Skip to main content
Nga nekk ci jafe-jafe walla di xalaat ci sonal sa bopp? Nekkuloo yaw kenn. Gis ab liñu ndimbal →

JIITE CI · COPPITE

Jiite Coppite te Bañ a Tas Tiitaange

Bu suuf si di yëngu ci liggéey bi, nit ñi duñu xool kese li nga yégle. Dañuy xool naka nga koy yóbbu. Fii lañu lay won ni nga mëna wérale ci coppite bu jafe te bañ a jébbal sa ekip sa bopp ragal.

Sunlight shining through green tree leaves

Photo by Solomon Dredzen on Unsplash

Tegtal yu gaaw

  • Slow your breath before you brief the room.
  • Name the change plainly, before rumors do.
  • Check on the quiet ones afterward.

Xibaaru soppiy tëralin bi génn na balaa nga jeexal sa prezantasiyon. Ëmbu xaalis bu bees dafa naax. Ñu yégle boolegoo kompaañ ci ndaje mu kenn mënul delloo gannaaw. Fu mu mën a nekk, am na benn saa bu njiit bu nekk xàmmee: saa bu nit ñi xam ne yëf yi ñungi bëgg a soppiku, ñu geestu ci yaw.

Li ñuy def dëgg-dëgg ci genn-wàllu saa boobu mooy jàng ci yaw xibaar. Du xibaar bi nekk ci bataaxal bi. Beneen xibaar. Ndax mën nañu ci mucc? Ndax ñungi ci jàmm? Ndax war naa ragal? Yaw dangay tontu laaj boobu ak sa kanam ak sa baat lu yàgg balaa nga ubbi sa gémmiñ, te sa tontu day tas.

Lii mooy wàllu jafe-jafe ci jiite coppite bi, ba ay llist yu saytu coppite di faroon a jéppee. Man nga am plaŋ bu teew bu amul juum te teg coppite bi, waaye teqale ay tiitaange ci sa gannaaw, ndaxte plaŋ bi du kese la nit ñi di nangu. Sa taxawaay lañuy nangu. Te ci coppite bu dëggu, sa taxawaay day faroon a jaxasoo, te loolu jaadu na. Liggéey bi mooy jàng ni ngay dëgër ci biti faale sa xel mi dèsul a dal ci biir, te def ko te fenuloo kenn.

Lu tax sa ragal gën a gaaw sa plaŋ

Am na gëstu bu wóor ci gannaaw xalaat bii ne yég-yég yi dañuy wàlle. Jàngalekat bu Wharton bi, Sigal Barsade, jëfandikoo na li ëpp ci sa liggéey ngir jàng li mu tudde "wàllantey yég-yég", maanaam ni yég-yég di jóge ci benn nit jëm ci beneen te lu ëpp kenn du ko fas yéene wàcce. Dañuy jël yég-yégu ñeneen ni nu jëloo aksaŋu waxin, jaar ci doxalinu baat, ci gaaw-gaawu wax, ci taxawaayu yaram, ci naka la kanam gi tëdd. Liggéeyu Barsade wone na ne li ëpp ci lii day tukk te du jaar ci baat. Baat yi, benn tuutel rekk lañu ci bataaxal bi.

Ñaari mbir a tax lii am solo bu réy bu ngay jiite. Nit ñi dañuy gën a xool bu baax ki ñu gis mu yore ndombo-tànk, ba ëpp ni ñuy xoole seen moroom, kon sa yég-yég am na fu mu àgg fu yég-yégu sa nawle du àgg. Te fu yég-yég bu baax ak yég-yég bu bon ñoom ñaar di tas, bérab yu liggéey dañuy faroon a yokk yég-yég bu bon bi. Jaaxle dafa jiitu.

Kon nataalal li di xew bu nga duggee ci ndaje mu mag mi ànd ak sa ragal bu nëbbu ci coppite bi. Doo ko denc. Dangay ko tas. Sa waxin bu gaaw, sa dënn bu dëgër, ni ngay xool sa telefon ci saa yu nekk, lépp dañu koy jàng, wàcce ko te fàbbal ko ci néeg bu fees ak nit ñu jaaxle ba noppi. Bëggoon nga leen xamal xibaar. Dangaa leen wàllale feebar.

