Skip to main content
Nga nekk ci jafe-jafe walla di xalaat ci sonal sa bopp? Nekkuloo yaw kenn. Gis ab liñu ndimbal →

JIITU SA BOPP · MOOM SA JËF

Moom Sa Jëf: Aada bu Néew bi di Soppi Lépp

Moom sa jëf du jël tooñ bépp ci lu bon. Mooy aada bu sax bu di laaj ban wàll ci lii mooy sama bu ma wara yëngal. Fii lañu lay won lu tax coppite boobu benn di aar sa jàmm, sa àtte, ak nit ñi di seetaan ni ngay saytoo yëf yu jafe.

A man and a woman looking at a laptop

Photo by Walls.io on Unsplash

Tegtal yu gaaw

  • Split it into yours and not-yours.
  • Turn the regret into one next step.
  • Speak to yourself like a good friend.

Am na lu bon lu xew. Benn projet mu wàcc. Benn bataaxal mu wàcc bu bon. Benn naal boo wóoroon mu tas ci kanamu nit ñu nga yég seen gis-gis.

Ci ñetti simili yu njëkk yi, sa xel dafay wut benn léeb. Lu ëpp ci saa yi dafay wut bi mu daan wut. Xéy-na léeb bi mooy ne keneen moo daaneel bal bi. Xéy-na mooy ne jamono ji jaaduwul, li ñu digoon leerul, ki ci des war na woon a xam gën. Yenn saa léeb bi dafay dellu ci biir te di ñaaw: *lu wóor loolu xew na, lii dafay xew ci man saa su nekk.* Ñaari xeeti léeb yépp am nañu benn yëf bu ñu bokk. Dañuy teg wolãt bi fu doo ko mën a laal.

Moom sa jëf mooy jëf bi ngay wut benn laaj bu wuute. Du "kan moo tooñ," waaye "ban wàll ci lii mooy sama bu ma wara yëngal." Mel na lu ndaw. Dafay soppi lu jege lépp ci topp, ndax li mu di def ci fu ngay teg àtte bi.

Wolãt bi, ak ku ko jàpp

Boroom xam-xamu-xel yi gëstu nañu lii lu tollook juróom-benn-fukki at ci tur wu am tuuti coono: barabu-àtte (locus of control). Xalaat bi, bu Julian Rotter tabaxee ci at yi 1960, mooy ne ku nekk ci nun am na benn ngëm bu njëkk ci lu tax ay yëf di la dal. Nit ñu am barabu-àtte bu biir dañuy yég ne seen tànneef moo tënk seen mujj. Nit ñu am barabu-àtte bu biti dañuy yég ne mujj yi dañu leen di jox ci wërsëg, ci ñeneen, walla ci doole yu ñu dul laal.

Ñu bare ci nun bokkuñu ci benn wàll bu set. Danuy roos ci diggante bi ci ni bés bi ak mbir mi tollu. Waaye fu nu tegoo ci digganteb boobu am na solo lu ëpp li nga xalaat. Ay xarnu yu gëstu boole nañu barabu-àtte bu biir bu dëgër ak muñ bu gën a baax, jom bu gën a bare, ak feebaru-xolu-suuf ak tiitaange bu néew, fekk barabu-àtte bu biti day àndandoo ak ñàkk doole ak yég ni ku jàpp. Benn gëstu bu réy gis na ne melo bi dafa toftalu te dëgër: nit ñu wax ne amuñu benn màndargaay feebaru-xol walla tiitaange ñoo gënoon a am biir, te ñi am màndargaa yu gën a réy ñoo gënoon a am biti.

Am na solo nga moytu fii, ndaxte lii dafa yomb ñu ko soppi mu doon lu bon. Barabu-àtte bu biir du ngëm ne lépp sa tooñ la. Yëf yu bare dañu nekk ci biti sa loxo dëgg-dëgg, te nàttoo ne loolu amul mooy boppam benn fiir. Melo bu wér gën a ndaw te gën a baax. Mooy ngëm ne sax bu lu bare nekkee ci biti sa àtte, *yenn* ci moom nekkul, te wàll bi nga mën a laal am na solo nga laal ko.

Nataalal benn ndaje bu jaaduwul. Ñu lëkkoo ci sa kaw, dogal bi jëm ci wàll bu jaaduwul, te nga génn di merloo. Gis-gisu biti bi mat na te set: dégluwuñu, baat bi gën a réy moo raw, kayit bi jaaduwul woon la ca njëlbéen. Baat bu nekk ci moom mën na doon dëgg, te bàyyi la it te amoo lu ngay def. Gis-gisu biir bi weddiwul benn ci loolu. Dafay dolli benn line rekk. Xaaroon naa ba ci mujj ngir wax sama gis-gis. Man naa yónnee bataaxal bi ma yónneewul. Waxtu wu topp mën naa waxtaan ak ki jëkk laata néeg bi di fees. Benn ci jëf yooyu wóorul benn mujj bu gën a baax. Ñoom yépp ay sa yëf, te loolu mooy wute bi. Léebu biti bi dafay leeral lu tax nga daanu. Bu biir bi dafay la jox lu ngay jéem.

