ஞாயிறு பயங்கள்: திங்கள் வருவதற்கு முன்பே அச்சம் ஏன் தாக்குகிறது

இது பொதுவாக பிற்பகல் பிற்பகுதியில் எங்கோ தொடங்குகிறது. வெளிச்சம் மாறுகிறது. வார இறுதி, கணக்கில் இன்னும் சில மணிநேரங்கள் மீதம் வைத்திருக்கிறது, ஆனால் அது நழுவுவதை நீங்கள் ஏற்கனவே உணர முடிகிறது. உங்கள் வயிறு இறுகுகிறது. நீங்கள் திறப்பதற்கு முன்பே திங்கள்கிழமையின் இன்பாக்ஸை உங்கள் மனம் புரட்டத் தொடங்குகிறது. நீங்கள் ஆவலுடன் எதிர்பார்த்திருந்த இரவு உணவு, திடீரென்று ஒரு டைமரில் இருப்பது போல் உணரப்படுகிறது.

இதுதான் ஞாயிறு பயங்கள். பெரும்பாலான மக்கள் இதன் ஏதோ ஒரு பதிப்பை உணர்ந்திருக்கிறார்கள், நம்மில் பலருக்கு இது ஒரு வாராந்திர விருந்தினர். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இது ஒரு குணக் குறை அல்ல, அல்லது நீங்கள் உங்கள் வேலையில் மோசமானவர் என்பதற்கான அறிகுறியும் அல்ல. இது அடையாளம் காணக்கூடிய காரணத்துடன் கூடிய, அடையாளம் காணக்கூடிய ஒரு முறை, அதாவது அதைப் பற்றி நீங்கள் செய்யக்கூடிய உண்மையான விஷயங்கள் உண்டு.

இதற்கு ஒரு மருத்துவப் பெயர் உண்டு

மருத்துவர்கள் இதை எதிர்பார்ப்புக் கவலை என்று அழைக்கிறார்கள்: இன்னும் நடக்காத ஒன்றைப் பற்றிய அச்சம். நீங்கள் பயப்படும் விஷயம் இன்னும் எதிர்காலத்தில் அங்கே இருக்கிறது, ஆனால் அது ஏற்கனவே அறையில் இருப்பது போல் உங்கள் உடல் இப்போது எதிர்வினையாற்றுகிறது. உங்கள் இதயம் வேகமெடுக்கிறது. உங்கள் தோள்கள் காதுகளை நோக்கி ஏறுகின்றன. தூக்கம் மெலிந்து அமைதியற்றதாகிறது. Cleveland Clinic, ஞாயிறு பயங்களை சரியாக இதுதான் என்று விவரிக்கிறது, வேலை வாரத்தை நோக்கிச் சுட்டப்பட்ட எதிர்பார்ப்புக் கவலை, மேலும் அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் உடல்ரீதியானவை என்று குறிப்பிடுகிறது: வேகமான இதயம், கலக்கமான வயிறு, தலைவலி, தூங்குவதில் சிரமம்.

'எதிர்பார்ப்பு' என்ற வார்த்தைதான் முழு விஷயத்திற்கும் திறவுகோல். இந்தத் தருணத்தில், நீங்கள் ஒரு கடினமான கூட்டத்தில் அமர்ந்திருக்கவில்லை அல்லது ஒரு காலக்கெடுவை எதிர்நோக்கவில்லை. நீங்கள் உங்கள் சோபாவில் இருக்கிறீர்கள். ஆபத்து முழுவதுமாகக் கற்பனை செய்யப்பட்டது, அது அதைப் போலியாக்காது. அது அதை ஒரு முன்னறிவிப்பாக்குகிறது. உங்கள் நரம்பு மண்டலம் ஒரு தெளிவான முன்னறிவிப்பை, உண்மையான வானிலையைப் போலவே பெருமளவு நடத்துகிறது.

