Am na juróom-ñeenti fan, yaa ngi doon tàggatu ñeenti yoon ci ayu-bés, te dafa doon dox bu baax. Xam nga ba tey ni ko ñuy defe. Dàll yi yem na la ba tey, tëralin bi mu ngi ci kaw frigo bi ba tey, te lépp lu nga jàng ci ni ngay doxale lii, mu ngi ci sa loxo ba tey.
Ba tey, jamono ju diis ci liggéey ñëw na, jël ngoon yi. Loolu mooy li gën a bare ci li di indi ay taxaw, te jariñ na ñu ko tudd ci lu leer, bañ koy jàppe kumpa.
Léegi bëgg nga dellusi, te li ci sa xel jëkk a ñëw mooy tàmbali ak waxtu bu ñaari yoon. Bul ko def. Xalaat boobu mooy yoon wi gën a wóor ci faagaagal aada ji ñaareelu yoon, te du ñàkk-a-jub, benn njuumte la ci limu bor. Dangay foog ne am nga lu nga ame bor. Amuloo. Lii mooy dellusi gu sax: jëlal waxtu bi ci topp ci tëralin bi, ci tolluwaayam bu gën a ndaw, te bàyyi yi weesu ñu dem.
Naka laa mën a dellusi ci aada ginnaaw bi ma ko taxawale?
Defal waxtu bi ci topp ci tëralin bi, ci tolluwaayam bu gën a ndaw, te neenal lépp lu nga bàyyi woon. Bul fey lu weesu, bul teg sa bopp ayu-bés bu ñaaw, bul def ay waxtu yu ñaari yoon ngir wone ne taxaw gi amul solo.
Waxtu bi ci topp, moom rekk mooy la nga jublu. Du waxtu bu réy, du waxtu bu fey lu ñu ame bor, waxtu bi nekk ci kaleendar bi rekk, ci melokaanam bu gën a ndaw waaye bu am solo. Su fekkee sa tolluwaay bu gën a ndaw fukki simili ak juróom la, guddi gii fukki simili ak juróom la, su fekkee sax yaa ngi yég ne mën nga ñeent-fukk. Rawatina bu nga yégee ne mën nga ñeent-fukk.
Am na lu tax nga war a téye tolluwaay bu ndaw bi bu nga yégee sa doole. Waxtu dellusi gi du wàllu diisaayu tàggat, wàllu wone la ne tëralin bi dund na waat. Def bu ndaw te jeexal ko bu set dafa lay wax ne masin bi mu ngi dox. Def bu réy dafa lay bàyyi ak yaram wu metti, ak liggéey bi la taxawal bu la weesu, ak xalaat bu ne dellusi dafa jafe. Dinga fàttaliku njëg googu bés bu taxaw beneen yoon, te dinga yàgg a jaaxle laata ngay dellusi.
Lan mooy galagu réccu?
Mooy liggéey bu yokku bi nit ñiy teg seen bopp ci yoonu dellusi, ngir wone ci seen bopp ne dañu koy fonk. Dafa gën a jafe ci waxtu yi nga bàyyi woon, te moom mooy tax benn taxaw di dagg lëf ba fàww.
Dafay ñëw ci melokaan yu ñu xam. Ayu-bés bu ñaari yoon. Tëralin bu gën a dëgër ci bi doon dox. Sart bi ne mënuloo tàmbali ba altine, kon tey it amul solo. Wax ju nga wax sa bopp ci li xew, ju nga war a wax laata ñu lay may nga tàmbali. Kenn ci yooyu du ko ñàkk a tax dellusi gi gën a jafe ci aada ji ci njëlbéen. Loolu jaaxal na: saa si nga gën a soxla mu yomb, moo la ngay yokk njëg.
Xoolal limu bi. Bàyyi nga juróom-ñeenti fan. Galag bi ne na nga def léegi lu ëpp li nga daan def, ci jamono ju sa ayu-bés fees dell, ngir defaraat lu damuwul dara. Noonu la taxaw bu juróom-ñeenti fan di soppiku taxaw bu juróom-ñeenti ayu-bés.
Ndax war naa fey waxtu yi ma bàyyi woon?
Déedéet. Waxtu yi nga bàyyi, ñu ngi neenal, du ñu leen tëralaat. Amul benn bor. Gëstu yi ànd nañu ak limu boobu.
Gëstu yu ñu def ci ni aada di sosoo, yu ñu tënk ci British Journal of General Practice, wone nañu ne bàyyi yenn saa yi benn yoon ngir def jëf ji, du yàq doxin wi ci lu wóor, te ne yokkute gi ci jëf ju yomb dafay tàmbaliwaat ginnaaw benn yoon bu ñu bàyyi. Aada ji gën a dëgër ci li nga koy yég. Taxaw amul dara lu muy nangu ci yaw. Li mu la tey rekk mooy waxtu yi, te ñu ngi dem ni talaata bi weesu deme.
