Ragal a Naaw: Naka Ngay Jàll Tukki bi ak Woyofal Ragal gi

Tiitaange gi day tàmbali yàgg laata gate bi. Nga jënd tukki bi, ba noppi fii mu nekk: benn wuññetu bu suuf ci ginnaawu sa xel, di gën a xumbu ni bés bi di jege. Nga nataal bunt bi di tëj. Nga nataal jaaxaay ji. Ba nga toog ci sa toogu, sa xol dafa dox te sa loxo dafa tooy te benn doxandéem bu dal a ngi jàng benn téere ñaari pied ci sa wet ni bu dara ci lii amul solo.

Lu jëkk nga war a xam. Doo ku réer xel, te du yaw kenn. Ragal a naaw mooy benn ci ragal yu jamp yi nit ñi gën a yor. Xayma yi dañuy wute lu bare ci naka ngay xayma, waaye lu jege benn ci ñeent ba benn ci ñett ci mag ñi dañuy wax ne am nañu jafe-jafe bu dëgg ak tukkib jaww, te wàll bu gën a néew dañuy moytu naaw bépp. Ñenn ci ñoom nit lañu nga doo foog mukk. Ragal gi du topp ni nga fite walla nga am xel ci yeneen yëf ci sa dund.

Am na it tur bu wér-gi-yaram su taree ba di yàq mbir: aerophobia, walla aviophobia. Loolu tekki rekk benn phobie bu jamp bu tegu ci naaw. Tudde ko du teg la benn label. Dafa am njariñ ndax phobie yi ñooy yi gën a saafara ci wérgi-yaramu xel gépp, te xam lu ngay jànkoonteel dafay la joxoñ ci li di dox dëgg-dëgg.

Lu tax ragal gi di sax, sax bu nga xam limu bi

Fii mooy wàll bu jaaxal bi ñu bare ñu ragal naaw xam nañu ko ba noppi. Man ngaa xam, ci sa xel, ne naaw dafa wóor lool. Man ngaa jàng ne wàll bi gën a jafe ci tukki bi mooy dawal oto ba aeropoor bi. Te ragal gi du ci fàww.

Loolu mooy ndax phobie du dëkk ci wàllu xalaat bu sa xel. Dafay dëkk ci sistemu wuññetu bu gën a màggat te gën a gaaw bi juddoo ngir aar sa bakkan, wàll bi di tontu laata nga xalaat. Màndargay phobie bu mag, ci ni fajkat yi ko misaale, mooy dëgg-dëgg diggante boobu: ragal gi dëgg la te bu yaram te dafa raw musiba bu dëgg bi nekk ci sa kanam. Sa cloche bu wuññetu dafa xumb. Musiba mi dafa ndaw. Ñaar dañu dëgg ci benn saa.

Ropplaan itam mooy masin bu jege mat ngir yée wuññetu boobu. Doo mën a génn. Doo yaw ngay dawal. Am na baat yu nga xamul, ak benn walla ñaari lëmm yu nga mënul a leeral, ak benn wàllu sa xel bu ne ñàkk kontrol tekki musiba. Kenn ci loolu du benn ñàkkug jikko. Benn jafe-jafeb làngum bu màggat la.

Te fii mooy fiir bi di tax ragal gi di dëgër: moytu. Saa su nekk su ragal gi la mbugalee ci tukki bi, dinga yég benn feexlu bu réy, te sa xel dafay ko denc ni firnde ne musiba mi dëgg la te moytu ko dafa la musal. Ragal gi dafay gën a am doole tuuti te sa àddina di gën a xat. Damm ngëlén boobu mooy wàll bu bare ci liggéey bi.

Laata ngay naaw

Yenn ci yëf yi gën a am njariñ dañuy xew laata nga yegg aeropoor bi.