Ngëm bu ndaw boobu mooy boppu moteeru moom sa jëf.

Lu tax tooñal di neex te di jariñ lu bare

Tooñal am na solo ndax benn sabab. Bu nga joxee àtte kenn walla dara, dinga am dalal bu gaaw. Rëcc nga. Naqar bi am na fu mu dëkk, te du yaw.

Jafe-jafe bi mooy li tooñal di def sa tànneef ci lu nëbbu. Saa su benn jafe-jafe doon tooñu keneen, amul lu nga ci mën a def lu dul xaar ñu ko faj. Def nga sa bopp benn passager ci sa mbir. Te xaar, rawatina xaar nit ñu mën a bañ a soppiku mukk, mooy benn ci yoon yi gën a wóor a tax nga yég ni ku ñàkk doole.

Am na benn xeetu bii bu gën a metti, bi ngay teg ci sa biir. Tooñ sa bopp mën na roy moom sa jëf, waaye lu ëpp ci saa yi du ko. Moom sa jëf bu dëgg dafa jëm kanam te am njariñ: fii mooy sama wàll, fii mooy sama jéego bu topp. Tooñu-bopp jëm gannaaw te jàpp: fii mooy firnde ne man mooy jafe-jafe bi. Benn dafay ubbi benn buntu. Beneen bi dafay ko tëj te nëbb caabi bi. Boo gisee sa "moom sa jëf" day génne rus rekk te du génne benn jéego bu topp, loolu màndargaa la ne dafa soppiku benn lu wuute.

Lii jiituy sa bopp la laata muy jiitu keneen

Dafa yomb ñu boole moom sa jëf ci wàllu ndigalu liggéey, li benn boroom di wax ci benn ndaje. Xeet bu gën a xóot dafay tàmbali lu yàgg laata loolu, ci ni ngay saytoo sa ngoon bu bon.

Gëstukatu njiit Amy Edmondson, mi def ay atam di gëstu ni ay ekib di saytoo njumte, dafa def benn xaajale bu am njariñ ci benn nit ni mu ame njariñ ci benn kompaañ. Dafay mel ne àq du benn mbugal, waaye benn xeetu moom sa jëf, benn dige bu biir ngir def li nga mën ngir jot benn màqaama boo bëgg dëgg-dëgg. Kontar loolu du noflaay. Mooy roos. Mooy bàyyi yëf ñu la dal te tudde ko wërsëg bu bon.

Edmondson dafay moytu bu baax a xaajale lii ak aada bu tooñal. Ci benn ci ay misaalam yu gën a siw, benn loppitaan nekkoon na ci lu liggéeykat yi tudde ko ci naqar ABC bu paj: tuumaal, tooñal, kritike. Nit ñi daan nëbb seen njumte ndaxte nangu benn tekkoon na ñu la damm. Benn njiit bu bees soppi sart bi. Man nga wax benn jafe-jafe te bañ a tiit ñu la ci dóor, te ci benn saa màqaama yi des ci kaw. Njumte yi ñu leen jàppe ni lu sistem bi mën a jàng ci lu dul lu ñu wara mbugal benn nit ci. Rapoor yi yéeg nañu, te sax jekkaayu liggéey bi.

Njàngat bi bu benn nit jub la. Man nga jàpp sa bopp ci benn màqaama bu dëgg te doo soppi jengu bu nekk ci firnde ne yaa ngi wàcc. Ci dëgg-dëgg, doo mën a sàmm màqaama yu kawe ndare boo defe loolu. Nit ñu jàppe njumte bu nekk ni benn musiba bu réy dañuy ba mujj bàyyi jéem yëf, walla bàyyi wax dëgg ci ni yëf di dem, sax ci seen bopp. Moom sa jëf bu ñu def bu baax dafa lay te sax ci benn saa. Dafay wax: loolu jaaruwul ni ma ko bëggoon, fii mooy wàll bi ma àqu, fii mooy li may def bu wuute. Ba noppi mu bàyyi li ci des.

Ni ngay ko jëfe te doo dóor sa bopp

Moom sa jëf benn cati la, du benn jikko. Yaa koy tabax ci ay saa yu ordinaire, te yaa koy tabax ndànk. Ay yoon ngir tàmbali:

