Wéy di Liggéey bu Baax ci Jamono yu Jafe

Am na benn xeetu bésu liggéey bu amul dara ak arminaat bi. Coppe ci dàq liggéeykat biy wax ju dul jóge. Yeesalug tëralin bi ku koy leeral amul. Marse bu soppiku, alalu koppar bu ñu wàññi, xibaar yu jóge kër ga yoo mënul a bàyyi seet. Dangay toog ngir liggéey te waxtu yi di rus. Dangay jàng benn xët ñeenti yoon. Dangay tontu bataaxal yu yomb yi te dàq yu jafe yi. Bu jantu bi so, dangaa tàyyi te amuloo dara lu nga jëmale kanam.

Su fekkee yaw la léegi, li jëkk a war a wax mooy dooroo tàyel te doo nekk ci ñàkk. Yaa di nit kuy jéem a def liggéey bu ñu jëmmale xel bu benn wàllu sa xel di seet ay musiba. Ñaari mbir yooyu dañuy xëccoo, te ci jamono yu jafe seetu musiba mooy gën a bare a raw. Bu nga xamee lu tax, yoon wi ngay dellusi ci liggéey bu baax dafay wuute ak "jéemal lu ëpp."

Lu coono di def dëgg-dëgg ci sa liggéey

Coono du kese yëg-yëg. Mu ngi di nekkinu yaram wépp, te ñu tabax ko ngir mu tënk xeetu xalaat bu ndanka, bu teey, bi liggéeyu xam-xam sukkandiku ci moom.

Bu sa xel jàppee ab mbir ni musiba, sistemu say siif yi dafay yónnee ci say gland yu adrenal ngir ñu génne adrenaline ak cortisol. Xol bi dafay tëf-tëfi gaaw, xel mi xat, doole ji daldi daw jëm ci tontu bu gaaw. American Psychological Association dafa ko tudde tontub yaram bu njël, te dafa rafet ci jamono yu gàtt yu musiba bu dëgg. Ginnaaw tiitaange bu yee, sa yaram dafay dellu ci noflaayam te limi kimist yi ci yaram bi daldi dal.

Jafe-jafe bi ci jamono ju metti mooy musiba mi du fëq mukk bu mat. Jaaxle bi ba ci suba mu nga fi. Cortisol dafay wéy di kawe, coppiteg dellu gi taxaw, te dinga wéy di dox programu njël bi ay ayu-bés ci liggéey yu dul musiba mukk.

Nekkin woowu dafay noyyi jël doole yi nga gën a soxla ci liggéey:

• Jëmmalug xel dafay xat jëme musiba mi. Man ngaa jox xel mu tar ci li lay tiital, waaye tuuti rekk ci raporu bi war a jeex ci alxames.
• Fàttaliku bu liggéey dafay wàññiku. Dangay réer sa palaas, fàtte li la ku la wax léeg-léeg, dugg ci néeg te sa xel dal neen.
• Dangay dellu ci aada. Gëstu ci coono ak tànn dogal gis na ne coono dafay génne nu ci tànn yu yomb-soppeeku, yu jëm jubluwaay, yóbbu nu ci melo yu màggat, yu daldi dox seen bopp, doonte sax mbir mi soppiku na te melo yooyu jaadootuñu.

Xoolal lu mujj gi tekki. Ci coono bu wéy, du rekk nga gën a yeexal liggéey. Dangay gën a jël say dogal ci sa bopp bu xalaatul, ci saa si mbir mi gën a soxla xalaat bu bees. Loolu du njumte ci jikko. Mu ngi ci ni ñu ne taxaw. Te man ngaa liggéeyandoo ak ni ñu la taxaw bu nga bàyyee xeex ko.

Xatal li ngay xool ci sa coobare

Cofeel gi ci jamono ju jafe mooy yaatal xool bi, di wóor benn bët ci nataal bu ragal bi bépp bu ngay jéem a liggéey. Mel na ni loolu mooy sas wi. Fekk booba mooy li tax coono bi di wéy.

Doo mën a raw ci xel ab musiba bu sa yaram di ci làmb, waaye man ngaa soppi li ngay laaj sa bopp. Pexe mi gën a wóor mooy xatal ci sa coobare li ngay xool ba ci wàll wi nga mën a laal dëgg-dëgg.