• Jàngal naka la ropplaan di doxe dëgg-dëgg. Wàll bu bare ci ragal a naaw ragalu li nga xamul la. Jaaxaay ji dafay mel ni ropplaan bi dafay antu, fekk mu gën a jege gaal gu jàll dott yi, mu jafe waaye mu nekk ci li ropplaan bi mën a téye. Xam ban lëmm mooy lan (train u tànk, aile yi, motëer yi di wàññi ci ginnaawu naawu) dafay jële musiba mi ci lu bare.
• Jëndal ci anam bu la joxe fu nga mën a toog. Naaw bu suba, benn toogu bu jege bunt walla ci kaw laaf wi fu yëngu gën a woyof, benn yoon bu jubluwaay ngir nga def wàll bu jafe bi benn yoon rekk. Tann yu ndaw, wuute bu dëgg.
• Bàyyil kafe bu bare ak baar bu aeropoor bi. Kafein dafay yóbbu sa yaram ci benn taxawaay bu gaaw bu jaaxle di def, te sangara dafay gën a yàq mbir ay waxtu ci topp. Naanal ndox rekk.
• Amal plan ngir sa loxo ak sa bët. Telesargeel benn séri bu la neex, benn playlist bu gudd, benn podcast, benn téere bu diis. Jubluwaay bi mooy jox sa xel fu mu jëm bu dëgg.

Benn yëf bu am solo fii. Ñu bare dañuy laaj doktoor benn garab u nelaw ni diazepam ngir jàll naaw bi, te fajkat yu bare, ci NHS gépp, dañuy nànguwul a bind ko ngir loolu bopp. Garab u nelaw yi mën nañu wàññi sa kàttanu tontu ci saa su musiba amee, mën nañu yeexal sa noyyi ci ngelawu kabin gu néew oksijen, dañuy yokk risk u ndogum deret ndax nga toog ba noppi, te ci yenn nit dañuy indi jaaxle du jàmm. Su ngay xalaat garab, waxtaan bu dëgg la ak sa doktoor ci lu wér, du benn saafara bu gaaw nga wéeru ci.

Ci jaww ji, bu la jotee

Bu ragal gi yokkoo ci diggu-diggu naaw, doo ko mën a saafara ci sa xel ci saa si, waaye man ngaa liggéey ak sa yaram, bi di dal gaaw li sa xalaat.

1. Yeexal sa génn-ngelaw. Noyyil ci limu ñeent, ba noppi génne ci limu bu gudd bu juróom-benn. Génn-ngelaw bu gudd bi mooy wàll bi di joxoñ sa yaram ne mu dal. Defal ko benn simili. Bul jaaxle ci def ko bu mat sëkk.
2. Tegal sa tànk yu tall ci suuf te yég suuf si. Tegal sa gannaaw ci toogu bi. Yaa ngi fàttali sa yaram fu mu nekk, te loolu dafay dagg ngëlén bu nataal yu musiba.
3. Tuddal li la wër. Juróomi yëf yu nga mën a gis, ñeent yu nga mën a dégg, ñett yu nga mën a laal. Mel na ni mu gën a yomb. Dafay génne sa xel ci daanu bi nga nataal te dellu ci kabin bu dal, bu ñàkk xew.
4. Bàyyil jaaxaay ji mu doon jaaxaay. Bu tàmbalee, jéemal wax sa bopp dëgg bu leer: lii normaal la, pilot yi dañuy naaw ci lii bépp saa, ropplaan bi ñu ko defal ngir lu ëpp lii. Doo ko war a gëm bu tàng. Dinga ko wax rekk.
5. Waxal benn ku liggéey ci ropplaan bi. Lii mooy benn ci yëf yi gën a ñàkk jëfandikoo. Gis nañu junniy nit ñu ragal, duñu ci jaaxle, te ñu bare dinañu la seetsi walla leeral la benn lëmm. Doo koy jànkoonteel sa kenn ci sa toogu.

