Taxaw ci Suuf Jaarale ko ci Yaram: Naka Ngay Dellusi ci Léegi Bu Sa Xel Bañ

Am na benn xeetu saa bu bon bu wax ak sa bopp ngir dalal ko manul a def dara. Say xalaat a ngi daw fu nga bëgguл. Néeg bi dafa mel ni mu sori, walla mu ñaw lool, walla mu jaaxle. Xéy-na benn fàttaliku dafa jàpp léegi. Xéy-na njàqare bi amul melo, gaaw doŋŋ. Lu mu doon, ndigal bu ñu miin bi ngir "dalal sa bopp te xalaat ko" dafay daanu ni caax, ndaxte sa xalaat mooy wàll bi di lakk.

Taxaw ci suuf mooy ngir saa boobu dëgg-dëgg. Dafay laajul sa xel mu defaraat sa xel. Dafay ko wër, jaar ci yaram bi, di jëfandikoo say juróomi maraam ngir génne la ci wër-wëri bi te delloo la ci léegi. Xalaat bi dafa leer. Sa tiitaange dafay dund ci ëllëg walla ci démb. Sa yaram dafa fi saa yépp, léegi. Taxaw ci suuf dafay jëfandikoo ñaareel bi ngir taxawal njëkk bi.

Fajkat yi dañu ko wéeru bu bare, te du ci lu woyof. Dafay feeñ ni ab xarañ bu dëgër ci topptoo trauma. Ndigalu SAMHSA ngir fajkat yu jikko-wér-gu-yaram dafa firaal taxaw ci suuf ak benn nataal bu ndaw, bu mat: ku ñu jàpp ci benn fàttaliku bu naqari dafa mel ni ku réer ci biir benn film, te taxaw ci suuf mooy li koy dimbali mu génn ci sinemaa bu lëndëm bi dem ci leerum néeg bi. Doo far li ngay yég. Yaa ngi yaatal barab bi ci wetam ba nga man a taxawaat.

Lu tax maraam yi di dox bu xalaat bañee

Bu nga fees, benn wàll bu màggat, bu gaaw ci sa xel dafa jàpp lawax bi. Ñu ko tabax ngir gis tiitaange te jëf, te bu muy tàng dafay far wàll bu yeex, bu gën a jub bu nga waree jëfandikoo ngir xalaat, plan, ak dalal sa bopp. Mooy li tax "dalal sa bopp" amul njariñ ci biir bi. Yoon wi nga soxla ngir dal ci ndigal mooy yoon wi noppi.

Taxaw ci suuf dafay jox wàll boobu bu jub ci sa xel liggéey bu ndaw bu wér. Tudd juróomi yëf yu leer yoo man a gis, walla firaal melokaanu toogu bi ci sa loxo, dafay jël xel ak wàll bu tuuti bu working memory. Def loolu dafay wàcce doole dellu ci wàll bu xalaat bu sa xel, te bu muy dellusi, alaarm bi dafay faral di dal. University of Rochester Medical Center, bu jàngale version bii bu ñu bare di jëfandikoo, dafa ko firaal ci lu woyof: taxaw ci suuf dafay yékkati la ci léegi bu sa xel di tёb ci diggante xalaat yu njàqare.

Am na ñaareel bu di xew it, te jar a xam ndaxte dafay la wax lu tax jub-jub am solo bu bare. Xel bu tiit dafay jaay ay firnde yu ëmbadi, yu yaatu. "Am na lu bon." "Lii du jeex mukk." "Wóorul ma." Firnde yooyu am nañu doole ndaxte amuñu melo. Taxaw ci suuf dafay leen tontu ak li ci safaan: dëgg. Suuf su dëgër na. Kaas bu bula la. Montar bi ne fukki simili ak juróom-benni waxtu. Kenn ci loolu du werante ak tiitaange bi ci lu jub. Dafay rekk fees saa si ak dëgg yu bare yu wér, yu ñu man a saytu, yu léegi, ba tiitaange bi am barab bu néew ngir sax. Doo werante ak alaarm bi. Yaa ngi ko dee ci li dëgg dëgg-dëgg.

