Français
Forme physique
La musculation : guide du débutant pour devenir plus fort
La musculation, pour une débutante ou un débutant, cela veut simplement dire faire travailler vos muscles contre une force : un haltère, un élastique, ou votre propre poids. Pas besoin d'abonnement en salle, pas besoin de coach, pas besoin d'avoir peur de quoi que ce soit pour commencer. Voici comment construire une vraie force, en partant de zéro, d'une manière sûre, simple, et bonne pour votre tête autant que pour votre corps.
Pourquoi l'exercice est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre esprit
L'exercice physique est l'une des meilleures choses pour votre esprit, car il agit souvent avant même que l'envie ne vienne. Bouger, ce n'est pas seulement bon pour le corps. C'est l'un des moyens les plus fiables pour remonter le moral, et vous n'avez besoin ni d'un abonnement en salle, ni d'une heure devant vous pour le sentir. Commencez par cinq minutes aujourd'hui.
L'exercice contre l'anxiété : ce qui aide vraiment
L'exercice physique est l'un des moyens les plus fiables, en dehors de tout traitement médical, pour apaiser l'anxiété. Ça marche même quand vous n'en avez pas envie, et une marche de 20 minutes suffit. Voici ce que dit la recherche, et comment vous en servir un jour difficile, sans en faire une nouvelle chose que vous ratez.
Comment le mouvement apaise le stress : pourquoi votre corps calme votre esprit
Le mouvement apaise le stress là où il loge : dans le corps. Une mâchoire serrée, un ventre noué, un cœur qui ne ralentit pas, c'est la même alarme. Bouger volontairement est l'un des moyens les plus fiables pour évacuer cette tension et vous sentir à nouveau vous-même.
Comment se remettre au sport après des années d'arrêt
Reprendre une activité physique après des années sans bouger, cela doit rester tout petit : commencez doucement, avancez lentement. Si cela fait longtemps que vous n'avez pas bougé votre corps volontairement, le plus difficile, ce sont les dix premières minutes. Voici comment vous y mettre en douceur, en sécurité, et pour de bon.
Comment rester régulier dans le sport (quand la motivation va et vient)
Rester régulier dans l'exercice tient moins à la volonté qu'à la façon dont on organise les choses. Presque tout le monde arrive à commencer, c'est la suite qui est difficile. Voici ce qui garde vraiment le mouvement dans votre semaine une fois la motivation retombée : commencez plus petit que ce qui vous semble raisonnable, accrochez-le à une habitude que vous avez déjà, et ne sautez jamais deux fois de suite.
Bouger quand le moral est bas : des façons douces d'utiliser votre corps pour soulager votre esprit
Quand le moral est bas, faire de l'exercice peut sembler la dernière chose que vous voulez, et la première qui aide. Voici comment utiliser le mouvement les jours qui pèsent, sans faire semblant d'aller à merveille.
La marche, un vrai exercice
On rejette souvent la marche comme la chose que l'on fait quand on est trop peu en forme pour du vrai sport. La recherche dit le contraire. Une marche rapide et régulière est l'une des choses les plus puissantes et les moins coûteuses que vous puissiez faire pour votre corps et votre esprit.
L'entraînement de l'équilibre et pourquoi il compte en vieillissant
L'équilibre est une compétence, et comme toute compétence il reste aiguisé quand on s'en sert. Voici pourquoi il s'estompe discrètement avec l'âge, ce que cela a à voir avec votre confiance et votre autonomie, et une poignée de mouvements simples que vous pouvez faire pendant que le café passe.
Entraînements au poids du corps sans matériel : une routine complète à faire n'importe où
Les exercices au poids du corps ne demandent aucun matériel : votre propre corps fait office de résistance, et les résultats rivalisent souvent avec ceux de la musculation avec poids. Pas besoin de salle de sport, d'abonnement, ni du moindre haltère pour devenir vraiment plus fort. Ces mouvements font travailler les muscles que vous utilisez chaque jour, à un niveau de difficulté que vous choisissez vous-même.