Feneen bi mooy liggéey bi ci lu wóor. Bu nga duggee te dëgër ci dëgg-dëgg, dangay jox nit ñi lu ñu leb. Dañuy dal tuuti ndaxte yaa dal, te néeg bu gën a dal day jël ndogal yu gën a baax, laaj ay laaj yu gën a baax, te yàq lu gën a tuuti ci pasaas bi gannaaw. Sa dal du cangaay rekk. Dafay yenu lu diis.

Dal du benn ak noppi

Fii la njiit yu bare yu am jubluwaay bu baax di juume. Dañuy dégg "bul tas tiitaange" te ñu jël ne tontu bi mooy wax lu gën a néew. Nëbb kayit yi. Muuñ te dalal xel. Xaar ba lépp wóor balaa ñuy wax kenn dara.

Loolu day delloo ci sa kanam, te day delloo ci anam bu leer. Nit ñi xam nañu bu am dara bu jaaduwul. Bu xibaar amul, du firndeel dal. Dafay firndeel nëbb, te ci noppi boobu ku nekk sotti ci sa xalaat bi gën a bon. Càcc gi dafa gën a ragal dëgg gi, ndaxte càcc gi ci ragal lañu ko tabax te amul ay bunt. Nëbb du wàññi jaaxle. Day rekk jële sa mën-mën ci def ko mel ni nga ko bëgge.

Jubluwaay bi du wone ne lépp baax na. Faral na lépp baaxul, te muuñ ne baax na day lakk kóllëre gi nga soxla ngir jàll mbir mi. Jubluwaay bi mooy nekk gafaka bu dëgër bu xibaar bu dëggu, sax bu xibaar bu dëggu bi matul walla mu jafe.

Gëstukat yi di jàng coppite ci bérab yu jaxasoo dëgg-dëgg ñungi delloo ci mbir mii. Bi ñuy bind ci *Harvard Business Review*, Michaela Kerrissey ak Julia DiBenigno, ñi jàngoon ni ay lopitaal jiitee coppite ci jaxaso bu Covid, gis nañu ne aada ju ndaŋk-ndaŋk ju ñuy jël ay ndam yu ndaw te di tabax ligeeyandoo ci suuf du dëppoo ak jafe-jafe bu dëggu. Saa yu jaxasoo ñooy jamono ji nit ñi gën a ubbeeku ci coppite, te njiit yi tudd mbir mi bu leer te dox ci leer, ñoo gën njiit yi di dox ni ku ragal. Dëgg ak dogu bu wóor, du néew-néew bu neexal, ñooy dëgëral mbooloo mu daldi tiit.

Naka ngay yégle coppite bu jafe te bañ a taal alaarm bi

Lii lépp soxlawul benn jikko bu ràññiku. Ay jëfin lañu yu nga mën a tànn, te li ëpp ci ñoom dañuy am balaa nga wax nit ñi ak ci saa bu ngay leen wax.

Dalal sa bopp balaa ngay dalal kenn

Doo mën a séddale dal gu nga amul. Balaa waxtaan bi, defal liggéeyu yaram bu rafetul boobu di génne sa yaram ci ragal. Ñaari roofandiku yu ndaŋk. Tànk ci suuf. Yéwithal sa dënn ak sa baat. Lii du dooleel bu ndaw. Sa doxalinu baat ak sa gaaw-gaaw ñooy yoon wi sa tembalu di jaar génn, kon bu nga wàññee sa noyyi day wàññi noyyig néeg bi.

Tudd coppite bi bu leer, ci jamono, te ci sa waxin

Waxal li di xew balaa keneen ko wax ci anam bu bon. Jëfandikoo làkk bu leer, du niru-niru bu kompaañ. "Danuy wàññi budze bi ci fukk ak juróomi ci téeméer, te loolu day indi ay coppite ci ekip bi" moo gën a leer "danuy dugg ci jamonoy ndaje-jubaljubal." Làkk bu niru-niru du néewal xibaar bu bon. Dafay wone ne dangay nëbbu, te nit ñi dañuy gën a dëgëral seen bopp.

