Bu Xibaar bi Bañ Nga Noppalu: Dékku Jaaxle bi Xew-xewi Àddina di Indi

Bés bu nekk dafay tàmbalee ci lu tuuti. Nga jël sa telefon ngir xool benn yëf rekk, ba ñaar-fukki simili ci ginnaaw yaa ngi ci di wër ci ekraan bi, sa gémmiñ ne kurr, sa biir suufe, di jàng ci benn dëkk boo dul dem mukk ak benn jafe-jafe boo mënul a saafara guddi gii. Yégoo ne yaa gën a xam mbir. Yég nga ne dafa gën a metti. Te li gën a lakk mooy dama mel ni mënoo taxaw, doonte taxaw mooy li war a xew.

Su fekkee ni loolu mooy sa nekkin ci bés yii, kon nekkoo sa bopp. Ñu bare ñu ngi dox ak tiitaange bu néew bu jóge ci xibaar yi. Am na sax tur wu ñu jox wër-wëri ekraan bi, wu ñu sos ca jamonoy mbas mi te léegi mu sax ci làkk wi: doomscrolling. Yëg gi ci suuf gën na màggat tur wi.

Bataaxal bii ci diis boobu la jëm, jaaxle bi jóge ci xew-xewi àddina bi ak naka la nuy nangoo. Du ndax bëgg mooy jafe-jafe bi. Bëgg mooy njariñ li. Jafe-jafe bi mooy li benn xibaar bu dul jeex di def ci yaram wu ñu tabaxul mukk ngir mu nangu bépp musiba bu àddina bi ci benn saa.

Lu tax sa xel di wéy di ko wut

Fii mooy ni mu doxe, li gënul a neex.

Sa xel am na cër bu ñu ci def ngir mu jublu ci ay musiba. Xibaar yu bon dañuy jàpp ci yaw bu gën a xaw xibaar yu baax, ndaxte ci ëttub taariixu doomu-aadama, gis musiba bu gaaw mooy li la doon musal. Xibaar yu bare yu ragal du benn dexug dëgg-dëgg bu jaar rekk. Dafa mel ni mbëj-mbëju musiba yu ndaw, te sa xel dafay teg benn ci ñoom ni lu mu war a topptoo.

Am na ñaareelu ñoddi bu nekk ci suufu bu njëkk. Bu àddina bi meloon ni lu wóorul, sa xel dafay bëgg xam-xam, ndaxte xam-xam dafa mel ni yilif. Wër-wër ci ekraan bi dafa mel ni loo def dara. Kon nga di wéy di yeesalaat, di yaakaar ne xibaar bu bees biy ñëw dina yaa jéggal yëg gi tekkiwul. Waaye du ko def lu bare. Boroom xam-xam yi gëstu ci lii ñu ngi wax ne li gën a bare ci lor gi jóge ci xibaar yu bare du kenn musibaam. Mooy tekki-tekkiwul bi ci boppam, xamul li mu tekki ci yaw ak ñi nga bëgg, mooy li di wéyal jaaxle bi. Jaaxle dafay yóbbu ci xibaar bi, xibaar bi di dundal jaaxle bi, te wërngël bi di gën a fatt.

Susan Albers, mi di boroom xam-xamu xel bu Cleveland Clinic, wax na ne doomscrolling dafa mel ni aada bu dëgëral: bu nu jekki-jekki naqari walla jaaxle, danuy wut xam-xam bu ànd ak ni nu mel, te xibaar bi dafay kontaan ci koy jox. Ci diggante boobu, plaatfoorm bi dañu koo tabax ngir mu téye la. Ba noo gën a jëfandikoo mbir yu ragal, ñu di la wone yeneen yu bare.

Te sa yaram dafay téye limu. Xibaar yu ragal yuy tuuru léeg-léeg dañuy yékkati ormoonu tiis yi ni cortisol, te loolu, bu yàggee, mën na yàq sa nelaw, sa xelal, ak ni nga mel. Doo ko fen ci sa bopp, lor gi wóor na. Mën nga yég sa yaram di lëngëñ dëgg-dëgg ci ginnaaw waxtu wu nga jàng xibaar yu bon, ndaxte ci wàllu kimist, sa yaram dafa jàppe waxtu woowu ni lu am jamp.

Xam mbir ab natt la, du robinet bu ubbeeku

Ci yoon wi, ñu bare ci nun nangu nañu xalaat bi ne xam mbir dafa tekki ne dangay wéy di jàng ci ekraan bi ba fàww. Ne nit ku baax, ku am xol, dafay bàyyi ekraan bi ubbeeku ba fàww. Am na solo nu ko wax bu leer: loolu du dëgg, te sax du jariñ dara.

Dafa mel ni am na benn tolluwaay bu, boo ko weesoo, xibaar yu bare du la xamal dara waaye da lay metti rekk. Benn seetlu gëstu wone na benn dig bu ñu waroon a xam ni tuuti, ci wàllu xool xibaar yu bare ci benn bés ak ñaari waxtu yu ñu jëfandikoo màndargay xibaar yépp, boo ko weesoo, màndargay jaaxle ak naqar dañuy yékkatiku. Limu dëgg-dëgg bi amul solo bu mel ni melo wi. Mën nga xam mbir bu baax ak natt bu ndaw bu nga tànn. Mënuloo daw jafe-jafey àddina bi ak sa wër-wër, te jéem koo def da lay yàq sa dooley def dara bu am njariñ.

Xalaatal xibaar ni nga mënoon a xalaate lu am doole loo dugal ci sa yaram. Ab natt, boo jël ci sa coobare, ci waxtu woo tànn. Du robinet bu ubbeeku buy daw ci gannaaw sa bés bu mat.

