విడిపోయాక బతకడం: మొదటి రెండు వారాలు

విడిపోయిన తర్వాత వచ్చే ఒక ప్రత్యేకమైన ఉదయం ఉంటుంది. మీరు మేల్కొంటారు, దాదాపు మూడు సెకన్ల పాటు అంతా మామూలుగానే ఉంటుంది. ఆ తర్వాత అది మళ్లీ వచ్చి పడుతుంది. ఆ వ్యక్తి లేరు, ప్రణాళికలు లేవు, మీ మనసులో సగం కట్టుకున్న భవిష్యత్తు లేదు, అయినా మీరు లేచి ఒక మనిషిగా బతకాలి.

మీరు ఇప్పుడు అక్కడే ఉంటే, మీరు ఇక్కడికి వచ్చినందుకు మాకు సంతోషం. మొదటి రెండు వారాలే సాధారణంగా అత్యంత గట్టి భాగం. మీరు బలహీనులనో, తప్పు చేస్తున్నారనో కాదు, మీ లోపల నిజంగా జరుగుతున్న దాని వల్ల. ఈ వ్యాసం ఆ రోజులను దాటడం గురించి. దాన్ని అధిగమించడం కాదు, దాన్ని దాటిపోవడం కాదు, కేవలం దాని గుండా వెళ్లడం. ప్రస్తుతానికి అది చాలు.

ఇంత ఎందుకు నొప్పి పెడుతుంది

ఈ నొప్పి మీరు విరిగిపోయారనో, అతిగా ప్రవర్తిస్తున్నారనో చెప్పే సంకేతం కాదని తెలుసుకోవడం సాయపడుతుంది. విడిపోవడం నిజమైన నష్టం, మీ మెదడు దాన్ని అలాగే చూస్తుంది.

మానవ శాస్త్రవేత్త Helen Fisher నేతృత్వంలో Rutgers పరిశోధకులు, ఇటీవలే తిరస్కారానికి గురైన వ్యక్తులను మెదడు స్కానర్‌లో ఉంచి, వదిలివెళ్లిన వ్యక్తి ఫోటోలను చూపించినప్పుడు, బహుమతి, ప్రేరణ, తీవ్రమైన కోరికతో ముడిపడిన ప్రాంతాలు స్కాన్‌లలో వెలిగాయి. వ్యసనంలో చురుకుగా మారే అవే ప్రాంతాలు. ఇది ఉపమానం కాదు. మీరు అనుబంధం పెంచుకున్న వ్యక్తిని కోల్పోవడం మీ మెదడును దాదాపు వ్యసనం మానేసిన స్థితిలోకి నెట్టగలదు, అందుకే మీకు కుదురుండకపోవడం, అదే ఆలోచన పదే పదే రావడం, తినలేకపోవడం, నిద్రపోలేకపోవడం, మీ వివేకం వద్దన్నా రాత్రి 2 గంటలకు వాళ్ల ప్రొఫైల్ చూడటం జరగవచ్చు. మీరు దీనావస్థలో లేరు. మీ శరీరానికి తెలిసే ఒక లోటులో ఉన్నారు.

అదే పరిశోధనలో ఒక దయగల ఫలితం కూడా దాగి ఉంది. తిరస్కారం జరిగి ఎన్ని ఎక్కువ రోజులు గడిచాయో, అనుబంధ వ్యవస్థ అంత మౌనమైంది. కాలం నిజంగానే శబ్దాన్ని తగ్గిస్తుంది. మూడో రోజున అలా అనిపించదు. కానీ మీకు ఇంకా తెలియకపోయినా, లోపల నెమ్మదిగా అది జరుగుతూనే ఉంటుంది.

