Yeexal ak Jàq: Lu Tax Ngay Wéy di Yeexal Mbir mi lay Coonal

Onglet bi ubbeeku na ay ñatti bés. Xam nga ne jëf bi tuuti la. Xam nga ne dana jël ñaar-fukki simili. Waaye saa su nga toogee ngir ko tàmbali, léegi dangaa soxla xool sa telefon, fees sa ndox, walla defaraat benn dosye bu baaxoon ni mu meloon. Waxtu wi jub. Ragal gi diis. Doo koy tàmbaliwaat.

Ñu bare ci nun ñu jàngal ñu jànge loolu ni benn wéññ ci jikko. Dañuy taxaw-tebbi, ñàkk yar, baaxul ci saytu waxtu. Kon nu jéem koo faj ak tëral bu gën a baax, aplikasiyon bu bees, jadwal bu gën a dëgër, te nu jàll benn jëf bu jafe bala nu delluwaat ci fiir bi. Tëral gi du jafe-jafe bi. Yég gi ci suuf mooy jafe-jafe bi.

Lu yeexal dëgg-dëgg doon

Diir bu yàgg, gëstukat yi daan nañu jàppe yeexal ni njumteb saytuwu waxtu. Gis gi bees te gën a am njariñ mooy ne yoon la ngay saytoo say yég. Bu benn jëf di la jottali yég bu neexul, xel bi dafay wut faj gi gën a gaaw, te moytu jëf bi mooy faj gi gën a gaaw.

Doktoor Fuschia Sirois, doktoor xel bu jël ay at ci gëstu lii, dafa koy wax bu leer: yeexal dafa jëm ci saytu naka la jëf bi lay yég, du naka la waxtu ngay am. Doktoor xel bu Canada bi Tim Pychyl mel na ni ko waxe, koy woowe jafe-jafe bu defaraat xel bu néew waxtu. Dangay wàcce jëf bi, yég bu bon bi woyof benn saa, te melax boobu ci noflaay dafay jàngal sa xel mu ko defaat ci saa su ñëw. Aada la buñu tabax ci di yég bu gën a baax, léegi léegi, ci njeexalu sa bopp bu ëllëg.

Roytal li ñàkk ci nataal boobu: doole bu xel. Doo lañ ci di ñàkk mën a dëgëral sa bopp. Yaa ngi am ndam, bu wóor lool, ci daw metit.

Fu jàq di dugge

Jàq ak yeexal dañuy dundale seen biir, te wërandiku bi dafa jeex.

Xalaatal xeetu jëf yi nga gën a yeexal. Bare-bare ñooy yi yenu jàq. Imeyl boo mën a jélee tontu bu tar. Liggéey bu mën a wone ne baaxuloo. Woote boo di ragal. Dokimaŋ bu neen bu lay laaj nga rafetal ci ndigal. Ragal gi mooy mébét mi. Sa xel dafay teg jëf bi ni musiba, te moytu ko dana ko def musiba bi wéy benn saa.

Waaye benn saa rekk. Jëf bi mu ngi fa ba tey ëllëg, léegi waxtu wu néew a des, càcc gu ëpp, ak yërmande bu bees ci xaar. Kon saa su nga ko xoolaat, dafay yég ni mu gën a doon musiba ni bu jëkk. Moytu, yég bu baax, yég bu bon, moytuwaat. Nit dañuy yeexal benn jëf ngir moytu yég bu bon, mujj yég bu gën a bon ni bu ñu ko doon def rekk.

Lii moo tax ndigal bii "defal ko rekk" day dëpp. Bu masin bi di dawal lépp doonee jàq, kon lépp lu yokk càcc gi, wax bu gën a tar, waxtu wu gën a ragal, gàcce gu ëpp, dafay sotti neg ci safara si nga bëgg a fey.

Bàyyeel a song sa bopp bu jëkk

Fii la wàll bi di jaaxal nit ñi. Jëf bi gën a am njariñ mooy nga tanqamlu ci sa bopp, du nga song ko bu gën a tar.

Bu nu yeexee, bare-bare dañuy dolli: dama gën a des, lu ma jaxal, lu tax mënuma noonu rekk. Song boobu ci sa bopp mel na ne am na njariñ, ni nu di jàpp sa bopp. Dafay def safaanam. Gàcce gi dafay dolli beneen yég bu bon ci jëf bi, te loolu day gën a def jëf bi lu ñu war a moytu.

Gëstu bi ci lii dafa jox yaakaar dëgg. Ndongo yi baal seen bopp ci yeexal ci benn examen dañu gën a yeexalul ci bu ci topp. Yërmandeb sa bopp du di bàyyi sa bopp mu génn. Mooy jële benn ci wek yi la jàpp, ngir nga mën a dox. Sirois dafay farlu ci wax ne lii du di jox sa bopp ndigal bu neen. Mooy nangu ne xeex ak yëf yu jafe mbir mu jaar-jaar te mu nite la, te loolu dafay dalal masin bi ba mu mën a tàmbali.