உங்கள் மூளை ஏன் இதைச் செய்கிறது

நீங்கள் புரிந்துகொண்டவுடன் விசித்திரமாக ஆறுதல் தரும் பகுதி இதோ. உங்கள் மூளை பிரச்சினைக்காக முன்னதாகவே ஸ்கேன் செய்ய அமைக்கப்பட்டுள்ளது. அச்சுறுத்தல்கள் உடல்ரீதியாக இருந்தபோதும், அவை வருவதற்கு முன் தயாராக இருப்பது சரியான நகர்வாக இருந்தபோதும் அது பயனுள்ளதாக இருந்தது. அதே இயந்திரம் இப்போது ஒரு திங்கள்கிழமை நாட்காட்டியின் மீது தூண்டப்படுகிறது.

கவலையின் நரம்பியலை ஆய்வு செய்யும் ஆராய்ச்சியாளர்கள், நிச்சயமற்ற தன்மையையே உண்மையான இயந்திரமாகச் சுட்டிக்காட்டுகிறார்கள். *Nature Reviews Neuroscience* இதழில் வெளியான ஒரு முக்கிய மதிப்பாய்வு, கவலை என்பது அதன் மையத்தில், சாத்தியமான ஒரு எதிர்கால அச்சுறுத்தலைப் பற்றிய நிச்சயமற்ற தன்மைக்கு மூளையின் பதில் என்று வாதிடுகிறது. ஒன்று எப்படிச் செல்லும் என்பதில் உங்களால் உறுதியாக இருக்க முடியாதபோது, உங்கள் மூளை தோள்குலுக்கி, அறிந்துகொள்ளக் காத்திருப்பதில்லை. அது எச்சரிக்கையாக இருந்து, சூழல்களை இயக்கி, இறுகிக்கொள்கிறது.

அதனால்தான் ஞாயிறு மிக நம்பகமாக மோசமானதாக இருக்கிறது. வார இறுதி உங்களுடையது. என்ன நடக்கிறது, தோராயமாக எப்போது என்பதை நீங்கள் முடிவு செய்கிறீர்கள். திங்கள் அதற்கு நேர்மாறானது. உங்கள் மணிநேரங்களை கூட்டங்கள், செய்திகள், மற்றும் மற்றவர்களின் முன்னுரிமைகளிடம் ஒப்படைக்கப் போகிறீர்கள், அவற்றில் எவை பக்கவாட்டில் செல்லும் என்பதை முன்கூட்டியே உங்களால் அறிய முடியாது. Cleveland Clinic-இல் உள்ள உளவியலாளர்கள், இந்தக் கட்டுப்பாட்டு இழப்பையே வேலைக் கவலையின் ஒரு பெரிய உந்துசக்தியாகச் சுட்டிக்காட்டுகிறார்கள். அவர்களில் ஒருவர் சொல்வது போல், வேலையின் மிகப் பெரும்பகுதி நமது கட்டுப்பாட்டுக்கு வெளியே இருப்பதால் ஒரு பகுதி காரணமாக அது மக்களைக் கவலையடையச் செய்கிறது.

அறிந்திருக்கத் தகுந்த இரண்டாவது சிக்கல் உண்டு. உங்களை அமைதிப்படுத்துவதில் வல்ல உங்கள் மூளையின் பகுதி, நிகழ்காலத்தைப் பற்றிய உண்மைகளுடன் மிகச் சிறப்பாக வேலை செய்கிறது. ஒரு கற்பனையான ஒன்றைப் பற்றி உங்களை ஆற்றுவதில் அது மிகவும் குறைவாகவே திறன்பெற்றது. எனவே திங்கள் பெரும்பாலும் நன்றாக இருக்கும் எல்லா வழிகளையும் பட்டியலிட்டு, ஞாயிறு அச்சத்திலிருந்து நீங்கள் உங்களைப் பகுத்தறிவால் வெளியேற்ற முயற்சிக்கும்போது, அது பெரும்பாலும் வந்து சேர்வதில்லை. இன்னும் நடக்காத ஒன்றைப் பற்றிய ஒரு உணர்வுடன் வாதிடும்படி உங்கள் மனத்தின் பகுத்தறிவுப் பகுதியைக் கேட்கிறீர்கள். அது நேருக்கு நேர் வெல்ல ஒரு கடினமான சண்டை. அதனால்தான் மிகவும் உதவும் நகர்வுகள், தூய தர்க்கத்தின் மூலம் அல்ல, மாறாக உங்கள் உடல் மற்றும் உங்கள் கவனத்தின் மீது, பக்கவாட்டில் வேலை செய்ய முனைகின்றன.