ఇది మీ తలలోనే కాదు, మీ శరీరంలోనూ ఉంటుంది

విడిపోవడం ఎంత శారీరకంగా అనిపిస్తుందో చాలామంది ఆశ్చర్యపోతారు. ఆకలి మాయమవుతుంది, లేదా తిండికి రుచి ఉండదు. నిద్ర పాడైపోతుంది, అదే సంభాషణ మనసులో తిప్పుకుంటూ మేల్కొని పడుకుంటారు, లేదా పది గంటలు నిద్రపోయి అలసటతో లేస్తారు. ఛాతీ నొప్పి పెడుతుంది. కడుపులో ముడులు పడతాయి. ఈమెయిల్‌లో ఒక్క పేరాపై కూడా దృష్టి నిలవదు. ఇందులో ఏదీ మీరు పెళుసుగా ఉన్నట్టు కాదు. మెదడు స్కాన్‌లు పట్టుకున్న అదే ఒత్తిడి, వ్యసన విముక్తి భారమే, రోజంతా దాన్ని మోసే శరీరంలో కనిపిస్తోంది.

దీన్ని చెప్పడం అవసరం, ఎందుకంటే ఆ క్షణంలో ఈ లక్షణాలు మీలో ఏదో తీవ్రంగా తప్పు జరుగుతోందనడానికి రుజువులా అనిపిస్తాయి. అవి కాదు. నిజమైన నష్టానికి అవి సాధారణ ప్రతిస్పందన, వారాలు గడిచే కొద్దీ అవి తగ్గుతాయి. ఈలోగా, జ్వరం వచ్చినప్పుడు ఎలా చూసుకుంటారో అలా మీ శరీరాన్ని సున్నితంగా చూసుకోండి. ప్రమాణాన్ని తగ్గించండి. అంతే చేయగలిగితే సాదా ఆహారం తినండి. నీళ్లు తాగండి. కునుకు తీయండి. దృష్టి పెట్టలేకపోయిన పని గురించి మిమ్మల్ని మీరు క్షమించుకోండి. చూపించడానికి కట్టు లేకపోయినా, మీరు దేని నుంచో కోలుకుంటున్నారు.

ఈ వారం మీరు నిజంగా చేయాల్సినవి (చేయనవసరం లేనివి)

దీన్ని చిన్నగా ఉంచుదాం, ఎందుకంటే ఇప్పుడు అంతా బరువుగా అనిపిస్తోంది.

ఇదంతా దేనికి అర్థమో మీరు తేల్చాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు స్నేహితులుగా ఉంటారా, మీరు తప్పు చేశారా, మళ్లీ ఎప్పుడైనా ఎవరినైనా ప్రేమిస్తారా అని నిర్ణయించాల్సిన అవసరం లేదు. అవి నిజమైన ప్రశ్నలే, కానీ ఈ వారపు ప్రశ్నలు కావు. ఈ వారపు పని చాలా చిన్నది: మిమ్మల్ని తిననివ్వండి, కాస్తయినా విశ్రాంతినివ్వండి, గాయం మూసుకోవడం మొదలయ్యేలా దాని నుంచి కొంత దూరం ఉంచుకోండి.

తొలి రోజుల్లో నిజంగా సాయపడేవి ఇవి.

1. మీకూ మీ మాజీ భాగస్వామికీ మధ్య కొంత దూరం పెట్టుకోండి

ఇదే కష్టమైనది, అత్యంత ముఖ్యమైనది కూడా. Cleveland Clinic మనస్తత్వ నిపుణుడు Adam Borland సూటిగా చెబుతారు: తొలి రోజుల్లో మీ మాజీ భాగస్వామి మీకు ఎంత అందుబాటులో ఉన్నారో గమనించండి. వాళ్లను మ్యూట్ చేయండి, అనుసరించడం ఆపేయండి, బహుశా ప్రస్తుతానికి నంబర్ తొలగించండి. కోపంతోనో, చిన్నతనంతోనో కాదు. వాళ్ల ఫీడ్ వైపు చూసిన ప్రతిసారీ అది ఒక చిన్న మోతాదులా పని చేసి, ఆ వ్యసన విముక్తి గడియారాన్ని మళ్లీ మొదటికి తెచ్చి, గాయాన్ని పచ్చిగానే ఉంచుతుంది.

