Ci weeru Sanwiye la génne ci mbind arminaatam bu at mi mat, jëf ju doy waar te teewul mu am njariñ. Wàllu liggéey bi dafa laab. Digante bu nekk am na tur, am na néeg, am na limu ñi ci bokk, am na kayit bu ci taq, te lu tollook lépp ci ñoom soppikuwul ci at mépp. Wàll wi ci des nag ak kereyoŋ la ko bindoon: ab reer, ndaje ak doktoor ngir baayam, ñetti jéem ci benn talaata ngoon, ab tukki bu ñu soppi ñaari yoon ba noppi mu dellu di ne cell.
Liggéeywul woon lu ëpp. Dafa bëggoon liggéey bi, dafa ci mucc, te dafa jubluwoon a wéy ci gaaw googu ba yeneen fukki at. Li mu doon gis ci benn xoyof kayit dafa gën a xat te gën a yomb a defar. Yoonu liggéeyam am na arminaat, am na waxtu bu ñuy seetaat, te am na plaan. Dund gi féete ci ginnaaw amul benn ci ñetti yëf yooyu, te looloo tax mu di ñàkk saa su ñu jaxasoo lépp.
Lu tax plaan yu bopp yi ñoo jëkk a dindeeku?
Ndax ñoo di yëf yi kenn du sàmm su dul yow. Ndajeb liggéey am na ñeenti nit, am na kayit, am na tànn bu ñu war a def, te am na njeexital bu leer su ñu ko toxalee. Daw gi nag, yaw rekk moo ko am.
Jafe-jafe bu bokk ci ni ñu tëdde la, du jafe-jafe bu bokk ci say jikko, te loolu xibaar bu neex la, ndaxte jafe-jafe yu tëdd am nañu ay jumtukaay. Kenn du toog ne seetaatu at mi ci liggéey bi moo gën a am solo ci óomam. Nit ñi dañuy nangu rekk jaxasoo gi, te wàll wi am nit kuy xaar dafay raay wàll wi kenn xaarul, saa su nekk, ci ñetti waxtu ci ngoon bu bataaxalu ndaje bi agsee.
Kon bàyyil koo defar ak pas-pas. Pas-pas mooy li nga jotoon a sànk ba léegi, te dafay ñàkk ci kanamu benn sistem. Jox wàll wi ci des ci sa dund ñetti yëf yi wàllu liggéey bi am ba pare: benn digante ci arminaat bi, benn tur bu ci taq, ak benn seetaat.
Naka laa mën a teg dige yu sama bopp ci arminaatu liggéey bi te mu bañ a mel ni lu dul dëgg?
Benn arminaat, benn yoon, benn waxtu bu ñu war a joxe laata ñuy toxal benn ci ñoom. Limu bopp bu wuute limu bëgg-bëgg la, te limu bëgg-bëgg dafay ñàkk ci kanamu arminaat ndaxte du ci bokkoon sax.
Ci lu leer: benn arminaat, du ñaar. Tur yu dëggu, du "tëj waxtu". Waxtu wu wóor bu tàmbali, du ngoon gu ñu xamul. Su sa arminaatu liggéey di feeñ ci say nawle, waroo leen wax li ci biir, te "Nekkuma ci, 6 ba 7 ak genn-wàll" mooy kàddu gu mat gu say nawle di gën a weg ni ñu weg benn digante bu neen bu ñuy gis.
Gëstu yi ci mbir mi dañu leer lool. Ab seetaat bu topp yoon ak ab meta-analiis bu génn ci *International Journal of Environmental Research and Public Health* gis na ne jumtukaayu plaan yi, yi tax nit ñi wax kañ ak fan lañuy jëf, dañuy indi yokkute yu wóor ci yëngu-yëngu yaram ci gëstu yu mbooloo mi. Tànn laata jamono ji agsi dafay raay tànn ci saa si, te dafa koy raay ci wàll bu ñu wéyal ay fukki at ci gëstu. Bind "Alxames, 6i waxtu ci ngoon, saal yëngu-yëngu, ak Marcus" mooy jumtukaay bi ci boppam.
Lu ma war a def bu jaxasoo gu dëggu dalee ci benn ci ñoom?
Toxal ko, te toxal ko ci benn waxtu wu ñu tudd ci ayu-bés bi ba noppi nga nangu jaxasoo gi. Yoon wi waxul ne du toxu mukk. Yoon wi mooy ne du wéy mukk.
Loolu mooy jumtukaay bi tax lëf bi mën a dund ci benn liggéey bu diis, te looloo tax lii bindul ci naka nga war a aar say ngoon ci liggéey bi. Musiba yu dëggu am nañu ci liggéey te dinga leen wéy di nangu. Li ñu mënul nangu mooy version bi dige bu bopp bi di ne cell ci arminaat bi te feeñatul fenn. Kon yoon wi mooy: nangul jaxasoo gi, dëmmal lëf wi ci beneen waxtu wu dëggu, ba noppi nga tontu waaw. Ñaari simili yu dul lu bare, te lëf wi dund.
