Jotal Sa Ayu-bés Bu Tas Ci Nga Dimbali Kenn Mu Jotal Boppam

Jumtukaay bi gën a wóor ci nekkinu diisipliin du benn aplikasiyon, du benn alarm, du it benn masin bu wut jëfam. Mooy benn nit ku wut dégg sa xibaar Dibéer.

Amul kenn ku dogal boppam ci wàll ku wéeru ak xarit ni mu koy defe ak boppam. Dangay wàññi sa waxtu bu bees ñetti yoon ci benn ayu-bés te du la tiit dara, waaye danga koy fekki ci benn woote bu ñaar-fukki simili boo digël nit, ci taw, ci benn ngoon boo bëggul, ndaxte nit ki mooy la wut. Wàll googu du benn njumte lu war a defar. Mooy benn jumtukaay, mooy fu amul njëg, te mooy dëgg tey guddi ngir li ñu joxe benn bataaxal.

Lii mooy fexe bi gën a jëfe ko ni mu wara doon, te du fexe bi ëpp fanaan ci ñenn. Bul wut moroom bu la wardal. Jox sa bopp nga doon moom bi wardal.

Naka laa man a jotal ayu-bés bu génn ci ma?

Ñaar-fukki simili, benn nit, ñeenti pas-pas ci ku nekk, te dangay jël ayu-bésam bi njëkk. Bind li dëgg xew, denc benn mbir mu jëf, dogal woote wu la wéy wàññi ko ci beneen bés, te dëkkal jàkkaarloo bu ayu-bés bu ëllëg mu néew wàll ju ayu-bés bii.

Pas-pas bu njëkk bi mooy bind, du àtte. Juróom-benni woote ñu jël, ñaar ñu def, te lii mooy li ayu-bés bi dëgg jëfe. Amul baat bu tegtal, amul leeral.

Pas-pas bu ñaareel bi mooy benn mbir mu jëf, ñu tudde ko bu wóor. Du "yaa ngi baax". Waaye "def naa Talaata, teg na ne pénc bi yàggoon".

Pas-pas bu ñetteel bi mooy bi ñu gëna bañ. Woote wu sonn dañu koy dogal, du dellu. Amul dëell, amul ñaari woote ci benn bés, amul it ayu-bés bu feexal, ndaxte pexe yu feexal mooy fu nit di bàyyi ñaari yoon: benn yoon bi mu sonn, te benn yoon ci kaw bi mu gis ne pexe bu fey du mën a am. Ñi fippu ci nit ñi di sos aada yu bees gis nañu ne sonn ci benn woote du wàññi lu bare ci liggéey bi, kon amul dara lu war a fey ci tàmbali.

Pas-pas bu ñeenteel bi mooy jàkkaarloo bu ayu-bés bu ëllëg, te ginnaaw ayu-bés bu mel ni bii, day wàññiku, du yokku. Jàkkaarloo bi mooy tuuti bi gën a néew waaye moo gën a am solo. Bind ko ni benn limu, wax ko ci baat bu kawe, ci noppalu nit kii mu déglu.

Lu tax war naa jël ayu-bésam bi njëkk?

Ndaxte dangay def sunu pas-pas bu wóor ngir ku nekk waaye ngir sa bopp du def ko bu wóor, te sa def ay pas-pasam bi njëkk mooy jàngal la pas-pas yi bi mu dee ne feem yi du say. Mooy it jële sa xel ci sa bopp ci waxtu wi sa bopp gëna dul am njariñ.

Xool li dal bu nga koy def. Doo bàyyi mu yor dëell, kon dangay wax ci baat bu kawe ne woote wu sonn dañu koy dogal, te ginnaaw fukki simili war nga wax sa bopp kàddu boobule. Dangay laaj ko lu jëf, dégg ni mu gaawe jàll ci. Dangay gis ne jàkkaarloo boobam dañu koy dëkkal ci bésam bu gën a rafet du ci bés bu ëpp liggéey, te loolu moo gën a yomb gis ci nataal ju ku nekk ci say.

Wut naa moroom bu la wardal walla jox sama bopp ngir doon moom bi?

Jox sa bopp nga doon moom bi. Gaaw na, du sukkandiku ci gis nit ku am xel bu deme ni sa bopp, te doon nit ku nit kiy wóolu gën na dëgër doon nit ku ñu di wéeru.

Lu ëpp ci lu ñu bind ci lii dañuy foog ne bi di jàng bi mooy ki soxla dimbal, moo tax amul kenn ku bind njort bi gën a am njariñ. Ki jox boppam ci sa bopp am na benn jëf, te jëf googu manees na muuñ ci ayu-bés bu bon ci genn wàll ku dogal ju bopp du muuñ. Ci Dibéer bi defulnu dara, danga fekki, ndaxte kii mooy la wut, te bu nga fa nekk mën nga def sa ñeenti pas-pas.

Am na it benn nataal bu ñu jël ci laboratuwaar bu jëf jii, te am na dogal yu ko wër. Ci benn njàng bu nit ñi def fukk ak ñaar waxtu ci farñateef ak benn moroom bu porogaraam bind, góor ñi ñu boole ak moroom bu ëpp doole tuuti ci ñoom te leer na ni sonn na, ñu yokk seen doole ci ñeenti ayu-bés. Ci ñetti woote yu mujj, dañuy des lu tollu ci fukk ak ñaar simili ak genn-wàll ci gën ci góor ñi di farñateef seen rekk. Jigéen ñi nekk ci njàng boobule wonuñu genn coppite. Kon lii benn xam-xam la ci genn tegtal, du yoonu picc, waaye leeral bi mu won mooy bi nga nekk bu am ràññoo: bu benn nit di liggéey wet-wet ak yaw, dafay soppi ni lu la mën a des.

