త్వరిత చిట్కాలు
- వాళ్లను గుర్తుచేసిన పాట లేదా మీమ్ పంపండి.
- నడుస్తూనో బట్టలు మడుస్తూనో స్నేహితుడికి ఫోన్ చేయండి.
- వారానికి ఒక నిర్ణీత మెసేజ్ లేదా కాల్ కాపాడుకోండి.
రాత్రి 11 గంటల ప్రాంతంలో ఒక ప్రత్యేకమైన అపరాధ భావన వస్తుంది. మీరు అర నిద్రలో స్క్రోల్ చేస్తుండగా ఒక పేరు తేలుతుంది. తిరిగి ఫోన్ చేద్దామనుకున్న ఒక స్నేహితుడు. మూడు వారాల క్రితం. బహుశా రెండు నెలలు. మెసేజ్ చేద్దామనుకుంటారు, తర్వాత ఎంత కాలమైందో ఆలోచిస్తారు, ఆ ఖాళీయే మీరు వివరించాల్సిన ఒక విషయంలా అనిపించడం మొదలవుతుంది. అందుకే మీరు చేయరు. ఫోన్ పక్కన పెట్టేస్తారు. ఆ మౌనం ఒక రోజు పెరుగుతుంది.
చాలా స్నేహాలు అలాగే మసకబారుతాయి. ఒక గొడవలో కాదు. "దాదాపు చేసేశాను" అనేవి నెమ్మదిగా పోగుపడటంలో.
మీరు ఇప్పుడు అలాంటి దశలో ఉంటే, అంటే కొత్త ఉద్యోగం, ఒక బిడ్డ, జబ్బుపడిన తల్లిదండ్రి, ఇల్లు మారడం, మిమ్మల్ని మీరు తినిపించుకోవడమే కష్టమైన ఒక కాలంలో ఉంటే, ఇది మీకోసమే. ఇక్కడి లక్ష్యం ఏదో ఆదర్శవంతమైన రీతిలో మంచి స్నేహితుడవడం కాదు. అది చాలా చిన్నది. మీరు బతకడానికి కష్టపడుతున్నప్పుడు కొన్ని మంచి అనుబంధాలు నిశ్శబ్దంగా చీకటిలోకి వెళ్లిపోకుండా చూసుకోవడం.
స్నేహాలే ముందుగా ఎందుకు జారిపోతాయి
మీ సమయంపై ఎవరికి హక్కు ఉందో ఆలోచించండి. మీ ఉద్యోగం మీకు ఈమెయిల్ చేస్తుంది. మీ పిల్లలు మిమ్మల్ని వెతికి పట్టుకుంటారు. మీ ఇంటి యజమాని, మీ ఇన్బాక్స్, జబ్బుపడినప్పుడు మీ శరీరం, వీటన్నిటికీ మీరు పట్టించుకున్నా పట్టించుకోకపోయినా మోగే అలారాలు ఉన్నాయి.
స్నేహానికి అలారం లేదు. మీరు మెసేజ్ చేయలేదని ఎవరూ తరగతిలో ఫెయిల్ కారు. ఆలస్య రుసుము లేదు. మంచి స్నేహం ఓపికగా, క్షమిస్తూ ఉంటుంది, సరిగ్గా అందుకే వారం తర్వాత వారం దాన్ని చివరన పెట్టడం అంత సులభం, చివరికి ఆ "చివరన" నిశ్శబ్దంగా "ఎప్పటికీ లేదు"గా మారేదాకా.
రోజువారీగా కనిపించకపోయినా దాని ఖరీదు నిజమైనది. హార్వర్డ్ స్టడీ ఆఫ్ అడల్ట్ డెవలప్మెంట్ ఎనభై ఏళ్లకు పైగా ఒకే మనుషుల బృందాన్ని అనుసరిస్తోంది, దాని అత్యంత స్పష్టమైన ఫలితం మొండిగా సరళమైనది: వృద్ధాప్యంలో అత్యంత ఆరోగ్యంగా, సంతోషంగా ఉండేవారు వెచ్చని బంధాలున్నవారే. అత్యంత ధనవంతులు కాదు. అత్యధిక సాధించినవారూ కాదు. ఆ అధ్యయన సారథులు దీన్ని సూటిగా చెప్పారు: ఒంటరితనం, కాలక్రమేణా, పొగతాగినంతగానే శరీరాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. మీ స్నేహాలు తర్వాత తీరిగ్గా చూసుకునే విలాసం కాదు. అవి ఒక ప్రాణ చిహ్నానికి దగ్గరివి.
"సంబంధంలో ఉండటం" గురించి ఒక మృదువైన ఆలోచన
మంచి స్నేహితుడు ఏం చేయాలో చాలామంది ఒక నిశ్శబ్దమైన, శిక్షించే ప్రమాణాన్ని మోస్తుంటారు. పొడవాటి ఫోన్ కాల్స్. ప్రతి పుట్టినరోజూ గుర్తుంచుకోవడం. ఎప్పుడూ అందుబాటులో ఉండటం. ఆ కొలబద్దతో చూస్తే, పని ఒత్తిడిలో ఉన్న మీరు ఎప్పుడూ విఫలమవుతూనే ఉంటారు, అందుకే ఆ మార్కుల పట్టికను ఎదుర్కోవడం కంటే మొత్తం విషయాన్నే తప్పించుకోవడం సులభం.