Du canapé au 5 km : comment se mettre à courir quand on part de zéro
Pas besoin d'être un coureur pour se mettre à courir. Le programme « Du canapé au 5 km » vous fait progresser de courts intervalles marche-course jusqu'à une demi-heure régulière sur vos jambes, une petite semaine à la fois.
Les en-cas d'exercice : de minuscules séances qui finissent par compter
Les petites doses d'exercice sont de minuscules séances, souvent moins d'une minute, prises par petites bouchées tout au long de la journée, et elles comptent vraiment. Pas besoin d'une heure, d'une salle de sport, ni de vêtements de rechange. Une minute d'escaliers par-ci, une série de squats par-là, et ces élans de mouvement s'additionnent tranquillement pour un cœur plus fort et un esprit plus stable.
Faire de l'exercice quand vous n'êtes pas motivé
Attendre de se sentir motivé est la façon la plus courante d'arrêter de bouger. Voici comment continuer à être au rendez-vous les jours plats, fatigués, je-n'ai-pas-le-courage, quand la motivation ne vient pas et qu'il faut commencer sans elle.
À quelle fréquence devriez-vous vraiment vous entraîner ?
À quel rythme bouger, vraiment : environ 150 minutes de mouvement modéré par semaine, plus du renforcement musculaire deux jours. C'est moins que ce que le monde du fitness laisse croire, et cela peut se répartir en petits morceaux. Voici ce que les recommandations demandent réellement, et comment les faire tenir dans une semaine bien remplie sans épuiser votre emploi du temps ni vos nerfs.
La musculation après 40 ans : il n'est pas trop tard, et ça paie vite
La musculation après 40 ans inverse une part surprenante du muscle que votre corps perd tranquillement chaque année. Cette perte commence quelque part après 30 ans, et elle s'accélère après 40. La bonne nouvelle, c'est que soulever un peu de poids deux ou trois fois par semaine porte ses fruits rapidement, et vous pouvez commencer dès cette semaine.
Faire de l'exercice quand vous n'avez pas le temps
Faire de l'exercice quand vous n'avez pas le temps, c'est laisser les petits efforts s'additionner, parce que votre corps compte chaque effort. Vous n'avez pas besoin d'une heure de libre pour bouger. Des squats pendant que la bouilloire chauffe, une marche à chaque appel téléphonique quand c'est possible, les escaliers montés d'un bon pas, exprès : quelques minutes par-ci par-là, réparties dans une journée ordinaire, finissent par compter pour de vrai.
Les jours de repos font partie du plan, ce n'est pas une pause à côté de lui
Sauter le repos ne vous rend pas plus en forme, cela vous rend plus courbaturé, plus lent et plus susceptible d'abandonner. Voici pourquoi vos jours de repos font autant pour votre corps et votre moral que vos séances, et comment bien les prendre.
Reprendre l'exercice après une pause ou une blessure
Reprendre le sport après une pause ou une blessure, c'est entraîner le corps que vous avez aujourd'hui, pas celui d'avant. Que vous ayez arrêté trois semaines ou trois ans, le chemin du retour ne consiste pas à reprendre là où vous vous étiez arrêté. Commencez à environ la moitié de ce que vous pensez pouvoir faire, et progressez à partir de là, patiemment, sans vous blesser.
L'exercice et un meilleur sommeil
L'exercice physique est l'un des moyens les mieux étudiés pour s'endormir plus vite et dormir plus profondément. Si vous avez déjà dormi comme une souche après une longue journée debout, vous connaissez déjà ce lien. Voici comment cela fonctionne, quelle quantité compte, et comment l'utiliser.
