Skip to main content
Nga nekk ci jafe-jafe walla di xalaat ci sonal sa bopp? Nekkuloo yaw kenn. Gis ab liñu ndimbal →

JIITE SA BOPP · TEEY CI JARAF

Bu nga Amul Tontu bi

Bu ñëwee walla bu ñëwul, am na ku lay laaj benn laaj bu nga mënul a tontu, te néeg bu fees ak nit ñi mu ngi xaar. Lii mooy ni ngay teey bu nga jàllee sa xam-xam, ak lu tax "xawma" mën a doon benn ci yëf yu gën a dëgër yu benn kilifa mën a wax.

Misty mountains reflected in a calm lake at dusk

Photo by Dmytro Yarish on Unsplash

Tegtal yu gaaw

  • Exhale before you say anything.
  • Promise to find out by a date.
  • Hand the question to the room.

Am na ku lay laaj benn laaj bu jub. Néeg bi tekk. Te dëgg bi mooy amuloo benn xam-xam ci.

Xéy-na benn limu la nga waroon a fàttaliku. Xéy-na benn dogal bu sukkandiku ci yëf yu kenn mënagul a natt. Xéy-na benn laaj bu jafe bu jóge ci ku ragal ngir liggéeyam, te muy la xool ngir nga jële ragal gi. Sa biir dafay wàcc. Baat bu ndaw mu ngi la wax nga wax dara, lu mu doon, lu di mel ni sañ-sañ.

Saa soosu, digg bi ci diggante laaj bi ak sa tontu, foofu la kilifa yu bare di daanu ci teey. Du ndaxte xamuñu. Kenn du xam lépp. Dañuy daanu ndaxte gëm nañu ne dañu ko waroon a xam.

Fu jaraf bi jóge dëgg-dëgg

Ragal gi du ci dëgg-dëgg lu ci ñàkk xamu-xam bi. Mooy li ngay xalaat ne xamu-xam bi day wax ci yaw.

Ñu bare ci nun jàng nanu bu jëkk benn taariix bu naan ne mën-mën mooy am tontu, te ñàkk-xam dafay tekki ne dangaa nekk gëdd, ci ginnaaw, ñu la gën a xam. Kon bu laaj bi ñëwee te tontu bi amul, yaram dafay def ni mu di defe ci nepp njàqare. Sa xol dafay gaaw. Sa xalaat dafay gàttu. Dangay yég benn tënk bu tar bu la santaane nga fees néeg bu tekk bi laata kenn di gis gaal gi.

Lii mooy fiir bi. Tënk boobu bu la santaane nga suul mooy li di génne njeexital yu gën a bon. Dangay naxi benn limu te du dëgg. Dangay dige bu ëpp ngir mel ni ku am dogal. Dangay def benn dogal bu gaaw ngir génn coono bi, te dangay yendu weer wi di ko setal. Njàqare gi du yég rekk lu bon. Dafay sàcc sa àtte ci saa si nga ko gën a soxla.

Xam ne réaksiyoŋ bi coobareedi la dafay jariñ. Xol bu gaaw du àtte ci sa mën-mën. Alaarm bu màggat la bu jàngat benn ndaje ni sëkkat.

Ay-ngir ci wax ko ci kaw

Dafay mel ni safaanu, waaye nangu ne xamuloo dafa gën a doon ci lu bare li di aar sa gëm-gëm ci lu ëpp li koy sànni.

Gëstukat yi di jàngat intellectual humility, mën-mën bu tekk bi di xàmme dig yu li ngay xam, dañuy wéy di gis benn mbir: nit ñi mën a wax "Xéy-na dama tuumaal" walla "Xawma loolu" dañu leen di gën a wóolu, du gën a néew. Dañuy mel ni ñu gën a tàng-xol te gën a ubbeeku. Ci werante yi, seen ngëmu-téye-seen-xalaat-bu-noy dafay yombal xuloo bi te tax keneen ki gën a ubbeeku ngir déglu. Naxkat bi, ci diir bi, dafay mel ni ku nga mënul a sukkandiku ci. Nit ki di dëggal ci digu xam-xamam dafay mel ni ku lay wax dëgg bu mu ame solo.

Lii dafa gën a am solo bu mbir mi dëgg-dëgg réer. Profesër bu Harvard bi, Amy Edmondson, bu def wàllu dundam di jàngat li di tax ekib yi dox, mu ngi wax ne lu mbir gën a jafe te gën a réer, ekib bi moo ci gën a soxla nit ñu wax, di sànni xalaat yu jeexagul, te di tudd li ñu xamul. Loolu dara ci du am su kilife ki di def ni am na li lépp ci xelam. Kilifa bu nangu digu xam-xamam dafay jox ñépp ndigal mu def noonu. Nii la tontu bu dëggu bi di feeñe, ci kurél bi, ci kaw, du tëj ci benn bopp bu njàqare.