సంప్రదించాలనే ఆకర్షణ మీకు పదే పదే కలుగుతుంటే, బదులుగా సందేశం పంపగలిగే ఒక వ్యక్తిని ఎంచుకోండి. "వాళ్లకు ఇప్పుడే ఫోన్ చేయాలని నాకు చాలా అనిపిస్తోంది" అని చెప్పగలిగే ఒక తోడు లాంటి వ్యక్తి ఉండాలని Borland సూచిస్తారు, అప్పుడు ఆ కోరిక వాళ్ల నంబర్ కాకుండా వేరే చోటికి వెళ్తుంది. ఆ తీవ్రమైన కోరిక అలలుగా వస్తుంది. దానికి ఆహారం ఇవ్వకపోతే మీరు అనుకున్నదానికంటే వేగంగా అది తగ్గిపోతుంది.

2. ఒక దినచర్యకు అస్థిపంజరాన్ని నిర్మించండి

ఒక సంబంధం మీ రోజులకు ఇచ్చిన నిర్మాణం మాయమైనప్పుడు, గంటలకు ఆకారం లేకుండా పోతుంది, అది దానికదే ఒక భయంకరమైన స్థితి. మీకు పరిపూర్ణమైన కాలపట్టిక అక్కర్లేదు. కొన్ని స్థిర బిందువులు కావాలి. లేచే సమయం. మీరు నిజంగా తినే ఒక భోజనం. ఒక చిన్న నడక. నిద్ర సులభంగా రాకపోయినా దాదాపు మామూలు సమయానికి పడుకోవడం.

ఉత్పాదకత ఇక్కడి ఉద్దేశం కాదు. మిగతా అంతా జారిపోతున్నట్టు అనిపించినప్పుడు చిన్నవైన, పునరావృతమయ్యే పనులు మీకు ఒక పట్టు ఇస్తాయి. మీరు పూర్తి చేసే ప్రతి పనీ, మీ జీవితాన్ని మీరు ఇంకా నడపగలరనే నిశ్శబ్ద రుజువు.

3. కొంచెమైనా శరీరాన్ని కదిలించండి

ఇది మీరు వినాలనుకునే చిట్టచివరి మాటలా అనిపిస్తుంది, అదే అత్యంత నమ్మదగినట్టు పని చేసేది కూడా. క్రమమైన కదలిక మానసిక స్థితిని పైకి తీసుకురాగలదని, దానికి జిమ్ గానీ ప్రణాళిక గానీ అక్కర్లేదని NHS పేర్కొంటుంది. చురుకైన పది నిమిషాల నడక కూడా మీ తలను తేలికపరచి, బిగువును కొంచెం తగ్గించగలదు. ప్రస్తుతం మీ మెదడుకు లోపించిన రసాయనాలకు కదలిక వేరే, ఆరోగ్యకరమైన మూలాన్ని ఇస్తుంది. వీధి చుట్టూ ఒక నడక మీ గుండె గాయాన్ని సరిచేయదు. కానీ అది మిమ్మల్ని తర్వాతి గంట దాటించవచ్చు, ఇప్పుడు తర్వాతి గంటే ముఖ్యం.

4. మనుషులను దగ్గరకు రానివ్వండి

విడిపోయాక కనుమరుగవ్వాలని, ఎవరికీ భారం కాకూడదని, "కుదుటపడేదాకా" ఎవరినీ కలవకూడదని తరచుగా అనిపిస్తుంది. దాన్ని ఎదిరించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు నమ్మే ఇద్దరు ముగ్గురికి ఏమి జరిగిందో, మీరు కష్టకాలంలో ఉన్నారని చెప్పండి. బాగానే ఉన్నట్టు నటించనవసరం లేదు. వాళ్లు మీకు కాఫీ తీసుకురానివ్వండి, మీతో పాటు ఫోన్‌లో ఉండనివ్వండి, ఇల్లు అంత నిశ్శబ్దంగా ఉండకుండా మిమ్మల్ని బయటికి తీసుకెళ్లనివ్వండి. ఒంటరితనం ఇదంతా ఇంకా గట్టిగా వినిపించేలా చేస్తుంది. తోడు దాన్ని తగ్గిస్తుంది.