Wax dëgg ci li nga xamul

Lii mooy jëf bi di teqale njiit yu dëgër ak yu tiit. Doo am tontu bu nekk. Waxal ko, ci coobare. "Lii mooy li ma xam. Lii mooy li ma xamagul. Lii mooy kañ laa xalaat ne dinaa gën a xam." Tudd njàqare li ci kaw day def ñaari mbir ci benn yoon: dafay téye nit ñi ci xalaat ne dangay nëbb dara, te mu wone ne xamul-mbir dañu ci mën a mucc. Njiit bu mën a toog bu dal ci biir mbir mu matul day may ñépp ndigal ñu def noonu.

Jox nit ñi lu ñuy def

Ragal ak ñàkk-doole ay mbokk yu jege lañu. Bu nit ñi mënul jëf, ragal gi amul fu mu jëm lu dul ci biir, te mu yàqu. Kon boole xibaar bu jafe bi ak benn taxawaay bu ci topp, li mu mën a ndaw-ndaw. Li ñu war a jëfandikoo seen xel ci ayubés bii. Ndogal li des ci seen loxo. Naka lañuy laaje ay laaj walla wone seen njàqare. Am-doole mooy benn ci garab yu gën a gaaw ci tiitaange, ndaxte dafay soppi mbir mu xew *ci* nit ñi mu nekk mbir mu ñu ci am wàll.

Def mu wóor a wax mbir mu ragal mi

Gëstukat bu Harvard bi, Amy Edmondson, jëfandikoo na ay fukki at ci li mu tudde kaaraange ci xel, maanaam yég bu ñu bokk ne man ngaa wax, laaj laaj bu jafe, walla nangu njàqare te ñu du la ci mbugal. Sa liggéey bu mujj bi wone na bu leer ne lii dafa gën a am solo ci jamono yu jafe, du gën a néew, sax bu mu di jamono ji tolluwaayu liggéey yu jaaxle di faroon a wàññi ko. Ci njàqare, xibaar bi nga gën a soxla, artu bu jëkk, weddi bu neex, "defe naa ne lii njuumte la," dina la agsi rekk bu nit ñi yég ne kaaraange na leen ba ñu ko mëna wax. Coppite bu ñu jiite ci noppi bu ragal, coppite bu gumba lay dox. Kon woolu laaj yi nga bëggul a dégg, te tontu leen te bañ a aar sa bopp, ndaxte naka nga jàppee laaj bu jafe bu jëkk bi mooy dogal ndax kenn dina laajaat.

Wax ko lu ëpp benn yoon, te bul daw ba raw néeg bi

Am na fiir bu jamono ci jiite coppite, te njiit yu bare dañu ci daanu ndax naka la coppite bi di yége ci biir.

Ba ngay yégle coppite, faral na ay ayu-bés nga ànd ak moom. Am nga sa tiitaange bu nëbbu, laaj sa ay laaj, jàmmarlook moom. Yaa ngi ci nangu bi. Sa ekip mi mu ngi ci waxtu tus. Bu nga leen xamal benn yoon te daldi tàbbi ci jëf ci gaaw-gaaw, doo di ku jariñ. Yaa ngi daw ba raw nit ñi des taxaw ci njàlbéen te jaaxle. Dañuy jàng sa gaaw-gaaw ni firnde ne yaa xamul lu mu réye, walla ne yaa faalewul, te bàkk boobu nekk boppam gafakag jaaxle.

Saafara si rafetul waaye dafay dox. Waxal mbir yu am solo yi lu ëpp benn yoon. Nit ñi jaaxle duñu nangu xibaar bu baax ci yoon bu jëkk bi, te benn ndaje mu mag du woote ni nga jottali xibaar. Delloowaatal xibaar bi gën a am solo ci bérab yu wute ak ci baat yu wute ci ay fan ak ay ayu-bés. Xaaral ñu la delloosi laaj yooyu, te tontuwaat leen ni bu njëkk, ndaxte ci ki jaaxle di laaj, njëkk la.

Gaaw-gaaw bi am na solo itam. Dëppale gaaw-gaaw bi ñuy gis ak gaaw-gaaw bu dëggu bi. Yenn coppite yi dañu laaj yëngu bu gaaw ci dëgg-dëgg, te nit ñi mën nañu muñ gaaw-gaaw bu ñu xam lu tax. Waaye gaaw-gaaw bu ñu defar, di gaawantu mbir mu waajul ndaxte gaawantu day mel ni njiit, day sotti adrenalin ci néeg bu ko soxlawul. Yëngul bu gaaw bu jamono ji ko laaj. Ndaŋkal ba nit ñi mëna la topp bu ko laajul.

