Yaa ngi woon ci ab reer bu nga doon xaar lu mat benn weer, te ci digg ñam wu mag wi, nga gis ne yaa ngi xalaat ci projet bi. Doo faj dara. Yaa ngi ko doxal rekk ci ginnaaw, ci baat bu suufe, te doo ci sax am mbég.
Loolu du firnde ne danga bëgg lu jubadi, te du sabab ngir nga wàññi sa bëgg-bëgg. Firnde la ne bëgg-bëgg bi amul kaadar, kon dafa yaatal boppam ci suuf ba ci waxtu wu nekk wu nga moom, te loolu, bu ñu ko nattee ci njariñ rekk, njaay bu bon la: bëgg-bëgg bu tàkk ci saa yépp du jur dara ci lu ëpp ci waxtu yooyu. Faj gi ci tabax la, du ci xol. Danga wara dogal bu njëkk ban waxtu la war a am, fu mu warul a dugg, ak lan moo ko sut. Bu loolu weesoo, nga jox ko lépp li nga am ci biir digg yooyu, te dina yey ba ñaar-fukki at, ci turu tàng ñaari at rekk.
Lan la joxe bëgg-bëgg bi ab kaadar tekki dëgg-dëgg?
Ñetti dogal yu nga bind: waxtu yi mu am, benn walla ñaari bérab yu mu warul a dugg mukk, ak jokkoo bu mu benn bi ko sut.
Waxtu yi ñoo gën a yomb, te ñoo di wàll wi nit ñi tàmm a jubbanti ci ginnaaw. Kaadar du dig bu ñu teg ci yéene, ndigal la ngir nga mën a def lu ëpp xel ci biir digg yi. Juróom-benn ba juróom-ñett ci suba ci bés yu liggéey yi, ak subaam gaawu, liggéey bu takku la, te mu ëpp li ñi wax ne dañuy liggéey saa su nekk di jur ci dëgg-dëgg.
Néeg yu ñu tere yi ñoo gën a am solo ci waxtu yi. Tànnal benn ñam, benn néeg, walla benn waxtu wuy dellusi, te def ko lu dëgër te tar: amul telefon, amul xalaat ci kaw, amul benn muc ndax ab ayu-bés bu am solo dëgg-dëgg, ndax ayu-bés bu nekk dina am solo dëgg-dëgg. Benn reer ak benn néegu nelaw doy na. Dëgërteef gi mooy garab gi, ndax santaane bu am ay muc du dara lu dul coobare, te lu jëkk a gaaw dina ko raw.
Bu loolu weesoo, tuddal jokkoo bi sut bëgg-bëgg bi, ci kaw, ci kanamu waa ji. Baat yooyu ñaari liggéey lañuy def. Dañu koy xamal, lu mu mën a nekk mu xamagul ko, te dañu lay dëkkal ci kanamu seede.
Lu tax kaadar di ma gënal ci mbir mi, du ma wàññi?
Ndax bëgg-bëgg bu amul dig du coono bu ëpp. Coono boobu bu ñu tasaare ba mu sew la, te xalaat bu dul jeex di ko sànk.
Sonnentag ak Fritz gis nañu ne tàggu ci xel ak liggéey bi, muy mën a bàyyi xalaat ci moom ci waxtu yi nga fa nekkul, benn la ci ñeenti anam yu wuute yu noppalu, ak dalal, ak mën mbir, ak yilif.
Tàggu googu jumtukaay bu wóor la, te mooy bi xalaat bu ne ci taabalu reer bi di damm. Doo mën a tàggook lu amul dig bu ko wër, ndax musul a am jamono ju mu, ci yoon, dul dox.
Am na wuute gu gëstu wone gu jaadu ak lii ci lu yemoo. Vallerand ak ay nawle, ci ñeenti gëstu yu ëpp 900 nit ñu ci bokk, tàqale nañu bëgg-bëgg bu yam, fu nit ki di tànn boppam a bokk ci lu mu bëgg, ak bëgg-bëgg bu jaay-doole, fu lu nekk ci biir di ko tegtal mu bokk ci, mu mengoo ak dundam walla mu mengoowul. Ñoom ñaar ñépp am nañu yitte ju réy. Bëgg-bëgg bu yam bi dafa doon dimbali nit ki mu mën a jaxasoo ci anam bu wér, te bëgg-bëgg bu jaay-doole bi dafa doon jur xel mu naqari ak sax gu dëgër bu ñemeewul soppiku.
Loolu mooy layoo bi ci kaadar bi ci benn rëdd. Du takkte gi lay jafeel: ñàkk butoŋ bu koy fey moo ko def.
Ana fu jaay-doole ji war a dem ci bés yi mu amul li mu bëgg?
Ci benn bérab bu yaram bi, ci coobare, ci jamono ju ñu tëral. Lii du noppalu gu ñu dugal ci ab jukki bu wax ci yéene. Sagalkatu KEEP CALM mooy nettali fi jëfinam: mu ngi wax ne tàggat-yaram bokk na ci ni mu doon yenoo jaay-doolu tabax liggéeyam, te dafa koy jàpp ni tabax bu suuf, du ni yool bu mu am bu mu noppee.