మోతాదులుగా అనుభవించండి

ఒకేసారి అంతా ఏడ్చేయాలని, లేదా బలంగా ఉండి ఎప్పుడూ కుంగకూడదని ఒక అపోహ ఉంది. ఈ రెండూ లక్ష్యం కాదు. దుఃఖం అలలుగా వస్తుంది, ప్రతి అలనూ చివరిదాకా మీరు ఎక్కి ప్రయాణించనవసరం లేదు.

బాధపడటానికి మీకు మీరే నిజమైన అనుమతి ఇచ్చుకోండి. ఏడవడం వెనుకంజ కాదు. అది మీ వ్యవస్థ నష్టాన్ని జీర్ణం చేసుకోవడం, దాన్ని బిగపట్టడం వల్ల మీరు తక్కువ కాలం కాదు, ఎక్కువ కాలం అక్కడే ఇరుక్కుపోతారు. అదే సమయంలో, ఒక జోక్‌కు నవ్వడానికి, మంచి భోజనాన్ని ఆస్వాదించడానికి, మరిచిపోయే ఒక గంట గడపడానికి మీకు హక్కు ఉంది. అది ఆ నొప్పికి ద్రోహం చేయడం కాదు. అది కోలుకోవడం తన నిశ్శబ్ద పని చేసుకుంటూ ఉండటం.

ఏదైనా క్షణంలో భావనలు మరీ పెద్దవైతే, వాటిని కాసేపు కిందపెట్టడం పర్వాలేదు. ఏదైనా చూడండి. స్నేహితుడికి ఫోన్ చేయండి. ఆ నడకకు వెళ్లండి. ఆ బాధ దగ్గరికి మీరు తర్వాత రావచ్చు. అది ఎదురుచూస్తుంది. ఈ రోజే అంతా అనుభవించాల్సిన అవసరం లేదు.

భావనల గురించి ఇంకో విషయం: ఇప్పుడు అవి మీకు అందించే తీర్మానాలను నమ్మకండి. దుఃఖం గట్టిగా కథ చెప్పే కథకుడు. దాని మధ్యలో, మీరు ఎప్పటికీ ఒంటరిగానే ఉంటారని, మీరే అంతా పాడు చేశారని, మళ్లీ ఎవరూ మిమ్మల్ని అలా ప్రేమించరని మీ మనసు పట్టుబట్టవచ్చు. వాటి వెనుక అంత బరువు ఉంటుంది కాబట్టి ఆ ఆలోచనలు వాస్తవాల్లా అనిపిస్తాయి. అవి కావు. అవి నొప్పి మాట్లాడుతున్న మాటలు, మీ భవిష్యత్తు గురించి నొప్పి నమ్మదగిన సాక్షి కాదు. ఆ ఆలోచనను మీరు గమనించవచ్చు, "ఇది దుఃఖం, నిజం కాదు" అని కూడా చెప్పవచ్చు, దానిపై సంతకం పెట్టకుండా దాన్ని దాటిపోనివ్వవచ్చు.

తప్పించుకోదగిన కొన్ని విషయాలు

తొలి రోజులను ఎవరూ పూర్తిగా శుభ్రంగా గడపరు, కాబట్టి వీటిని విఫలమయ్యే నియమాలుగా కాక సున్నితమైన కంచెలుగా చదవండి.