Comment trouver un sport que vous aimez vraiment
Trouver une activité physique qui vous plaît vraiment, c'est essentiel : les bienfaits de l'exercice n'apparaissent que si vous continuez dans la durée. Le meilleur exercice n'est pas celui qui brûle le plus de calories. C'est celui que vous pratiquerez encore dans six mois. Voici comment trouver un mouvement que vous attendez avec envie, et non avec appréhension.
Surmonter l'angoisse de la salle de sport : comment entrer quand on a l'impression que tout le monde vous regarde
L'appréhension face à la salle de sport est fréquente : dans une enquête, environ la moitié des adultes américains ont dit qu'elle les intimide. Si l'idée d'une salle bondée vous noue l'estomac, vous êtes nombreux dans ce cas. Voici comment apaiser cette tension, rendre la première visite plus légère, et quand même faire votre séance.
Le HIIT, expliqué sans le battage
Le HIIT, sans le battage, c'est alterner de courts efforts plus intenses avec des phases plus douces pour récupérer. L'entraînement fractionné de haute intensité a été vendu comme un miracle et comme une punition, souvent dans le même souffle. « Haute intensité » est relatif à vous, pas à la personne sur l'écran. Voici ce que dit vraiment la recherche, et comment vous y mettre sans vous faire mal.
Comment s'échauffer (et pourquoi ces cinq minutes en valent la peine)
La partie d'une séance que la plupart des gens sautent est justement celle qui rend tout le reste meilleur. Voici ce qu'un échauffement fait vraiment pour votre corps, et une routine simple à réaliser en cinq à dix minutes.
L'entraînement à la mobilité pour un corps raide : comment bouger à nouveau plus facilement
L'entraînement à la mobilité fonctionne sur un corps raidi, parce que le corps qui a appris à se raidir peut réapprendre à bouger. Si vous vous levez le matin comme l'Homme en fer-blanc, vous n'êtes pas cassé, et rien n'est perdu. Un peu de travail de mobilité chaque jour peut redonner à vos hanches, à votre dos et à vos épaules une vraie liberté de mouvement.
Prévenir les blessures d'entraînement courantes (pour pouvoir continuer)
Prévenir les blessures les plus courantes liées au sport, c'est surtout aller un peu moins vite que votre enthousiasme ne le voudrait : environ 10 % de plus par semaine. La plupart des blessures ne viennent pas du fait d'en faire trop. Elles viennent du fait d'en faire trop, trop vite. Voici comment continuer à vous entraîner tout en protégeant le corps qui vous porte au quotidien.
La surcharge progressive, expliquée simplement : comment continuer à se renforcer sans en faire trop
Votre corps s'adapte à tout ce que vous lui demandez, puis cesse de changer. La surcharge progressive, c'est la façon, petite et régulière, de continuer à demander un peu plus, et c'est bien plus calme et bien plus indulgent que ça n'en a l'air.
Fixer des objectifs de forme que vous tiendrez vraiment
Se fixer des objectifs sportifs qu'on tient vraiment, c'est les rendre assez petits pour un mauvais jour. La plupart des objectifs sportifs meurent en silence dès février, pas par manque de volonté, mais parce que l'objectif lui-même était mal construit. Visez l'action que vous contrôlez, pas le résultat, et choisissez une raison qui est vraiment la vôtre.
Courbatures deux jours après l'effort ? Ce qu'est le DOMS et comment aller mieux
Les courbatures ressenties un ou deux jours après une séance de sport signifient en général que votre corps s'adapte, pas qu'il se détériore. Cette douleur profonde s'installe progressivement le lendemain, atteint son pic vers le deuxième jour, puis s'estompe d'elle-même. Voici ce qui se passe dans vos muscles, ce qui peut aider, et les rares signes qui doivent vous pousser à consulter un médecin.
La musculation au féminin : démêler les mythes du vrai
La musculation pour les femmes traîne son lot de mythes, et le plus répandu est faux : soulever des poids ne vous fera pas devenir "trop musclée". Elle fait bien plus pour votre corps et votre moral que la plupart des gens ne le pensent, et elle renforce vos os, ce qui vous protège en vieillissant. Voici ce qui est vrai, ce qui ne l'est pas, et comment commencer sans trop vous poser de questions.
