நாளையைத் தீர்மானிக்கும் இன்றிரவின் பத்து நிமிடங்கள்

இப்போது இரவு ஒன்பதே நாற்பது. நாளை ஏற்கெனவே நிரம்பிவிட்டது, அதில் என்னென்ன இருக்கிறது என்பது உங்களுக்குப் பெரும்பாலும் தெரியும், அதில் பெரும்பகுதியை நீங்கள் முடித்துவிடுவீர்கள், ஏனென்றால் பொதுவாக நீங்கள் முடிப்பவர்தான். மடிக்கணினி மூடப்பட்டுவிட்டது, நாள் நன்றாகவே போனது. அதேநேரம் எதையும் தீர்மானிக்காமல் நீங்கள் தூங்கப் போகிறீர்கள், அதன் பொருள் நாளை உங்களுக்காகத் தீர்மானிக்கும், காலை ஒன்பது மணிக்கு எது உரக்கக் கத்துகிறதோ அதற்குச் சாதகமாகவே நாளை தீர்மானிக்கும்.

இப்போதைய பத்து நிமிடங்கள் நாளையின் முதல் மணி நேரத்தைத் திரும்ப வாங்கித் தருகின்றன, அதுவும் தள்ளுபடி விலையில். இன்றிரவு தீர்மானங்கள் மலிவானவை, காலை ஒன்பது மணிக்கு அவை விலையுயர்ந்தவை. இது ஒரு மாலைநேரச் சடங்கு அல்ல, இது தூக்கத்தைப் பற்றியதும் அல்ல. இது வெறும் ஏற்பாடு: நிலையான வரிசையில் மூன்று சிறு நகர்வுகள், விரும்பினால் நின்றுகொண்டே செய்யலாம், பிறகு நிறுத்திவிட்டுப் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்.

முந்தைய இரவு நான் உண்மையில் என்ன செய்ய வேண்டும்?

இந்த வரிசையில் மூன்று விஷயங்கள், சுமார் பத்து நிமிடங்களில். நாளை நடந்தே ஆக வேண்டிய ஒரே ஒரு விஷயத்தைப் பெயரிடுங்கள், அதற்குத் தேவையான பொருட்களை நீங்கள் உடல்ரீதியாக இடறும் இடத்தில் வையுங்கள், காலையில் உங்களை மறைந்திருந்து தாக்கக்கூடிய இரண்டு நிலுவைகளை மூடுங்கள்.

அவ்வளவுதான் பட்டியல், அதன் சுருக்கமே அதன் சாராம்சம். நீண்ட மாலைத் திட்டம் ஒரு இரண்டாவது வேலை, ஒரு வாரத்திற்குள் அது கைவிடப்படும். பத்து நிமிடங்கள் ஒரு மோசமான நாளையும் தாண்டி உயிர்பிழைக்கும், முக்கியமான ஒரே சோதனை அதுதான்.

திறக்க வேண்டிய ஒரு செயலியில் அல்லாமல் காகிதத்தில் அந்த ஒரு விஷயத்தை எழுதுங்கள். பொருட்களை வாசலில், விசைப்பலகையின் மேல், ஓட்டுநர் இருக்கையில் வையுங்கள்: அதைத் தவிர்த்துச் செல்ல உங்களுக்கு ஒரு மனவலிமைச் செயல் தேவைப்படும் இடத்தில். ஆய்வாளர்கள் நுண்சூழல்கள் என்று அழைப்பவை பற்றிய மதிப்பாய்வுகள், ஒரு பொருள் எங்கே இருக்கிறது என்பது நடத்தையின் மீது பெரும்பாலும் தானியங்கி வழிமுறைகள் மூலமே செயல்படுகிறது, அதற்கு நீங்கள் யோசிக்கவே தேவையில்லை என்று வாதிடுகின்றன; வாசலில் வைக்கப்பட்ட ஒரு பை அதே கருத்தின் வீட்டுப் பதிப்பு. பிறகு இரண்டு நிலுவைகளைக் கையாளுங்கள், அதற்கு மேல் இல்லை, பிறகு நிறுத்துங்கள். நீங்கள் மூடாதது வேண்டுமென்றே நாளையின் பிரச்சினை, எழுதி வைக்கப்பட்ட பிறகு அது இப்போது சிறிய பிரச்சினை.

