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Que faire pendant une crise de panique
Une crise de panique est l'une des choses les plus effrayantes que ton corps puisse te faire subir, et l'une des moins dangereuses. Voici un plan simple pour la traverser, bâti sur un seul fait rassurant : elle atteindra un sommet, et elle passera.
Que faire lors d'une crise de santé mentale
Une crise de santé mentale, c'est n'importe quel moment où tout devient plus lourd que ce que vous pouvez porter. Cela vaut pour vous, ou pour quelqu'un que vous aimez. Voici un plan clair et calme pour savoir quoi faire maintenant, puis ensuite : mettre la personne en sécurité, faire baisser la tension, et joindre quelqu'un de formé pour vous aider.
Comprendre les crises de panique : ce qui se passe, et pourquoi ça passera
Une crise de panique, c'est l'alarme de votre corps qui se déclenche alors qu'il n'y a pas d'incendie. Aussi effrayante soit-elle, elle n'est pas dangereuse en elle-même. Voici ce qui se passe pendant une crise, pourquoi elle atteint un pic puis retombe d'elle-même, et comment être un peu plus doux avec vous-même la prochaine fois qu'elle survient.
Bâtir sa résilience pour la longue route
Construire une résilience durable ressemble davantage à la forme physique qu'à la couleur des yeux : ce sont des habitudes ordinaires, posées année après année. La résilience n'est pas un interrupteur que l'on actionne quand la vie devient difficile, c'est un sol sur lequel se tenir quand tout vacille. Voici à quoi cela ressemble vraiment, et comment commencer.
Traverser le deuil et la perte
Faire face au deuil ne suit jamais une ligne droite, et il n'y a pas de mauvaise façon de le vivre. Voici un guide simple et bienveillant sur ce que vous pourriez ressentir, ce qui aide en général, et comment savoir quand il est temps de vous appuyer sur quelqu'un d'autre.
Un terrain stable dans l'incertitude : ce qui aide quand on ne sait pas ce qui vient ensuite
L'incertitude est éprouvante pour un esprit qui fonctionne par prédiction et préfère un résultat connu à une situation ouverte. Attendre un résultat d'examen, une décision, un emploi, une relation qui s'est tue. Quand l'avenir refuse de se fixer, ne pas savoir peut être plus dur qu'une mauvaise nouvelle elle-même. Voici pourquoi, et ce qui vous aide vraiment à traverser cet entre-deux.
Trouver de l'espoir dans les moments difficiles
L'espoir, dans les moments difficiles, tient moins du sentiment que d'une compétence, et une compétence peut se reconstruire à partir de presque rien. Quand tout est difficile, l'espoir peut sembler naïf, presque insultant. Ce n'est pas le cas. Voici ce que les chercheurs entendent par ce mot, et les petites choses qui comptent le plus, justement quand vous en avez le moins.
Comment trouver un ou une thérapeute
Trouver un thérapeute ou un psychologue, c'est surtout une question d'organisation, une fois que vous avez décidé de vous lancer. Décider de parler à quelqu'un, ça, c'est la partie difficile. Voici un guide simple : par où commencer, qui fait quoi, quelles questions poser, et comment savoir que vous avez trouvé la bonne personne.
Comment parler de ce que vous ressentez
Parler de ce que vous ressentez baisse le volume, car nommer une émotion apaise l'alarme du cerveau. Dire à voix haute ce qui se passe en vous est plus difficile qu'il n'y paraît, et plus utile qu'on ne le sent. Voici comment commencer quand vous ne savez pas par où débuter, et que faire quand les mots ne viennent pas.
Les types de thérapie, en mots simples
Les types de thérapie, en langage simple, comptent moins qu'on ne le craint : c'est la relation avec le thérapeute qui prédit si ça aide. TCC, TCD, psychodynamique, EMDR. Ces sigles peuvent transformer la recherche d'un thérapeute en devoirs qu'on n'a pas demandés. Voici ce que sont vraiment les principales approches, en mots simples, et pourquoi choisir la bonne personne compte plus que choisir le bon sigle.
Retrouver son équilibre quand tout devient trop lourd
Quand tout devient trop, ce n'est pas une question de nombre de tâches : c'est l'alarme de votre corps qui reste bloquée. Certains jours, la liste des choses à faire, les soucis et le poids de tout ça s'accumulent jusqu'à ce que vous ne puissiez plus penser clairement. C'est pour ces jours-là. Voici ce qui aide vraiment quand vous y êtes : videz tous vos soucis sur une page, rayez ce qui ne vous appartient pas aujourd'hui, demandez à une personne de simplement vous écouter.
