Guddi gu Jiitu Benn Yëf bu Réy: Taxawaay bu Ñaar-Fukki Simili

Ci fukk-waxtu guddi, liggéey bi jeex na lu tollu. Xam nga li nga war a wax, dosye bi jeex na, sàkku bi itam war naa doon paree, ëllëg mooy bés bi nga jaaraloon ci benn ayubés. Waxtu bii mooy bi di dogal ñaata ci njàppale boobu nga mën a jëfandikoo dëgg-dëgg, te kenn du ko fexe.

Li ci gën a am mooy ndànk-ndànk taxaw. Benn yoon ci gëstu bi. Benn kaw ci wàll bi metti. Benn xalaat bu ñëw ci njël ci 11:40 guddi te mel ni lu baax lool te dafay laaj ñu delluwaat ci ko bind ngir mu dëppoo. Ci njël benn waxtu guddi, liggéey bi dafa sopp tuuti rekk, waaye yaw sa yaram dafa néew lool, te loolu du benn wecceem bu baax ci beneen bés, di sax lu bon lool ci bés bii.

Am na melokaan bu gën a baax ngir ngoon soo bi, te dafay jël lu tollu ci ñaar-fukki simili. Am na njëlbéen bu leer, njeexital mu leer, ak fu ñu taxaw wu nga nangu njëkk. Woowal ko taxawaay.

Lu war a def ci guddi gi jiitu benn laajte, wone walla nattu bu réy?

Defal taxawaay bu ñaar-fukki simili te noppi taxaw. Dajaleel lépp li nga war a yóbbu ci benn barab, jàngal sa njëlbéen bi benn yoon ci kaw, bindal ñetti jëf yi nga war a def ëllëg ci benn kart, te tëjal dosye bi ngir guddi gi.

Melokaan bi mooy benn bu ëllëg di doon wone bu wute wutéef, laajte bu njeexital, nattu, walla saytu. Pas-pas yi nekk ci lii ndigal ndax am na li tax. Yëf yu wuute njëkk, ndax ñoo gën a yomb a jeexal, te jeexal lenn dafay dalal la. Sa njëlbéen mooy ñaareel, ndax mooy kaw kepp bi war a laal ci guddi gi. Kart bi mooy ñetteel, ndax dafay soppi lépp li des ci sa bopp mu ngi wër ni benn yëf mu nga mën a seet ëllëg, te bul jël benn liste bu nga war a téye jamono ju yàgg.

Ci kaw loolu ñeenteel pas-pas bi, mooy bi gën a am njariñ dëgg-dëgg: taxaw. Du "dal ci kanam", du "seetaan bu mujj ci lal bi". Tëjal ordinatóar bi, defal kart bi ci sàkku bi ak sa yeneen jumtukaay, te bàyyi ëllëg am sa boppu nelaw.

Lu tax njàppale gu ëpp di taxaw a jariñ ci wenn waxtu?

Ndax gannaaw benn tolluwaay, doo dàggasoo ci li nga xam, dangay dàggasoo ci li nga war a saytu. Liggéey bu yàggoon ci jamono ju am solo dafay indi coppite ci wàll ëpp ci di ko gënël, te coppite bu nekk moo di benn xeetu jumtukaay bu nga mëslo waxwoo ci gaawantu bu mat.

Am na ñaareelu njariñ bu yomb a réer. Waxtu yi mujj laata bés bu mag bi di ñëw mooy ba sa xalaat ci sa liggéey ci boppam dul wóor. Lépp li nga seetaan lu yàgg dina tàmbali di feeñ ni lu bon, kon njàngum fukkeel bu benn paragraf bu baax dafay indi gëmub ne paragraf bi bon na. Def ci gëmu boobu ci digg guddi mooy ni ñu di dàqe seen ci baat bu gën a rafet.

Xool it ne wàll yi nga dellusi si du yu néew doole. Yooyu nga xam bu baax lañu, ndax neex nañu a def. Wàll bi metti dëgg-dëgg mooy bu ñu ko dàqe beneen yoon, moo di safaanoo li tax ñuy jëfandikoo entrenement. Su wàll bu metti waxul dëgg mu mujjul, tontu bu wóor ci guddi gii mooy nga def wàll boobu ñetti yoon, ci kaw, te noppi tëjal dosye bi diggu.

Taxawaay du wàññi coobare. Mooy li tax ayu-bés bu mujj bu coobare gi man a dund su dajee ak néeg bi.

Ndax nelaw gu bon guddi day yàq bés bi dëgg-dëgg?

Lu néew ci li nga ragal, te du melokaan wu yem. Benn gëstu ci wàññi nelaw ci nit ñi seen liggéey laaj xam-xam gu réy gis na ne yàq gi gën a feeñ mooy ci taxaw temm ak xool-xool, waaye xam-xam yi ñu def entrenement ci ñoom te am solo bu réy dañuy sax des, lu dul su liggéey bi laaj nga xalaat bu gaaw te delloo ci xibaar bu soppikoo.

Jàngal loolu bu baax, ndax jariñ na dëgg-dëgg ci guddi gii. Wàll wi nga entrenement ci ëllëg, sa njëlbéen, say jumtukaay, li nga def ñaar-fukki yoon, mooy wàll wi gën a dëgër ci yaw. Li mëcc mooy wàll wi war a jugu ci saa si: laaj bu bon xalaat, ku ci komite bi nga xamul, limu obi laaj nga déf bu gaaw ci saa si. Kon guddi gu gàtt man na dund, te dafay jël rekk kàttan ba nga yaakaaroon a am ci des.

