Tegtal yu gaaw
- Take one slow exhale before answering.
- Say "let me think for a second".
- Force yourself to name a second option.
Telefon bi dafa sonu ci jamono ju baaxul. Benn limu ñëw bu suufe lool fu mu waroon a nekk, jaaykat bi di ñaaxtu ne day dem, sa àndandoo defoon na benn njuumte ci kanam ñépp te ñépp di la xool ngir xam li ngay def ci topp. Sa xol dafay tël. Sa xel, mi mëssoon a ñaw benn waxtu ci ginnaaw, dafa mel ni ci saa si muy dox ci potit. Te ci saa soosu, ci jamono ji gën a bon, am na ku la laaj nga jël ndogal.
Nii la jamono yu am solo tëddee, ci lu ñaaw. Ndogal yi ëpp solo dañuy ñëw ci saa si sa yaram gën a néew doole ngir jël ko bu baax. Doo koy fabул. Ci diis bu dëgg, sa xalaat day soppiku, te du ci sa njariñ. Xebaar bu baax bi mooy lii mën nañu koo saytu ci kanam. Bu nga xamee li xew, man ngaa tabax yenn aada yu ndaw yu lay delloosi sa àtte ci saa su mu la soxala.
Li diis di def ci xel mu leer
Tàmbalee ci li xew ci biir. Bu sa yaram gisee benn mbir ni mu di ay jafe-jafe, dafay tuur ci yaw ay hormon yu tiis yu ñu defar ngir dimbali la nga rëcc mbir mu jëmm, ni daw walla xeex. Sistem boobu dafa gaaw te màggat. Du xool ndax jafe-jafe ji benn seddaay bu ñaw la walla benn ndaje. Ci ñaari yooyu, dafay yóbbu sa doole ci jëf gu gaaw te bàyyi xalaat bu ndaw te bu jub.
Xalaat bu ndaw te bu jub, moom la ndogal bu baax laaj. Boroom xam-xam yi jokkoo ay téemeeri saytu ci tiis ak xel bi, gis nañu benn yoon bu dul soppiku: tiis bu tar dafay yàq sa mémwaar bu jëf, biir bi ngay dénk ay xaaj yu mbir ci sa xel ci benn saa, te dafay yàq sa mën-a-coppite, mën gi ngay jaaxale sa xalaat ak xool mbir ci beneen anam. Kon ci diis, man ngaa téye lu néew ci sa bopp, te dañu lay téye ci benn yoon rekk. Àndoo boobu, dafa bon lool ci ndogal bu jafe.
Am na ñaareelu jeexiit bu war a xam. Tiis dafay xat sa xool. Dafay teg sa gis-gis ci li gën a soxal te leer, te bàyyi ni yeneen yëf yi daanu. Ci jafe-jafe bu dëgg, xool bu xat boobu mën na la musal. Ci benn ndaje, dafay tax nga bàyyi tànneef bi nekk ci wetu sa leer bi. Dinga gën a wóor te gën a moy ci benn saa.
Am na ñetteelu. Bu la diis bi gën a tege, sa xel dafay gën a dellu ci aada ngir bàyyi xalaat bu bees. Tiis dafay jiital la ci sa jëf ju yàgg, li nga daan def, ndax mu dëppoo ak mbir mi walla déet. Yenn saa yi sa aada yi baax nañu. Waaye saa si nga gën a soxla tontu bu bees, mooy saa si sa xel gën a bañ koo wut.
Lii lëpp du wone ne dangaa néew doole walla doo baax ci sa liggéey. Dafay wone ne nit nga, te sa yaram day def li ñu ko defar ngir mu def. Liggéey bi mooy nga fitaan ko ak yiw.
Xaar bu lay delloosi sa àtte
Fii mooy jëf ji gën a am njariñ, te dafa mel ni du dara: teg benn xaaj bu la neex ci diggante diis bi ak sa tontu.
Lu ëpp ci li tiis di yàq ci ndogal, dafay xew ci ay saa yu njëkk yi, saa si sa xel bu xat, bu aada jiite, di bëgg a jëf léegi ngir taxawal xel mu naqadi mi. Bëgg a faj naqar gi dafay jaxasoo ak soxla faj jafe-jafe bi. Ñoom du benn. Naqar gi dafa bëgg gaawaay. Jafe-jafe bi dafa bëgg xel mu leer.
Xaar bu gàtt dafay taxaw boobu. Dafay def ñaari liggéey ci benn saa. Dafay tax njëkk tël-tëlu tiis bi yeggsi te tàmbali wàcc, te dafay ubbiwaat xaaj bu tiis bi téyeoon ci sa xalaat. Doo soxla lu yàgg. Sax benn noyyi bu yeex, walla benn kàddu bu dëggu bu lay yeexal, dafay soppi njariñu li ci topp.