Duus yi ñoo di anam bu jub bu xalaat ci moom. Jaaxle dafay yég, di tollu, ba noppi wàcc boppam su nga ko bàyyee, ci lu bare gën a gaaw li nga foog. Doo war a taxaw duus bi. Yaa war a des ba mu jàll, ba noppi bu ci topp.

Naka la ragal gi di wàññiku dëgg-dëgg ci diir bu yàgg

Jumtukaay yu ci saa si dañuy la dimbali nga jàll tukki bi. Duñu, seen bopp, faj ragal gi. Xibaar bu baax bi mooy ne li di dox ñu ko xam bu baax te dafay dox dëgg-dëgg ci ñu bare ñu koy jéem.

Faj bi gën a am firnde mooy thérapie d'exposition, ci lu bare ni cér ci thérapie cognitivo-comportementale (CBT). Xalaat bi dafa gën a woyof li mu meloe. Fekk ñu la sànni ci benn naaw bu jàll réew mi, benn fajkat dafay la dimbali nga jànkoonteel naaw ci ay tànk yu ndaw yu nga mën a téye, te bàyyi sa sistemu wuññetu mu jàng, ci jéem du ci werante, ne dara du xew. Man ngaa tàmbali ci xool nataalu kabin yi, ba noppi seeti aeropoor bi, ba noppi jël benn naaw bu gàtt, di yokku ci gudaay bu la dékku. Program yu bare léegi dañuy jëfandikoo réalité virtuelle ngir tàggat mbir mépp ci suuf laata. CBT dafay yokk beneen wàll bi: jàpp xalaat yu daw yi ("lëmm boobu dafay tekki dara dafa jubadi") te jàng tontu leen ak li dëgg dëgg-dëgg.

Su xalaatu tëral thérapie di mel ni lu bare, am na benn yoon bu diggu-diggu bu ñu tàmbali. Ay kompaañi yu naaw dañuy defar ay kurs yu tëral ngir ragal a naaw yu ànd ak pilot ak boroom xam-xamu naaw ak boroom xam-xamu jaaxle, ci lu bare di jeexal ci benn naaw bu dëgg bu am ndimbal ci biir. NHS dafay joxoñ nit ñi ci kurs yooyu te wax ne dañuy gën a dox garab, te seen njeexital dafay des bu kurs bi jeexee. Mën nañu nekk benn tàmbali bu dëgër sax bu nga gisul mukk benn fajkat.

Kañ mu am solo nga wut ndimbal bu ëpp

Tuutiy jaaxle laata naaw normaal la te amul lu ñu faj. Dafa am solo nga wut ndimbal bu dëgg bu ragal gi di doxal sa tànn: bu ngay bañ tukki, liggéey, céet, walla saa yu nga mën a gis nit ñi nga bëgg ndax naaw di mel ni lu mënul a am, walla bu tiitaange gi di lekk ay ayu-bés ci sa dund laata tukki bu nga mënul a génn.

Loolu du màndarga ne yàqu nga. Mooy màndarga ne ragal bii bu jamp dafa gën a réy ci jumtukaay yi nga am ci loxo, te benn fajkat bu di faj phobie mën na la dimbali nga ko wàññi. Waxtaanal ak sa doktoor walla boroom xam-xamu wérgi-yaramu xel, te su jaaxle walla krisu ragal di dugg ci yeneen wàll ci sa dund, waxal ko itam. Phobie yi dañuy tontu faj ni lu jege lépp ci wàll bii. Àddina bi nekk ci wàll bi geneen ci ragal bii, tukki yi ak nit ñi ak béréb yi, dafa yelloo liggéey bi nga koy dellusi.

Cosaan

• Cleveland Clinic, Aerophobia (Fear of Flying): Causes, Symptoms & Treatment
• National Institute of Mental Health, Phobias and Phobia-Related Disorders
• NHS (Goldsworth Medical Practice), Fear of Flying
• National Library of Medicine / PMC, Overcoming Fear of Flying: A Combined Approach of Psychopharmacology and Gradual Exposure Therapy