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Forme physique
La musculation : guide du débutant pour devenir plus fort
Vous n'avez besoin ni d'un abonnement en salle, ni d'un coach, ni de quoi que ce soit qui vous fasse peur pour vous mettre à soulever des poids. Voici comment développer une vraie force en partant de zéro, d'une manière sûre, simple et aussi bonne pour la tête que pour le corps.
Pourquoi l'exercice est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre esprit
Le mouvement n'est pas seulement bon pour votre corps. C'est l'un des remontants d'humeur les plus fiables dont nous disposions, et vous n'avez besoin ni d'un abonnement à la salle ni d'une heure pour le ressentir.
L'exercice contre l'anxiété : ce qui aide vraiment
Bouger son corps est l'un des moyens les plus fiables et non médicaux d'atténuer l'anxiété. Voici ce que la recherche confirme, et comment en tirer parti un jour difficile sans en faire une chose de plus que vous ratez.
Comment le mouvement apaise le stress : pourquoi votre corps calme votre esprit
Le stress vit dans le corps autant que dans la tête — une mâchoire serrée, un estomac noué, un cœur qui refuse de ralentir. Bouger volontairement est l'un des moyens les plus fiables de décharger cette tension et de se sentir à nouveau soi-même.
Comment se remettre au sport après des années d'arrêt
Si cela fait longtemps que vous n'avez pas bougé votre corps volontairement, le plus dur, ce sont les dix premières minutes. Voici comment commencer d'une façon douce, sûre, et qui tient vraiment dans la durée.
Comment rester régulier dans le sport (quand la motivation va et vient)
Presque tout le monde sait commencer. S'y tenir, voilà le plus dur. Voici ce qui maintient réellement le mouvement dans votre semaine une fois retombé le premier élan d'enthousiasme.
Bouger quand le moral est bas : des façons douces d'utiliser votre corps pour soulager votre esprit
Quand le moral est bas, faire de l'exercice peut sembler la dernière chose que vous voulez, et la première qui aide. Voici comment utiliser le mouvement les jours qui pèsent, sans faire semblant d'aller à merveille.
La marche, un vrai exercice
On rejette souvent la marche comme la chose que l'on fait quand on est trop peu en forme pour du vrai sport. La recherche dit le contraire. Une marche rapide et régulière est l'une des choses les plus puissantes et les moins coûteuses que vous puissiez faire pour votre corps et votre esprit.
L'entraînement de l'équilibre et pourquoi il compte en vieillissant
L'équilibre est une compétence, et comme toute compétence il reste aiguisé quand on s'en sert. Voici pourquoi il s'estompe discrètement avec l'âge, ce que cela a à voir avec votre confiance et votre autonomie, et une poignée de mouvements simples que vous pouvez faire pendant que le café passe.
Entraînements au poids du corps sans matériel : une routine complète à faire n'importe où
Vous n'avez besoin ni d'une salle de sport, ni d'un abonnement, ni d'un seul haltère pour devenir réellement plus fort. Votre propre corps est l'équipement, et ces mouvements sollicitent les muscles que vous utilisez tous les jours, à un niveau de difficulté que vous fixez vous-même.
Du canapé au 5 km : comment se mettre à courir quand on part de zéro
Pas besoin d'être un coureur pour se mettre à courir. Le programme « Du canapé au 5 km » vous fait progresser de courts intervalles marche-course jusqu'à une demi-heure régulière sur vos jambes, une petite semaine à la fois.
Les en-cas d'exercice : de minuscules séances qui finissent par compter
Vous n'avez besoin ni d'une heure, ni d'une salle de sport, ni d'une tenue de rechange. Une minute d'escalier par-ci, une série de squats par-là, et ces petites bouffées de mouvement s'additionnent discrètement en un cœur plus solide et un esprit plus posé.