Boroom xam-xamu xel ak coach Carol Kauffman, mi jàngale ci Harvard Medical School, dafay tënk mën-mën bii ci wetu xaaj boobu. Dafay joxe benn kàddu gu ñu daan wax ne Viktor Frankl la ko wax: ci diggante li lay jóg ak sa tontu am na fu bu yaatu, te ci fu boobu la sunu goreelu nekk. Njariñ ju am solo joxe na: jëfandikoo xaaj boobu ngir def benn mbir bu leer, sos lu ëpp benn tànneef. Ci diis, sa xel day joxe la benn tontu rekk, jox la ko ni du am beneen. Xiirtal sa bopp ngir sos ay yeneen tànneef, sax bu gàtt, dafay damm xat bi te fàttali la ne yaw dangay tànn, du la reccu.
Benn jaar-jaar bu nga mën a def ci saa si
Bu diis bi tàng, doo fàttaliku benn xalaat bu xóot. Danga soxla lu yomb ba nga mën koo def bu sa xol di tël. Jéemal lii:
- Dëgëral sa yaram ci njëkk. Benn génn-noyyi bu yeex, bu gën a gudd sa dugg-noyyi. Sa tànk yu ne fël, sa mbaq wàcc. Doo mën a xalaat ba jàmm gu sa yaram di sonn. Kon tàmbalee ci yaram wi.
- Jënd benn saa ci kaw. Wax benn mbir bu lay jox fu, te doo daw jamono ji. "Bàyyil ma xalaat ci lii benn saa." "Jox ma benn simili ngir ma def ko bu baax." Lu néew a soxla tontu ci ñetti saa yiy ñëw, sax bu mel ni mu ko soxla.
- Tudd li ñuy dogal dëgg-dëgg. Wax ko sa bopp bu leer, ci benn kàddu. Tiis dafay lëndëmal laaj bi, te laaj bu lëndëm day am tontu bu bon. Indi ndogal bu dëgg ci leer mooy genn-wàllu liggéey bi.
- Wut liggéey bi gën benn tànneef. Lu mu man a doon la sa xel di wax, laajal: naka la ñaareelu anam ngir jële lii? Ak ñetteel? Doo soxla jëfandikoo leen. Danga leen war a wone rekk ci sa xel bu xat ne am nañu.
- Laajal kan nga bëgg a doon léegi. Lii benn ci laaj yu Kauffman la, te dafa baax. Dafay génne la ci sa yëngu-yëngu te delloo la ci ni nga bëgg a feeñe dëgg-dëgg, te loolu mooy suuf bu gën a dëgër ngir jële ndogal ci moom, du ci adrenalin bu bir.
Jaar-jaar bii lëpp mën na jóg ci lu néew benn simili. Doo wut nga yég noflaay. Danga wut nga delloosi tuuti sa xalaat bu dëgg ngir jële benn ndogal bu doo reccu.
Naka ngay xàmme benn ndogalu tiis bala nga koy jël
Yenn saa yi xaaj bi amul. Néeg bi di la xool, jamono ji di dox, te fàww nga wax dara. Ci ni mel, dafay dimbali nga xàmme màndargay benn ndogal bu tiis di jiite, du xalaat, ndax bu nga ko mën a tudde ci saa si muy xew, dinga ko mën a téye ci lu woyof.
Yenn màndarga yu bare:
- Dafay mel ni ñaari yoon rekk am. Tiis dafay dajale mbir mu am solo ci ñaari tànneef, faral ni xeex walla daw, raw walla ñàkk. Bu nga xamee ne ñaari buntu rekk nga mën a gis, tunel bi la, du dëgg mbir mi.
- Faj benn xel-di rekk la ëpp. Déglul kàddu gu biir gii: "Bëgg naa rekk lii jóg." Naqar gi mooy jiite, te dafay faral a joxe genn-génn bi gën a gaaw, du bi gën a baax.
- Dafa gën a tar li nga faral a doon. Tiis dafay jëkkal nu ci tuumaal ak ci genn-génn bu metti. Bu jëf ji ngay bëgg a def gën a saf sa gëm-gëm bi nga faral a doon, dafa war ngay xoolaat ko.
- Danga wóor, te wóor nga bu gaaw lool. Wóor gu dëgg dafa faral a am ay wàll, ni ngay xam yëngu yi. Wóorug tiis dafa lëndëm te mat, te dafay ñëw bala nga natt dara.
Doo mën a yeex ci ñépp. Waaye xàmme sax benn ci yooyu mën na doy ngir teg benn kàddu: "lii mooy sama gëm-gëm, na ma ko saytu ba xam ndax mu jub", te loolu day bàyyi la benn buntu bu delloo, bu sa biir mel ni dafa doon fenaal la, du sa àtte.