முரண்பாடு பிரச்சினையின் ஒரு பகுதி

புதன்கிழமை காலையும் வரப்போகிறது என்றாலும், செவ்வாய்க்கிழமை இரவில் இந்தப் பயங்கள் அதே சக்தியுடன் உங்களைச் சந்திக்காததற்கு ஒரு காரணம் உண்டு. அது இடைவெளியின் அளவு. Cleveland Clinic-இல் உள்ள ஒரு உளவியலாளர், வார இறுதி நிலையிலிருந்து வேலை நிலைக்கு மாறுவதை ஒரு கடினமான 180-டிகிரி திருப்பம் என்று விவரிக்கிறார், அந்தத் திருப்பத்திற்கே உங்கள் நரம்பு மண்டலம் எதிர்வினையாற்றுகிறது.

ஒரு நல்ல வார இறுதி உண்மையில் எப்படி உணரப்படுகிறது என்பதை யோசியுங்கள். மெதுவான காலைகள். உங்களுடைய தேர்வுகள். நீங்கள் இருக்க வேண்டிய இடம் எதுவும் இல்லாத நீண்ட பொழுதுகள். பிறகு, சில மணிநேரங்களில், அவை அனைத்தும் தலைகீழாகின்றன. வார இறுதி எவ்வளவு பிரகாசமாகவும் சுதந்திரமாகவும் இருக்கிறதோ, திங்களுக்குள் விழுவது அவ்வளவு செங்குத்தாகிறது, முரண்பாடு அவ்வளவு உரக்க ஒருவகை எச்சரிக்கையாகப் பதிவாகிறது.

இதைப் பெயரிட்டுச் சொல்வது மதிப்புக்குரியது, ஏனெனில் அது நீங்கள் அதைப் பற்றி என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை மாற்றுகிறது. வீழ்ச்சி குறைவாக உணரப்படும்படி உங்கள் வார இறுதியைச் சிறியதாகவும் சாம்பல் நிறமாகவும் ஆக்குவது தீர்வு அல்ல. அது உங்கள் வாழ்வின் இன்னும் அதிகப் பகுதியை வாரத்திற்கே ஒப்படைக்கிறது. வார இறுதியின் உயரத்தை விட, மாற்றத்தின் விளிம்பை மென்மையாக்குவதே சிறந்த நகர்வு, கீழேயுள்ள படிகளில் பெரும்பாலானவை அமைதியாகச் செய்வது அதுதான்.

உண்மையில் எது உதவுகிறது

இவை எதுவும் அந்த உணர்வை அகற்றுவது பற்றியது அல்ல. ஞாயிறு மாலை மாற்றத்தின் சிறிதளவு அசைவு இயல்பானது, பெரும்பாலும் எப்போதும் இருக்கும். இலக்கு சிறியது மற்றும் அடையக்கூடியது: ஒரு இயல்பான மாற்றம், சிதைந்த ஒரு மாலையாகவும் தூக்கமில்லாத ஒரு இரவாகவும் பெருகிவிடாமல் தடுப்பது.

