mépp. Xol bu tël du benn feebaru xol. Noyyi bu gàtt du benn tuuru. Tiitaange gi mooy sa sistem ndaw-jamm buy yuuxu, du firnde ne benn mbir bu bon dafay xew. Sa yaram dafay jéem a aar la. Dafa rekk jubbanti jamono ji ci anam bu bon.

Naka mu yég, ak lu tax

Tël-tëlu tiitaange dañuy ñëw ak benn tas màndarga bu dëppoo, te loolu dafay dalal xel bu ñu ko xam. Bu nga mën a tudde li xew, dafay ñàkk doole bi mu am ngir la gëmloo ne dangay dee.

Yi gën a bare:

• Benn xol bu daw walla buy tël
• Noyyi bu gàtt, walla yég ne doo mën a jël benn noyyi bu mat
• Metitu dënn walla tar
• Ñax-ñax, daw-dawal, walla liw
• Tinki walla dee-yaram ci loxo, tànk, walla kanam
• Sowu-bopp walla yég ne dangay daanu
• Xel-mu-jaxasoo walla benn tënk ci biir biir
• Yég bu dul dëgg, mel ni yaw sa bopp ngay xool sa bopp ci biti
• Ragal bu tar ngir ñàkk sa bopp, walla dee

Màndarga yi gën a ragal dañuy faral a doon yi gën a bés bu nekk. Tinki gi ci sa loxo ak sowu-bopp gi dañuy faral a jóge ci noyyi bu gaaw lool, bu di soppi dayoo gaas yi ci sa deret. Dafay ragal. Waaye du la yàq. Yég bu dul dëgg gi, ñu koy faral a woowe derealization, mooy tontu xel bi ci tël-tëlu hormonu tiis boobu. Doy waar, waaye du jafe-jafe.

Loolu mooy indi laaj bi ñépp lu ci ëpp di laaj ci nëbbu.

Ndax benn tël-tëlu tiitaange mën na la dëgg-dëgg yàq?

Tontu bu gàtt mooy déet. Ragal ak yàq du benn.

Cleveland Clinic dafay ko wax bu leer: tël-tëlu tiitaange ci seen bopp duñu jafe walla yàq sa wér-gu-yaram. NHS dafay wax lu ni mel, ne benn tël-tël du la indi jafe-jafe ci yaram, te du gëna am nga jàppu ci lopitaan ngir ko. Sa xol du taxaw. Doo taxaw a noyyi. Yaram wi du mën a bàyyi ndaw-jamm bi di yuuxu ba fàww, te loolu la tax mbir mi ci topp am solo bu bare.

Benn tël-tëlu tiitaange dafay yékkati ba noppi wàcc. Lu ëpp dafay yàgg ci diggante juróom ba ñaar-fukki simili, sax ñenn ñi dañuy wax ne mën na gën a gudd. Tar-tar gi dafay yéeg bu gaaw, taxaw ci benn kaw bu tar, ba noppi, ci boppam, di wàcc. Adrenalin bi dafay lakk. Sa sistem amul beneen yoon lu dul jubbanti. Doo soxla def dara bu jëmm ngir loolu xew. Nii la biology bi di jëfe.

Lii dafa jar wax bu leer, ndax dafay xeex li jamono ji lay wax. Duus bi dafay damm. Saa su nekk mu def noonu. Musal nga ci bépp ba léegi, te sa tegu tegu bu mat sëkk la.

Benn kàddu bu dëggu, teg. Màndargay benn tël-tëlu tiitaange mën nañu dajaloo ak feebar yu dëgg, rawati na metitu dënn ak jafe-jafe ci noyyi. Bu di sa yoon bu njëkk, walla dara mel ni mu wuute ak sa aada bi, jub na sëkk nga demal wut doktoor bu la saytu. Dindi mbir yi du benn tegtal bu ëpp. Faj bu baax la, te mën na indi jàmm bu dëgg ci xel.

