Nan ngay Dimbalee Ku Jafe-Jafe Jàpp

Am na ku nga bëgg mu nekkul ci wér. Xéy-na dafa la ko wax. Xéy-na yaa ko gis rekk. Dafa noppi, génn ci waxtaanu grup bi, bàyyi tontu, walla tàmbali mer ci mbir yu ndaw. Léegi yaa ngi taxaw ci njàqare bi ëpp ñépp di taxaw ci: lu may wax sax?

Lii mooy li lay yombal. Li di dimbal du benn yoon baat bu jub. Mooy ne yaa ko gis te doo ko dëddu. Man nga def lu jaxasoo te doon dëgg-dëgg li nit soxla. Nit ñi dañuy fàttaliku ku wéy ci néeg bi, du ku amoon xel mu gën a mucc ci wax.

Kon nanu ko def lu am njariñ. Du benn kàddu bu ñu jàng, waaye anam bu ñuy nekke ci wetu nit bu dëpp.

Tàmbalee ci benn kàddu bu dëgg

Li gën a jafe mooy ubbi bi, kon def ko lu ndaw te lu wér. Doo war a tudd tuuru feebar walla saafaan dara. Li nga war rekk mooy won ko ne yaa ko gis te doo dem fenn.

Ubbi bu baax mel na nii:

• "Mel nga ni du yaw tuuti ci bii yoon. Bëgguma ci dugg. Bëggoon naa la rekk laaj naka nga def."
• "Xalaat naa la. Naka nga def dëgg-dëgg?"
• "Soo bëggul a wax, du dara. Waaye maa ngi fii, te am naa waxtu."

Tànnal benn saa su amul ñu ngi la seetaan te amul waxtu bu la yég. Tukki bu ndànk baax na, ndaxte yeena bokk wet, du xool sa jub, te mbedd mu dal dafay wàññi diis bi ci xoolante. Bu la dàqee, du dara. Ji nga ji dara. Ci lu bare nit ñi dañuy dellusi ci ay fan gannaaw, bu ñu paree.

Déglu ni mooy liggéey bi bépp, ndaxte moo ci ëpp

Bu nit gi mujjee ubbi xolam, xel mi dafa bëgg a defar. Dañuy jël ndigal, benn leer bu ndaw, walla léebu sunu rakk ju jànkoonteek loolu. Bañ ko. Ci lu bare nit ki soxlawul benn saafara ci yaw. Dafa bëgg yég ne dégg nga ko.

Ndigalu Mayo Clinic ngir dimbali xarit bu jafe-jafe jàpp dafa dëpp ci li fajkat yi di baamtu: nekk ku déglu, te bul gaaw a jox sa xalaat walla sa àtte. Déglu gi moom ci boppam mooy garab gi.

Loolu, ci jëf, mel na nii:

1. Bàyyil noppi am. Bul fees bépp bàrke. Bu ngay noppi, dafay jox ko barab ngir mu gis mbir mu gën a jafe te gën a dëgg mu bëggoon a wax.
2. Delloo li nga dégg. "Mel na ni dangaa sonn ba noppi te gisoo mu di gën." Loolu benn yoon dafa leen di wax ne dangay topp, du xaar sa tuur rekk.
3. Toppal seen gaawin. Bu ñuy wax ndànk ak diis, yeexal ak ñoom. Bul gaaw te bég ci kanam ku bare bu jàppandi.
4. Laaj, bul jàpp. "Lan moo la gënoon a metti?" moo gën "Booba yaa ngi am sa liggéey."

Xoolal li amul ci lëkkalekaay boobu: benn pexe, benn wax bu yékkati fit, walla mengaleek sa bopp. Yooyu mën nañu ñëw ci kanam, walla mukk. Waxtaan bu njëkk bi ngir déggoo la, du ngir liggéey.

Bàyyil kàddu yiy tëj nit ñi

Ay kàddu yu am xel-mu-baax dañuy indi coona bu dëgg, ndaxte dañuy wax ku jafe-jafe jàpp ne metit-yaramam benn coona la. Yu ñu miin: "Bul-bul jàpp lu baax rekk." "Am na ñu ci gën a jafe." "Ndax jéem nga dem salle-sport?" "Bàyyil loolu." Sax "lu nekk am na li ko waral" mën na metti bu ku nekk ci digg bi.

Dañuy dal ni bunt bu ñu tëj. Nit ki dafay dégg: lii ëpp na la, kon matal ko. Wutalal leen lu di bàyyi bunt bi ubbeeku. "Loolu diis bu jub la." "Bég naa ci li nga ma ko wax." "Xawma bu baax naka la mel, waaye bëgg naa ko xam." Doo dëgëral wecc gi ci wax loolu. Yaa ngi bañ rekk a xuloo ak nit ci ay yég-yégam, te loolu du mukk am njariñ.