ఆ మార్కుల పట్టికను వదిలేయండి. స్నేహాన్ని పెద్ద చర్యలు బతికించవు. *నువ్వు ఇంకా నా మనసులో ఉన్నావు* అని చెప్పే చిన్న, తక్కువ శ్రమతో కూడిన సంకేతాలు, ఆ దారం పూర్తిగా తెగకుండా ఉండేంత తరచుగా వస్తే చాలు. ఆ ప్రమాణం మీరు అనుకున్నదానికంటే ఎంతో తక్కువ, మిమ్మల్ని ప్రేమించే మనుషులు మీకు మార్కులు వేయడం లేదు.
ఇక్కడ ఊరటనిచ్చే భాగం ఉంది, దాని వెనుక నిజమైన లెక్కలూ ఉన్నాయి. కాన్సాస్ విశ్వవిద్యాలయ పరిశోధకుడు జెఫ్రీ హాల్, స్నేహాలు ఎలా ఏర్పడతాయో అధ్యయనం చేసి, మొదట ఒక దగ్గరి స్నేహితుడిని సంపాదించడానికి కలిసి గడిపిన దాదాపు రెండొందల గంటలు పడతాయని కనుగొన్నారు. ఇది భయపెట్టేలా అనిపిస్తుంది, తిరగేసి చూసేదాకా. మీరు ఇప్పటికే వందల గంటలు పెట్టి కట్టుకున్న స్నేహానికి లోతైన వేళ్లు ఉన్నాయి. అది ఒక ఎండు కాలాన్ని తట్టుకుంటుంది. పాత స్నేహితుడితో మీరు సున్నా నుంచి మొదలుపెట్టడం లేదు. ఇప్పటికే బలంగా ఉన్న దాన్ని మీరు సంరక్షిస్తున్నారు, దానికి కట్టడానికి పట్టిన దానికంటే ఎంతో తక్కువ కావాలి.
స్నేహాన్ని నిజంగా నిలబెట్టే చిన్న కదలికలు
ఖాళీ సమయమే లేని మనుషుల కోసం ఇవి తయారుచేసినవి. వీటిలో దేనికీ ఖాళీ సాయంత్రం అవసరం లేదు.
- తక్కువ శ్రమతో కూడిన సంకేతం పంపండి. ఒక మీమ్, ఒక పాట, వాళ్లను గుర్తుచేసిన దాని ఫోటో, కారులోంచి రెండు వాక్యాల వాయిస్ నోట్. అందులో సమాచారం దాదాపు ఉండదు, అర్థం మాత్రం అపారంగా ఉంటుంది: నేను నీ గురించి ఆలోచించాను. మొత్తం పని అదే. మీరు ఒక పేరా బాకీ పడలేదు.
- ఆ ఖాళీ నుంచి దాక్కోకుండా దాన్ని పేర్కొనండి. మిమ్మల్ని మౌనంగా ఉంచుతున్నది సాధారణంగా ఎంత కాలమైందన్న ఇబ్బందే. కాబట్టి దాన్ని సూటిగా చెప్పండి. "పనిలో మునిగిపోయాను, నువ్వు గుర్తొస్తున్నావు" అనేది ఒక్క వాక్యంలో మొత్తాన్ని కరిగిస్తుంది. నిజమైన స్నేహితులకు క్షమాపణ అక్కర్లేదు. మీ నుంచి ఒక మాట కావాలంతే.
- ఇప్పటికే చేస్తున్న పనిపై స్నేహాన్ని పేర్చండి. ఎలాగూ చేయాల్సిన నడకను ఒక స్నేహితుడితో ఫోన్లో మాట్లాడుతూ చేయండి. బట్టలు మడుస్తూ కబుర్లు చెప్పండి. ఎవరినైనా కిరాణా దుకాణానికి పిలవండి. అనుబంధానికి రోజులో ప్రత్యేక సమయం అవసరం లేదు. అది పక్కనే ప్రయాణించగలదు.
- "కలవడం" అంటే ఏమిటన్న ప్రమాణాన్ని తగ్గించండి. పదిహేను నిమిషాల కాఫీ లెక్కలోకి వస్తుంది. కలిసి ఒక పని ముగించడం లెక్కలోకి వస్తుంది. మీరు విందు ఏర్పాటు చేయనక్కర్లేదు. ఒంటరితనంపై తన బహిరంగ మార్గదర్శకంలో NHS సరిగ్గా ఇలాంటి చిన్న పనులనే చూపుతుంది, ఒక చిన్న సందేశం, ఒక నడక, ఒక కప్పు టీ, ఇవే నిజంగా మనుషులను తిరిగి దగ్గర చేసేవి.