Biy bind ci Harvard Business Review ci jiite ay ëqip ci jamono yu wóoruwul, Amy Gallo dafay joxe xalaat boobu ndax: jëmmal sa xel ci li nga mën a yilif te def lu wér lu koy dimbali bés bu nekk. Def lu am solo, doonte tuuti, moo gën jaaxle, ci njeext li ak ci ni ngay yég. Def benn yëf bu dëgër day wax sistemu say siif yi, ci anam bu gën a gëmloo benn kàddu bu ràññ, ne doo néew doole fii.

Kon bu bés bi diisee ba mënatul, ndawal, bul mag.

1. Tuddal benn mbir. Du sa liggéey bépp. Du weer yu ñett yi. Benn wàllu liggéey bu gën a am solo su fekkee mooy rekk li nga jeexal tey.
2. Wàññi ko ba mu yomb a def ba ni ka rus. "Bindal pexeb projet bi" dafay nekk "bindal ñetti bopp yu xaaj yi." Jubluwaay bi mooy tàmbali, ndaxte tàmbali mooy wàll wi coono di gën a jafeel.
3. Aaral ko benn diir bu gàtt, bu dëgg. Fanweer ba juróom-fukki simili ak bunt bu ñu tëj ak yégle yu ñu fëq, moo ëpp njariñ benn ngoon gu tasaaroo, gu ñu di tëj-tëji.
4. Jeexalal lu ñuy gis. Yónnee ko, génne ko, màndargeel ko ni mu jeex. Lu ndaw lu jeex dafay delloosi sa xalaat ne man ngaa yëngu sax.

Lii du wàññi say natt. Mooy delloosi sa àtte bu wér ci jox ko lu wér lu muy màtt. Doxin ci lu ndaw dafay ubbi yëf yu mag yi ci gannaaw.

Tabaxal doxin bu mën a dékku ayu-bés bu bon

Doole ju sa coobare ab pexe bu néew la ci jamono ju jafe, ndaxte coono bi dafay lekk alal ji ngay bëgg a jëfandikoo. Moo gën nga sukkandiku ci doxin ak tëralin, yëf yu wéy di dox bu sa fit dee.

Ay ci ñoom yu mën a taxaw ci coono:

Aaral ndoorteelu sa bés. Waxtu wu jëkk wi mooy tëral anam wi, te ci ñu bare mooy waxtu wi gën a leer. Bu nga ko ubbee ci di rëddi xibaar yu bon walla Slacku entërpiris bi, dangay yàq sa jëmmalug xel bu gën ci di dundal coono bi. Jéemal jox diir bu jëkk boobu benn wàllu liggéey bu dëgg laata àddina di am baat.

Liggéeyal ci ay diir yu gàtt, yu wér. Jéem a liggéey ay waxtu yu tolloo, ba noppi tas, moo gën a bon ay diir yu gàtt yu jëmmale xel ak ay noppalu yu dëgg ci seen diggante. Noppalu bu dëgg mooy sore, du soppi jëm ci beneen ekraan.

Yëngal sa yaram, doonte tuuti. Ab tukki bu gàtt, ay simili yu noyyi bu ndanka, di rëdlu sa yaram ci diggante ay woote. Lii du rafetaayu wér-gu-yaram rekk. Génne ngelaw bu yàgg, bu ndanka, ak ay simili yu yëngu dañuy dimbali sa yaram bu dëgg mu wàcce ci tontub coono bi, te moo di li lay yombalaat sa xalaat.

Aaral nelaw ni mu bokk ci liggéey bi. Mu bokk na ci. Xel yu tàyyi dañuy gaaw a ñàkk jëmmal ak muñ, te guddi gu bon dafay tax coono bu ëllëg bi gën a metti. Bu lépp mel ni mu gaaw, nelaw mooy lu ñu gën a jëkk a rey te moo gën a bon a ñàkk.

Kenn ci ñoom du yéeme. Moo di jubluwaay bi. Aada yi lay jàllale jamono ju jafe, yu ndaw lañu, yu ñuy mën a jébbale, te yu mel ni du dara, te loolu moo tax ñuy dékku ayu-bés bu dara neexul.

Moytul fiiru liggéey bu amul njariñ

Am na xeetu liggéey bu mel ni liggéey te du ko. Coono ku mag la ci koy jur.