நாளையை இன்றிரவே எழுதி வைப்பது ஏன் உதவுகிறது?

ஏனென்றால் எழுதப்படாத ஒரு வேலை பின்னணியில் ஓடிக்கொண்டே இருக்கிறது, அதை நிறுத்துவது துல்லியமாக எழுதுவதுதான். ஒரு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட தூக்க ஆய்வகப் பரிசோதனையில், வரவிருக்கும் நாட்களுக்கான செய்ய-வேண்டிய பட்டியலை ஐந்து நிமிடம் எழுதியவர்கள், அதே ஐந்து நிமிடங்களை ஏற்கெனவே முடித்தவற்றைப் பற்றி எழுதியவர்களைவிட விரைவாகத் தூங்கினார்கள்; பட்டியல் எவ்வளவு துல்லியமாக இருந்ததோ, அவ்வளவு விரைவாக அவர்கள் தூங்கினார்கள்.

அங்கே அளக்கப்பட்ட விளைவு தூக்கம் தொடங்கும் நேரம்தான், ஆனால் எடுத்துக்கொள்ளத் தகுந்த பகுதி அதன் வழிமுறை. எழுதுதலே அதைச் செய்தது, எழுதுதலை வேலை செய்ய வைத்தது துல்லியம். "விளக்கக்காட்சியில் வேலை செய்" என்பது சிந்திக்க வேண்டிய அனைத்தையும் மீதி வைக்கிறது. "ஆறாவது ஸ்லைடை முடித்து பத்து மணிக்கு முன் அனாவுக்கு அனுப்பு" என்பது உண்மையில் தீர்மானிக்கப்பட்டுவிட்டது, தீர்மானிக்கப்பட்ட ஒன்று கவனத்தைக் கேட்பதை நிறுத்திவிடும்.

திட்டமிடல் ஆய்வுகளும் அதே திசையையே காட்டுகின்றன. நடக்கக்கூடிய தடையை நேர்மையாகப் பார்ப்பதை எழுதப்பட்ட "இப்படி என்றால் அப்படி" திட்டத்துடன் இணைக்கும் மனவேறுபாட்டு முறை குறித்த ஒரு தொகுப்பாய்வு, மக்கள் தாங்கள் வைத்த இலக்குகளை அடைந்தார்களா என்பதில் ஒட்டுமொத்தமாக நேர்மறையான விளைவு இருந்ததைக் கண்டறிந்தது. பொதுவான இழை இதுதான்: தீர்மானித்தல் முன்கூட்டியே நடக்கிறது, அதற்கு உங்களால் செலவழிக்க முடிகிற ஒரு நேரத்தில்.

ஆறு விஷயங்கள் அவசரமாக இருக்கும்போது ஒன்றை எப்படித் தேர்ந்தெடுப்பது?

மற்ற ஐந்தையும் மலிவாக்கும் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள், அல்லது வெள்ளிக்கிழமைக்குள் செய்யாமல் விட்டால் அதிகம் வருந்தக்கூடிய ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள். பிறகு அதை ஒரு தலைப்பாக அல்லாமல், வினைச்சொல்லும் நேரமும் கொண்ட ஒரு வாக்கியமாக எழுதுங்கள்.

"பட்ஜெட்" ஒரு தலைப்பு. "பட்ஜெட் மின்னஞ்சலை வரையவும், ஒன்பது முதல் ஒன்பது நாற்பது வரை, நிலைக்கூட்டத்திற்கு முன்" என்பது ஒரு தீர்மானம். இரண்டாவது ஒரு காலைப் பொழுதுடன் மோதியும் தாக்குப்பிடிக்கும். முதலாவது, ஏற்கெனவே மூன்று செய்திகளைப் படித்துவிட்ட ஒருவரால் காபி நேரத்தில் மறுபேச்சுவார்த்தைக்கு உட்படுத்தப்படும்.

