Am na ku nga xam bu doon tàggat yaramam ñeenti suba ci ayu-bés bu nekk, diirub ñeenti at. Ci beneen néeg bu nekk, duñu la ëpp dara. Duñu gëna xareñ, duñu ko gëna bëgg, te bu nga toogoon ak ñoom benn waxtu dinga gis ne ci benn talaata bu sedd dañuy werante ak seen bopp ni la ngay werantee ak sa bos.
Li ñu am mooy: ab sàllu tàggat yaram bu tollu ci fukki simili ak benn bu jóge ci kër gi, ab mbuus bu ñu fees guddi gi ko jiitu, benn waxtu bu wóor ci juróom-benni waxtu ak genn-wàll bu kenn du ci teg dara, ak benn sart ci li am solo ci suba su bon, sart bu ñu bind ay at ci ginnaaw te musuñu koo werantewaat. Ñeenti dëgg yu ndaw ci seen ayu-bés, te kenn ci ñoom du dëgg ci seen jikko.
Loolu moo gëna baax ci xibaar lu may doon lu jëm ci may. May, walla nga ko am walla nga ko amul. Tëralin yi nag, mën nga leen a roy ci ayu-bés bii, te mën nga leen a roy kenn kenn.
Ndax du man rekk laa dul nit ku am diisipliin?
Déedéet, te laaj bi dafa jublu ci lu jaaduwul. Diisipliin mooy ni ay tëralin yu baax di mel bu ñu leen seetee ci biti. Tëralin yi dañuy feeñ, duñu jafe, te ku nekk mën na leen a abal.
Njuumte bi dafa yomb, ndax masin bi feeñul fu nga taxaw. Yaa ngi gis nit ki ci sàll bi ci juróom-benni waxtu ak genn-wàll. Gisoo mbuus mi nekk ci wetu bunt bi, walla xale-xaleb waxtu bi musul a toxu diirub ñeenti at, walla ne sàll bi mu ngi ci yoonu liggéey bi te du benn wër, walla benn kàddu gi ñuy wax seen bopp bu ñu yewwoo te seen yaram di metti. Loolu lépp tëralin la. Li lay agsi mooy nit ku mel ni dafa ko gëna bëgg lu ëpp yow.
Gëstukat yi dañuy wàcc bés bu nekk ci menn bérab. Ci benn seetlu bu 2016 ci Perspectives on Psychological Science, Angela Duckworth ak ay ñoñam wone nañu ne téye-bopp gi gëna am njariñ mooy gi jëm ci mbir yi la wër: dangay soppi mbir yi la wër laata bëgg-bëgg bi agsi, te doo xeex ak bëgg-bëgg bi bu agsee ba noppi. Wone nañu itam lu tax ñu koy teg ci wàll. Bu nit tërale dundam bu baax, dafay mel ni lu yomb, kon ñuy tagg jikkoom te duñu mës a gis tërlin wi.
Kon laaj bi am njariñ, du ndax am nga diisipliin. Mooy ban tëralin la la ñàkk.
Lan la ñeenti tëralin yi di?
Tolluwaay, bérab, waxtu, ak sart bu nga ko bàyyee. Lu tollu ci aada bu nekk bu jàll at mu jafe am na tontu ci ñeent yépp, te lu tollu ci aada bu nekk bu dee dafa ñàkk ci lu néew benn ci ñoom.
- Tolluwaay. Ba ci ban tolluwaay la version bi mën a jur solo? Du version bi nga bëgg ci bés bu baax. Version bi mën a dugg ci sa bés bu gëna bon ci weer wi.
- Bérab. Fan la dëkk, te ñaata tànk la sori léegi? Du néeg bi. Bérab bi ci lu wóor.
- Waxtu. Kañ lay am ci ayu-bés bu ni mel? Waxtu bu wóor moo gëna am doole ci yéene bu tekki fenn, ndax yéene bu tekki fenn war na raw ci ab werante bés bu nekk.
- Sart bu nga ko bàyyee. Lu xew bu nga ko weesoo? Dogal ko lu jiitu, ci bind, ci bés bu dal, ndax xel bu sonn ci fukki waxtu ci guddi du sos benn sart bu jub.
Ñeenti tontu yooyu dañuy mat ci benn kayit bu ndaw, te foofa la seen bérab nekk. Bindal leen ngir aada bu nga daan jéem a téye diirub at, te dinga gis ne ñaar rekk ci ñeent yi la ngay mën a tontu. Loolu mooy seetlu bi ci lépp, te juróom-ñeent-fukki simili rekk la jël.
Bul yokk juróomeel. Ñeent dafa gàtt ba nga koy fàttaliku bu nga taxawee ci bunt bi te sa mbubb dugg genn-wàll.
Lii lépp du wàññi mbóot mi. Tëralin yi am nañu ngir mbóot mu réy mën a jàll ci ab arminaat bu dëggu, te ki sos KEEP CALM dafay wax bosam ci lu leer. Dafa liggéey ba tàyyi ci dundam gépp ngir li mu am, gis ay yoon ngir dal ci biir loolu, te agsi fu mu jëmoon, te ñaari mbir yooyu dañoo doxandoo ci yoon wépp te duñu wutandoo. Tàggat yaram bi benn ci tëralin yi ko yenu la, du noppalu ci liggéey bi waaye moo ko may mu di jàppandoo ak diis bi ci tabax ab liggéey. Xoolal sa moroom bi nekk ci wàll bu njëkk bi ci menn anam. Duñu téye aada bu ñeenti at ci sàll bi ndax ñu doyloo lu néew. Dañu koy téye ndax seen tëralin moo gëna baax sa bos, te tëralin mooy wàll bi nga mën a soppi ba alxames.
