Lu Ngay Def bu la Tiitaange Jàppee

Su fekkee yaangi jàng lii ci biir benn tiitaange, tàmbalee fii: li ngay yég dafa metti lool, waaye du musiba. Sa xol dafay tëf-tëf, sa noyyi du la ñëw, néeg bi mel na ni du dëgg, te am na benn wàll ci yaw bu wóor ne dara dafa juuma bu metti. Wóoraange boobu mooy tiitaange bi di wax. Tiitaange mooy alaarm bu dul dëgg, sistemu sa yaram biy jàppandi ngir musiba, buy dox ak kem-kàttanam fu amul benn musiba bu dëgg. Mënu la a gaañ, te dina jeex.

Li gën a am solo ngay téye mooy melokaanam. Tiitaange yi dañuy yéeg bu gaaw, yégg ci kaw ci lu tollu ci fukki simili, ba noppi wàcc seen bopp, te lu ci ëpp dañuy dal ci diggante ñaar-fukk ak fanweeri simili. Am nañu kaw bu ñu dul weesu ak jeex. Soxlawoo koo taxawal. Li nga war mooy jàll simili yu néew yi ci kanam, sa yaram def na li ci des.

Lu Tax mu Di Yég noonu ci Yaram

Firnde bu nekk bu lay tiital ay wàllu benn jàppandi bu yàgg, buy aar, bu ñu tudde ba noppi "xeex-walla-daw". Sa xel biy nattoon ne am na yëngu-yëngu bu tiis, ba noppi mu sotti adrenalin ci sa yaram ngir saafara ko.

Loolu moo tax sa xol di daw, dafay tuur deret ci say siddit. Moo tax sa noyyi di gaaw te sa dënn di jamm, yaangi jël oksijen ngir liggéey bu dul ñëw mukk. Naxsaay bi, baaraam yiy xamxami, yég bi ne du dëgg: lépp mu ngi jóge ci noyyi bu gaaw ak adrenalin bu tar, du ci dara bu yàqu ci sa biir. Ñu bare yiy jaar ci seen njëkk tiitaange dañuy gëm ne dañuy dund tawatu xol walla ñu ñàkk seen sago. Ragal boobu am na njariñ bu wér, te it mu ngi bokk ci fiir bi, ndaxte ragal bi dafay dundal firnde yi, te firnde yi dañuy dundal ragal bu ëpp.

Xam li xew ci dëgg-dëgg dafay jële ci fitnaa bi. Bu yég yi bàyyee di tekki "maa ngi ci musiba" te tàmbalee tekki "sama alaarm dafa juum", dañuy ñàkk lu bare ci seen doole.

Pexe ngir Saa si

Soxlawoo lii lépp. Tànnal li nga mën a jot.

1. Tudd ko. Waxal sa bopp bu leer: "Lii tiitaange la. Dafa metti, waaye du musiba, te dina jàll." Tudd ko dafay fàttali wàllu xel biy xalaat ne, ci dëgg-dëgg, nekkuloo ci musiba.
2. Yeexal sa génnu noyyi. Bul jéem a jël ngelaw bu bare ci benn yoon, loolu dafay gën a yàq li. Wàññi, defal sa génnu noyyi mu gën a gudd sa duggu noyyi. Noyyil dugg ba nga waññ ba ñeent, génn ba nga waññ ba juróom-benn. Génnu noyyi bu gudd mooy màndarga bi di xamal sa yaram ne yëngu-yëngu bi jeex na.
3. Dellul ci say maandu. Xoolal ci sa wet te tudd juróomi yëf yi nga mën a gis, ñeent yi nga mën a laal, ñett yi nga mën a dégg, ñaar yi nga mën a xeñ, ak benn bi nga mën a mos. Lii dafay génne sa xel ci wërngal "lu bëggoon a am" te indi ko ci néeg bi nga nekk ci dëgg-dëgg.
4. Jéemal dara lu sedd. Ndox mu sedd ci sa kanam walla ci say loxo, walla nga téye benn dóomu galaas, mën na taxaw yëngu-yëngu bi ci lu gaaw bu la jaaxal.
5. Bàyyil xeex ak moom. Lii mooy bu jafe bi te bu am solo bi. Dagg sa bopp ngir bañ tiitaange, di jéem koo dàq ak doole, dafay gën a yàggal ko. Bàyyi duus bi mu yéeg te wàcc, di wóolu ne dina wàcc, dafay tax mu jàll ci lu gaaw.
6. Toogal fa nga nekk su fekkee mën nga ko ci kaaraange. Bëgg-bëggu daw bi dafa tar. Waaye daw ci benn bërëb dafay jàngal sa xel ne bërëb bi dafa amoon musiba, loolu di tax bés bu ci topp gën a jafe. Muñ ko fa nga nekk dafay jàngal sa xel lu safaan.

Bu tàmbalee wàcc, te dina wàcc, nàngual sa bopp ak lewet. Jàll ci benn tiitaange dafay laaj coono bu dëgg, doonte ci biti mën na mel ni taxawoo rekk di noyyi. Def nga dara lu jafe.

Baat ci Mbirum Yaram wi, ak ci Wóoraange

Tiitaange ak jafe-jafe yu tar yu wér-gi-yaram mën nañu bokk ay firnde, te dékkoo boobu mooy benn ci li tax tiitaange di gën a gëmloo. Su fekkee musul nga jox benn doktoor mu seet yég yii, walla su fekkee dara dafa wute lool ak sa aada, metit muy tas ci sa loxo, walla xeetu metitu dënn bu nga musul a yég, dafa baax nga seetlu ci fenn ngir bañ a jàpp rekk ne tiitaange la. Jël sa yaram ci am solo ak saytu sa jaaxle du ay lu safaanoo.

Ginnaaw Ngelaw li

Benn tiitaange doŋŋ dafay sonnal waaye du, ci boppam, benn firnde wu wér. Ñu bare am nañu benn te amaatuñu beneen mukk. Li tax tiitaange di nekk lu mag mooy li ëpp ragal bi ci bu ci topp, ak ni sa dund di gàttaay ndànk ndax nga tàmbalee moytu bërëb yi ak jéego yi mu mën a xewe.

Loolu mooy wàll bi war a am solo, te xibaar bu baax bi mooy dafay nangu ndimbal bu baax lool. Tiitaange mooy benn ci yëf yi gën a saafaroo ci loxol terapist. Su fekkee tiitaange yi dañuy dellusi, walla su fekkee tàmbalee nga jëmale say bés ci moytu ragal bi, jégeel benn boroom xam-xam. Soxlawoo muñ lii sa doŋŋ, te soxlawoo xaar ba mu mënatul a muñu ngir yelloo ndimbal.

Cosaan

• National Institute of Mental Health, Jàngoroy Tiitaange: Bu Ragal bi Di Nangu Lépp
• Cleveland Clinic, Tiitaange ak Jàngoroy Tiitaange: Li Koy Indi, Firnde yi ak Faj
• Cleveland Clinic, Pexe yu Taxaw-Suuf ngir Dalal Jaaxle