Am na ku nga bëgg ku am ab bés ci arminaat bi. Sa jëkkër walla sa jabar bu am ab waxtaanu liggéey ci alxames, sa xarit bu wara layal aw njàngatam, sa doom-ndey bu am ab natt, ab moroomu liggéey bu la topp bu wara wone bu njëkk ab tëralinam. Def nañu liggéey bi te mën nañu ko. Li leen des mooy ab bés bu am ay dogal yu ndaw yu bare lool, te yaa ngi taxaw ci wet gi ba mën a nangu yenn ci dogal yooyu ci seeni loxo.
Amul benn fowkat bu doxal bés bu mag mu ci bopp. Am na ku téye waxtu wi, am na ku téye ñam wi, am na ku wax kàddu gi mujj laata ñuy tàmbali. Kenn ci ñoom du ci jaay doole, te kenn ci ñoom warul a ñàkk. Sport dafa am tur ci liggéey boobu, koñ bi, te li ci am njariñ mooy ne ab tektalu liggéey la, du ab yëg-yëg rekk. Mën nga ko def ngir kenn ëllëg, te dana la jar lu yées benn waxtu ci sa bés.
Lan la nit ki soxla dëgg-dëgg ci man ci bés bi jiitu bés bu mag bi?
Benn liggéey bu mat, bu nga nangu ci seeni loxo te tudd ko ci kaw ngir ñu bàyyi koy topptoo. Nelaw, ñam, yóbbe ak waxtu wi, ñeent yooyu ñoo gën a lekk xel, te mën nga jël kenn ci ñoom te xamuloo dara ci seen wàll.
Tànnal benn te leeral ko bu wóor. "Man maa yor yóbbe gi, nekkal ci biti ci 7:40" kàddug ku taxaw ci koñ bi la. "Xamal ma bu nga soxlaa dara" du ko, ndax dafay delloo dogal bi ci noppi ci ki gën a ñàkk fu mu ko dugale.
Ñeenti liggéey yooyu, du ci coobare rekk lañu leen tànne. Ñoo di li ab tàggatkat di doxal ngir ab fowkat, te dañuy dox itam ci biti sport ndax li yaram wi soxla, lu leer. Bi ay fowkatu basket yu daara ju kawe yokkee seen nelawu guddi ci ay ayu-bés yu bare, seen gaawaay ci daw ak seen wóor ci sànni bal bi, ñoom ñaar ñépp gën nañu, te loolu njeexital bu jaaxal la ci lu mel ni lu yem lool. Ñam itam, benn lay bi la ci waxtu bu gàtt: ku lekkul dara ba ñaari waxtu ci ngoon, waxtu wi gën a am solo ci atam, ci butit bu neen la koy doxale. Kafe, benn kàddu rekk la yelloo: subag xew bi du suba si nga wara soppi natt bi. Food and Drug Administration wax na ne 400 milligrams ci bés, mel ni ñaar ba ñetti kaasu kafe yu fukk ak ñaari ons, natt la bu ñu séqalewul ay jeexital yu bon ci mag ñi wér, te bés bu mag du jamono ju baax ngir wut sa dig bopp.
Tàggatu itam bokk na ci lim bi, te jar na ñu ko wax bu leer, du ni benn wax ju ci wàllu wér-gu-yaram rekk. Ku di tàggatu dafay dajeek xol bu gaaw, noyyi bu diis ak coono bu dëggu ci coobare bépp ayu-bés, kon ci bés bi, yég-yég yooyu dañuy ñëw ni lu mu miin, du ni ab àtte. Ab yoon la wu muy jaar ngir yenu diis bi, du ab po bu ñuy bëre ak liggéey bi.
Lan laay wax nit ku jaaxle laata bés bu mag bi?
Tuddal benn lëf bu wóor bu ñu ci mën, bu ànd ak liggéey bu nga leen gisoon ñu koy def dëgg-dëgg, ba noppi taxaw. "Dinga baax lool" ab yaakaar la bu ñu mënul seetlu, waaye seetlu bu wóor firnde la bu ñu mën a yóbbaale ci néeg bi.
Waxal wàll bu dëggu bi ci kaw. "Ni nga tontoo laaj bi ci waxtu wi ci weer wi weesu, moo doon tontu bi gën a rafet ci lépp lu ñu wax" moo raw benn waxtu bu fees ak kàddu yu neex, ndax dëgg la, te dëgg dana wéy ci suba su jaaxle, waaye kàddu yu dalal du ko def.
Am na beneen kàddu bu jar a waajal, te dafa jege safaanu bi ñépp xam. Nit ñu bare, bu ñu leen laajee naka lañuy dimbali ku jaaxle, dañuy àgg ci lu mel ni dalal sa xel. Ci njàngat yu ñu def ci woy ci karaoke, ci wax ci kanamu mbooloo ak ci xayma ci biir tiitaangeg waxtu, ñi soppi turu yég-yég boobu di daw ba mu doon mbégte, ñoo gën a jëf ci ñi jéem a dalal seen bopp, te jumtukaay bi bépp tuuti la woon lool: wax rekk "bég naa" ci kaw walla ñu la ne bégal. Kon joxal leen kàddu gu am njariñ gi ci bunt bi. Jaaxle boobu, bu baax la. Waajal nga. Demal.
Cant gu leerul, ab riir la rekk. Tudd li nit def dëgg-dëgg, ci kanamu ñi seen gis-gis am solo ci moom, xew la ci jaar-jaaram te benn kàddu rekk lay jar ci yaw. Kon waxal ko fu mu am solo, bu nga amee jotu ko. Bataaxal bu nga leen yónnee baax na. Waaye benn kàddu boobu, bu nga ko waxee ci kanamu seen njiit, seen jàngalekat walla seen kurél, yeneen lëf la fu yem, te mooy lu gën a yomb ci lépp lu nga jox kenn ci at mii.