Nànne sa aada bala tàngaay bi ñëw
Yoon bi gën a wóor ngir xalaat bu leer ci diis, mooy def benn wàll ci xalaat bi bala jamono ji, saa si nga jàmm. Ndax tiis dafay jiital la ci sa aada, li gën a am xel mooy nga wóoral ne sa aada yi baax nañu.
Yenn yëf dañuy dimbali fii. Xamal jamono yu ci la faral a jóg, benn nit, ñu la teg ci kanam, benn xeetu ñàkk. Yi ngay gis di ñëw dañu la gën a néewal doole. Nànnal ci njëkk li nga dul tëb mukk, digg yi doo jàll sax tàngaay bi tàng, ba nga di topp benn sart bu nga gëm ci jamono ju metti, du di sos ay jikko ci saa si. Te fu nga mën, teg benn xaaru sart: benn ndogal ne ndogal yu mag walla yu ñu dul soppiwaat dañuy dénk seen guddi walla benn ndigal-diw, walla benn wéru. Benn sart bu nga teg ci njëkk day la aar ci sa bopp bi tiis tegoon te di daw.
Am na benn njariñ bu neexul-bàyyi. Yi ngay dëddu bu nga tëlee: nelaw, lekk, ndaw yëngu-yëngu, ñoom ñooy natt ni sa xalaat mën a nangu tiis bala mu daanu. Xel bu noppalu dafay téye lu ëpp, di soppiku bu gaaw, di des bu yaatu ci biir diis. Aar loolu du seyi. Sàrtu ndogal la.
Diis bu dëgg ak gaaw-gaaw bu ñu defar
Am na benn wàll bu war a àndal ak yaw, ndax dafay dindi tiitaange bu bare bu amul njariñ. Lu ëpp ci li mel ni mu gaaw, gaawul. Jafe-jafe bu dëgg, fu ay saa yu néew di soppi mujj gi, du lu bare ci liggéey yu bare. Lu ëpp saa, gaawaay gi ñu la ko abal la: tiitaangeu keneen buy tegu ci yaw, benn ndigal-diw bu ñu defar, walla naqar bu la nekk bu bëgg ñu ko taxawal.
Bu nga yégee diis bi ngir jël ndogal ci saa si, dafa war ngay saytu ci genn-wàllu simili: ndax montar bu dëgg la, walla yég montar rekk? Bu tontu bu bon te gaaw doon bu gën a bon ci tontu bu jub te yeex tuuti, kon gaawaay gi dañu ko defar, te xaar bi du benn neexal. Ndogal bu jub la. Wax ko ci kaw, sax ci sa bopp, dafay jële tàngaay bu bare ci jamono ji.
Bu diis bi jógul
Jumtukaay yii ci jamono yu metti yu faral yi lañu, tël-tëlu yiy ñëw te dem ci dund gu am soxla. Dëgg lañu te dañuy dimbali. Waaye am nañu ay dig, te dafa war ñu dégg-dëgg fu ñu jeexee.
Bu diis bi dul jóg mukk, bu nga yég tël jamono yu bare, bu ndogal yi daan yomb léegi di la yóbbu ci ndox walla ngay leen ragal, bu sa nelaw, sa xool, walla ñi nga bëgg di daj, kon loolu benn mbir bu wute la. Diis bu dul jóg buy sonal la du benn njuumte, te du lu ngay xeex sa doole rekk. Doktoor walla fajkat mën na la dimbali nga xam li koy indi ak li koy faj dëgg-dëgg, te waxtaan boobu doole la, du mujju jumtukaay.
Te bu, ci benn saa, mbir yi mel ni diis nañu lool ba doo leen mën a yeng, sax jégg'al ci keneen tey, benn nit bu nga wóolu, sa doktoor, walla benn linya bu tiis. Doo soxla nekk ci jafe-jafe ngir yelloo ndimbal. Danga soxla rekk nga sonn ci téye ko sa bopp rekk.
Xalaat bu leer ci diis, du woon mukk nekk ku ñu dul yeng. Dafay xam li jamono ji lay def, te am tuuti jëf yu ne tekk yu paree ngir ndogal bu ci topp ñëw ci sa bopp bu gën a baax, du ci sa bopp bu gën a ragal.
Cosaan
- National Center for Biotechnology Information, The Effects of Acute Stress on Core Executive Functions: A Meta-Analysis and Comparison with Cortisol
- National Center for Biotechnology Information, Stress and Decision Making: Effects on Valuation, Learning, and Risk-taking
- Harvard Business Review, How to Make Better Decisions Under Pressure