Seetal li taxaw ci suuf du. Du wër-yég ci "dëddul say yég" gi. Doo firaal ne dara ju bon amul. Yaa ngi jox sa yaram bu jaxasoo barab bu mu taxawe ngir yég gi jàll ci ëpp mu la naan. Cleveland Clinic dafa ko wax bu baax ak nataalu garab ci ngelaw: taxaw ci suuf mooy li lay téye bu ngelaw li di def li muy def.

Bi ñu bare di tàmbalee

Bu nga jàng benn jumtukaayu taxaw ci suuf rekk, na mu doon bii. Ñu koy faral di tudde 5-4-3-2-1. Dangay wàcc ci say maraam, benn ci benn, di tudd li ci sa wët dëgg-dëgg.

1. Juróomi yëf yoo man a gis. Xoolal, te wax leen ci sa bopp. Xar bi ci kaw. Kaas bu bula. Naka leer bi di dóor suuf si. Wóorluwal. "Bic" baax na; "bic bu ñuw, bu ñuul, bu amul kaboch" gën na, ndaxte làmb-làmb bi mooy li di jàpp sa xel.
2. Ñeenti yëf yoo man a yég. Du yég yu xol. Yëf yu yaram yu la laal léegi. Suuf si ci sa tànk. Ndëmbu sa tubéy. Ngelaw lu sedd ci say loxo. Tegal loxo bu tàllaay ci taabal te yég ko muy fexe.
3. Ñetti yëf yoo man a dégg. Bàyyil say nopp ñu tàllal. Benn wentileter. Yoon. Sa noyyi bu bopp. Wax bu suufe bu néeg bu teey di def bu nga taxawee te déglu.
4. Ñaari yëf yoo man a xeñ. Kafe, saabu, ngelaw bu biti, biir sa lëmm bu yére. Bu nga dëgg-dëgg manul a xeñ dara, tuddal ñaari xet yoo bëgg.
5. Benn yëf boo man a mos. Lu nekk ci sa gémmiñ léegi. Benn ndox. Cëmm. Sax mosu sa gémmiñ bokk na ci.

Jëlal ko ndànk. Génn gu gudd, gu yeex, balaa nga tàmbali, ak ci diggante jéego yi, dafay dimbali. Amul jaloore ci mottali gaaw, te gaawal dafay yàqal njariñ bi. Bu nga agsee ci mujj gi te ba tey am tàngoor, defatal ko. Ñenn ñi dañuy ko wéyal ñaar walla ñetti yoon balaa suuf si dëgër.

Bu gis ak dégg doyul

Tudd maraam yu woyof la, te ci bés bu jafe bu dëgg mën na mel ni mu woyof lool ngir génn. Fu mu di dimbali nga woo yaram bi ci lu gën a leer. Yég gu yaram gu gën a am doole dafay jox xel bu lu gën a wax kaw ngir dal ci.

• Génnal ndox lu sedd ci say wërus ak gannaaw say loxo, te sàmm bu wér tolluwaayu tàngaay bi.
• Téyeel lu sedd walla lu am làmb-làmb: benn cere-glace, benn caabi, benn doj bu tàllaay ci sa poos.
• Bësal say tànk ci suuf mel ni ku bëgg a bàyyi tànkam. Yégal say diis. Yégal ne suuf si dafa lay téye.
• Tёnkal say loxo bu dëgër ay simili yu néew, ba noppi bàyyi leen ñu ubbeeku. Def noonu ak say óom: yékkati leen ci say nopp, ba noppi wàcce leen.
• Tàllal sa yaram. Tёgal ci sa kaw, tuurul sa loos ndànk, bësal say loxo. Ay simili yu woyof yu yëngu dañuy jox tàngoor bi fu mu dem.