கவலைக்கு ஒரு கொள்கலனைக் கொடுங்கள்

மங்கலான அச்சம், நீங்கள் கொடுக்கும் எந்த இடத்தையும் நிரப்ப விரிவடைகிறது. எனவே அதை நிலைநிறுத்துங்கள். படுக்கைக்கு சற்று முன் அல்ல, ஞாயிறு அன்று முன்னதாகவே பதினைந்து அல்லது இருபது நிமிடங்களைச் செலவழித்து, வாரத்தை ஒரு விரைவான பார்வை பார்க்கவும். நாட்காட்டியைப் பாருங்கள். உண்மையில் உங்களை அழுத்தும் இரண்டு அல்லது மூன்று விஷயங்களை எழுதுங்கள். ஒவ்வொன்றுக்கும் முதல் சிறிய படியை முடிவு செய்யுங்கள்.

எதையும் முடிப்பது கருத்து அல்ல. வடிவமற்ற 'ச்சே, திங்கள்' என்ற ஒரு மேகத்தை, ஒரு சுருக்கமான, குறிப்பிட்ட பட்டியலாக மாற்றுவதே. குறிப்பிட்டது, கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு முறையும், மங்கலானதை விடச் சிறியது. கவலைக்கு ஒரு வடிவமும் ஒரு திட்டமும் கிடைத்தவுடன், அதைச் சுற்றிச் சுழன்று கொண்டிருக்க உங்கள் மூளைக்குக் குறைவான காரணமே இருக்கிறது.

பிறகு குறிப்பேட்டை மூடுங்கள். இன்றிரவுக்கான திட்டமிடல் முடிந்தது.

உங்கள் உடலை அசைத்துக் கொள்ளுங்கள்

கவலை வேறு எதையும் விட முன்பே உடல்ரீதியானது, அசைவு மன அழுத்த வேதியியலுக்கு எங்காவது செல்ல ஒரு இடத்தைக் கொடுக்கிறது. இரவு உணவுக்குப் பிறகு ஒரு நடை, ஒரு நீட்சி, ஒரு சைக்கிள் சவாரி, சமையலறையில் சில பாடல்களுக்கு நடனம். நீங்கள் உங்களை அலுப்படையச் செய்ய முயற்சிக்கவில்லை. இப்போது நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள், உண்மையில் அச்சுறுத்தலில் இல்லை என்பதை உங்கள் உடலுக்கு நினைவூட்ட முயற்சிக்கிறீர்கள். Cleveland Clinic மற்றும் American Psychological Association ஆகிய இரண்டும், எதிர்பார்ப்புக் கவலையை அமைதிப்படுத்தும் மிக நம்பகமான வழிகளில் அசைவையும் பட்டியலிடுகின்றன.

நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பி வாருங்கள்

கவலை எதிர்காலத்தில் வாழ்கிறது. நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் முழுமையாகத் திங்களிலும் முழுமையாக ஞாயிறிலும் இருக்க முடியாது, எனவே நகர்வு என்னவென்றால், உங்கள் கவனத்தை நீங்கள் உண்மையில் இருக்கும் அறைக்குள் உறுதியாகத் திரும்பக் கொண்டுவருவது. நீங்கள் பார்க்கக்கூடிய ஐந்து விஷயங்களைக் கவனியுங்கள். தரையில் உங்கள் கால்களை உணருங்கள். உங்கள் உணவைப் புரட்டிக்கொண்டு அல்ல, அதைச் சுவைத்துச் சாப்பிடுங்கள்.

APA சரியாக இந்தக் காரணத்திற்காக ஐந்து புலன்கள் மூலம் நிலைப்படுத்துவதைப் பரிந்துரைக்கிறது: அது உங்கள் மனத்திற்குப் பிடித்துக்கொள்ள உண்மையான, நிகழ்கால ஒன்றைக் கொடுப்பதன் மூலம் கவலைச் சுழற்சியை இடைமறிக்கிறது. இது கிட்டத்தட்ட மிகவும் எளிமையாக உணரப்படுகிறது. இது வேலை செய்கிறது, ஏனெனில் உங்கள் நரம்பு மண்டலம் உங்கள் கணிப்புகளை நம்புவதை விட உங்கள் புலன்களை அதிகம் நம்புகிறது.