Faire de l'exercice quand vous n'êtes pas motivé
Attendre de se sentir motivé est la façon la plus courante d'arrêter de bouger. Voici comment continuer à être au rendez-vous les jours plats, fatigués, je-n'ai-pas-le-courage, quand la motivation ne vient pas et qu'il faut commencer sans elle.
À quelle fréquence devriez-vous vraiment vous entraîner ?
La réponse honnête est moins souvent que le monde du fitness le laisse croire. Voici ce que les recommandations demandent réellement, et comment l'intégrer dans une vraie semaine sans malmener votre emploi du temps ni vos nerfs.
La musculation après 40 ans : il n'est pas trop tard, et ça paie vite
Quelque part après 30 ans, votre corps se met discrètement à perdre du muscle chaque année. La bonne nouvelle, c'est que soulever un peu de poids deux fois par semaine en inverse une part étonnante, et vous pouvez commencer cette semaine.
Faire de l'exercice quand vous n'avez pas le temps
Vous n'avez pas besoin d'une heure de libre pour bouger. Quelques minutes par-ci par-là, dispersées dans une journée ordinaire, finissent par compter pour de vrai.
Les jours de repos font partie du plan, ce n'est pas une pause à côté de lui
Sauter le repos ne vous rend pas plus en forme, cela vous rend plus courbaturé, plus lent et plus susceptible d'abandonner. Voici pourquoi vos jours de repos font autant pour votre corps et votre moral que vos séances, et comment bien les prendre.
Reprendre l'exercice après une pause ou une blessure
Que vous vous soyez arrêté trois semaines ou trois ans, la voie du retour n'est pas de reprendre là où vous vous étiez arrêté. C'est de rejoindre votre corps là où il en est aujourd'hui et de bâtir à partir de là, patiemment, sans vous blesser.
L'exercice et un meilleur sommeil
Si vous avez déjà dormi comme une souche après une longue journée debout, vous connaissez déjà le lien. Bouger son corps est l'un des moyens les plus fiables et sans effets secondaires de s'endormir plus vite et de dormir plus profondément. Voici comment cela fonctionne et comment en tirer parti.
Comment trouver un sport que vous aimez vraiment
Le meilleur exercice n'est pas celui qui brûle le plus de calories. C'est celui que vous pratiquerez encore dans six mois. Voici comment trouver un mouvement que vous attendez avec plaisir plutôt qu'avec appréhension.
Surmonter l'angoisse de la salle de sport : comment entrer quand on a l'impression que tout le monde vous regarde
Si l'idée d'une salle de sport bondée vous noue l'estomac, vous êtes en bonne compagnie. Voici comment faire retomber la pression et réussir, pour de vrai, à vous entraîner.
Le HIIT, expliqué sans le battage
L'entraînement fractionné de haute intensité a été vendu comme un miracle et comme une punition, souvent dans la même phrase. Voici ce que c'est vraiment, ce que dit réellement la recherche, et comment l'essayer sans vous faire mal.
Comment s'échauffer (et pourquoi ces cinq minutes en valent la peine)
La partie d'une séance que la plupart des gens sautent est justement celle qui rend tout le reste meilleur. Voici ce qu'un échauffement fait vraiment pour votre corps, et une routine simple à réaliser en cinq à dix minutes.
L'entraînement à la mobilité pour un corps raide : comment bouger à nouveau plus facilement
Si vous avez l'impression d'être l'Homme de fer-blanc en sortant du lit, vous n'êtes pas cassé et vous n'êtes pas trop loin pour revenir. Un peu de travail de mobilité chaque jour peut redonner à vos hanches, à votre dos et à vos épaules une vraie marge pour bouger.
Prévenir les blessures d'entraînement courantes (pour pouvoir continuer)
La plupart des blessures liées à l'exercice ne viennent pas d'en faire trop. Elles viennent d'en faire trop, trop tôt. Voici comment continuer à vous entraîner d'une façon qui protège le corps qui vous porte.