Loolu mooy ndëkkoo bu dëggu ngir taxaw. Benn waxtu nelaw bu la ñàkk dafay jël ci yaw dàttu xalaat wu suuple. Delluwaat bind ci 2 njël dafay jël loolu ak jumtukaay yu nga xamul ak ndam bu wóor ci sa xam li nga war a wax. Tannal jafe-jafe ju gën a néew njëg.

Te su fekkee nelaw gi néew, bul jël njël gi ngir wax sa bopp ne bés bi réer na. Gëmu boobu dafay yàq lu ëpp ci waxtu wi ñàkk.

Su sama xel bañee taxaw ci daw ci digg guddi?

Bindal juróom-simili benn liste bu leer bu yëf yi nga war a def, te noppi bàyyi ko. Du benn diary bu bés bi, du benn liste bu tiis, waaye benn liste bu dëgg bu yëf yi nga war a fàttaliku ne dangay def, bindu bu leer.

Lii moo di benn ci gis-gis yi gën a leer ci gëstu ci nelaw. Ci benn gëstu bu ñu saytu ba baax bu jëfandikoo polysomnographie guddi gépp, nit ñi jël juróom-simili di bind liste laata ñu tëdd, dañu nelaw gaaw lool ci nit ñi jël juróom-simili di bind ci li ñu jeexoon. Ci lu ñu ëpp bind ci liste bi, ci lu ñu gën a gaaw nelaw. Bind ci yëf yu jeex, mu wone li ko safaan.

Anam bi dana am solo bu nga ko gisee. Yëf bu mujjul dafay sax di la woowaat ndax sa xel mooy téye ko ubbeeku, te téye yëf yu ubbeeku mooy liggéey bi mu di def guddi gépp su fekkee dooguloo ko benn barab ngir def leen. Kayit dafay def liggéey boobu gën ba noonu ci delloo, te dana ko def ci juróom-simili.

Kon denc kalam bi ci wetu lal bi, du sa telefon. Bu xalaat bi ne "bul fàtte" ñëwee ci 12:40 guddi, dana dem ci liste bi, liste bi mu ngi ci taabal bi ci njël. Loolu mooy tabax bépp, te dafay liggéey ndax dëgg la: doo fàtte dëgg-dëgg léegi.

Lan war a nekk ci kart bi ngir ëllëg?

Ñetti jëf ak benn dàttu. Sa waxu njëlbéen, ñetti yëf yi nga war a def ci séqoo, ak benn dàttu bu nga war a jëfandikoo ngir dellusi ci yoon wi su nga réeree fu nga tollu.

Téyeel ko ci benn kart. Wàñute boobu moo tax mu jëf, ndax kart bu nga mën a jàng ci ñett-simili boo doon dox moo gën a am njariñ ci benn xët bu nga war a toog ngir jàng. Su nga mënul jël ko ci benn kart, doo mujj sa dogal, te dogal mooy liggéey bu guddi gii, du bu njël ëllëg.

Bindal ko ak sa loxo su nga mëna. Bind ci loxo dafay yéex, moo tax nga war a dëfël, te dëfël mooy fu nga xam ñan ci sa juróom-benneel yi jëkk lañu doon ñett dëgg-dëgg. Noppi defal kart bi fu nga koy fekk te doo ko wut: ci badge bi, poos wu kostim bi, kanam dosye musig bi, kese telefon bi.

Njël ëllëg kart boobu dafay def lu benn xalaat ci sa bopp mënul def. Dafay wax la li nga dogal guddi googu, ci jamono jooju nga doon dal, ngir sa boppu taxaw ci wet-wet ak juróom-fukk ak juróom-ñeent simili yu des du war a defaat xalaat gi.

Taxaw mooy benn wàll ci liggéey bi

Taxawaay du benn ndigal ngir def lu néew. Mooy benn xeetu xarala, mooy it ci nit ñi war a am bés yu bare yu réy, du benn rekk.

Am na benn xeetu coobare bu dëfël guddi gu jiitu ni benn saytu bu wone ñaata nga bëgg a joxe, te dafay indi benn nit ku dikk yàqu ngir benn wone bu mu paree ba noppi ci benn ayubés. Am na beneen xeetu bu dëfël guddi gu jiitu ni li des lu nga sax war, te di ko war. Nit ñi ñoom ñaar bëgg nañu ko ci kaw kaw. Waaye kenn rekk moo mën a yóbbu njàppale bi wépp ci néeg bi.

Dajaleel ko. Jàngal njëlbéen bi benn yoon. Bindal kart bi. Noppi tëjal ordinatóar bi, ndax ëllëg mooy wàll bi am solo.

Cosaan

• National Library of Medicine, The Effects of Bedtime Writing on Difficulty Falling Asleep: A Polysomnographic Study Comparing To-Do Lists and Completed Activity Lists
• National Library of Medicine, The effect of sleep restriction on cognitive performance in elite cognitive performers: a systematic review
• National Heart, Lung, and Blood Institute, Sleep Deprivation and Deficiency