Skip to main content
Nga nekk ci jafe-jafe walla di xalaat ci sonal sa bopp? Nekkuloo yaw kenn. Gis ab liñu ndimbal →

JIITE SA BOPP · DOGAL YI CI BIIR TIIS

Yor Sa Dogal te Yóbbaale Nit ñi

Li gën a jafe ci benn dogal bu diis, ci li ëpp, du dogal bi ci boppam. Mooy taxaw ci gannaawam, ak nga def ba nit ñi mu laal ñu ànd ak yaw ci raw gën gaa mer ci yaw. Fii mooy naka ngay def dogal bu baax ci biir tiis, yor ko te bañ a naw sa bopp, te yóbbaale nit ñi ngir mu man a taxaw dëgg-dëgg.

Modern skyscrapers seen through large windows

Photo by Winston Chen on Unsplash

Tegtal yu gaaw

  • Ask who you want to be first.
  • Tell people directly before the group.
  • Own the miss without blaming upward.

Am na benn xeetu tiitaange bu feeñ suba si nga war a wax nit ñi lu leen di neexul. Def nga dogal bi, walla yaa ngiy koy def. Mën nga yég naka lay wàcce. Am na ku ci di naqarlu, xéy-na mu mer, xéy-na mu wóor ne dangaa juum. Te lu mu man a doon loo dogal, yaa mooy ki sa tur nekk ci.

Ci li ëpp, digey dogal dañuy taxaw ci tànn gi. Dajale xibaar yi, nattu yoon yi, tànn. Loolu mooy genn-wàll gi gën a yomb. Genn-wàll gi gën a jafe mooy li ci topp: taxaw ci gannaawu dogal bi bu ñu ko laajee, ak nga def ba nit ñi mu laal ñu ànd ak yaw ci raw gën gaa dëgër seen bopp. Dogal bu baax bu njaboot gi bañ a taxaw ci gannaawam ci noflaay gën na tuuti dogal bu mel ni mu doy rekk te ñépp nangu ko. Yor ko ak yóbbaale nit ñi du ñaari liggéey yu wuute. Benn liggéey la, bu ñuy def ci lëru.

Def Dogal bu Baax bu Waxtu wi di Daw

Tiis dafay def lu wóor ci sa xalaat, te am na njariñ nu ko tudde. Bu tiis duggee ba fees, sa xel dafay xat. Danga jublu ci tontu bu njëkk bu jaadu, danga nekk melokaanu ki nga doon bu gën a xumb, te wàllu tontu yi nga am dafay wàññiku ci saa si nga koy soxla mu yaatu.

Carol Kauffman, mi di boroom xam-xamu xel ak jàngalekatu njiit, mi di liggéeyandoo ak njiit yi ci jamono yii ci lu wóor, wone na saafara bi ci lu leer: laata ngay dogal lu ngay def, laajal sa bopp kan nga bëgg a nekk ci saa sii. Dafa mel ni lu ñusofti. Waaye du ko. Benn laaj boobu dafay taxawal tontub tiis bu boppam ba xaw yàgg ngir sa àtte bu dëgg dellusi. Digal na it nga sonnal sa bopp ba am lu ëpp benn yoon. Ci biir tiis danuy gis benn bunt rekk. Waaye ci lu sax am na ñu bare. Tudd ñett walla ñeent, doonte ci lu gaaw, dafay génne la ci tunel bi.

Ay aar yu jaadu ci bañ a gaaw ci dogal boo mën a réccu:

