త్వరిత చిట్కాలు
- తక్కువ కావాలో, అసలు వద్దో తేల్చుకోండి.
- వాళ్ల తప్పులు కాదు, మీ వైపు నుంచి మాట్లాడండి.
- నిశ్శబ్దంగా దుఃఖించనివ్వండి.
దీనికోసం ఏ దుకాణంలోనూ గ్రీటింగ్ కార్డు దొరకదు. ఒక ప్రేమ ముగిసినప్పుడు చుట్టూ ఉన్నవాళ్లందరికీ కథ తెలుసు: విడిపోయే సంభాషణ, బాధ పాటలు, తినుబండారాలతో వచ్చే స్నేహితులు. ఒక స్నేహం ముగియడానికి ఇవేవీ ఉండవు. ఒకప్పుడు మీరు ఆధారపడిన ఏదో ఇప్పుడు మిమ్మల్ని ఖాళీ చేస్తోందని, ఆందోళనకు గురిచేస్తోందని, లోపలికి వెళ్లేముందు ఉన్నదానికంటే చిన్నగా చేసేస్తోందని నెమ్మదిగా, ఏకాంతంగా మీకే అర్థమవుతుంది.
ఎవరూ కథ చెప్పరు కాబట్టి, మీరు ఏళ్ల తరబడి ఏమీ చేయకుండా ఉండిపోవచ్చు. అలవాటు కొద్దీ కలుస్తూనే ఉంటారు. మెసేజ్లకు జవాబిస్తారు. ఈ మనిషి ఒకప్పుడు మీకు ఎవరో, ఇప్పుడు ఎవరో అన్న ఖాళీని అనుభవిస్తూనే, పర్వాలేదని మీకు మీరే చెప్పుకుంటారు.
మీరు దీన్ని చదువుతున్నారంటే, మీలో ఒక భాగానికి ఇప్పటికే తెలుసు. అది విశ్వాసలేమి కాదు. మనుషులు వేర్వేరు వేగాల్లో, వేర్వేరు దిక్కుల్లో పెరుగుతారు, ఇరవై రెండేళ్ల వయసులో మీకు సరిపోయిన స్నేహం, మీరు మారిన మనిషికి సరిపోకపోవచ్చు. దాన్ని గమనించే హక్కు మీకుంది. కథలో దుర్మార్గుడిగా మారకుండానే దానిపై చర్య తీసుకునే హక్కూ మీకుంది.
ముందుగా, మీకు నిజంగా ఏం కావాలో నిజాయితీగా తేల్చుకోండి
ఏదైనా చేసేముందు ఒక ప్రశ్నతో కూర్చోండి. మీరు నిజంగా దేనికోసం చూస్తున్నారు?
ఇక్కడ నిజమైన తేడా ఉంది, దాన్ని పేర్కొనడం తర్వాతి అంతటినీ మారుస్తుంది. స్నేహాలు ఎలా విడిపోతాయో అధ్యయనం చేసే పరిశోధకులు కొన్ని విభిన్న మార్గాలను వర్ణిస్తారు. ఒకటి, స్నేహాన్ని పూర్తిగా ముగించడం. మరొకటి, దూరం పెంచడం, ఇక్కడ మీరు కాస్తంత సంబంధంలో ఉంటూ దగ్గరితనాన్ని బాగా తగ్గించేస్తారు. మూడోది, విభజించడం: ఇంకా పనిచేస్తున్న భాగాల కోసం ఆ మనిషిని మీ జీవితంలో ఉంచుకుని, పనిచేయని భాగాలను వాళ్ల దగ్గరకు తీసుకెళ్లడం నిశ్శబ్దంగా ఆపేస్తారు.
"ముగించడం" అంటే స్పష్టమైన, నాటకీయమైన తెగతెంపులే అని చాలామంది అనుకుంటారు. సాధారణంగా అలా ఉండదు. చాలాసార్లు అత్యంత దయతో కూడిన, నిజాయితీ కదలిక స్నేహాన్ని తగలబెట్టడం కాదు, దాని ఆకారాన్ని మార్చడం.
కాబట్టి మిమ్మల్ని మీరు అడగండి:
- ఈ మనిషి నా జీవితంలో నుంచి పూర్తిగా వెళ్లిపోవాలనుకుంటున్నానా, లేక వాళ్లు కాస్త తక్కువగా ఉంటే చాలా?