La surcharge progressive, expliquée simplement : comment continuer à se renforcer sans en faire trop
Votre corps s'adapte à tout ce que vous lui demandez, puis cesse de changer. La surcharge progressive, c'est la façon, petite et régulière, de continuer à demander un peu plus — et c'est bien plus calme et bien plus indulgent que ça n'en a l'air.
Fixer des objectifs de forme que vous tiendrez vraiment
La plupart des objectifs de forme meurent discrètement en février, non pas par manque de volonté, mais parce que l'objectif lui-même était mal construit. Voici comment en fixer qui survivent à une vraie vie.
Courbatures deux jours après l'effort ? Ce qu'est le DOMS et comment aller mieux
Cette douleur profonde qui apparaît un jour ou deux après avoir bougé son corps a un nom, et c'est généralement bon signe plutôt qu'un avertissement. Voici ce qui se passe dans vos muscles, ce qui aide, et les rares signes qui doivent vous faire appeler un médecin.
La musculation au féminin : démêler les mythes du vrai
Soulever des poids ne vous rendra pas massive, et cela fait bien plus pour votre corps et votre moral que la plupart des gens ne l'imaginent. Voici ce qui est vrai, ce qui ne l'est pas, et comment commencer sans trop y réfléchir.
Faire de l'exercice à la maison avec les enfants
Quand un petit vous grimpe dessus en plein milieu d'une pompe, l'heure tranquille que vous imaginiez ne viendra pas. Voici comment bouger malgré tout, et comment faire des enfants une partie de la séance plutôt que la raison pour laquelle elle n'a pas eu lieu.
Le cardio en zone 2 : l'allure facile qui bâtit votre forme en douceur
Vous n'avez pas à vous détruire pour vous mettre en forme. La zone 2, c'est l'allure douce et conversationnelle qui fait un bien étonnant à votre cœur, à votre endurance et à votre tête.
Aménager une salle d'entraînement maison simple que vous utiliserez vraiment
Pas besoin d'un garage rempli de machines pour devenir fort à la maison. Un petit équipement bien pensé et un coin dégagé d'une pièce vous mèneront loin.
La force du tronc au-delà des abdos : un centre plus solide sans les redressements assis
Votre tronc fait bien plus que se montrer à la plage. Il vous tient droit, stabilise chacun de vos pas et protège votre dos. Voici comment le muscler sans enchaîner un seul redressement assis.
Comment suivre vos progrès physiques sans en faire une obsession
Mesurer vos progrès peut vous garder motivé, ou prendre discrètement le contrôle de votre semaine. Voici comment savoir si vous gagnez en force sans transformer un chiffre en verdict sur votre valeur.
Les bases de la foulée que tout débutant en course à pied devrait connaître
Pas besoin d'un coach ni d'un laboratoire d'analyse de la foulée pour bien courir. Quelques ajustements simples de votre foulée, de votre posture et de votre façon d'atterrir peuvent rendre la course plus fluide et garder votre corps plus heureux, kilomètre après kilomètre.
Souplesse et mobilité : quelle est la différence, et de laquelle avez-vous besoin ?
Cela sonne pareil, mais ce n'est pas la même chose. Connaître la différence vous aide à vous entraîner plus intelligemment, à bouger plus facilement et à vous sentir moins raide dans votre vie de tous les jours.
Le retour au calme et les étirements en douceur : les cinq minutes qui valent la peine d'être gardées
La fin d'une séance d'entraînement est la partie la plus facile à zapper et l'une des plus belles attentions que vous puissiez avoir pour votre corps. Un retour au calme tranquille et quelques étirements doux vous aident à vous poser, à apaiser votre cœur et à repartir en vous sentant bien.
Le rouleau en mousse et la récupération : ce qu'il fait, et ce qu'il ne fait pas
Ce tube en mousse dans le coin de la salle de sport n'est pas magique, mais il n'est pas inutile non plus. Voici un regard honnête sur ce que le rouleau en mousse peut faire pour des muscles endoloris, et quelques minutes de pratique qui pourraient vous faire du bien.