  • Teqale digu waxtu wi ak dogal bi. Laajal lan mooy li war a dogal dëgg-dëgg ci waxtu wiy ñëw ak li dal di mel ni mu gaaw. Jamp yu dëgg dañu gën a néew ni ko adrenaline di won.
  • Defal benn seetlu bu gaaw laata mu xew. Xalaatal ne ñetti weer a ngi ci kanam te dogal bi jaaxaan. Lu tax? Dinga feeñal ay musiba yoo ëppoon a jaaxle ngir gis leen. Boroom xam-xam yi gëstu ci dogal yu tàng dañu wone lii ni benn ci yoon yi gën a wóor ngir gis say gëmm.
  • Jëfandikool sàrtu 40-ba-70. Ab jubluwaay bu ñuy faral di jébbal Colin Powell te ñu koy lim ci gëstuy dogalu njiit: bul jëf ci lu gën a néew ñeent-fukki ci téeméer ci xam-xam bi nga bëgg, waaye bul xaar lu ëpp juróom-ñaar-fukk. Ci suufu ñeent-fukk yaa ngi tët. Ci kaw juróom-ñaar-fukk, ci li ëpp, dangaa weccee jamono ju bare ngir wóor-wóor bu tuuti.
  • Wutal benn gis-gis bu biti. Tiis dafay def ba nu wóor. Benn nit ku ñu wóolu bu lay wax dëgg ëpp na solo fukki nit ñu lay dëggal.

Am na leneen luy jéppal tiis bu bare: laajal ndax dogal bi mën na dellu ci gannaaw. Ci li ëpp du sax ni mu meloo ci saa si. Su dogal mën a suul walla ñu ko jubbanti bu nga xamee lu gën a bare, mën nga ko def bu gaaw te bu woyof, ndaxte njëgu juum du musiba, jubbanti yoon rekk la. Bàyyil xalaat bu ndaw bu metti ngir bunt yi dul dellu benn yoon dëgg-dëgg. Jàppe tànn bu mën a dellu ci gannaaw ni bu dul dellu mooy yoon wu bare bu tax nit di daanu bu mu mënoon a dox rekk, seetaan, te jubbanti.

Lii lépp warantaawul tontu bu jub. Su ëppee amul kenn. Njariñ li mooy dogal boo def ci sa coobare, ak sa àtte bu dara yàqul, te man koo firndeel ci ëllëg te ragaloo.

Yor ko te Amul Kiiraay

Bu nga dogalee, dara dafay soppiku. Dogal bi léegi yaa ko war a gàddu, te ni nga koy gàddoo dafay wax nit ñi lu ëpp li dogal bi di wax.

Yor dogal du tekki nga wone wóor-wóor bu mat sëkk. Loolu mooy fiir bi njiit yu bees yu bare di daanu ci moom. Dañuy foog ne kàttan mooy nga bañ a wone benn werante mukk, kon ñu jaay lu ëpp, te nit ñi dañu koy xamal. Jëf bi gën a dal mooy nga leeral dogal bi te dëggu ci ay diggam. "Lii mooy dogal bi. Lii mooy lu tax ma ko def. Lii mooy li ma gënul a wóoru." Kàddu googu dafay def ñaari yëf ci benn saa. Dafay teg raaya, te mu wax mbooloo mi ne yaa mooy nit ku ñu mën a wóolu ak dëgg.

Am na wuute ci diggante taxaw ci gannaawu dogal ak bañ koo seetaat. Mën nga yor dogal bu mat sëkk te ba tey soppi ko ayu-bés bu ñëw bu xibaar bu bees ñëwee. Li nga waru def mooy nga soreelu ci moom ci noflaay bu mu jafee, walla nga bàyyi mu feeñ ne dawoo nangu dëgg-dëgg mbir mi nga yégle. Nit ñi dañuy baal njiit yi juum te wax ko. Waaye dañuy gaaw a ñàkk kóllëre ci njiit yi bañ a teg seen tur ci dara.

Te bu nga juumee, waxal ko bu leer. "Man maa def dogal boobu, te mu jaaxaan. Ci man la teg, te lii mooy li nuy def léegi." Yor say juum mooy li lay jox sañ-sañ a yor say ndam.

Lu tax Nit ñi di Bañ, ak Lu Leen di Yëngal Dëgg-dëgg

Lii mooy li di jaaxal nit ñi: bañ gi, ci li ëpp, du ci dogal bi la aju waaye ci naka la agsi. Nit ñi mën nañu nangu njeexital yu ñu bëggul. Li ñu mënul a muñ mooy yég ne mbir mi dañu ko def ci seen kaw, te artuwu leen, te firndeelu leen, te joxu leen kàddu.