- దీన్ని పగలగొట్టిన ఒక నిర్దిష్ట విషయం ఉందా (ఒక ద్రోహం, పదేపదే తక్కువ చేసే తీరు), లేక ఇది కేవలం మసకబారిపోయిందా?
- నేను ఒక చెడ్డ కాలానికి స్పందిస్తున్నానా, లేక చాలాకాలంగా నిజమైన దానికి స్పందిస్తున్నానా?
సమాధానం మిమ్మల్ని సరైన ద్వారం వైపు చూపుతుంది. మీరు దాటలేని విధంగా బాధపెట్టిన స్నేహితుడికి నిజమైన ముగింపు కావచ్చు. కేవలం దూరమైపోయిన స్నేహితుడికి తాడును కాస్త వదులు చేస్తే చాలు.
నెమ్మదిగా దూరమవడమే నిజాయితీ ఎంపిక అయినప్పుడు
ధైర్యమైన పని ఎప్పుడూ పెద్ద ఘర్షణే అనుకుంటాం. అది నిజం కాదు. ఒక్కోసారి అత్యంత మృదువైన, గౌరవప్రదమైన ముగింపు క్రమంగా జరిగేదే, పెద్దలు నిజంగా స్నేహాలను ఎలా ముగిస్తారన్న పరిశోధన దీన్నే సమర్థిస్తుంది. మనం వాడే పద్ధతులను అధ్యయనం చేసినప్పుడు, అత్యంత సాధారణమైన తీరు నాటకీయ పేలుడూ కాదు, చల్లని అదృశ్యమూ కాదు. అది నెమ్మదిగా, ఇద్దరి వైపు నుంచీ జరిగే వదులుదల: తక్కువ తరచుగా సంభాషణ, మెసేజ్ల మధ్య ఎక్కువ ఖాళీ, తక్కువ ప్లాన్లు.
ఇద్దరి వైపునా నిజమైన గాయమేమీ లేకుండా కేవలం దారి ముగిసిన స్నేహానికి, ఇదే అత్యంత మానవీయ మార్గం కావచ్చు. మీరు ఎవరినీ శిక్షించడం లేదు. మీరు అంత తరచుగా ముందడుగు వేయడం ఆపేస్తారు. లయ నెమ్మదించనిస్తారు. వాళ్లు పలకరించినప్పుడు ఆప్యాయంగానే బదులిస్తారు, కానీ ఇక లేని దగ్గరితనాన్ని కృత్రిమంగా తయారుచేయరు.
అయితే, దూరమవడానికీ, హఠాత్తుగా కనుమరుగవడానికీ మధ్య ఒక గీత ఉంది, అది ముఖ్యం. ఇంకా మీ కోసం చేయి చాస్తున్న మనిషి ముందు నుంచి మాయమైపోవడం, వాళ్లను గందరగోళంలో, నిశ్శబ్ద గాయంతో వదిలేయడం. మృదువైన దూరమవడం ఇద్దరి వైపు నుంచీ, మెల్లగా జరుగుతుంది. మీ స్నేహితుడు ఇంకా స్పష్టంగా పెట్టుబడి పెడుతూ, మళ్లీ మళ్లీ వస్తుంటే, వాళ్ల నుంచి దూరమవడం మృదువైనది కాదు. అది దయ ముసుగులో తప్పించుకోవడం, ఆ తేడా వాళ్లకు తెలుస్తుంది.
స్నేహానికి నిజమైన సంభాషణ అవసరమైనప్పుడు
కొన్ని ముగింపులకు మాటలు కావాలి. ఇది దగ్గరి స్నేహితుడైతే, పెద్ద విషయాల్లో మీ పక్కన నిలిచినవారైతే, లేదా దూరమవడం వల్ల మరింత చెడిపోయే ఒక నిర్దిష్ట పగులు ఉంటే, కష్టమైనా సూటి సంభాషణే మరింత గౌరవప్రదమైన మార్గం.
మీరు తీర్పు ప్రకటించనక్కర్లేదు. వాళ్లు ఎలా విఫలమయ్యారో న్యాయస్థానంలో నిరూపించడం మీ పని కాదు. దాన్ని మీ సొంత అనుభవం, మీ సొంత అవసరాల చుట్టూనే ఉంచండి.
సాయపడే కొన్ని విషయాలు:
- ఏకాంతమైన, ఒత్తిడి లేని సమయాన్ని ఎంచుకోండి. ఒక సంక్షోభం మధ్యలో కాదు, ఒక చిన్న మెసేజ్ సంభాషణలో కాదు, మీలో ఎవరైనా ఇప్పటికే గాయపడి ఉన్నప్పుడు కాదు.