Faire de l'exercice à la maison avec les enfants
S'entraîner à la maison avec des enfants autour de soi, cela change ce qu'un entraînement a le droit de ressembler. Quand un petit être vous grimpe dessus en plein pompes, l'heure tranquille que vous imaginiez n'arrivera pas. Voici comment bouger votre corps quand même, et comment laisser les enfants en faire partie au lieu d'en faire la raison pour laquelle ça n'a pas eu lieu.
Le cardio en zone 2 : l'allure facile qui bâtit votre forme en douceur
Le cardio en zone 2, c'est cette allure tranquille qui marche vraiment : vous pouvez parler mais pas chanter, et ça construit une forme durable. Pas besoin de vous épuiser pour être en forme. Visez 20 à 45 minutes, quelques jours par semaine, gardez ça volontairement doux, et répétez souvent. Ça fait un bien étonnant à votre cœur, à votre endurance et à votre tête.
Aménager une salle d'entraînement maison simple que vous utiliserez vraiment
Une salle de sport à la maison qui sert vraiment est petite, à portée de main, et clémente quand vous n'avez que dix minutes. Pas besoin d'un garage plein de machines pour vous muscler chez vous. Un petit équipement bien choisi et un coin de pièce dégagé suffisent amplement.
La force du tronc au-delà des abdos : un centre plus solide sans les redressements assis
La force du tronc au-delà des abdos, c'est une question de stabilité : entraîner votre centre à tenir bon, pas à se recroqueviller. Votre tronc fait bien plus que se montrer à la plage. Il vous tient droit, stabilise chacun de vos pas et protège votre dos. Voici comment le muscler sans faire un seul crunch.
Comment suivre vos progrès physiques sans en faire une obsession
Mesurer vos progrès peut vous garder motivé, ou prendre discrètement le contrôle de votre semaine. Voici comment savoir si vous gagnez en force sans transformer un chiffre en verdict sur votre valeur.
Les bases de la foulée que tout débutant en course à pied devrait connaître
Bases de la posture de course pour les nouveaux coureurs : des pas plus courts et plus rapides, une pose de pied silencieuse, et un maintien droit et détendu. Pas besoin d'un coach ni d'un laboratoire d'analyse de la foulée pour bien courir. Quelques ajustements simples, sur votre foulée, votre posture et la façon dont vous posez le pied, peuvent rendre la course plus fluide et garder votre corps à l'aise, kilomètre après kilomètre.
Souplesse et mobilité : quelle est la différence, et de laquelle avez-vous besoin ?
La flexibilité, c'est jusqu'où un muscle s'étire. La mobilité, c'est la capacité d'une articulation à bouger dans toute son amplitude, sous votre contrôle. Les deux se ressemblent, et travailler l'une quand on a besoin de l'autre explique souvent pourquoi on reste raide malgré tous ses étirements. Comprendre la différence permet de s'entraîner plus intelligemment et de bouger plus librement.
Le retour au calme et les étirements en douceur : les cinq minutes qui valent la peine d'être gardées
La fin d'une séance d'entraînement est la partie la plus facile à zapper et l'une des plus belles attentions que vous puissiez avoir pour votre corps. Un retour au calme tranquille et quelques étirements doux vous aident à vous poser, à apaiser votre cœur et à repartir en vous sentant bien.
Le rouleau en mousse et la récupération : ce qu'il fait, et ce qu'il ne fait pas
Ce tube en mousse dans le coin de la salle de sport n'est pas magique, mais il n'est pas inutile non plus. Voici un regard honnête sur ce que le rouleau en mousse peut faire pour des muscles endoloris, et quelques minutes de pratique qui pourraient vous faire du bien.