Jéemal a wax ak sa bopp ni nga koy waxe ak xarit bu nekk ci bërëb bii. Doo ko wax ne amul njariñ. Xéy-na dinga ko wax, "Waaw, boobu jëf bu jafe la. Ndax dara boo bëgg a tàmbali rekk ci ràcc bu njëkk bi?"

Lu la dëgg-dëgg dimbali tàmbali

Ndax jafe-jafe bu dëgg mooy benn yég, mébét mi doonu woon nga génne doole bu ëpp. Mooy nga def jëf bi mu gën a yég bu néew ci xel, te nga def ndoortel gi mu mën a nekk. Yenn yëf yu daan liggéey:

• Wàññil jëf bi jëkk ba mu tollu ci lu ñuul. Du "bind rapoor bi." Ubbil dokimaŋ bi te bind bopp bi. Du "setal garaas bi." Génnel benn boyet. Wàll bi gën a jafe mooy pegg bi, te jëf bu ndaw dafay wàññi ko. Jàq dafay wàcc léegi bu jëf bu ëpp doonee benn jëf bu leer bu ndaw.
• Tuddeel yég bi, du jëf bi. Bala ngay tàmbali, laajal lan ngay dëgg-dëgg moytu. Ragal a def ko bu baaxul? Naqadi? Xamul foo tàmbali? Teg baat ci moom dafay jële tuuti doole ci moom, te dafay la won jafe-jafe bu dëgg, bu jamp du jëf bi.
• Defal plaŋ bu am kañ-ak-fu, du plaŋu benn bés. "Dinaa ko def ci kanam" mooy naka mu koy dee. "Dinaa ràccal lii ci 9 waxtu ci taabalu waañ" dafay jox sa xel màndarga bu wóor bu jëf, te loolu gën na dëgër ci njort yu baax.
• Bàyyil sa bopp mu ko def bu baaxul ci coobare. Joxal sa bopp ndigal ngir bind ràcc bu njëkk bu bon, yónnee wersiyoŋ bu naxari, def ràcc bu néew. Rafetal ba peggi ak yeexal ay xarit yu jege lañu; ñoom ñaar ragal a des mooy leen dawal. Ndoortel bu bon ëpp na plaŋ bu mat sëkk boo laalul mukk.
• Jëfandikool bunt bu juróom simili. Waxal sa bopp ne war ngaa liggéey juróom simili rekk, te mën ngaa taxaw su weesoo. Tàmbali mooy miir bi. Bu nga ko weesee, kaadans day la yóbb, te bu ko deful, juróom simili ci jëm kanam gën na neen.

Boo jeexalee lu nga daan ragal, tudde ko. Yóol bu ndaw bu dëgg dafay jàngal sa xel mu boole coobare ak lu baax, du melax rekk ci ragal.

Bu ëppe ab aada

Yeexal bu bare bir la te dafa nite lool. Léeg-léeg mooy màndarga bu la war a dégglu.

Saa su yeexal doonee lu sax, saa su lay coonal ci liggéey walla daara walla ci say jokkoo, walla jàq gu jëm ci jëf yi di tas ci sa dund gépp, loolu dafa yeyoo nga ko jàppe lu ëpp jafe-jafeb liggéey. Yeexal bu sax dafay àndandoo ak coono, jàq, ak naqar-xol yu gën a kawe, te dafa jafe ngir xam ci biir bu jën ci ñoom moo koy dawal. Jëf boo yég ne dëgg-dëgg mënuma ko def, du naqadi rekk, mën na doon màndargam naqar-xol walla feebaru jàq, du gap ci doole bu xel.

Doo koy war a xalaatal sa bopp doŋŋ. Doktoor walla fajkatu xel mën na la dimbali ngir xam lu nekk ci suufu moytu bi ak ban ndimbal moo la jaadu. Faj yi di liggéey ci xalaat yu jàq ak moytu léegi-léegi dañuy dimbali, te amul yóol ci dëgëral sa bopp doŋŋ.

Bu ci topp boo gisee sa bopp yaa ngi wër benn jëf ci wàll bañ a tàmbali, jéemal laaj bu wute ci "lu tax dama taxaw-tebbi." Jéemal "lan la lii di ma yégal, te naka laa def ndoortel gi mu tuuti ba ma mën koo jël?" Doo yàqu. Yaa ngi moytu benn yég, ni nit ñi koy defe. Te yég mooy lu nga mën a liggéeye.

Cosaan

• American Psychological Association, Why we procrastinate and what to do about it, with Fuschia Sirois, PhD
• Cleveland Clinic, How To Stop Procrastinating
• National Library of Medicine (PMC), "I'll Worry About It Tomorrow", Fostering Emotion Regulation Skills to Overcome Procrastination
• Sirois & Pychyl, Procrastination and the Priority of Short-Term Mood Regulation: Consequences for Future Self (Social and Personality Psychology Compass)