Bu liggéey bu dëgg bi mel ni mu réy ba mënoo ko jàkkaarloo, xel mi dafay jublu liggéey yu yomb te yu dalal tuuti. Dangay yeesalaat benn kaba. Dangay tontu ñaar-fukki bataaxal yu ndaw. Dangay dem ci ndaje moo xam ne man ngoon a bàyyi. Dangay rafetal ab slide bu kenn laajul. Bu ngoon gi ñëwee, dangaa tàyyi te bare liggéey te laalul dara lu jëmale sa mbir kanam dëgg-dëgg. Loolu du tàyel. Mooy làqu ci wërsëgu liggéey, te ci coono lu bare la lool, ndaxte liggéey bu amul njariñ dafay jox sistemu say siif yu tiit noflaay ci def dara te bañ metitu def mbir mu jafe mi.

Saafara bi du gerte sa bopp. Mooy gis melokaan wi te jubbanti ndanka. Benn laaj bu yomb dafay dimbali: su ma jeexaloon benn mbir rekk tey, ndax mooy doon lii? Su tontu bu wér di déet, moo di màndarga ne xéy-na dangay làqu ci liggéey bu yomb bi. Doo war a bàyyi liggéey yu ndaw yi. Wóoral rekk ne mbir mi am solo dafay am sa diir bu gën bu jëkk, laata liggéey bu amul njariñ bi am jot ci koo lekk.

Ñaareelu màndarga mooy yëngu bu dul dog ak amul benn dogal. Bu ngay rëddiwaat, di seetaat, di tontuwaat bés bépp te doo tànn dara walla jeexal dara, xéy-na dangaa taamu ci wërndookaayu coono bi ci lu dul liggéey ba génn. Yoon wi ngay génne, lu ëpp saa yépp mooy taxaw, tànn benn jëf bu wér bu ci topp, te def rekk loolu.

Saytul it li ngay dugal

Xelal yi ci liggéey lu ëpp ci ñoom ñu ngi jëm ci li ngay génne. Ci jamono ju jafe, doole ji gën a mag mooy li ngay dugal.

Coono bi ci sa yaram, xibaar mooy ko dundal. Rëddi xibaar bu nekk, waxtaanu kàddu gu jaaxle gu nekk, "ndax dégg nga" gu nekk gu ñuy jortewu, dañuy tax musiba mi des bees te cortisol bi di sotti. Man ngaa def lépp bu jub ak sa arminaat te ba tey jeexal dara bu ngay yeewuwaat tontub coono bi lu ne fukki simili ak juróom. Aar sa jëmmalug xel ci tiis biy toftaloo bokk na ci liggéey bi, du ci sàggan.

Lii du tekki nga suul sa bopp. Mu ngi tekki nga jëf ci pas-pas:

• Tërëlal ñaari waxtu ci bés ngir seet xibaar yi walla coow li, te sori ko ci li ci des. Dogalal kañ ngay xool, ci lu dul nga bàyyi mu di la xool bés bépp.
• Fëqal yégle yi amul lu dul woññi la dellu ci coono bi. Man ngaa des ku ñu mën a agsi ci lu gaaw dëgg-dëgg te bañ ñu la mën a tëj-tëji ci lépp.
• Gisal ñan ñooy la bàyyee ci jaaxle bu gën ak ñan ñooy la bàyyee ci dal, te jubbanti ni nga toogandoo ak ku nekk. Tiis dafay wàll, na dal itam di wàlle.

Jubluwaay bi mooy bàyyi di sotti diw ci safara si bu ngay jéem a liggéey ci wetam. Bu li ngay dugal dalee, jëmmalug xel dafay dellusi ci boppam lu ëpp ni nga ko yaakaaroon.

Bu nit ñi lay xool

Bu ngay jiite ñeneen, sa nekkin dootul mbir bu sa bopp, ndaxte coono dafay wàll. Ëqip bi dafa lay jàng. Boo tàyyi te tasaaroo, loolu dafay tas. Boo dal, loolu itam dafay tas.