Jàppal séance bi ni ndenkaan bu yenu tabax bi. Mooy li tax ayu-bés bu jafe bi di ñëw dina mën a jaar. Looloo tax mu sut waxtu wu ëpp wu liggéey, te du ci daanu. Ab gëstu bu dajale ci Scientific Reports gis na ne tàggat-yaram wàññi na ni tansiyoŋ bi di yeeg bu ñu la teree ci laboratuwaar, te njeexital li gën a dëgër mu ngi nekk ci nit ñi am tansiyoŋ bu kawe. Njeexital li rëyul lool. Waaye itam benn la ci jumtukaay yu néew yu nekk ci sa loxo bépp ci bés bi gën a bon ci ñetti weer yi.
Ci jëf: ñetti séance ci ayu-bés, ci kalandiriye bi ci waxtu yu wóor, ñu leen natt ci sa ayu-bés bu gën a fees, du ci bu gën a yomb. Ñeent-fukki simili yu am ayu-bés bu nekk moo gën juróom-ñeent-fukki simili yu ñuy far saa su ñetti weer yi tàngee. Te ab wàll bu metti ci tàggat-yaram, dal-xel la ñu jàngal ci biir diis, te moom lay ndaje mu jafe mi di laaj léegi.
Naka laay bàyyi xalaat ci moom ci fukki waxtu ci guddi?
Tëjal wërandu bi ci bind laata ngay bàyyi taabal bi, ndax lu ëpp ci xalaat yu guddi yi, wërandu bu ubbeeku la, du jafe-jafe bu dëggu.
Juróomi simili, ñetti rëdd: lan moo dox tey, ban jëf la ñu wóor lay def ëllëg, ak benn mbir mi ngay xaar ci keneen. Ñetteelu rëdd boobu moo gën a yàq, ndax mbir mu nga mënul jëfe ba alxamis dina la feeñu fukki waxtu ak benn ci guddi gu nekk ni bu ñu ko war a dogale léegi.
Bu loolu weesoo, defal jébbal gi ci yaram bi. Tëjal ordinatër bi, génn néeg bi, soppi sa yére, dox fukki simili. Tàggu gi dafay gën a yomb bu yaram bi jotee firnde ne mbir mi soppiku na.
Su xalaat bu am solo ñëwee ci reer bi, bindal juróom-benni baat ci sa telefon te delloo ko. Doo tëj xalaat bi, te loolu doxul sax. Yaa ngi ko jox fu mu dem lu dul digg waxtaan. Lu ëpp ci xalaat yu am njariñ dina mucc ñeenti waxtu ci ab ndëgg.
Ñetti njëg yi laa warul a fey, lan lañu?
Bindal leen: ñetti mbir yu wóor yu bëgg-bëgg bii warul a jariñoo. Def benn ci yaram bi ak benn ci jokkoo yi, te def ñoom ñett ñépp ñu wóor ba nga mën a gis bu nga leen feyee.
Yu baax yi ni lañuy mel. Du wàññi sama nelaw ba mu suufe juróom-benni waxtu ci guddi gu liggéey. Du jël reeru alxamis bi ñu tëral. Du jël ñetti séance yi. Yu bon yi nag ni lañuy mel: du jël sama wér-gi-yaram, du jël sama njaboot. Loolu ay gëm-gëm lañu, te gëm-gëm duñu tere dara fukki waxtu ak benn ci guddi bu nga sonnee te sa liggéey des ginnaaw.
Li tax ñu leen di bind mooy ne, tànn yi dañu leen di def bu njëkk te ci xel mu dal, du ci digg ayu-bés bu gaaw bu sa xel gën a néew doole. Bu ab bunt bu réy dëgg-dëgg ubbikoo, jàngal lim bi laata ngay jàng kalandiriye bi. Am na saa yu ngay fey benn ci ñett yi teew. Defal ko te xam ko, te teg ci bés bu mu war a jeex, te loolu wuute na lool ak nga sóobu ci benn at te tudde ko jamono ju gudd.
Bu ñu ko téye ci ab tabax, bëgg-bëgg bi dina yey
Santaane bu nekk fii, ngir jënd yéene ju ëpp la fi nekk, du ju néew. Waxtu yu wóor, benn néeg bu ñu tere ba mu tar, benn jokkoo bu ñu tudd, ñetti séance, ak ñetti njëg yu nga doo fey. Ci biir digg yooyu, dinga jàpp mbir mi ak doole ju la neex, te kenn du la wax ne lim bi dafa réy.
Yoon wi ci des du jur njariñ lu ëpp. Dafay jur bëgg-bëgg bu tàkk ba fàww te di gën a néew doole ci liggéeyam, ak ab reer bu nga teewalul fekk sax yaa ngi toog ci.
Tëralal kaadar bi ci ayu-bés bii, ba noppi nga jox mbir mi lépp li nga am ci biir bi. Moom mooy yoon wi ëmb ba ci fukkeelu at, te fukkeelu at moo di fi njariñ yi nit ñi di gis di jóge dëgg-dëgg.
Sources
- Journal of Occupational Health Psychology, The Recovery Experience Questionnaire: development and validation of a measure for assessing recuperation and unwinding from work
- Journal of Personality and Social Psychology, Les passions de l'ame: on obsessive and harmonious passion
- Scientific Reports, Exercise training improves blood pressure reactivity to stress: a systematic review and meta-analysis