Lu ngay def ci saa si

Bu laaj bi ñëwee te tontu bi amul, soxlawuloo benn ndigal bu bind. Dangay soxla ay simili yu néew ak anam bu teey te dëggu te bañ mel ni ku réer. Benn melokaan bu di dëgër:

  1. Jëndal sa bopp benn noyyi. Laata benn baat, génnal noyyi bu ndànk. Benn noyyi bu dëggu dafay teey sa yaram lu doy ngir bàyyi sa xalaat di dox. Ci lu jege dara du soxla tontu bu gaaw, sax bu di mel ni mu koy soxla.
  2. Waxal dëgg bi bu yomb. "Amuma ko ci sama kanam." "Wóoruma ci, te bëgguma jaal." "Laaj bu baax la te dama koy soxla xalaat." Bu leer te teey dafay raw bu ñaw te yëngu-yëngu ci jamono yépp.
  3. Wonal ne dangaa ko jël bu dëggu. Li nit ñi ragal ci "xawma" mooy ne dafay tekki ne dangaa ko soppi-xol walla doo ko topp. Kon tëjal digg bi. "Bàyyil ma ko wut te dellusi ci yaw ci alxames." Léegi sa ñàkk-xam dafa ame ak benn plaŋ, muy benn xeetu dalal bu boppam.
  4. Jébbal ko néeg bi bu nga ko mënee. "Amuma benn tontu bu set. Lu ngeen yeneen ñi di gis?" Doo di daw. Yaa ngi yaatal sirku nit ñi di xalaat mbir mi, te kilifa bu baax dafay def loolu ci coobare.
  5. Booba defal ko dëgg-dëgg. Lii mooy wàll bi di soppi benn saa su dëggu ci wóolute bu di sax. Nit ku naan "Dinaa ko wut" te def ko dafay nekk ku baatam am solo.

Gisal lu ne ci limu boobu. Amul sañ-sañ bu naaféq. Amul waxtaan bu gudd. Amul dige ci benn njeexital bu nga mënul a yilif.

Benn nataal bu wuute bu doole

Kilifa yi nit ñi di topp ay at yu bare du ñi daan am tontu bu jekk. Ñooy ñi doon dëggu ci li ñu xam, di teey ci li ñu xamul, te di jëmm ci tëjug digg bi. Mànkoo boobu dafay mel ni doole ndaxte doole la dëgg-dëgg. Wax "Wóoruma" ci kanamu nit ñi dafa soxla fit bu ëpp li di naxeel-noppi.

Am na it njariñ bu tekk, te ngir yaw la. Benn liggéey bu tabax ci naxeel bu xam lépp dafay sonnal, ndaxte naxeel bi mën na daanu ci saa su ne. Benn liggéey bu tabax ci dëggu ak fexeel dafay sax. Dangay mën a bàyyi di jëf wóoraay bu nga yégul te tàmbali liggéey bu gën a am solo bu wut xam-xam bi.

Lu ci mën a yombu ak jéf-jéf. Yoon wu jëkk wu nga wax "Xawma" ci teey ci benn néeg bu am jaraf, dana la fey dara. Ci fukkeelu yoon bi, dinga gis ne néeg bi daanuwul. Nit ñi ubbeeku nañu. Liggéey bi gën na. Te li nga ragaloon bu bare, ñu gis la ni ku amul tontu yépp, dafa nekkoon lu ñu bare di teg-yaram ci teey.

Bu ñàkk-xam bi gën a réy benn ndaje

Am na wuute ci diggante ñàkk benn xam-xam ak yég ni yaa ngi lakk. Su jaraf bi di am tontu yépp di la topp ba kër, di la yeewal ci guddi, walla di la dëgëral ba doo mën a xalaat bu jub, loolu dafa jariñ nga koy jël bu dëggu ci boppam. Naka noonu benn yég-yég bu law bu naan ne yaa ngi naaféq te ñu la gën a gis. Loolu dafa bare, dafa metti, te dafa yaatu lu ëpp li nit ñi di ci nangu ci kaw.

Benn ci loolu du tekki ne am na lu bon ci yaw. Dafay tekki ne yaa ngi gàddu lu ëpp li benn nit war a gàddu sa kenn. Feppkat, mentor bu ngay wóolu, walla sax koc mën na la dimbali nga bàyyi gëm-gëm bu naan ne sa njariñ dafay sukkandiku ci nga bañ leen a jàppe ci ñàkk-xam. Gëm-gëm boobu dafa diis, du dëgg, te doo ko war a wéy di yenu sa kenn.

Yoon wu ci topp bu néeg bi tekkee te tontu bi amul, dinga am fu nga taxaw. Mën nga noyyi, wax dëgg, te wax ne dinga ko wut. Loolu du ñàkk ci njiit. Ci bés yu jafe yi, mooy li ëpp ci njiitu-boppam.

Sources

Balaa nga dem, ab baat ci topptoo

KEEP CALM dana joxe jumtukaay yu njàng yu gratuit ngir dimbale sa bopp. Lii du digganti bu paj, du saytu doomu-jàngoro, du xeltu, te du wuutu topptoo bu boroom xam-xam. Su lu fii dàkkee ak yaw ba weesu tiis bu bés bu nekk, jublu ci boroom xam-xam ab jéego bu dëgër te am xel la.

If you are in crisis or thinking about harming yourself, you are not alone. In the US, call or text 988 (Suicide & Crisis Lifeline, 24/7), text HOME to 741741 (Crisis Text Line), or call 911 in an emergency.