Defal ko am dig. Su benn dige toxu ba ñetti yoon, soxlawul yeneen pas-pas, waaye soxla na beneen waxtu. Toxal ko ci waxtu wu liggéey bi bëggul, muy ci ñi ëpp suba teel, te bàyyil koo waxtaanaat ayu-bés bu nekk.
Ban dige laa war a jëkk a aar?
Tayaas gi, ci lu ëpp. Mooy lëf wi ñu jëkk a toxal, te mooy bi gën a delloo njariñ ci yoonu liggéey wi muy ñàkk ci kanamam.
Ku sos KEEP CALM, Kaʻohele Carlos, dafa jànkoonteek coonob tabaxu yoonu liggéey ci di tayaas ci biir, te loolu mooy lu tax lii bokk ci ab jukki ci jubluwaay te bokkul ci wàllu wér-gu-yaram rekk. Yaram wi mooy jumtukaay bi bëgg-bëgg bu yàgg di doxe. Li Mbootaayu Àdduna bi ñeel Wér-gu-yaram digal ci mag ñi mooy 150i simili yëngu-yëngu bu diggu ci ayu-bés, muy ñaari waxtu ak genn-wàll ci 168, te loolu doŋŋ lañ lay laaj.
Am na fiir ngir ayu-bés yi mu jafee dëgg-dëgg. Katherine Milkman ak i nawleem, ñu génne ci *Management Science*, jéem nañu li ñu tudde boolem-bëgg: ñi dem saal yëngu-yëngu bi mënuñu woon a déglu benn téere bu ñuy nettali bu neex lool su dul ci saal bi. Ñi ciy dem yokk nañu. Boolel waxtu wu ñu aar wi ak lu nga bëgg dëgg-dëgg te doo ko am fenn, waxtu wi du soxlaat doole-xel, te loolu mooy jubluwaay bi, ndaxte doole-xel mooy li sa liggéey jotoon a jariñoo.
Naka laa mën a taq tur ci benn dige bu sama bopp?
Dugalal beneen nit ci. Dige bu am nit kuy la xaar am na doole buy sàmm bu version bu wéet bi doo ko am mukk, te mooy doole bi sa arminaatu liggéey doon jëfandikoo ci yow at mi mat.
Foofu la jumtukaay bi bàyyi di liggéeyu kayit te tàmbalee am solo. Dawu alxames bi mu ngi tolloo ak dawu alxames bi ak Marcus. Wootey weer wi ci say waajur am beneen fan bu ñu xam. Waxtu wu nga digoon sa mbokk bu ndaw am na turam ak li ngeen ciy def. Doo yokk ay wone yu neen, waaye danga soppi jubluwaay bu wéet mu doon digeb nit, te nit ñi dañuy sàmm dige yooyu.
Mu ngi dox ci ñaari wàll yépp, te loolu moo gën a am solo. Nekk digeb kenn ci saa su nekk mooy lu gën a yomb te am njariñ lu nga mën a def ci moom. Sa taxawaay ci sa bopp mooy njeexitalu sàmm gi nga sàmm bu moom, te nit ki lay wóolu at mu mat mooy ab jokkoo bu nga soxlawul a taxawal ci beneen anam.
Naka laa mën a seetaat dund gi féete ci ginnaaw liggéey bi at mu nekk?
Laajal ñetti laaj yi nga war a laaj ci liggéey, benn yoon ci at mi, ci mbind, ci lu tollook 90i simili. Lan moo gën ren? Lan laa doon nangu ba tey te amul benn njariñ? Ban lëf laa soppi ci at mi ñëw?
Defal ko ci ayu-bés bi nga di def bu liggéey bi, ndaxte loolu la wàll bu yem tekki dëgg-dëgg. Bindal say tontu, bul leen xalaat rekk, tegal fan ci xët wi, ba noppi nga teg fanu at mi ñëw ci arminaat bi laata ngay ko tëj. Ba noppi seetal benn lëf: ndax at mu ñëw mi am na nit ñi bokk ci say tontu, ak seen tur, ci ay waxtu yu dëggu? Su ko amul, plaan bi njort la rekk.
Gaaw gi du soppiku
Amul dara fii bu lay laaj nga wàññi liggéey. Yoonu liggéey bi mu ngi sàmm arminaatam, waxtoom bu seetaat, plaanam ak doolem, te bu dee dara, lii moo yombal a doxe ci tàng, ndaxte version bi ci bëgg-bëgg buy damm nit ñi mooy bi lépp bu ci des di doon lëf bi rekk ñu mën a waxtaan.
Ñaari waxtu ak genn-wàll ci tayaas, ñeenti dige yu am tur ak 90i simili benn yoon ci at mi du dund gu gën a tuuti. Dund gi la, moom ci boppam, waaye wàll wi ci des ñu ngi koy bind ak enkr te bindaatu ñu ko ak kereyoŋ. Génnel at mi ci mbind. Wutal fu kereyoŋ bi nekk.
Sources
- International Journal of Environmental Research and Public Health, The Effectiveness of Planning Interventions for Improving Physical Activity in the General Population: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials
- Management Science, Holding the Hunger Games Hostage at the Gym: An Evaluation of Temptation Bundling
- World Health Organization, Physical activity