Lan laa wara wax bu may di yég nit?

Tudde benn mbir mu wóor mu def, wax ko ci baat bu kawe, te bu am benn néeg bu am solo, wax ko fa du ci kokku-kow. Yég-yég bu leerul day tas. "Jotal nga Talaata bi sa pénc yàggoon, ñetti ayu-bés yu topp" mooy kàddu bu mu ci des ba juróom-benni weer.

Lii mooy pas-pas bu nga mën a jëfandikoo Altine ci suba ci liggéey te amul benn waajal, te dafay coy benn kàddu rekk. Xalaat woote bu mujj bu nit tudde bu wóor lu nga defoon bu baax, ci kanam nit ñi seen xalaat ci yaw am solo. Manees na nga koy fàttaliku ba tey, te manees na doo mën a wax lu ko coy, ndaxte du dara ci moom.

Am na ràññoo ci suuf lii ñu jàngalu ëppul kenn, te jàngal ko ci waxtu wii am na njariñ. Ki di la jàngal, di mentoor bi, di la waxtaan. Ki di la dëggal ci lu dul sa kanam, di sponsor bi, di tudde sa tur ci néeg bu nga fa nekkul. Ñoom ñaar am nañu njariñ, waaye kenn rekk moo soppi lu dal nit ci waxtu bu mu nekk fii feneen. Kon xeetu yég-yég bu gëna am doole du nekk yég-yég bu nga jox ko ci kafe. Mooy bi nga wax sa kilifa, ci waxtaanu mbooloo, ci pénc bi ñu ci séddale liggéey bi.

Def ko bu wóor walla bul ko def. "Liggéey bu rafet" du yoonal dara. Li ñu tudde bu wóor, li am bés, li dëgg mooy li dëkk ci xol, te dëkk na ci xol lool bu ki koy dégg amagul benn yaakaar ci.

Su ma amul dara lu ma war a wax?

Wax ko dëgg-dëgg, ci benn kàddu, ginnaaw googu dogal woote wi sonn te dëkkal jàkkaarloo bi. Ayu-bés bu dara defu ci mooy ayu-bés bu war a jotal, te jotal ko mooy li may ayu-bés bu ëllëg tàmbali ci waxtoom.

Kenn du natt kenn fii. Ñaar ñi bokk du benn xool-xoolu liggéey, te fexe bu gën a gaaw ngir rey nekkin bi mooy fekki rekk ci ayu-bés yu baax, ndaxte bu ko defee woote bi day nekk njariñ ngir ayu-bés bu baax ci wàllu bi mu def ayu-bés bu ëllëg.

Wax kàddu bi. Ñeenti woote ñu jël, benn defu ci, liggéey bi metti woon na. Denc benn mbir: dellu naa fa lal ci waxtu bu baax ci guddi yu bare. Dogal ñeent yi. Jàkkaarloo bu ayu-bés bu ëllëg mooy benn woote bu fukk ak juróomi simili. Loolu day jël juróom-ñeent-fukki segond, te ayu-bés bi jotal na, loolu gën na baax juróom-ñeent-fukki segond ci ayu-bés bu des ci ubbeeku ba Mars.

Lu dellu, kan mooy koy wax

Ki sos KEEP CALM di sant génne dëgg ci lu tax n'itam liggéeyam jëfe, te leer na ne def na ko ci yoon wépp bi mu di yéeg, du ginnaaw bi mu agsee: liggéey bu njiitu, te daa wut hokkat bu mu di jàngal, tàggat, dëggal, yéekkati, yég, di sàmm nit ñi nekk ci sarayam. Dafa wax ne doole ak ndimbal bi ko dellusi doon na lu ñu weesu fukk ci lu mu joxee. Loolu mooy asalam ci fukk-ak-ñaari-atam yu boppam, du benn peñe lu kenn ci war, te am na solo ñu ko jàng ni firnde te du ni digal.

Li mu firndeel bu baax mooy waxtu wi mu doonoon. Joxul lii ci genn wàll bu takk ci moom mujjantal bi. Def na ko ci lu mu di yéeg jotu, di liggéey bu metti ci lu mu bëgg te di wut yoon yu mu di dal ci biir, te wéeru ayu-bés yu ñeneen bokk na ci lu tax yéeg bi doon liggéey diirub fukk-ak-ñaari-atam te du ñaar.

Xeetu tuuti bi am na tey guddi te du benn sarax. Yónnee benn bataaxal benn nit ku moom itam di tabax lenn: ñaar-fukki simili Dibéer, sa ayu-bés bi njëkk, ginnaaw googu sama bi. Kura ko ñeenti ayu-bés te noppi xool sa mbind. Neekuloo benn ngoon. Bàyyu nga benn wéeru buy sàmm bi lenn du sàmm, te ci waxtu wu bokk it nga koy jox moroom.

Ay Xibaar

• Games for Health Journal (ci PubMed Central), Yokku Farñateef Aerobic Ak Moroom Bu Bees Bu Virtuel Sukkandiku ci Jëfin Köhler
• PubMed Central, Defar wér-gu-yaram bu aada: sicolosiy 'tabaxu-aada' ak liggéeyu doktoor bu ordineer