Defar bu ñetti segonda ngir waxtu wu nga fàtte fu nga tollu woon

Yaa ngi ci fukki miniit yi te lépp di dox bu baax. Nég bi ànd na ak yow, li nga wax dafay àgg ci ñi, waaye bu ngay wut li ci topp du fekk. Kalima bi nga tàmbalee du am mujj. Barra bi nga fees waaru ñeenti téeméer yoon amul beneen nòot bu ci topp. Am na tiitaange bu tuuti waaye bu réy, te kanamu ñépp ci néeg bi seetlu na la.

Lii mooy li kenn du la wax: lii dafay am ci ñépp ñu di jëf bu yaatu, ci lañuy bokk ñi nga foog ñoo gën a baax ci néeg bi. Jàngalekat yu wér ci concert dañuy fàtte topp bi. Boroom liggéey yu mag dañuy fàtte limu bi. Wàllitéef bi mooy ne, dañu am benn jëf wu leer wu ñuy def ci ñetti segonda yi ci topp, te dafa deme benn yoon.

Defar bii dafa gàtt lool ba mën ngaa jàng ko tey, te dafay liggéey ci lépp anam: wax bu mag, saytu wu wax, essai, taalif ci céet, walla waxtaan bu njëkk ci boroom xaalis yi.

Loo war a def bu fàtte fu nga tollu ci diggante wax bi?

Taxaw kalima bi, noyyi bu benn yoon ci sa lëkkalekaay yu jamono, delloo ni mu leer waxtaanu mujj wi ci baat bu kawe, te toppati foofu. Loolu mooy defar bi bu mat sëkk, dafay jëf ñetti segonda, te dafay liggéey ndaxte waxtaanu mujj wu leer wi mu ngi néeg bi, kon delloo ko dina la delloosi ci yoon woowu nga daan doxal.

Bul matal kalima bu damu. Kalima bu nga mënul a matal dafay soppiku baat yu amul solo, te baat yu amul solo yooyu, mooy li néeg bi dégg ni tiitaange. Taxaw ko bu set, ba noonu ci diggante kalima. Taxaw bu ci topp bu gaaw dafay feeñ ni nit ku tànn taxawaay bu gàtt, loolu di lu yëngu ci ñi di wax.

Bul leeral itam. Ni nga waxe ne, "Baal ma, dama fàtte lépp lu may xalaat" dafay yóbbu xelu néeg bi te du la delloosi dara, ndaxte léegi ñépp ñoo ngi seetaan ni nga wara delloo bopp, du li nga waxoon. Kenn ci ñi dëgg amul xam fu nga jëmoon. Yow rekk moo ko xam, loolu mooy tekki ne yow rekk moo mën a xam ne dafa am lu réer.

Lu tax taxawaay bu gàtt di gën a rafet ci dëgg-dëgg wu ñu ci sonnal bopp?

Ndaxte taxawaay bu gàtt mooy lu ñi wax te am ñeel seen bopp di def ci xalaat, jaaxle du noonu. Néeg bi amul yoon bu koy xamale ne sa noflaay du sa coobare, waaye mën na dégg gaaw gi di yokku, baat bi di sew, ak kalima yu amul mujj ba ci jéego ya nekk ci tukk.

Gaaw gi moo lay feeñal. Lépp lu ci topp ci sa waxtaan mooy njariñ lu ñi dégg war a saytu, waaye gaaw mooy màndarga bu ñu dégg ci saa si te amul coona. Denc sa gaaw gu jamono ci diggante bi, dina soppiku ba mel ni firndeel. Gaawal ci suuf, kon nga wax néeg bi ne am na lu bon, loolu mooy xibaar bu ñu amuñu woon te du naan xamul ko.

Am na itam ab li tax na yaram wax noyyi wàññi gaawantoo. Waxtu wu nga fàtte fu nga tollu, dafay am tiitaange bu gaaw dikk, te la mu jëkk a def mooy tax sa noyyi jóg te seyoo. Benn noyyi bu xóot bu jamono, bu nga def ci xalaat, dina la jox ñaari segonda yi nga soxla te dina tere sa baat mu sew ci kalima bi ci topp.

Ñetti segonda dafay feeñ ni jamono gu yàgg lool ci sa biir, waaye ci biti amul solo. Nattu ko benn yoon ak montar bu wàñ jamono, te dinga wéy tayeel a ragal ko.

Ban kalima laa war a jëfandikoo ngir delloosi sama bopp?

Bind sa bopp kalima bu delloosi jëkk, ci sa baat yi, te denc ko. Lu mel ne "Waxtaan bu ma bëgg nga jël ci lii mooy..." walla "Nampal ma waxtaan wu am solo wi bu ñaareel" walla ci gàtt "Kon, delloo nu ci limu bi."

Lu tax nga war a jël dogal jëkk mooy, doo mën a bind ko ci waxtu wi ngay wax. Waxtu wu wóor wu nga soxla kalima mooy waxtu wu sa kàttan bu bind bennoo wéy. Kon njëkk yu dëgg mooy am benn bu nga defar jëkk. Tànn baat yi nga dëgg-dëgg mën a wax ci kawe, ndaxte baat bu mel ni yeeru buur bu ñu bind, du bàyyi ci suuf coona.

Benn kalima daf a doy. Ñaar dina soppiku ba mel ni wax ci fàtte gi nga fàtte fu nga tollu. Def ko gàtt, jëme ko kanam, te wóorlu ne muy jeexe ci won njariñ mi te du yow.