Lu tax muy ñëw fu mu jóge

Tël-tëlu tiitaange yu bare am nañu benn màndarga bu leer. Benn tren bu fees, benn xuloo, benn ragal bu laal sa bés. Waaye yenn dañuy ñëw amuñu benn artu, ci jamm bu benn ngoon bu bés walla sax ci nelaw. Doo-xam boobu wàll ci li leen di def ñu ne nërméelu. Bu benn mbir amul, sa xel dafay jël bi gën a bon.

Faral am na benn mbir, waaye du fu ngay xool. Yaram wi dafay téye benn limu tiis, te ndaw-jamm bi mën na jóg ginnaaw bu diis bi màggee, du ci saa si. Loolu la tax nit ñu bare di am seen tël-tël bu njëkk ci benn tukki, ci benn weekend bu jamm, saa si ñu bàyyi seen kaaraange. Diis bi nga téyeoon ay ayu-bés du réer. Dafay ñëw.

Yenn yëf dañuy tax ndaw-jamm bi gën a mën a jóg fu baaxul: jamono yu gudd yu tiis, nelaw bu néew, kafeyin bu bare, ak fàttalikuy tël-tël yu jëkk yi, yu mën a tax nga di xool sa yaram di wut jafe-jafe. Boobu mujj day soppiku benn càngoo bu boppam. Dangay yég sa xol, yég gi dafay tax mu gaaw, gaaw gi dafay mel ni jafe-jafe, te dangay tàmbali. Xam càngoo bi mooy jéll bu njëkk ngir taxawal ko. Doo néew doole, te woowoo ko. Sa ndaw-jamm rekk dañu ko def mu yég lu ëpp léegi, te yég bu ëpp mën nañu ko delloo suuf.

Lu di dimbali ci saa si

Amul benn buntu bu jamm bu magic, te képp ku koy jaay dafay fen. Li ngay mën a def mooy taxaw a tuur safara ci taal bi te bàyyi duus bi mu dox ci boppam. Yenn yëf dañuy dimbali dëgg-dëgg.

1. Tudd ko. Waxal sa bopp, ci kaw bu nga ko mën, "Lii benn tël-tëlu tiitaange la. Du jafe-jafe. Dinay jàll." Dangay fàttali wàll bu xalaat bu sa xel ne ndaw-jamm bi du dëgg. Loolu benn ci boppam mën na jële naqar gi.
2. Yeexal génn-noyyi bi. Doo mën a wax ba dalal sa xol, waaye man ngaa soppi sa noyyi, te sa yaram dafay topp sa noyyi. Noyyil ndànk, ba noppi defal génn-noyyi bi mu gën a gudd dugg-noyyi bi. Benn génn-noyyi bu gudd te yeex benn màndarga bu leer la ci sa sistem ni ndaw-jamm bi jeex na.
3. Bul ko xeex. Lii mooy bu jubadi. Xeex tiitaange, tar, jàppu, jéem a forse mu taxaw, dafay faral a ko dundal. Bàyyi yég yi ñu nekk, di leen xool ñuy yéeg te doo teg beneen ragal ci kaw, dafay jële safara bi. Doo tas. Dangay génn ci yoonu sa yaram. NHS dafay ko woowe génne ko. Doo di bàyyi. Dangay génn ci yoonu sa yaram.
4. Dellusil ci sa yég yi. Tegal sa tànk ci suuf. Xamal juróomi yëf yu nga mën a gis, banax bu nekk ci sa loxo, benn dégg ci néeg bi. Lii dafay génne sa xool ndànk ci wërngalu xalaat yu ragal te delloo la ci léegi bu jamm bu dëgg.

Benn ci yii du taxawal tël-tël bi ci saa si. Li ñuy def mooy la téye ci soppi benn tël-tëlu tiitaange benn mbir bu gën a gudd te gën a bon. Dangay jënd jamono bu biology bi di def liggéey bi.

Bu keneen la koy am

Xool benn nit bu nga bëgg buy am benn tël-tëlu tiitaange dafa metti. Yëngu-yëngu bi mooy nga faj ko bu gaaw, te yëngu-yëngu boobu mën na yàqu. Li ñu gën a soxla mooy benn nekk bu jamm, du benn tël-tëlu solo.