Quand chercher de l'aide professionnelle
Le bon moment pour chercher une aide professionnelle, c'est quand les symptômes gênent votre quotidien, pas seulement quand ils sont devenus insupportables. La plupart d'entre nous attendent trop longtemps, se convainquent de patienter encore, ou pensent qu'il faut être en pleine crise pour mériter du soutien. Voici comment reconnaître le moment d'agir, qui appeler en premier, et quoi dire une fois que vous décrochez le téléphone.
Stress financier et inquiétude : comment se stabiliser quand l'argent manque
Le stress financier s'infiltre partout : votre sommeil, votre humeur, les conversations que vous évitez. C'est l'une des inquiétudes les plus courantes, et l'une des plus physiques. Vous ne pouvez pas toujours changer le chiffre sur votre compte aujourd'hui, mais vous pouvez changer l'emprise qu'il a sur votre système nerveux. Voici comment faire les deux.
Soutenir une personne qui traverse une période difficile
Soutenir quelqu'un qui traverse une épreuve ne demande pas les mots justes : la personne se souvient de qui est resté dans la pièce. Quelqu'un que vous aimez ne va pas bien, et vous avez peur de mal dire les choses. Voici ce qui aide vraiment, ce qu'il vaut mieux éviter, et comment savoir quand il est temps d'aller chercher un soutien plus grand que le vôtre.
Traverser les grands changements de vie sans se perdre
Une nouvelle ville, un nouvel emploi, un divorce, un diagnostic, une maison vide. Les grands changements bouleversent bien plus que votre agenda. Voici ce qui se passe vraiment sous le débordement, et quelques façons honnêtes de vous stabiliser pendant que le sol bouge encore.
Garder son calme quand l'actualité ne vous laisse pas de repos
On peut se soucier profondément de ce qui se passe dans le monde et avoir tout de même besoin de poser son téléphone. Voici pourquoi les mauvaises nouvelles te happent si fort, et comment rester informé sans laisser cela gouverner ton système nerveux.
Repos et récupération après le stress : pourquoi le plus dur n'est pas terminé quand la crise prend fin
Vous vous en êtes sorti. Alors pourquoi vous sentez-vous encore vidé, à cran et incapable de vous poser ? Le stress a une seconde moitié dont presque personne ne parle : le moment où votre corps est censé redescendre. Voici ce que la récupération demande vraiment, et comment la lui offrir.
L'anxiété au volant : quand prendre la route paraît au-dessus de vos forces
L'anxiété au volant peut se fixer sur l'autoroute, sur les ponts, sur l'insertion, ou sur le simple fait de sortir de l'allée. Si votre corps se crispe avant même que vous ayez tourné la clé, vous n'êtes pas cassé et vous n'êtes pas seul. Voici d'où cela vient, pourquoi l'éviter la renforce, et comment on retrouve la route.
L'anxiété liée à la santé : quand l'inquiétude devient la maladie
Un battement dans la poitrine, un mal de tête qui dure deux jours, une barre de recherche en pleine nuit. Si vous passez une grande partie de votre vie convaincu que quelque chose ne va pas du tout, vous n'êtes ni faible ni seul. Voici ce qu'est vraiment l'anxiété liée à la santé, pourquoi les réassurances ne tiennent jamais, et ce qui vous aide à retrouver vos journées.
Anxiété médicale et dentaire : comment obtenir les soins dont vous avez besoin quand le rendez-vous vous effraie
L'anxiété liée aux rendez-vous médicaux ou dentaires est courante, et redouter ce rendez-vous ne fait pas de vous quelqu'un de faible ou d'unique en son genre. Voici ce que cette peur fait, concrètement, et une série de gestes pratiques pour rendre le prochain rendez-vous supportable.
Peur de l'avion : comment traverser le trajet et desserrer l'emprise de la peur
Si la pensée de monter dans un avion vous noue l'estomac des semaines avant le départ, vous êtes en bonne compagnie, et il existe une aide réelle. Voici ce qui se passe, ce qu'il faut faire avant et pendant un vol, et comment la peur finit vraiment par s'estomper.