பேரழிவைப் பிடித்து அதைச் சுருக்குங்கள்

ஞாயிறு இரவு சிந்தனைக்கு ஒரு தனித்துவமான நகர்வு உண்டு. அது ஒரு நிச்சயமற்ற விஷயத்தை எடுத்து, அதை ஒரு பேரழிவாக ஊதிப் பெரிதாக்குகிறது. 'திங்கள்கிழமை அந்தக் கூட்டம்' என்பது அமைதியாக 'அந்தக் கூட்டம் மோசமாகச் செல்லும், என் முதலாளி ஏமாற்றமடைவார், நான் இதற்குத் தகுதியானவன் அல்ல என்பதற்கு அது ஒரு அறிகுறியாக இருக்கும்' என்று ஆகிறது. ஒவ்வொரு தாவலும் ஒரு தர்க்கரீதியான அடுத்த படி போல் உணரப்படுகிறது. அவற்றில் எதுவும் உண்மையில் நடக்கவில்லை.

ஒவ்வொரு எண்ணத்துடனும் வாதிட்டு இதை நீங்கள் வெல்ல மாட்டீர்கள், நாம் முன்பே பார்த்த காரணத்திற்காக: உங்கள் மூளையின் அமைதிப்படுத்தும் பகுதி ஒரு எதிர்காலத்தை விவாதிப்பதில் சிறந்ததல்ல. அதிகம் உதவுவது என்னவென்றால், சுழற்சியை ஒரு சுழற்சியாகக் கவனிப்பது, பிறகு எளிமையான கேள்விகளைக் கேட்பது. நான் கவலைப்படும் குறிப்பிட்ட விஷயம் என்ன? மோசமான நிலை அல்ல, உண்மையில் நடக்க வாய்ப்புள்ளது என்ன? கடினமான பதிப்பு நடந்தால், அதைப் பற்றி நான் செய்யக்கூடிய ஒரு விஷயம் என்ன?

இதுவே அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையின் அன்றாட மையம், இது போன்ற கவலைக்கு மிக அதிகம் ஆய்வு செய்யப்பட்ட அணுகுமுறை. நேர்மறையாக யோசிக்கும்படி நீங்கள் உங்களை வலியுறுத்தவில்லை. ஒரு மங்கலான பேரழிவை, ஒரு குறிப்பிட்ட, சிறிய, மிக நேர்மையான படத்திற்கு மாற்றுகிறீர்கள். குறிப்பிட்ட கவலைகளுக்குத் திட்டமிட முடியும். பேரழிவுகளை அஞ்ச மட்டுமே முடியும். ஒன்றிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு நகர்வதே நிம்மதியின் பெரும்பகுதி.

மாலையை வேண்டுமென்றே பாதுகாருங்கள்

ஞாயிறு அச்சத்தின் பெரும்பகுதி, உண்மையில் முடிந்துகொண்டிருக்கும் ஒரு வார இறுதிக்கான துக்கம். எனவே நல்ல பகுதி சீக்கிரம் முடிய விடாதீர்கள். ஞாயிறு மாலைக்கு, நீங்கள் மெய்யாகவே ஆவலுடன் எதிர்பார்க்கும் ஏதாவது ஒன்றைத் திட்டமிடுங்கள், நீங்கள் சேமித்து வைத்திருந்த ஒரு நிகழ்ச்சி, ஒரு நண்பருடன் ஒரு அழைப்பு, ஒரு நீண்ட குளியல், ஒரு நல்ல உணவு. இனிமையான ஒன்றை எதிர்பார்ப்பது, உங்கள் முன்நோக்கி ஸ்கேன் செய்யும் மூளைக்குத் திங்களை விட வேறு ஒரு இலக்கைக் கொடுக்கிறது.