Joxal lu wér

"Wax ma bu nga soxla dara" baax na, waaye ci lu bare ñu jariñu ko. Ku doyadi mënul a bind lu mu war a def ngir musal boppam. Dogal boobu benn mbir mu bees la mu amul doole ngir ko def.

Kon def ko lu wér te lu yomb ñu ci ne waaw. "Dinaa indi reer altine, ndax juróom-benn baax na?" "Man naa gaawantu gaaw altine soo bëggee ku ànd ak yaw ci tukki." "Bëgg nga ma toog ak yaw ci saa si ngay wooteji woote bi nga ragaloon?" Lu ndaw, lu dëgg, lu wér. Yaa leen di jële defar bi ci seen kaw te jox leen lu ñu mën a nangu rekk.

Te bu fekkee ne ñu ngi ko faj ba noppi, liggéey bu am njariñ mooy dimbal bu noppi. Yóbbu leen ci ndaje. Fàttali bu ñuy jëfe yërmande, du xas. Nekk rekk ku wér ci bés bu jafe. Doo seen terapist. Yaa di nit ki di yombal jëf ju jub ji ci topp.

Bu ëppee benn barab bu jafe

Yenn saa, jamono ju jafe benn jamono ju jafe rekk la, te sa ànd ak nit ki dafa doy ngir mu jàll. Yenn saa dafa gën a réy, te li rafet mooy dimbal ko mu jot ndimbalu boroom xam-xam. Won ko ndànk fajkat, terapist, walla konseeyee, te tàggat ngir dimbali ko ci wàll bi mel ni mënul-am (gis benn tur, def woote bi, ànd ak moom ci njëkk visit).

Rëddal firnde yiy wone ne lii ëpp na li benn xarit mën a yenu moom kenn: jafe-jafe bi yàgg na ay ayu-bés, dafa sori ñépp lu néew rekk, du lekk walla nelaw, dafay jariñoo sangara walla dorog ngir muñ, walla diis bi yékkatiwul. Kenn ci lii tekkiwul nga ñàkk ci moom. Dafay tekki ne dafa yelloo lu ëpp li benn nit mën a jox, te lëkkale ko ak loolu benn ci mbir yi gën a rafet nga mën a def.

Bu nga ragalee wérug seen bakkan

Bu nga yégee ni ku mën na doon xalaat ci rey boppam, jëf ji gën a am fit te gën a am njariñ mooy laaj bu wér. "Ndax yaa ngi xalaat ci rey sa bopp?" Dafa mel bu réy ngir ko wax ci kaw. Waaye firnde yi leer nañu te dalal xel: laaj du dugal xalaat bi walla yàqal mbir mi. Ci lu bare dafay def li nekk safaanam. Dafay wax nit ki ne metitam mën na ñu ko wax, te am na ku mën a dégg ko te bañ a daw.

NIMH dafa teg ay tëngkët yu yomb ngir jamono jooju. Laajal laaj bu jub bi. Nekk fa te déglu te bañ a àtte. Dimbali ngir mu mucc ci sori diggante moom ak lu mën a bon. Dimbali ko mu jokk ak ndimbal bu saxul, ci ñu bokk 988 Suicide and Crisis Lifeline, bi ku nekk ci Amerig mën a woo walla bind, ci bëccëg walla guddi, ci la bokk yaw, soo bëggee rekk waxtaan naka ngay dimbal. Ci ginnaaw, topptul. Bataaxal bu ngay yónni ay fan ci ginnaaw du mbir mu ndaw. Wéy ci jokk mooy benn ci li di aar nit ñi.

Bu nga jàppee ne am na ku nekk ci ay bi léegi, bul jéem koo yenu sa kenn. Nekkal ak moom te jëfandikoo ndimbalu ndaw-si-xew.

Bul fàtte ne yaa di nit itam

Yenu nit ci diirub lëndëm liggéey bu dëgg la, te mën na la sonal ci noppi. Am nga sañ-sañ am ay dig. Am nga sañ-sañ ragal walla am naqar walla yég ne ëpp na la. Saytu sa taxawaay, sa nelaw, sa nit ñi, sa noflaay, du bakkanuwaay fii. Mooy li lay may nga wéy di ñëw te doo lakk walla suufeeku ak moom.

Kenn joxewul la ngir doon lëkkalekaayu ndimbal bu ku nekk. Yaa di benn nit bu wér ci mbooloo mu gën a yaatu. Doonal loolu, saytu sa bopp, te dimbali leen ñu gis li ci des. Loolu du li gën a néew nga mën a def. Ci bés bu jafe, ci ku yég ni moo kenn, mën na doon lépp.

Cosaan

• National Institute of Mental Health, 5 Action Steps to Help Someone Having Thoughts of Suicide
• Mayo Clinic, Depression: Supporting a family member or friend
• 988 Suicide & Crisis Lifeline, Help Someone Else