Ay dokimaŋu SAMHSA dañu leen bind ceek versions yu maraam yi ngir lu ci am. Yaram yu wuute dañuy tontu ci bunt yu wuute. Ci benn bés, tudd melo yi mooy koy def. Ci beneen, ndox lu sedd doŋŋ ci wërus mooy far. Ñoom ñaar taxaw ci suuf lañu. Kenn ci ñoom gën a jub keneen.

Am na it version bu teey, bu xel, ngir saa yu nga manul a yëngu walla laal lu bare: taxaw ci liin, toog ci ndaje, tёdd te yeewu ci ñetti waxtu ci guddi. Waññal dellu jóge ci téeméer ak juróom-ñaar. Tuddal rab yépp yoo man a xalaat ci bépp araf u alfabet. Firaal aada boo miin ci lu mat, jéego ci jéego. Tànnal xeet te fees ko, ndànk: mbedd yépp ci sa yoonu liggéey, woy yépp bu benn kurél boo bëgg. Jubluwaay bi benn la. Jox xel bu xalaat liggéey bu jàpp bu doy ngir alaarm bi war a séq wët gi.

Taxaw ci suuf ci saa yi dëgg-dëgg di ñëw

Version bu yaatu am na njariñ, waaye saa yi nga gën a soxla taxaw ci suuf faral di am seen melokaan bu jaadadi. Ay yu bare, ak naka ngay lëkkale jumtukaay bi mu jaadu.

Ci ñetti waxtu ci guddi, bu njàqare bi bañ a fëbb. Tudd maraam ci lëndëm dafa jafe, kon wéeral ci laal ak diis. Yégal say bagaas, oorye bi, matelaa bu la yor. Tuddal diisaayu sa yaram buy suux ci lal bi. Bu sa xel di la wéy di delloo ci njàqare bi, loolu jaadu na. Bul ko xeex. Delloo rekk sa xel ci yëf bu yaram bu ci topp, ay yoon ak ay yoon. Doo jéem a taxawal nelaw. Yaa ngi jéem a taxawal dolli wër-yég bi ngir sa yaram def li ci des.

Bu nga yégee ne yaa ngi sori walla doo dëgg. Yég guy fexe, gu jaaxle, gu la mel ni yaa ngi xool sa bopp jóge ci biti, am na tur (dissociation), te mooy naka la yaram bi di génne prise bi bu yëf yi mel ni yu bare. Taxaw ci suuf mooy lenn ci jumtukaay yi gën a réy yu fajkat yi di jëfandikoo ngir moom, waaye dangay faral di soxla input bu gën a am doole ngir far wër-yég bi. Sedd mooy sa xarit fii. Ndox lu sedd, cere-glace, benn kaan bu sedd ci sa baat. Xet yu am doole it dañuy dimbali, mel ni sitoron walla mant. Waxal sa tur ci kaw, keeñ gi, fu nga nekk, li nga man a gis. Firnde yu leer, yu ñu wax, ay buum lañu ngir dellu.

Ci wetu nit ñi, bu nga manul a biral ko. Taxaw ci suuf bu bare dafay nëbbu ci fu leer. Bësal say tànk ci suuf ci ron taabal bi. Yégal toogu bi ci sa ginnaaw. Seetal tàngaayu ngelaw li, diisaayu sa telefon ci sa loxo, làmb-làmbu sa ndëmb ci diggante ñaari baaraam. Yeexal sa génn. Kenn duñu war a xam ne yaa ngi def dara.

Bu benn fàttaliku la yóbboo ci démb. Lii mooy liggéeyu taxaw ci suuf bu njëkk ci topptoo trauma. Njariñ bépp mooy nga wéy di wax, ak say maraam, ne musiba bi démb la te yaa ngi léegi. Xoolal wër te wut firndeu léegi: benn yëf bu amul woon démb, keeñu tey ci sa telefon, néeg bu dëgg boo nekk. Bu ay fàttaliku di la yóbbu ci suuf ni nii ci lu sax, damaa lay ñaan nga jàng àpp bi ci mujju bataaxal bii. Lii benn la boo war a topptoo ak ndimbal bu dëgg.