மேலும் உங்கள் தூக்கத்தைக் காருங்கள். வாரத்தைப் பற்றி இரவு தாமதமாக விழித்திருந்து அச்சத்துடன் ஸ்க்ரோல் செய்ய ஞாயிறு மோசமான இரவு, அது சில நிமிட கவனச்சிதறலை, சோர்வான, அதிகக் கவலையான ஒரு திங்களுக்கு மாற்றுகிறது. அச்சம் சோர்வை உணவாக உண்ணுகிறது.

வார இறுதி முழுவதும் சிறிது கட்டமைப்பை வைத்திருங்கள்

தவறவிடுவதற்கு எளிதான ஒரு அமைதியான காரணி இதோ. எந்த வடிவமும் இல்லாத ஒரு வார இறுதி, ஞாயிறுக்குள் உங்களைக் குறைவாக அல்ல, அதிகக் கவலையுடன் விட்டுவிடலாம். மிகவும் வித்தியாசமான விழிப்பு நேரங்கள், எப்போது வேண்டுமானாலும் உணவு, நாட்களுக்கு எந்தத் திட்டமும் இல்லை. அது சுதந்திரம் போல் உணரப்படுகிறது, அதில் சிலவை அப்படித்தான். ஆனால் அது திங்களின் கட்டமைப்பு ஒரு திரும்புதலுக்குப் பதிலாக ஒரு அதிர்ச்சியாக வந்து சேர்கிறது என்றும் அர்த்தம்.

APA, நிலையான அடிப்படைகளை, வழக்கமான தூக்கம் மற்றும் அசைவை, எதிர்பார்ப்புக் கவலைக்கு எதிரான ஒரு உண்மையான தடுப்பாகச் சுட்டிக்காட்டுகிறது, ஏனெனில் வழக்கம், ஒரு கவலையான மூளைக்கு மென்று யோசிக்க குறைவான தெரியாதவற்றைக் கொடுக்கிறது. உங்கள் சனிக்கிழமையை ஒரு வேலை நாள் போல் திட்டமிட வேண்டியதில்லை. சில நங்கூரங்களை மட்டும் வைத்திருங்கள்: தோராயமாக நிலையான தூக்கம் மற்றும் விழிப்பு நேரங்கள், அடையாளம் காணக்கூடிய நேரங்களில் உணவு, ஒவ்வொரு நாளும் சிறிது பகல் வெளிச்சமும் அசைவும். அந்தச் சிறிய மாறாத விஷயங்கள் வார இறுதிக்கும் வாரத்திற்கும் இடையிலான இடைவெளியைக் குறைக்கின்றன, எனவே ஞாயிற்றுக்கிழமை திருப்பம் ஒரு செங்குத்துப் பாறையை விட ஒரு வளைவாக இருக்கிறது.

திங்கள் காலையை இன்றிரவே எளிதாக்குங்கள்

சிறிய ஏற்பாடுகள் ஆச்சரியமான உணர்ச்சி எடையைச் சுமக்கின்றன. உங்கள் ஆடைகளை வெளியே எடுத்து வையுங்கள். பையைத் தயார் செய்யுங்கள். காபியை அமைத்து வையுங்கள். காலைக்கான உங்கள் மிக முக்கியமான ஒரு பணியை முடிவு செய்யுங்கள், அப்போது ஏற்கனவே பின்தங்கிய நிலையில் காலை 8 மணிக்கு அதை நீங்கள் முடிவு செய்ய வேண்டியிருக்காது.

இவை ஒவ்வொன்றும் வாரத்தின் தொடக்கத்திலிருந்து சிறிது நிச்சயமற்ற தன்மையைச் சிரைக்கின்றன, நிச்சயமற்ற தன்மையே எரிபொருள். குறைவான தெரியாதவற்றைக் கொண்ட ஒரு திங்கள் காலையை, ஞாயிறு இரவில் எதிர்பார்ப்பது வெறுமனே குறைவாகவே பயமுறுத்துகிறது.