• రాత్రి 2 గంటల సందేశం. నిద్ర పట్టనప్పుడు మీరు ఏమి పంపాలనుకున్నా, దాన్ని సందేశ పెట్టెలో కాకుండా మీ నోట్స్ యాప్‌లో రాయండి. మాజీ భాగస్వామికి రాత్రిపూట పంపిన ఏ సందేశమూ ఉదయాన్ని బాగు చేయదు.
• మొద్దుబార్చడానికి ఏదో ఒకటి వాడటం. నొప్పిని మొద్దుబార్చడానికి అదనంగా మద్యం లేదా ఇంకేదైనా అందుకోవడం అర్థం చేసుకోదగినదే, అది గొయ్యిని ఇంకా లోతు చేస్తుంది. ఈ కాలంలో మత్తు పదార్థాల వాడకం నిజమైన ప్రమాదమని Borland ఎత్తిచూపుతారు. ఇక్కడ మీ పట్ల కొంచెం జాగ్రత్తగా ఉండండి.
• కొత్త వ్యక్తి వైపు తొందరపడటం. ఒక్క రాత్రి ఉపశమనంలా అనిపించవచ్చు. కుదుటపడటానికి ఆ నష్టానికి నిజంగా కావలసిన సమయాన్ని అది అరుదుగానే ఇస్తుంది.
• మంచి జ్ఞాపకాలనే మళ్లీ మళ్లీ ఆడించడం. మీ మనసు అత్యుత్తమ జ్ఞాపకాలను వలయంలా మీకు అందిస్తుంది. సాయపడితే, ఇది ఎందుకు ముగిసిందో ఒక చిన్న, నిజాయితీ గమనిక రాసుకుని, అంతా పరిపూర్ణంగా ఉందనే కథను ఆ వలయం అల్లడం మొదలుపెట్టినప్పుడు దాన్ని చదవండి.

మీ సొంత అంచులను మళ్లీ కనుక్కోవడం

స్పష్టంగా కనిపించే దుఃఖం కింద ఇంకో నిశ్శబ్ద దుఃఖం ఉంటుంది. మీరు ఒక జంటలో భాగమైనప్పుడు, మీ రోజువారీ జీవితంలో చాలా భాగం ఇంకో వ్యక్తి చుట్టూ ఆకారం తీసుకుంటుంది. ఏదైనా తమాషా జరిగినప్పుడు ఎవరికి సందేశం పంపుతారు. ఆదివారం ఏమి చూస్తారు. చిన్న చిన్న ఆచారాలు, మీ ఇద్దరికే తెలిసిన జోకులు, మంచం మీద మీ వైపు. అవి పోయినప్పుడు, మీరు ఒంటరిగా ఎవరో మీకే తెలియనట్టు, విచిత్రంగా మసకగా అనిపించవచ్చు.

ఈ తొలి కాలం మీ జీవితాన్ని తలకిందులు చేసే సమయం కాదు, ఏదో గొప్పగా "మిమ్మల్ని మీరు కనుక్కునే" సమయమూ కాదు. అంతకంటే చిన్నది. ఆ సంబంధం పక్కకు నెట్టేసిన మీలోని భాగాల వైపు తిరిగి చేయి చాచడం. మీరు తక్కువగా కలిసిన ఒక స్నేహితుడు. మీరు వదిలేసిన ఒక అభిరుచి. మీ ఒక్కరిదే అయిన ఒక రకమైన సంగీతం, ఒక చోటు, ఒక దినచర్య. మీ మాజీ భాగస్వామికి ఏదో నిరూపించడానికో, వేగంగా ముందుకు వెళ్లడానికో మీరు ఇది చేయడం లేదు. మీరు ఎవరో చెప్పే ఆ దారాలు నిజానికి ఎప్పుడూ వెళ్లిపోలేదు కాబట్టి, వాటిలో ఒక్కదాన్ని మళ్లీ అందుకోవడం కూడా, ఈ వ్యక్తికి ముందు మీరు ఉన్నారని, ఆ తర్వాత కూడా మీరు ఉంటారని గుర్తు చేస్తుంది.