Bu loolu, denc ko fu nga mën a gis. Ci kaw sa xarala yi, ci kart bu nekk ci ginnaaw sa badge, ci biir kanam foldeer wu misig. Kart booba war na am rekk benn liñ: kalima bi nga mënul woon a bind ci waxtu woowu waaye nga mën koo jàng bu leer.

Lu tax dama fàtte ci bërëb bi ma gën a xam?

Ndaxte bërëb yi nga gën a xam yooyu lañuy dox seen bopp, te ci diirub coona nit ñi dañuy tàmbali fésal xam-xam yu dox seen bopp ci loxo. Waxtu wu xalaat bu leer jël jëf walla wàll bu doon dox bu wér seen bopp, lépp dina wéy ndànk te du wóor.

Lii feeñ na bu leer ci njàngat yi. Bu ñu laajee reey golf yi ñu xalaat ci kawe ci diirub tur bu gëdd bu xaalis nekk ci biir, te seen limu yi war a jàng ci kanam mbooloo mi gépp ginnaaw, reey yi am xam-xam bu réy dañu tàmbali wax yoon yu tekniga yu ëpp ndax lu ñu daan def ci fasar, rawatina bu ñuy def putting, te njariñ googu am na doole bu gën a rëy ci reey yi gën a am aada bii mel ni seetaan seen bopp. Xam-xam bi bokku fésku ci benn guddi. Xelu seen mooy la yéeg ci biir.

Am na solo nu wone benn njëlbén bu dëgg, ndaxte xalaat bi ñépp xam dafa woyof lool. Doktoor yu xam-xam ci fasar dañuy wax ne xool sa bopp du tàmbali fatt yépp, li am solo mooy lan ngay xoolaat te nan. Xool njariñ mi, mbooloo mi, walla sarga bu lu dox seen bopp jotal na coona. Xool jëmm gi ci topp, kalima bi, waxtaan mi, walla goal gi, du coona te dafay dëkk yombe.

Loolu mooy tax defar bi di liggéey. Delloo waxtaanu mujj wi leer dafay jëme sa xol ci biti, ci njariñ mi, moom mooy bërëb bi rekk bu la doo coona dara.

Naka laay def ngir lii bañ a am beneen yoon?

Jàngat delloosi bi, du njariñ mi rekk. Benn yoon ci nataal bu nga def, taxaw ci sa bopp ci xalaat ci diggante kalima, noyyi, wax sa liñu delloosi, te toppati. Ñett walla ñeenti yoon te dina bàyyi a doon dëgëral, di soppiku jëf bu yombe.

Ñi ëpp ci ñi jàngat dañuy jàngat rekk anam wu lépp di jub, loolu di bàyyi leen te amuñu njëlbén ci lu ñu ragal dëgg-dëgg. Jàngat gu dee mooy li tas ragal gi, ndaxte ragal googu du dëgg-dëgg ci fàtte. Mooy ci xamul dara lu di am ci topp.

Ci diirub bi nga def loolu, jàngat itam wàll bu jafe wi ci moom rekk, ci gaaw gu mat te ci kawe, tàmbali ci wàll wi nga daan génn. Bërëb bi nga fàtte topp bi mooy ci yenn saa yi bërëb bi nga mucc a jàngat sa bopp.

Bu ku ci mbir mi fàtte fi mu tollu ci sa kanam

Dinga bokk ci mbooloo mi bu lii amee ci lu ëpp lu nga di nekk ci estrad bi, te am na ñeenti mbir yu la doo coona dara waaye di jariñ bu réy.

Dencal sa kanam bu ubbeeku te sa bët yem ci moom. Bul xool sa telefon ci suuf, bul xool sa moroom, te bul def kanam bu wone yërmande. Ku di wax te di seet kanam bu baax ci waxtu bu bon dafay seet benn mbir rekk, te bu doon ku ko jox mooy jariñ bu dëgg.

Bul ko musal ci nga matal kalima bi. Dafay feeñ ni ndimbal waaye di dal ni àtte, ndaxte dafay wax néeg bi ne mënutu woon a àgg fa moom rekk. Jox ko ñetti segonda yi. Xam nañu ne mën na am yoon wu ko delloosi.

Bu loolu, ginnaaw, wax ko ci delloosi googu ci kawe. Bul wax "da nga baax lool," du ko gëm, waaye wax mbir mi wóor: "nga fàtte fu nga tollu ci fukki simili bi te maa mënul woon a xam fu nga delloosi." Ñi ëpp ci ñi dañuy xamul woon ne dañu wéy bu baax, ndaxte kenn du leen wax, te wax ko dina soppi ni ñuy dugg ci lu ci topp. Su fekkee am na ku sa wàll di am solo, wax ko fu moom mën koo dégg. Dafay la sotti benn kalima rekk.

Loolu am na solo ci boppam, te am na njariñ ci itam. Seetaan ku ci mbir mi delloosi ci fàtte mooy jubluwaay bu gën a woyof ngir xam ne néeg bi dana baal, moom mooy ngëm gi dina dëgëral sa loxo bés bi lii ay amoon ci yow.

Ci ñoo jóge

• National Library of Medicine, The fourth dimension: A motoric perspective on the anxiety-performance relationship
• National Library of Medicine, Evidence for Skill Level Differences in the Thought Processes of Golfers During High and Low Pressure Situations
• National Library of Medicine, Music Performance Anxiety: Can Expressive Writing Intervention Help?