அது உண்மையான ஒன்றைச் சுட்டிக்காட்டும்போது

சில நேரங்களில் ஞாயிறு பயங்கள் சாதாரண மாற்ற பதற்றங்கள். சில நேரங்களில் அவை ஒரு தூதுவர்.

அச்சம் லேசாக இருந்து, நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் திங்களுக்குள் வந்தவுடன் மறைந்தால், மேலேயுள்ள கருவிகள் பொதுவாகப் போதும். ஆனால் அது தீவிரமாக இருந்தால், பெரும்பாலான வாரங்களில் தோன்றினால், சனிக்கிழமைக்குள் கசிந்தால், அல்லது திங்கள்கள் வெறுமனே பரபரப்பாக அல்ல, மெய்யாகவே துயரமாக இருந்தால் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒவ்வொரு தனித்தனி வேலை வாரத்திற்கும் முன்பான ஒரு நிலையான அச்ச அலை, வேலையைப் பற்றியே ஒரு உண்மையான சமிக்ஞையாக இருக்கலாம்: ஒரு நச்சுச் சூழல், பொருந்தாத ஒரு பங்கு, சில காலமாக உருவாகிக்கொண்டிருந்த சோர்வுக் களைப்பு, சரியில்லாத ஒரு நடத்துதல். அது வெறுமனே சமாளித்து அகற்றுவதை விட தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ளத் தகுந்த தகவல்.

ஒரு கடினமான ஞாயிறுக்கும் ஏதோ ஒரு பெரிதானதற்கும் இடையிலான வேறுபாட்டை அறிவதும் மதிப்புக்குரியது. கவலை உங்கள் தூக்கத்தை, உங்கள் பசியை, உங்கள் உறவுகளை, அல்லது உங்கள் செயல்படும் திறனை வழக்கமாகச் சீர்குலைக்கும்போது, அல்லது தாழ்ந்த மனநிலையும் அச்சமும் ஞாயிறு இரவைத் தாண்டி நன்கு நீளும்போது, அது இனி வெறும் பயங்கள் அல்ல. அது ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஒரு சிகிச்சையாளருடன் பேசத் தகுந்தது. எதிர்பார்ப்புக் கவலை, அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை போன்ற அணுகுமுறைகள் உட்பட, தொழில்முறை ஆதரவுக்கு நன்றாகப் பதிலளிக்கிறது, மேலும் உதவி கேட்க விஷயங்கள் தாங்க முடியாத நிலைக்கு வரும் வரை நீங்கள் காத்திருக்க வேண்டியதில்லை.

உதவி கோருவது இந்த உத்திகள் தோற்றுவிட்டன என்பதற்கான அறிகுறி அல்ல. அது நீங்கள் உங்கள் சொந்த எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைத் தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்வது, அவற்றுடன் செய்ய வேண்டிய சரியான காரியம் அதுதான்.

ஞாயிறு பயங்கள் பொதுவானவை, விளக்கக்கூடியவை, பெரும்பாலான மக்களுக்கு அவை சமாளிக்கக்கூடியவை. திங்கள் என்ன வைத்திருக்கிறது என்பதை நீங்கள் எப்போதும் மாற்ற முடியாது. உங்கள் ஞாயிறின் எவ்வளவைப் பறிக்க அதை அனுமதிக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் மாற்றலாம்.

ஆதாரங்கள்

• Cleveland Clinic, How To Fight Off the Sunday Scaries
• American Psychological Association, Understanding anticipatory anxiety during key life transitions
• Nature Reviews Neuroscience (via PMC), Uncertainty and Anticipation in Anxiety: An integrated neurobiological and psychological perspective