Wéxil ko balaa nga koy soxla

Fii mooy fu nit ñi di romb, te mooy wàll bi di def wuute bi. Saa bu gën a bon mooy saa bu gën a bon ngir jàng xarañ bu bees. Bu yoon bu njëkk boo jéem taxaw ci suuf doon ci digg-njàqare, sa xel dafa liggéey lool ba manul a topp ndigal yu mu miinul, te bu doxul dinga dogal ne taxaw ci suuf doxul.

Kon wéxil ko bu nga dalee. Wéyalal 5-4-3-2-1 bu ngay xaar seng bi tàng. Defal ko ci kaar bi. Yégal suuf si ci sa tànk ay yoon ci bés te amul lu ko waral. Yaa ngi rëdd yoon ngir bu ngelaw li ñëwee, yoon wi fi ba noppi te sa yaram man na koy gis genn-wàll ci boppam. NHS dafa wax point bii ci lu leer ci ay dokimaŋu dimbalu-bopp: taxaw ci suuf dafay gën a yomb te gën a tàmm bu nga ko gën a jëfandikoo bu ko soxlawul lool.

Ay yëf yu ndaw yu koy jàpp:

• Yoral benn yëfu taxaw ci suuf ci sa yaram. Benn doj bu tàllaay, benn xaalis bu am làmb-làmb, benn kayit u xob. Lu say baaraam man a gis te xalaatul.
• Boole ko ak benn firnde boo am ba léegi. Bépp bu nga toog ci sa taabalu-liggéey, yégal say tànk. Bépp leer bu xonq, tuddal ñetti yoon.
• Wàññil bere bu "dox." Taxaw ci suuf du faral di la wёlbati ci juróom-ñeent dem ci benn. Dafay génne tàngoor bi bu doy ngir def li ci topp. Loolu ndam la, du njàggaale.

Àpp bu woyof, bu dëgg

Taxaw ci suuf jumtukaay la ngir jàll saa si. Dafay dëgg-dëgg baax ci loolu, te laajul dara lu dul sa xel. Du faj, te du agsi ci reenu li lay wéy di teg ci saa yii.

Bu ngay taxaw ci suuf saa yépp rekk ngir jàll ay bés yu yaatu, bu njàqare, flashback, walla yég gu fexe, gu jaaxle, di feeñ bu bare, walla bu benn fàttaliku di la wéy di yóbbu ci suuf, loolu firnde la ngir nga indi ku ñu tàggat. Doktoor walla therapist mën na xool li nekk ci suuf te jox ndimbal loo xam ne yëngu-yëngu bu maraam manul a joxe. Ci ñenn ñi, rawatina gannaaw trauma, yenn yoonu taxaw ci suuf mën nañu jub-jubadi te yëngal yëf ci ëpp dal leen. Bu loolu la dalee, doo koy def ci lu jubadi te doo ku damm. Tekki na yaa yelloo xeetu ndimbal bu gën a dal, te wut ko jéego bu dëgër la, du bu néew doole.

Bu yëf yi di la mel ni lu ëpp li nga man a téye sa kenn, walla bu say xalaat di la tiital, damaa lay ñaan nga bañ a xaar sa kenn. Waxtaanal ak kenn léegi, tey. Ndimbal bu jub am na, te am nga sañ-sañ ngir ko soxla.

Cosaan

• Cleveland Clinic, 13 Xarañu Taxaw ci Suuf ngir Dalal Njàqare
• University of Rochester Medical Center, Xarañu Tegoo bu 5-4-3-2-1 ngir Njàqare
• SAMHSA / NCBI Bookshelf, Xarañu Taxaw ci Suuf (Trauma-Informed Care in Behavioral Health Services)
• NHS inform, Yëngu-yëngu yu Taxaw ci Suuf