Naka laay dimbalee te bañ a yokk diis bi?
Bul indi dara lu bees ci bés bi, ba ci sa ndigal itam. Lépp lu ñu mënul jàngu, du ndimbal; benn lëf lañu leen yokk lu ñu wara yenu.
Sart bi moo ëpp li ñu ci foog. Amul benn xibaar bu bees, amul benn xalaat bu ñaw bu nga jàng suba tey, amul benn nettali ci bés bu la ko dee bon, amul benn laaj bu bees ci ab wàll bu ñu jeexal ayu-bés bi weesu. Laajal benn yoon, ci njëlbéen, lu ñu la bëgg ci ay waxtu yiy ñëw, ba noppi doon loolu rekk, du dara lu ci des.
Doonal ku yem te ñëw ci sa waxtu. Tontul laaj yi ñu la laaj dëgg-dëgg. Bul leen di laaj waxtu wu nekk, ndax ku ngay topptoo sa jaaxle, xel mu mu séddaloon feneen lay jëfandikoo. Te bu mbir mi tàmbalee, génnal ci yoon wi. Ku taxaw ci koñ bi du topp fowkat bi ba ci biir po bi.
Lu ma war a def su ma fa nekkul ci bés bi?
Yónneel benn bataaxal ci guddi gi jiitu, ci waxtu wu ngeen dëppoo ci njëlbéen, tudd ci liggéey bi nga jël ak lëf bu wóor bi nga xam ne ñu ko mën, ba noppi noppi ba ñu génn. Sorewaay dafay jële daanaka dara ci liggéeyu ku taxaw ci koñ bi, ndax ñett ci ñeenti liggéey yi ay dogal lañu, du taxaw ci wet.
Mën nga yor waxtu wi te nekk ci beneen dëkk. Mën nga tëral oto bi, def ba ñam wi ñëw ci juróom-ñaari waxtu, teg ay këyit yu ñu móol ci ab kaso bu ñu bokk, te doon ki dëggal adrees bi ngir kenn du koy wut ci xaaju guddi. Li nga mënul def bu nga sore mooy wër leen ci kow, te loolu neex na, ndax wër ci kow mooy wàll bi leen di sonal moom itam.
Dëppooleen ci ni mbir mi war a deme ngir noppi bi bañ a mel ni ñàkk. Waxleen ne dinga yónnee benn bataaxal tey ci guddi ak benn ci gannaaw, te doo leen laaj dara ci diggu bi. Ba noppi sàmm ko ni mu deme. Ku xam bu wóor kañ ngay ñëwal du jëfandikoo benn xel ci di laaj.
Lan laa ci am su ma doxalee bésu keneen bu mag?
Yaa gën a jàng doxalin bi ci ki koy dund, ndax yaa koy doxal te sa yaram bopp nekkul ci yoon wi. Loolu moo tax tàggatkat yi dañuy dal ci bés yi di tiitalal fowkat yi, te mooy jàngu bi gën a yomb ci lépp ngir sa bés bi ci topp.
KEEP CALM, ku ko sos dafay wax lii bu leer ci ñaar-fukki atam. Liggéey na bu metti ci dundam bépp ngir li mu am, te wut na ay yoon ngir dal ci biir loolu, te mu ne beneen kumpa bi mooy delloo: saa su nekk mu ngi doon wut fu mu mën a tàggate, jàngale, digal, yékkati, sargal ak taxawu nit ñi ko wër, te ndimbal li mu jot ci gannaaw fukki yoon la. Loolu, nettali gi mu nettali dundam la, du benn sartu àddina, te kenn warul def lii te yor ab këyitu ñu koy fey.
Wax ju gën a ndaw ji, moo di ju nga mën a wéeru. Doxalal subag keneen ñett walla ñeenti yoon, dinga gis ne moom nga doxalin bi, mu nekk ci say loxo, du ci say bind, ci bés bi nga ko soxla dëgg-dëgg ci biir diis. Kenn du jàng doxaliinu ab dawkat ni firnde ne dafa bëgg xeex bi tuuti, te kenn du jàng tàggatkatam ni ku amul benn bëgg-bëgg bu boppam.
Taxaw ci wetu nit ab xam-xam la, te dafay dem fu nekk
Defal lii ay yooni yoon, ñaari yëf a ciy topp. Dinga am doxalin bu dox ngir say bés yu mag, bu ñu natt ci jaaxleg keneen, du bu nga fey ak sa bos. Te dinga doon ki nit ñiy xamal seeni bés ci arminaat bi, te noonu nga di dégge néeg yi laata ñuy ubbeeku.
Kon defal wàll bu ndaw bi tey ci guddi. Tànnal liggéey bi, yónnee benn kàddu bu ko tudd ak ab waxtu, te jële ko ci seen lim ba fàww. Ëllëg, waxal lëf bu wóor bu dëggu bi ci bunt bi, ci kanamu kenn bu nga ko mënee. Ba noppi dellul ci gannaaw te bàyyi leen ñu dugg te def lëf bi ñu def ay weer di waajal.
Sources
- PubMed, The effects of sleep extension on the athletic performance of collegiate basketball players
- U.S. Food and Drug Administration, Spilling the Beans: How Much Caffeine is Too Much?
- PubMed, Get excited: reappraising pre-performance anxiety as excitement