Li di yóbbaale nit ñi, ci toftalin bii lu mel ni:

  1. Dañuy xam lu tax. Du benn xibaar bu ñu génne. Xalaat bu dëgg bi, boole ci fi nga bàyyee ak li nga joxe. Nit ñi dañu nangoo bu baax dogal bu jafe bu ñu mëne gis xel mu ko jur.
  2. Dañu yég ne dégg nañu leen laata mu wóoraan. Lii mooy bu mag bi. Su nit ñi amoon jamono ju dëgg ngir joxe seen xalaat, dinañu faral di taxaw ci gannaawu dogal bu leen saful, ndaxte doxin bi jub na doonte njeexital li jubul. Am kàddu ëpp na solo nga am li nga bëgg.
  3. Dañu xam lu ci topp. Tekki-tekkiwul ab jóoraale la ci boppam. Wax nit ñi lu di soppiku, kañ, ak lu nga leen soxla. Xam li di ñëw dafay wàññi tàngoor bi.
  4. Dañuy gis nga koy gàddu. Bu njiit li def dogal bi mooy ki dal ci néeg bi ci ginnaaw, du làqu, du teg tooñ ci kaw, dafay may ñépp ñu dal.

Ñaareelu point boobu am na solo nu ci taxaw. Gëstub Amy Edmondson ci kaarangeb xel, mi di li gën a wóor ngir xam naka la njaboot di doxe, dafa sukkandiku ci ndax nit ñi gëm nañu ne mën nañu wax seen xalaat te ñu du leen ci mbugal. Njiit li di def dogal yu mag ci gannaawu bunt bu tëju dafay jàngal njaboot gi ne seen xalaat amul solo, te ndànk-ndànk ñu bàyyi koo joxe. Njiit li di laaj werante bu jafe laata muy dogal dafay jot ñaari may: dogal yu gën a baax, ndaxte lu ëpp a nekk ci taabal ji, ak nangu gu gën a yomb, ndaxte nit ñi ñoo dimbali defar mbir mi ñu leen di ñaan léegi ñu taxaw ci gannaawam.

Soxlawoo jébbal bépp dogal ci wote. Doo jiite benn komite, te yenn dogal yaa leen war a def sa doom te gaaw. Jëf bi mooy nga dëggu ci ban xeet la dogal bi. "Bëgg naa sa xalaat te dinaa ko fase bu baax" dogu bu wuute la ak "Dogal naa, te maa ngi la koy wax ngir mu bañ laa jàpp ci gemmiñ." Ñoom ñaar ñépp baax nañu. Mbubboo ñaareel bi ni bu njëkk bi mooy li di yàq kóllëre.

Waxtaan wi nga leen di Xamal

Li ëpp ci mer giy jóge ci dogal bu jafe dafay juddoo ci juróomi simili yi nga koy yégle. Def juróomi simili yooyu bu baax te li ci des lu bare dina saafaroo boppam. Def leen ci lu bon te dogal bu baax sax dina jaaxaan.

Ay yëf yu néew yuy tax waxtaan woowu gën a baax:

Wax Nit ñi ci Jubluwaay, te Wax Leen bu Yàgg

Su dogal laalee kenn ci lu am solo, dafa war a dégg ko ci sa gémmiñ, ci jataay walla ci telefon, laata mu feeñ ci benn kayit bu njaboot walla benn bataaxal bu kompaañ bi mat. Xam ne dañu la laal ci jàng ko ak juróom-fukki nit dafa mel ni benn gaañu-gaañu bu ndaw. Dafay wone ne dañu la fàttaliku ci mujj. Artu bu gàtt bu jub dafay jël ci yaw ay simili yu naqadi te musal la ay ayu-bés yu ñuy defaraat.