  • Xaajaleel mbir mi ci ñaari mbooloo. Bu dara jaaree bu bon, noyyeel te xaajale ko: lan moo nekk dëgg-dëgg ci sama àtte, ak lan moo ci desul. Lu ëpp ci jafe-jafe yi ay xaaj-xaaj lañu. Li ci am solo du jël mbir mi bépp. Mooy wut catu bi bu yaw te teg fa sa doole ci lu dul ci wàll yi doo mën a yëngal.
  • Sàmmal sa làkk benn ayu-bés. Seetlul ni ngay wax bu bare "war naa," "tax nañu ma," "amul woon lu ma mën a def." Yenn saa loolu dëgg la. Lu ëpp ci saa yi benn aada la. Jéemal wuutal ko ak "tànn naa" te nga gis ni mu tegoo. Sax bu tànneef yi bon, tudde leen say yëf dafay delloo wolãt bi ci sa loxo.
  • Xaajaleel naqar bi ak njàngat li. Baax na nga yég naqar ci lu bon lu xew. Toog ak loolu benn saa, ba noppi laaj laaj bi gën a am njariñ: lan lay def bu wuute ci saa su topp, bu leer. Naqar boo mënul a soppi benn jéego du dara lu dul benn gaañu-gaañu boo di ubbeeti.
  • Defal njubbanti bu ndaw te bu dëgg. Bu fekkee am nga benn kilifa walla benn njubbanti ci kenn, bu jub moo raw bu ñu jaxase. "Jaawale naa loolu, te baal ma. Fii mooy ni may ko defe." Amul benn leeral bu gudd, amul benn xeex ngir baal. Moom ko bu set te dem kanam dafay jàngal nit ñi la wër ne mën nañ génn ci njumte, te loolu benn ci yëf yi gën a yiw boo mën a won.
  • Joxal sa bopp yiw bi ngay jox benn xarit. Doo wax ku nga bëgg ne benn mujj bu bon mooy firnde ne wàcc na. Màqaama boo teg ci sa bopp war na am yiw boobu ci suuf. Dëgër, du ñaaw.

Benn ci yii laaju la nga doon nit ki xam lépp. Dafay laaj rekk nga wéy di tànn laaj bi la di bàyyee ak lu ngay def.

Li yomb a réer mooy ni lii di dolliku. Bu nekk boo gisee sa catu ci benn jafe-jafe te nga jëf ci, danga dajale benn firnde bu ndaw ne say jëf am nañu solo. Def loolu ay yoon yu bare te firnde bi dootul lu ngay layoo ak sa bopp ngir gëm ko. Dafay doon ni nga gis sa bopp ci njëlbéen, yég bu sax bu biir ne yaa ngi ku mën a soppi ni yëf di dem. Loolu mooy barabu-àtte bu biir boobu gëstu bi boole ak muñ bu gën a baax ak tiitaange ak feebaru-xol yu néew, te du benn xol bu la wërsëg jox. Mooy des bu junniy tànneef yu ordinaire yu jublu wolãt bi. Nit ñi la wër dañu koy yég laata ñu koy tudd. Dañuy tàmbali indil la yëf yu jafe, du ndax dinga leen faj waxtu wu nekk, waaye ndax doo daanu te doo wut ku ngay tooñal. Loolu mooy li jiituy sa bopp di dëgg-dëgg, te moo tax mu wara nekk ci sa biir laata muy am solo ci keneen.

Kañ moom sa jëf du tontu bi

Am na benn dig bu dëgg fii, te am na solo.

Bu fekkee gis nga ne yaa ngi moom lépp, boole yëf yu ñu la def bu leer, loolu du doole. Gannaaw yenn xew-xew, rawatina ñaawteef, gaañu-gaañu, walla naqaru-xel, jikko bi ngay tooñ sa bopp mën na xóot lool te mel ni dëgg. Amul. Yenn yëf ci dëgg-dëgg duñu say yëf yoo wara yenu, te "lan laa mën a def bu wuute" du leen soppi. Xaajale yooyu jafe na, te du liggéey boo wara def sa bopp.

Noonu it la ci yég-yég bu diis, bu jàpp, bu nga yég ne dara nekkul ci sa àtte, ni mu la mën a xoole. Melo bu tolluk ne tekk te ñàkk doole boobu mën na doon benn màndargaay feebaru-xol ci lu dul benn jafe-jafe ci sa xalaatin, te dafay tontu ci ndimbal, du ci jéem gën a jéem sa bopp. Benn fajkat walla fajukat mën na la dimbali xaajale li ay say yëf ak li desul, te mën nañ la dimbali ci diis bi ci ñaari wàll yépp. Wut ndimbal bu ni mel bopp jëfu moom sa jëf la. Mooy yaw mi jël jéego bi am, bu lu ëpp ci saa yi mooy li moom sa jëf di sàkku.

Digu bu jàmm bu nekk ci lii lépp mooy ne lu ëpp ci saa yi doo jàpp ni léeb bi gën a bon ci sa xel di ko wax. Lu ëpp ci saa yi am na benn catu ci mbir mi bu am sa tur. Wutal catu boobu. Tàmbaleel fa.

Cosaan

Balaa nga dem, ab baat ci topptoo

KEEP CALM dana joxe jumtukaay yu njàng yu gratuit ngir dimbale sa bopp. Lii du digganti bu paj, du saytu doomu-jàngoro, du xeltu, te du wuutu topptoo bu boroom xam-xam. Su lu fii dàkkee ak yaw ba weesu tiis bu bés bu nekk, jublu ci boroom xam-xam ab jéego bu dëgër te am xel la.

If you are in crisis or thinking about harming yourself, you are not alone. In the US, call or text 988 (Suicide & Crisis Lifeline, 24/7), text HOME to 741741 (Crisis Text Line), or call 911 in an emergency.