- మీ వైపు నుంచి మాట్లాడండి. "ఈ స్నేహం నుంచి నేను వెనక్కి తగ్గాలని అనిపిస్తోంది" అనేది "నువ్వు ఎప్పుడూ ప్రతిదీ నీ గురించే చేసుకుంటావు" అన్నదానికంటే పూర్తిగా వేరుగా చేరుతుంది. ఒకటి నిజాయితీ. మరొకటి గొడవకు ఆహ్వానం.
- మీరు ఏం అడుగుతున్నారో స్పష్టంగా చెప్పండి. కాస్త ఖాళీ. ఒక విరామం. నిజమైన వీడ్కోలు. అస్పష్టత తలుపును ఒక విధంగా తెరిచే ఉంచుతుంది, అది తర్వాత ఇద్దరినీ బాధపెట్టవచ్చు.
- వాళ్ల భావాలను వాళ్లకు ఉండనివ్వండి. వాళ్లు బాధపడొచ్చు, గందరగోళపడొచ్చు, కోపపడొచ్చు. మీరు మాట వెనక్కి తీసుకోకుండానే స్థిరంగా, దయగా ఉండగలరు. వాళ్ల స్పందన ఒక సమాచారం, ఒక ఆదేశం కాదు.
- మీరు ఆప్యాయంగానూ, తుది నిర్ణయంతోనూ ఒకేసారి ఉండగలరు. నిజమైన దానికి కృతజ్ఞత, స్పష్టమైన హద్దు, ఇవి పరస్పర విరుద్ధం కాదు.
ఆ స్నేహంలో నిజమైన మంచి ఉంటే అది చెప్పండి. "నువ్వు నాకు ముఖ్యం, మనమధ్య చాలా వరకు నిజమే" అనేది "అయినా నేను దీన్ని కొనసాగించలేను" అన్నదాని పక్కనే ఉండగలదు. రెండూ నిజం కావచ్చు.
ముగించడం కాదు, ఒక హద్దు పెట్టడం
కష్టమైన ప్రతి స్నేహమూ ముగియనక్కర్లేదు. ఒక్కోసారి మీకు నిజంగా కావలసినది ఒక హద్దు, మిమ్మల్ని ఎలా చూసుకోవాలో ఒక స్పష్టమైన గీత, ఆ స్నేహం దాన్ని తట్టుకుని నిలబడగలదు.
క్లీవ్ల్యాండ్ క్లినిక్ ఆరోగ్యకరమైన హద్దును సులభంగా వివరిస్తుంది: అది ఎదుటివారిని నియంత్రించే ప్రయత్నం లేకుండా మీ సొంత అవసరాలను తెలియజేస్తుంది. మీరు ఎలా చూడబడాలనుకుంటున్నారో దానికి మీరు పెట్టుకునే చట్రం అది, వాళ్ల ప్రవర్తనపై పగ్గం కాదు. "ఇక నా వైవాహిక జీవితం గురించి నీతో మాట్లాడను" అనేది ఒక హద్దు. "నువ్వు మళ్లీ గంట ఆలస్యంగా వస్తే నేను ఇంటికి వెళ్లిపోతాను" అనేది ఒక హద్దు. వాళ్లు ఎవరో మారాలని మీరు డిమాండ్ చేయడం లేదు. మీరు ఏం చేస్తారో, ఏం చేయరో చెబుతున్నారు.
హద్దులకు అర్థం ఉండాలంటే వాటి వెనుక నిశ్శబ్దమైన ఆచరణ ఉండాలి. సంభాషణ క్రూరంగా మారితే వెళ్లిపోతానని చెప్పి, తర్వాత అక్కడే ఉండి అంతా భరిస్తే, ఆ హద్దు ఒక కోరికగా మిగిలిపోతుంది. ఆచరించడమే ఆ స్నేహం నిజంగా ఏమిటో మీకు తెలిపేది. కొందరు సర్దుకుంటారు, స్నేహం ఆరోగ్యంగా మారుతుంది. కొందరు మారరు, అప్పుడు వాళ్లే మీ ప్రశ్నకు జవాబిచ్చినట్టు.