దీన్ని తేలికగా తీసుకోండి. మొదటి వారానికి ఒక చిన్న విషయం చాలు. కొత్త మనిషిగా మారడం లక్ష్యం కాదు. ఎప్పుడూ ఇక్కడే ఉన్న మనిషిని గుర్తు చేసుకోవడం.

ఇది కేవలం కష్టమైన రెండు వారాల కంటే ఎక్కువైనప్పుడు

విడిపోవడం నొప్పి పెట్టాల్సిందే, ముఖ్యమైన వ్యక్తిని కోల్పోయాక కొంతకాలం కుప్పకూలినట్టు అనిపించడం ఆరోగ్యకరమైన ప్రతిస్పందనే. బాధ ఇంకా చాలాకాలం నిలిచినా, దాని పదునైన అంచు మొదటి వారాల్లోనే మెత్తబడుతుందని చాలామంది గమనిస్తారు.

కొన్ని సంకేతాలు మాత్రం ఆలస్యం చేయకుండా ఎక్కువ మద్దతు తీసుకురావాల్సిన అవసరాన్ని చెబుతాయి. చాలాకాలం మీరు తినలేకపోతే లేదా నిద్రపోలేకపోతే, పనిలో పని చేయలేకపోతే లేదా మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోలేకపోతే, ఆ నిస్తేజం లోతుగా దిగబడి తగ్గకపోతే, లేదా రోజు గడవడానికి మద్యంపైనో ఇతర మత్తు పదార్థాలపైనో మీరు బాగా ఆధారపడుతుంటే, అవి వైద్యుడితో లేదా చికిత్సకుడితో మాట్లాడటానికి మంచి కారణాలు. సాయం కోరడం అంటే విడిపోవడం మిమ్మల్ని ఓడించిందని ఒప్పుకోవడం కాదు. నిజమైన గాయానికి సరైన చికిత్స తీసుకోవడం.

ఎప్పుడైనా ఆ నొప్పి భరించలేనిదిగా అనిపిస్తే, లేదా ఇక్కడ ఉండాలనిపించని ఆలోచనలు రావడం మొదలైతే, దయచేసి దాన్ని అత్యవసరంగా తీసుకుని ఈ రోజే ఎవరికైనా చెప్పండి. ఒక సంక్షోభ సహాయ లైన్, ఒక వైద్యుడు, మీరు నమ్మే ఒక వ్యక్తి. దాన్ని ఒంటరిగా పళ్లబిగువున భరించనవసరం లేదు, భరించాల్సిన అవసరం కూడా ఉండకూడదు.

ప్రస్తుతానికి పని చిన్నదే, అదే చాలు. ఏదైనా తినండి. కొన్ని నీళ్లు తాగండి. పది నిమిషాలు బయటికి వెళ్లండి. మీరు కష్టపడుతున్నారని ఒక్కరికైనా చెప్పండి. ఈ రోజు ఇంత నొప్పి పడుతున్న అదే మెదడు, ఇప్పటికే నిశ్శబ్దంగా మానడం మొదలుపెట్టింది. ఇప్పటి నుంచి రెండు వారాల తర్వాత మీరు ఈ ఉదయం ఉన్నట్టు సరిగ్గా అలాగే ఉండరు. దానికి ఆ అవకాశం ఇవ్వండి.

మూలాలు

• Cleveland Clinic, విడిపోవడం నుంచి కోలుకోవడం ఎలా: కోలుకోవడానికి 11 సూచనలు
• Rutgers University, ప్రేమలో తిరస్కారం ప్రేరణ, బహుమతి, వ్యసనంతో ముడిపడిన మెదడు ప్రాంతాలను ఉత్తేజపరుస్తుందని అధ్యయనం
• NHS, కుంగుబాటుకు వ్యాయామం