Lu gën a am njariñ lu ngay mën a jox ëqip bu coono jàpp, du bare bànneex bu nax. Mooy xool-xool bu gën a ndaw, bu gën a leer. Hougaard, Carter, ak Stembridge, ñuy bind ci Harvard Business Review ci jiite ci jamono yu jafe, dañuy joxe leeraayu njël gu am cofeel, di wax dëgg ci li jafe te di sax ci suuf ba nit ñi mën a leb sa dal. Mbubboo ne lépp baax na dafay mel ni doo ci teew. Yékkati musiba dafay jox sa tiitaange ñépp. Am na yoon wu digg, te moom lañuy jublu.

Ay yëf yu am njariñ dëgg-dëgg ci dimbali ëqip mu wéy di liggéey bu jamono yu jafe:

• Waxal li ñu xam dëgg-dëgg, te nangul li ñu xamul. Ñàkk-wóor dafay sonnal, ci wàll ndaxte nit ñi dañuy fees noppi bi ak musiba yu gën a bon. Kàddu gu leer, "lii mooy li ma xam, lii mooy li ma xamul, lii mooy kañ laay gën a xam," dafay wàññi tàngoor bi.
• Xatal sas wi. Dimbali nit ñi ñu gis benn walla ñaari yëf yi gën a am solo léegi, ngir ñu bañ a jéem a yenu diis bu mbir mu wóoruwul bi bépp bu ñuy liggéey.
• Feeñal ndam yu ndaw yi. Bu njeext lu mag li wóoruwul, màggal jëm-kanam bu wér dafay jox nit ñi lu dëgër lu ñuy taxawu.
• Aaral seen jëmmalug xel. Ndaje yu néew yu mujjantu gi, jëf yu jëkk yu gën a leer, ak kaaraange bu dëgg ci coow li, ñoo gën a am njariñ beneen bataaxal bu fitu.

Doo war a am tontu yi. Lu ëpp, war ngaa doon bërëb bu dal, bu wér, bu nit ñiy taxawu bu ñuy wut seen tànk.

Bu liggéey du jafe-jafe bi dëgg

Am na saa yu jafe-jafe bi du sa doxinu liggéey mukk. Am na wuute ci diggante jamono ju jafe, ju coono, ak lu gën a diis lu benn tëralinu waxtu du saafara.

Wóormul bu bëre bi bañ a yég. Bu fekkee mënoo jëmmale xel walla def lu bare ay ayu-bés, bu fekkee dangay ragal liggéey ci anam bu di tas ci sa nelaw, sa yaram, walla ñi nga bëgg, bu fekkee dangay yég ku ñàkk yaakaar bu wéy walla mu neen, loolu war ngaa ko jàppe ni mbiru wér-gu-yaram, du jafe-jafeb doxal-yoon. Coono bu yàgg dafay yàq yaram ak xel bu dëgg, te forse ci kaw am dafay gën a yàq mbir yi.

Wut ndimbal mooy jëf ju dëgër fii, du ju néew doole. Waxtaanal ak sa doktoor walla ab therapist. Waxal ku nga wóolu li xew dëgg-dëgg ci lu dul nga yenu ko sa doom. Su liggéeyukaay bi am, programu ndimbalu liggéeykat mën na doon jëf ju jëkk ju sutura, ju kumpa. Te bu mbir yi mel ni mu ëpp li nga mën a téye, su la neexee wutal ab ligne bu ndimbalu jamono ju jafe ci lu dul nga xaar ko sa doom.

Jubluwaay bi ci jamono ju jafe musul a doon nga liggéey ni dara du am. Mooy wéy di def liggéey bu am solo ci yaw ci tegtal bu sa yaram mën a dékku dëgg-dëgg, te xam wuute gi ci diggante ayu-bés bu jafe ak màndarga bu wone ne soxla ngaa gën a am ndimbal. Bu nga ko def bu baax, liggéey bi, ak yaw, dinga taxaw ba bu jamono ji soppikoo.

Cosaan

• American Psychological Association, Njeexitalu coono ci yaram wi
• Harvard Business Review, Naka ngay Def sa Ëqip mu Jëmmale Xel te Liggéey ci Jamono yu Wóoruwul
• Harvard Business Review, Ñetti Pexe ngir Jiite ci Jamono yu Jafe
• National Center for Biotechnology Information, Coono ak Tànn Dogal: Njeexital ci Natt, Njàng, ak Jël Risq