దాని గురించి దుఃఖించనివ్వండి
దీని గురించి దాదాపు ఎవరూ ముందే హెచ్చరించరు. ముగించడం పూర్తిగా సరైనదైనా, మీరే ఎంచుకున్నా, అది నరకంలా బాధించొచ్చు.
అది మిమ్మల్ని మీరు అనుమానించుకోవడం కాదు. ఒక దగ్గరి స్నేహం పోవడం, ఒక ప్రేమ బంధం విడిపోయినంత బరువుతో తగలగలదు, దాన్ని అత్యంత లోతుగా అనుభవించేవారు తరచుగా, తిరస్కారం, పరిత్యాగం పట్ల గట్టిగా బిగుసుకోవడం చిన్నప్పుడే నేర్చుకున్నవారే. ఆ దుఃఖం నిజమైనది, చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచం దాన్ని అసలు నష్టంగానే గుర్తించకపోవడం దాన్ని మరింత కష్టతరం చేస్తుంది. మీకు వండిన వంటకాలు రాకపోవచ్చు. "నువ్వు బాగానే ఉన్నావా?" అన్న ఒక్క మాట కూడా రాకపోవచ్చు. ఎవరూ చనిపోలేదు, ఎవరూ విడాకులు తీసుకోలేదు కాబట్టి ఏమీ జరగలేదని మనుషులు అనుకుంటారు.
ఏదో జరిగింది. మీరు ఒక మనిషిని మిస్ అవుతూనే, వాళ్లను వదిలేయడం సరైనదని తెలుసుకోగలరు. ఆ రెండూ మీలో ఒకేసారి ఉండొచ్చు. ఆ నొప్పి పట్ల ఓపిక చూపండి. మంచి క్షణాలను గుర్తుచేసుకోండి, కానీ మంచి కారణాలతో తీసుకున్న నిర్ణయాన్ని వెనక్కి తీసుకోవడానికి వాటిని కారణంగా వాడకండి.
ఇంకా మీకు సరిపోయే మనుషుల వైపు మొగ్గండి. స్నేహ నష్టం నుంచి వచ్చే దుఃఖం, మిగతా దుఃఖాల్లాగే నెమ్మదిగా, మిమ్మల్ని మీలా అనిపించేలా చేసే మనుషుల తోడులో తగ్గుతుంది.
ఇది కష్టమైన వీడ్కోలు కంటే ఎక్కువైనప్పుడు
చాలా స్నేహ ముగింపులు బాధాకరమైనవే, కానీ దాటగలిగినవే. కొంతకాలం మీకు దిగులుగా ఉంటుంది, తర్వాత నిలదొక్కుకుంటారు, జీవితం ఆ ఖాళీని నింపుతుంది. కానీ ఆ బరువు తగ్గకపోతే గమనించండి. కదలని ఒక దుఃఖంలోకి మీరు కుంగిపోతుంటే, ఆ ఒక్క స్నేహం నుంచే కాక అందరి నుంచీ దూరమవుతుంటే, లేదా ఆ నష్టం మీ సొంత విలువ గురించే ఏదో పెద్దదాన్ని కదిలించినట్టు అనిపిస్తే, దాన్ని తీవ్రంగా తీసుకోవాలి.
ఈ ముగింపు ఇంత గట్టిగా ఎందుకు తగిలిందో అర్థం చేసుకోవడంలో మంచి థెరపిస్ట్ సాయపడగలరు, ముఖ్యంగా అది తిరస్కారం, నమ్మకం చుట్టూ ఉన్న పాత గాయాలను కదిలించి ఉంటే. అలాంటి తోడ్పాటు కోసం చేయి చాచడం, మీరు స్నేహాన్ని తప్పుగా నిర్వహించారని కాదు. మీ సొంత బాధను, మీరు ఒక స్నేహితుడికి ఇచ్చే అదే శ్రద్ధతో చూసుకుంటున్నారని అర్థం, చివరికి దయతో వదిలేయడం నేర్చుకోవడంలోని అసలు సారాంశం అదే.
ఆధారాలు
- క్లీవ్ల్యాండ్ క్లినిక్, How To Set Boundaries in Healthy Ways
- సైకాలజీ టుడే, 7 Strategies People Use to End Friendships (Grant Hilary Brenner, MD)
- సైకాలజీ టుడే, Why Are Some of Us More Affected by Friendships Ending? (Kaytee Gillis, LCSW)
- నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ బయోటెక్నాలజీ ఇన్ఫర్మేషన్, Relationship dissolution in the friendships of emerging adults: How, when, and why?