- ఒక దానిని ఆటోమేటిక్ చేయండి. ఒకే ఒక పునరావృత లయను ఎంచుకోండి, ఒక ఆదివారం మెసేజ్, ఒక మనిషితో నెలవారీ కాల్, ఒక నిర్ణీత నడక, దాన్ని డాక్టరు అపాయింట్మెంట్లా కాపాడండి. ఎప్పటికీ జరగని పది హృదయపూర్వక సంకల్పాల కంటే ఒక నమ్మదగిన లయ స్నేహాన్ని బాగా నిలబెడుతుంది.
మిమ్మల్ని వదిలేసినది మీరైనప్పుడు
ఒక్కోసారి పనిలో మునిగినవాళ్లు మీరు కాదు. చల్లబడిపోయిన ఒక సంభాషణ దారాన్ని చూస్తూ, మీరేమైనా తప్పు చేశారా అని ఆలోచించేవారు మీరే.
సాధారణంగా మీరు చేయలేదు. చాలా మౌనం ఎదుటివారి శక్తి గురించే, మీపై వాళ్ల భావాల గురించి కాదు. కష్టమైన కాలాల్లో మనుషులు అందరి నుంచీ దూరమవుతారు, ఆ దూరం గురించిన సిగ్గుతో తిరిగి చేయి చాచలేకపోతారు. ఒక స్నేహితుడు మౌనమైపోతే, ఒత్తిడి లేని చిన్న సందేశం నిజమైన కానుక కావచ్చు: "జవాబివ్వాల్సిన అవసరం లేదు, నీ గురించి ఆలోచిస్తున్నాను, బాగుండాలని కోరుకుంటున్నాను." మీరు వాళ్లకు సులభంగా నడిచి రాగల ఒక తలుపును ఇస్తున్నారు, ఏ అప్పూ లేకుండా.
మిమ్మల్ని మీరు కాపాడుకోవడమూ న్యాయమే. ఎప్పుడూ చేయి చాచేది మీరే అయి, చాలాకాలంగా తిరిగి ఏమీ రాకపోతే, దాని ఖరీదును అనుభవించే, మీ పరిమిత శక్తిని ప్రతిస్పందన వచ్చే చోట ఖర్చు చేసే హక్కు మీకుంది. ఒక స్నేహాన్ని సంరక్షించడం ఉదారత. ఖాళీ అయ్యేదాకా ఏకపక్ష దారిని సంరక్షించడం వేరే విషయం.
ఇది ఒక పని ఒత్తిడి కాలం కంటే బరువైనప్పుడు
*నేను పనిలో మునిగిపోయాను, మెసేజ్ చేయడంలో చేతకానివాడిని* అనేదానికీ, *నేను ఎవరినీ పలకరించలేకపోతున్నాను, చాలాకాలంగా పలకరించలేదు* అనేదానికీ తేడా ఉంది.
మనుషులతో కలవడం అసాధ్యంగా అనిపించడం మొదలైతే, మీరు అందరి నుంచీ దూరమవుతుంటే, ఆ ఒంటరితనం చాలా రోజులు మీ ఛాతిపై కూర్చునేదిగా మారితే, దాన్ని కేవలం సమయ నిర్వహణ సమస్యగా చూడకూడదు. నిరంతర ఏకాంతం, బరువైన, కొనసాగే దిగులు, ఇవి డిప్రెషన్ సంకేతాలు కావచ్చు, ఎక్కువ మీమ్లు పంపి మీరే సరిచేసుకోవాల్సినది కాదు అది. ఒక డాక్టరు లేదా థెరపిస్ట్ సాయపడగలరు, అలాంటి తోడ్పాటు కోసం చేయి చాచడం ఒక మనిషి చేయగల అత్యంత ఆత్మగౌరవమైన పనుల్లో ఒకటి. ఎప్పుడైనా పరిస్థితి నిజంగా అసురక్షితంగా, భరించలేనిదిగా అనిపిస్తే, దయచేసి ఆగకండి, ఈరోజే ఎవరితోనైనా మాట్లాడండి.
మిగతా అందరికీ, ఒక కష్టమైన నెల ఒత్తిడిలో, దీని కింద ఉన్న చిన్న నిజాన్ని పట్టుకోండి. మీరు మెసేజ్ చేద్దామనుకుంటున్న స్నేహితుడు దాదాపు కచ్చితంగా లెక్కలు వేయడం లేదు. వాళ్లు మీ నుంచి ఒక మాట కోసం ఎదురుచూస్తున్నారంతే. ఆ ఖాళీ వాళ్ల వైపు నుంచి కంటే మీ తలలోనే పెద్దదిగా కనిపిస్తుంది. ఈరాత్రి ఒక చిన్న సందేశమే దాన్ని తెలుసుకోవడానికి సరిపోతుంది.
ఆధారాలు
- హార్వర్డ్ గెజిట్, Over nearly 80 years, Harvard study has been showing how to live a healthy and happy life
- కాన్సాస్ విశ్వవిద్యాలయం, Study reveals number of hours it takes to make a friend
- NHS, Loneliness - Every Mind Matters