Lu tax benn aada bi di dox ci keneen te du dox ci man?
Ndax dangaa roy seen jëf te bàyyi tëralin wi. Wàll bi feeñ ci aaday keneen mooy wàll bi gëna néew njariñ, te wàll bi di téye ci dëgg-dëgg dafa yàqu, jëmm la, te dafa jaadu ci seen ayu-bés kese.
Kon laajal ki ngay roy ay laaj yu gëna baax. Du lu ñuy def. Waaye fu muy ame, ñaata la sori, kañ lay am, ak lu ñuy def bu ñu ko weesoo. Ci lu bare dinga gis ne tontu bi nga soxlaoon dafa mel ni "pisin bi mu ngi ci sama yoonu ñibbi" walla "dama noppi ci teg dara ci arminaat laata juróom-ñetti waxtu". Yooyu mën nañu tukki. Seen kàttanu bëgg-bëgg nag, mënul.
Lii itam moo tax benn program bi di dox ci benn xarit te di daanu ci beneen. Ñaari nit dañuy doxal benn pexe ci ñaari ayu-bés yu wuute, te ayu-bés bi mooy raw.
Naka laay defaraat aada bu di dellu di daanu?
Seetlul tëralin wi laata ngay seetlu sa bopp, te jaar ci ñeent yi ci seen toftal. Tàmbaleel ci tolluwaay, ndax foofa la njuumte bi gën a dëkke, te saafara bi mooy xar ci ñaar li nga war a def bés bu nekk te doo laal mbóot mi.
Gannaaw loolu seetal bérab bi, ndax yëf yi dañuy toxu. Gitaar bi dellu ci mbuusam, dàlli daw yi dugg ci armoor bi, kayit bi mujj ci suufu tasu bataaxal. Kenn du ci yégle dara. Dangay def mbir mi lu gëna néew rekk, te ngay dogal lenn ci sa bopp te du ci armoor bi.
Gannaaw loolu seetal waxtu wi. Aada bu amul waxtu wu wóor dafay bëre ak lu ne lu mën a xew ci waxtu woowu, te dina gëna daanu lu mu di raw.
Gannaaw loolu seetal sart bu nga ko bàyyee, bi ñu bare musuñu koo bind mukk. Gëstu ci aada yi ñu tënk ci British Journal of General Practice gis na ne jëf ji daa jëm ci boppam ba taxaw ci lu tollu ci 66 fan, te bàyyi ab yoon ci ay yoon ngir def jëf ji du yàq mbir mi lu tar, ndax njariñ li dafay dellusi gannaaw benn yoon bu ñu weesu. Aada bi moo gëna dëgër say yég-yég ci aada bi. Sart bu ñu bind, moo lay may nga bañ benn yoon bu nga bàyyi di soppiku ab àtte.
Lu ma war a def su ma defaree ñeent yépp te mu di dellu di daanu?
Kon tegal ab nit ci tëralinu waxtu wi. Amul kenn ku di far ndaje ak ku koy xaar ni muy fare ak boppam, te version bi gëna dox, du wut ku ngeen bokk, mooy nekk yow ki bokk ak keneen.
Ñaar-fukki simili ci ayu-bés bu nekk ngir téye pexeu keneen dina gëna jariñ sa bos moo gëna beneen aplikasioŋ, te dafay dox ndax benn mbir mu rafetul: dinga topp ndaje mu nga fasoo ngir moom, te bu doon sa bos rekk kon dinga ko toxal ci nooy. Loolu mbir mu wuute la ci boppam te am na jukkiwam bu bees.
Jikko ji dafay ñëw gannaaw tëralin yi
Lii mooy wàll bi jar a denc. Ñi mel ni am nañu diisipliin, duñu génne kàttan gu ëpp sa bos. Ci lu ëpp dañuy génne lu gëna néew, ndax dañu toxal njëg gi ci saa su ñu war a dogal, yóbbu ko ci saa su ñu war a tërale, te tërale, benn yoon la nekk.
Kon jëlal benn talaata bu ni mel te tontu ñeenti laaj yi ci bind. Yemale ko ak sa bés bu gëna bon. Teg ko ñetti tànk rekk ci sa wet. Jox ko benn waxtu bu wóor. Bindal sart bu nga ko bàyyee laata nga koy soxla. Gannaaw loolu doxal ko benn weer te bul àtte sa bopp benn yoon, waaye àtteel tëralin wi.
Doo jéem a soppiku ba doon beneen xeetu nit. Yaa ngi jéem a jéema lu gëna tar, diir bu gudd lu nga mën léegi, te tëralin yi ñoo tax bëgg-bëgg gi mën a jàll benn at bu mat. Defal leen bu jub te jikko ji dina ñëw ci boppam, di sol sa tur.
Cosaan
- Perspectives on Psychological Science, Situational Strategies for Self-Control
- British Journal of General Practice, Making health habitual: the psychology of 'habit-formation' and general practice
- Nature, Megastudies improve the impact of applied behavioural science