Xoolal ñi noppi

Nit ñi la gën a jaaxalul ci coppite ñoo faral di ñi war a gën a xool.

Tontu yu bare coow yombu nañu gis te yombu nañu tontu. Am ku la weddi ci ndaje mi, nga jël wax ji, jaww ji leer tuuti. Ragal bu gën a jafe mooy bu noppi bi, nit ñi noppi, di gént seen bopp, te génn ànd ak ragal bu ñu doo la mës a wax ci kaw. Seen jaaxle du réer. Dafay dëpp ci wàll ci waxtaanu pasaas ak ci bataaxal yu nëbbu, fu muy màgg te amul dara lu dëggu lu koy jubbanti, te mu génnsi ci gannaaw ni nit ñi di bàyyi seen xol walla di dem.

Noppi du benn ak nangu mbir mi. Bu nga yéglee xibaar bu jafe, demal seetsi ñi waxul dara. Laaj bu gàtt, bu jubadi, bu nëbbu day gën li ëpp yégle mu mbooloo. "Naka nga def dëgg-dëgg ak lii lépp?" Bu ko defee bàyyil wax te may leen ñu tontu. Doo defar lépp ci benn waxtaan, te doo koy jéem. Yaa ngi wone nit ñi ne gis nañu leen, te loolu boppam day jële tàng bu bare ci ragal gi.

Bu dal gi rëcce

Dinga ñàkk sa dal léegi-léegi. Dinga mer ci ndaje, walla yónnee imeel bi nga waroon a bañ a yónnee, walla bàyyi néeg bi gis ni nga jaaxle dëgg-dëgg. Ñépp dañu koy def, te ci njiisal bu dëggu dafa mel ni du ñàkk a am.

Li nit ñi di fàttaliku du ndax mat nga sell. Mooy ndax dellusil nga. Njiit bu wax "démb dama la doon jàkkaarloo ci anam bu tar te loolu jaaduwul, xibaar bi jaaxal na ma man itam" du ñàkk sañ-sañ. Dañuy jàngal ekip gépp ne man ngaa jengu te delluwaat, te loolu mooy mbir mi gën a am njariñ ngir gëm bu lépp di soppiku. Loolu itam day wàlle.

Am na it dig ci li dëgër mën a yenu, te jaadu na ñu wax ci dëgg. Bu nga jiite coppite te ci lu nëbbu di toqaliku, di yendu guddi gu nekk te nelawoo, di ragal suba bu nekk, di jàkkaarloo ak ñi nga bëgg ci kër ga, loolu du jafe-jafeu njiit bu nga war a jàll ci doole. Firnde la ne yaa ngi yenu lu ëpp li benn nit mën a yóbbu doom. Waxal ak kenn. Fajkat, sa doktoor, walla ku nga wóolu bu nekkul ci mbir mi. Njiit yu dëgër du ñi soxlawul mës ndimbal. Ñooy ñi koy jël balaa ñuy damm, ngir ñu des taxaw bu seen nit leen gën a soxla.

Coppite dina wéy di ñëw. Mës na ñëw. Yaw bi mën a jàkkaarloo ak moom te bañ a taal safara ci néeg bi, loolu mooy lu ngay tabax ci saa yu ndaw te sukkandiku ci ci saa yu jafe, te nit ñi la wër dinañu yég wuute gi lu yàgg balaa ñu ko mëna tudd.

Cosaan

Balaa nga dem, ab baat ci topptoo

KEEP CALM dana joxe jumtukaay yu njàng yu gratuit ngir dimbale sa bopp. Lii du digganti bu paj, du saytu doomu-jàngoro, du xeltu, te du wuutu topptoo bu boroom xam-xam. Su lu fii dàkkee ak yaw ba weesu tiis bu bés bu nekk, jublu ci boroom xam-xam ab jéego bu dëgër te am xel la.

If you are in crisis or thinking about harming yourself, you are not alone. In the US, call or text 988 (Suicide & Crisis Lifeline, 24/7), text HOME to 741741 (Crisis Text Line), or call 911 in an emergency.