Gëstu bi gën a réy bu ñu mës a def, moom itam benn yoon la jubal. Ci gëstu bu mag bi ñu def ci néeg yu tàggat yi, bu ñu siiwal ci Nature, lu ëpp juróom-benn-fukki junniy nit lañu séddale ci juróom-ñeent-fukk ak ñeenti tëralin yu wuute yu ñeenti ayu-bés, te bi ci gën a jariñ, mooy bi doon jox nit ñi yool ci seen dellusi ginnaaw bu ñu bàyyee benn tàggat. Saa si gën a am doole ci wàllu aaday tàggatu yaram, mooy waxtu bi topp ci ginnaaw taxaw bi, te jëf ji daan mooy tax waxtu boobu gën a yomb, du gën a jafe. Galagu réccu safaan la ci loolu.
Am na benn wàll wu wuute wu dëggu, te du bor. Su fekkee yaa ngi liggéeyal ab bés bu ñu tëj, ab daw, ab wone, walla ab eksame, kon diggante fi ak bés boobu ay ayu-bés yu néew a ci des léegi, kon tëralin bi war naa soppiku. Defal loolu ci kayit, ci xel mu dal, te bàyyi sa jubluwaay fu nga ko tegoon. Dogal la ci tëralinu ayu-bés yi ci kanam. Du benn waxtu ngir dagg sa bopp, te du lu nga ame bor juróom-ñeenti fan yi la weesu.
Ndax war naa xaar altine ngir tàmbaliwaat?
Déedéet. Jëlal waxtu bi ci topp ci tëralin bi, saa su mu mënti dal. Su fekkee altine la, baax na. Su fekkee guddi gii ci juróom-benni waxtu la, kon guddi gii ci juróom-benni waxtu la.
Xaar bés bu set ngir tàmbali, galagu réccu la gu sol yéreb kaleendar. Dafay mel ni jëf ju am fayda, waaye li muy def dëgg-dëgg mooy yokk ay fan ci taxaw gi, di la jox yég ne dan nga ko saafara. Fekk booba, li di faagaagal taxaw mooy benn waxtu bu ñu jeexal, te ci lu gën a gaaw la ame, ci la léeb bi ko wër gën a tuutee.
Su fekkee sa tëralin am na fan yu ñu tëj te tey bokkul ci, baax na, bul sos ab waxtu. Waaye it bul sos ab yeexal. Tegal bi ci topp ci sa telefon laata ngay tëj xët wii, ci tolluwaay bu gën a ndaw, te jàppal ko ni ndaje mu yomb, du ni ndellusi gu mag.
Lan laay wax sama bopp ci yoonu dellusi?
Amal benn kàddu gu waajal, gu nga bind laata, gu yomb ba nga koy mën a wax bu ngay sol sa dàll. Bu nun mooy: bàyyi naa juróom-ñeenti fan, waxtu yooyu ñu ngi neenal, te guddi gii melokaan bu gën a ndaw bi laay def.
Bindal sa bos léegi, ci bés bu dal, te soppi limu bi bu la soxlaa. Li tax kàddu gu ñu bind am solo mooy ne dafay génne saa si ci waxtaan. Xel mu sonn, bu nga ko joxee laaj bu ubbeeku, dina la génne wax ju gudd walla lu ñuy juuyoo, te kenn ci ñoom du yóbbu kenn ba ci bunt bi.
Nekk ci sa wetu bopp fii, du yoon wu néew doole, moo di wi gën a jariñ. Ci ñeenti gëstu yu ñu siiwal ci Personality and Social Psychology Bulletin, Juliana Breines ak Serena Chen gis nañu ne nit ñi doon xool seen ñàkk ci bët bu yërëm seen bopp, ñoo gën a am ndëgërlu ci soppi seen ñàkk-doole, te ñu gën a def waxtu wu bare ci jàng ngir ab laaj bu jafe ginnaaw bi ñu ame njeexital bu bon ci njëlbéen, ci ñi nekkoon ci wàll wi ñu doon natt. Xas sa bopp dafay mel ni ku am fayda. Waaye ci nattu yi, ñi baal seen bopp ñoo gën a liggéey ginnaaw ga.
Taxaw gi du woon jafe-jafe bi. Dellusi gi mooy xam-xam bi.
Ku doxal liggéey bu am solo ci ñaar-fukki at, dina am ay taxaw. Ay weer dañuy juuf, nit ñi di feebar, ay liggéey di lekk ay weer. Ki di tàggatu ba mu am juróom-fukki at, du ki mësul a am taxaw bu juróom-ñeenti fan. Mooy ki dellusi gi amul njëg ci moom, kon def na ko ñeent-fukki yoon te yégul.
Kon defal dellusi gi mu doon lu gën a yomb ci sa ayu-bés. Tolluwaay bu gën a ndaw, waxtu bi ci topp ci tëralin bi, benn fey bu weesu, benn kàddu, ba noppi nga dellu ci tëralin bu yomb bi ci waxtu bi ci topp. Bàyyil sa jubluwaay fu mu nekkoon, ndax taxaw gi soppiwul li nga jublu. Juróom-ñeenti fan rekk la soppi.
Ñàkkuloo aada ji. Dangaa ko taxawal tuuti rekk, te yaa ngi nekk ci wone ne taxawal mën na a jaar te dara du ci yàqu. Loolu gën na a am njariñ ci li daw gu dogadi doon la jàngal.
Sources
- British Journal of General Practice, Making health habitual: the psychology of 'habit-formation' and general practice
- Nature, Megastudies improve the impact of applied behavioural science
- Personality and Social Psychology Bulletin, Self-Compassion Increases Self-Improvement Motivation