Yenn yëf yu di dimbali dëgg-dëgg:

• Toogal, te toog bu dëgër. Sa jamm ñu mën na ko àbb. Bu sa baat wàcc te sa noyyi yeex, seen bos am na lu muy topp.
• Waxal mbir mu dalal ci lu yomb. "Am nga jamm. Lii benn tël-tëlu tiitaange la. Dinay jàll." Baamtu ko ndànk. Yaw yaa di dëgg bu dëgër ci jamono bu bañ a dëgër.
• Bul leen dofe walla jàpp. Laajal bala nga leen laal. Ñenn ñi dañuy gis loxo bu tegu ci suuf, ñeneen dañuy yég ni ñu leen tëj. Bàyyil ñu la ko wax.
• Bàyyil laaj yu bare. "Lu la jot? Lu tax lii di xew?" mën na dolli diis. Am na jamono ngir loolu ci ginnaaw, bu duus bi jàllee.
• Xaaral ak ñoom. Doo war a taxawal ko. Bul leen bàyyi rekk. Xam ne am na ku fa nekk benn xeetu garab la.

Ci ginnaaw, nit ñi dañuy faral a yég ñu sonn, rus, walla di lox. Tuuti tekk, tuuti ndox, du benn waxtaan bu mag lu dul ñu ko bëgg. Mbir bu gën a rafet bu nga leen mën a jox mooy jàppe li xew ni benn mbir bu bés bu nekk te ñu mën koo jàll, ndax nii la.

Kañ mu ëpp benn saa bu bon

Benn tël-tëlu tiitaange bu wéet, sax bu jóge fu baaxul, dafa gën a bare li ñu bare foog. Ci at bu nekk, ba tollu ci benn ci juróom-ñeenti mag ci Amerig di am benn. Ni NIMH ko waxe, benn tël-tëlu tiitaange bu wéet du benn feebaru xel. Benn jamono bu metti la, du benn tegtal.

Mbir yi dañuy soppiku bu tël-tël yi tàmbalee baamtu, ak bu ragalu bu ci topp tàmbali def sa dund. Bu nga gis sa bopp ngay moytu palaas yi mu ci amoon, di bàyyi ay pexe, walla di dund ak benn coowu ragal bu néew ci kañ mu ci topp mën a dal, càngoo boobu am na tur. Ñu koy woowe feebaru tiitaange, te dëgg la te mën na faju bu baax. Dafa it gën a néew tël-tël yi ci seen bopp, di laal wàll bu néew ci mag ñi, te dafay tontu bu baax ci ndimbal.

Ndimbal boobu dafay jëf. Benn xeetu waxtaanu faj bu ñu koy woowe faj-xelu xalaat ak jikko, walla CBT, dañu koy jàppe wurus, te fajkat bu baax mën na la jàngal ay yoon yu leer ngir tontu màndarga yu njëkk yi ba tël-tël yi ñàkk seen doole. Ci ñenn ñi, garab dafay dimbali it, te benn doktoor mën na la wone ay yoon yi. Li ci am solo mooy doo war a téye lii sa bopp rekk walla nga xaar mu jàll ci boppam.

Jéggal ci benn doktoor walla benn boroom xam-xamu xel bu tël-tëlu tiitaange yi di baamtu, bu ragalu bu ci topp di jiite sa tànn yi, walla bu benn ci yii di yàq sa nelaw, sa liggéey, walla ñi nga bëgg. Benn ci loolu du tekki ne yàqu nga, te du tekki ne néew nga doole. Dafay tekki ne sa sistem ndaw-jamm dafa soxla tuuti jubbanti, te loolu benn liggéey la bu ku ñu jàngal ngir dimbali ci lii dëgg-dëgg.

Ba booba, téyel benn mbir bu dëgg sax bu lëpp ci yaw di yuuxu ci safaanam. Li ngay yég benn fenaal la, sa yaram nekkul ci jafe-jafe, te duus bi mu ngi ci yoonam di dellusi.

Cosaan

• National Institute of Mental Health, Panic Disorder: When Fear Overwhelms
• Cleveland Clinic, Panic Attacks & Panic Disorder: Causes, Symptoms & Treatment
• Mayo Clinic, Panic attacks and panic disorder, Symptoms and causes
• NHS, Panic disorder