Lu koy dimbali dëgg-dëgg

Lii lépp soxlawul nga fatt lépp walla nga bàyyi bëgg. Li mu jëm mooy nga delloo sa xel ci sa loxo. Ay yëf yu néew yuy jur coppite bu wóor:

1. Fasal ban waxtu, du ndax ndax. Tànnal benn walla ñaari jamono ci bés bi ngir xam xibaar, xéy-na ci digg-suba ak njël-ngoon, te xool ca. Waxtu wu ñu fas dafay may sa xel mu bàyyi ci diggante bi, ndaxte xam na ne jamonoy xam xibaar dina ñëw.
2. Génne xibaar yi ci sa ekraanu tëj. Fëyye yégle yi (push) yu aplikasiyoni xibaar ak réseau yi. Yéglu xibaar bu bees dañu ko defar ngir mu la taxaw, te li mu la di taxawal, ci li ëpp, du lu nga soxla ci saa sii. Defal xool xibaar lu nga tànn, du saraas buy jib ci kaw yaw.
3. Bul ko dugal ci néegu nelaw ak ci lekkukaayu ndékki. Aaral catey sa bés. Mujj gi nga jàng laata ngay nelaw ak li nga jëkk a jàng bu nga yeewoo dañuy sàkk melokaanu ay waxtu. Jox saa yooyu leneen lu dul xibaar bi.
4. Tànnal sa gongikuwaay, ba noppi bàyyi yeesalaat. Ñaari kuréeli xibaar yu wóor yoo jàng benn yoon ëpp na solo téeméeri publikaasiyoni tontu. Ci tontu yi la jaaxle bi gën a dëkk, te dañu yokk lu néew ci sa xam-xam bu dëgg.
5. Ndànkal nangu gi bu tàng. Benn pexe bu boroom xam-xamu xel di digal dafa mel ni lu yomb lool: bu benn tur wu xibaar metti la, bindal ko ak sa loxo. Ndànkal ko ba mu tollu ak gaawaayu bik dafay dimbali sa xel mu tektal mbir mi, ci lu dul mu nangu daanu bi rekk te wéy di wër ci ekraan bi.
6. Gis sa yaram, du ekraan bi rekk. Boo yégee sa dënn buy jaxasoo walla sa noyyi buy taxaw, loolu mooy màndarga miy wax nga teg telefon bi. Sa yaram, ci li ëpp, dafay xam ne doy na laata sa baaraam di ko xam.

Am na benn jëf bu yeneen yi mënul a def. Soppil ab wàll ci jaaxle bi ci benn jëf bu ndaw bu am maanaa. Joxal xaalis benn mbootaay muy def liggéey boo gëm. Jox sa jamono ñaari waxtu ci coobareb bopp. Woolu bi, xàjjaari li, feeñ ci sa dëkk. Gëstu gi ci lii dafay yékkati fit: yóbbu dooley bëgg ci benn jëf jamu-jamul sax dafay jéppal toxu bi tax xibaar yi ñàkka muñ. Jaaxle, ci genn wàll, mooy woote bu yaram wi ngir mu def dara te amul fu muy yónnee ko. Jox ko fu mu jëm.

Wàll bi kenn du ko wax bu kàkk

Am nga sañ-sañ a génn ci benn musiba boo mënul a defar ngir nga man a wéy di dund te jariñ dund gi ak nit ñi ci sa kanam. Loolu du ñàkk-yëg. Nit ku sonn ba jeex du dimbali kenn. Topptoo sa dal dañu ko boole ci ni ngay mëne wéy di bëgg ci lu yàgg, du wori nit ñi nekk ci xibaar yi.

Te yenn ayu-bés àddina bi dafay jox nu xibaar yu diis dëgg-dëgg, yu jege walla yu sori, te diis bi jaadu na. Yég ne dangay lëngëñ ci xew-xew yu bon mooy màndara ne sa xol day dox. Njariñ li fii du yég dara. Mooy nga téye yég gi mu bañ a fees leneen lépp.

Bu ëppee xibaar yi

Ci ñu bare, ay dig yu néew ci seen aaday xibaar dañuy indi coppite bu wóor ci ñaari ayu-bés. Léeg-léeg dafay gën a mag loolu.

Su fekkee ni tiitaange bi day topp ci sa gannaaw sax bu nga nekkul ci internet, su duggee ci sa nelaw, sa xiif, sa liggéey, walla sa mëne nekk ak nit ñi, walla boo yégee ne mënoo bàyyi xool telefon doonte mu leer ne day la metti, loolu am na solo nga waxtaan ko ak benn doktoor walla benn kilinik-xelal. Jaaxle bu sax te nangu bés bi dafay jël ndimbal lu dëgg bu baax, te amul yól ngir nga jàmmaarloo ak moom sa doom. Te su, ci ban waxtu mu mën a doon, diis bi delloo ci ñàkk-yaakaar, walla xalaat yu bañ a nekk fii, bul toog ak loolu sa doom. Jokkool ak benn kenn ku ci mën walla benn liiñu jamp ci saa si. Nit ñi dañu bëgg a dimbali, te jokkoo lu am doole la, du lu néew doole.

Cosaan

• American Psychological Association, Xibaar yu bare ñu ngi yàq sunu wéru-xel. Fii ay pexe ngir dékku tiisu tur yi
• Cleveland Clinic, Lan mooy doomscrolling ak naka ngay ko taxawal
• JMIR Mental Health, Njeexitalu tekki-tekkiwul biy jóge ci xibaar ci wéru-xel: Gis-gis bu sukkandiku ci nettali