Jëkkal ak Dogal bi, ba noppi Lu tax

Bu xibaar bi jafee, nit ñi mënuñu nangu sa xalaat bu ñu wottu ba kero ñu xam mujj gi. Suul dogal bi ci ron ñetti wàll yu leeral dafay mel ni ragal walla njublaŋ. Waxal li nga dogal ci kàddu gu njëkk gi. Ba noppi nga leeral xalaat bi, fi nga bàyyee, ak li nga fase. Toftalin wi ëpp na solo li nit ñi di foog.

Bul Jébbal Tooñ ci Keneen

Dafay nax nga woyofal bataaxal bu jafe ci joxe tooñ ci kaw. "Lii ci kaw la jóge." "Amuma woon dara loo tànn." Léeg-léeg loolu sax genn-wàll dëgg la. Waaye saa su nga soreeloo ci sa dogal bu bopp, danga jàngal nit ñi ne mënuñu wóolu li nga wax walla ñu sukkandiku ci yaw ngir nga gàddu diis. Su nga ko yéglee, yor ko, doonte danga tànnoon lu wuute su nga amoon loxo bu goreel. Mën nga bañ ci sa biir te ba tey wone dogal bi ci dëgg ci kanamu ñépp.

Ubbil Bunt ci Tontu bi

Nit ñi dañu soxla ab saa ngir naqarlu laata ñuy sori. Bul gaaw a defaraat ko, walla aar sa bopp, walla fees noppi bi. Bàyyi leen ñu naqarlu. Laaj lu leen jaaxal te dégglu leen dëgg-dëgg. Su ëppee, weddi bi gën a xumb du bi dëgg, te doo agsi bi dëgg su nga tàmbalee werante ba noppi. Dal fii du sedd. Mooy nga toog ci néeg bi bu kenn nekkee ci jamono ju jafe, ci raw gën gaa daw ci wóoral.

Def ko ci melokaanu nit te def ko bu gàtt. Soxlawoo benn kayit bu ñu bind te soxlawoo nga mat sëkk. Leer, dëggu, ak teewe dañuy raw rafetal ci bépp yoon.

Bu Néeg bi Saxee ci Jaaxle

Léeg-léeg danga koy def lépp bu baax te nit ñi ba tey mer. Loolu sañaan na. Yóbbaale nit ñi du benn ak nga bégal ñépp, te dogal bu am solo dina la jariñ léeg-léeg ci diir bu gàtt. Sa liggéey mooy nga leer, jub, te dal, ba noppi jox ko jamono. Nangu gi dafay faral di ñëw ci lu gën a yàgg li nga bëggoon, bu nit ñi gisee nga taxaw ci gannaawu dogal bi te mottali li nga wax.

Su nga gisee ne mënoo dogal mukk, ne yaa ngi wërandoo ay fan, di ñàkk nelaw, di ragal bépp tànn bu jàll ci sa taabal, loolu am na solo nga topptoo ko. Ñàkka mëne dogal gu sax ak tiitaange biy duggu ci sa dund bépp du njumte ci sa jikko te du ñu koy saafara ci jéem lu gën a tàng. Màndarga lañu ne sa tiis raw na say jumtukaay. Waxtaan ko ak benn kilifa boo wóolu dafay dimbali. Te noonu itam waxtaan ak benn kilinik-xelal walla sa doktoor, rawatina su diis bi di la topp ba kër. Gàddu dogal ci jiite la bokk. Waaye gàddu ko sa doom, ci noppi, ba mu la neenal, du liggéey bi, te du njëg li.

Cosaan

Balaa nga dem, ab baat ci topptoo

KEEP CALM dana joxe jumtukaay yu njàng yu gratuit ngir dimbale sa bopp. Lii du digganti bu paj, du saytu doomu-jàngoro, du xeltu, te du wuutu topptoo bu boroom xam-xam. Su lu fii dàkkee ak yaw ba weesu tiis bu bés bu nekk, jublu ci boroom xam-xam ab jéego bu dëgër te am xel la.

If you are in crisis or thinking about harming yourself, you are not alone. In the US, call or text 988 (Suicide & Crisis Lifeline, 24/7), text HOME to 741741 (Crisis Text Line), or call 911 in an emergency.