ஒன்று, மூன்று அல்ல. பெயரிடப்பட்ட மூன்று முன்னுரிமைகள் என்பது முன்னுரிமையே இல்லாத ஒரு பட்டியல்; இன்றிரவின் முழு மதிப்பும் இதுதான்: நாளைக் காலை நீங்கள் அவசரத்தில், முதலில் வந்த செய்தியை வைத்து மோசமாகச் செய்யக்கூடிய ஒரு தேர்வுக்காக, இப்போது அமைதியான தீர்ப்பைச் செலவழிக்கிறீர்கள். உண்மையிலேயே இரண்டு விஷயங்கள் நடந்தே ஆக வேண்டும் என்றால், வரிசையைப் பெயரிட்டு ஒவ்வொன்றுக்கும் ஒரு நேரத்தைக் கொடுங்கள்.

ஒரு நிலுவையை மூடுவது என்றால் என்ன?

நிலுவை என்பது, நீங்கள் கவனம் கொடுக்கத் தயாராவதற்கு முன்பே உங்கள் கவனத்தைக் கோரப்போகும் எந்த முடிக்கப்படாத விஷயமும்: யாரோ காத்திருக்கும் ஒரு செய்தி, தேடித் தருவதாகச் சொன்ன ஒரு எண், கண்டுபிடிக்க முடியாத ஒரு கோப்பு. அதை மூடுவது என்றால் இரண்டு நிமிடங்களுக்குள் அதை முடிப்பது, அல்லது நாளை அது எப்போது எங்கே கையாளப்படும் என்பதைத் துல்லியமாக எழுதி வைப்பது.

இரண்டுதான் வரம்பு, அந்த வரம்புதான் உண்மையான வேலையைச் செய்கிறது. இரவு பத்து மணிக்குக் காலியான அஞ்சல்பெட்டி இலக்கு அல்ல. நீங்கள் இப்போது காப்பாற்றிய அந்த மணி நேரத்தைத் தின்றுவிடக்கூடிய, மிக அதிக வாய்ப்புள்ள இரண்டு பதுங்குதாக்குதல்களை நீக்குவதுதான் இலக்கு.

நடைமுறையில் அது பொதுவாக இரண்டு வரிப் பதில், உண்மையான நேரம் கொண்ட ஒரு நாட்காட்டிப் பதிவு, அல்லது அந்தப் பொருளை எங்கே வைத்தீர்கள் என்று சொல்லும் ஒரு குறிப்பு. அதற்குப் பிறகு மக்கள் உணரும் நிம்மதி ஒழுங்காக இருப்பதைப் பற்றியது அல்ல. மறுநாள் காலை ஏழு மணிக்கு உங்கள் கவனத்தைத் தேடிக்கொண்டு, பின்னணியில் அமைதியாக ஓடிக்கொண்டிருக்கும் ஒரு நிலுவை இனி இல்லை என்பதைப் பற்றியது.

சரியான இரண்டைத் தேர்ந்தெடுப்பது, சோதனை தெரிந்தவுடன் எளிதாகிவிடும். முடிக்கப்படாத எந்த விஷயம் காலை பத்து மணிக்கு முன் இன்னொருவரின் அவசரமாக வந்து சேர அதிக வாய்ப்பு உள்ளது என்று கேளுங்கள், அதைக் கையாளுங்கள். பிறகு எதைத் தேடி உண்மையான நேரத்தைச் செலவழிப்பீர்கள் என்று கேளுங்கள், அதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கும் இடத்தில் வையுங்கள். மற்ற அனைத்தும் காத்திருக்கலாம், அதை எழுதி வைப்பதும் வேலையின் ஒரு பகுதி: வேண்டுமென்றே திறந்து விட்ட நிலுவைகள் நீங்கள் மறந்த விஷயங்களாகக் கணக்கிடப்படுவதில்லை.

இதைச் செய்ய முடியாத அளவுக்கு வீட்டுக்குத் தாமதமாக வந்தால் என்ன?

தொண்ணூறு வினாடிப் பதிப்பைச் செய்யுங்கள்: காகிதத்தில் ஒரு விஷயம், நகர்த்தப்பட்ட ஒரு பொருள். பயனில் பெரும்பகுதி அதுதான், அது எந்த நேரத்திலும், எந்த நிலையிலும், திட்டமோ மேசையோ இல்லாமலும் கிடைக்கும்.

அன்றிரவு நிலுவைகளை விட்டுவிடுங்கள். சுத்தம் செய்வதை விட்டுவிடுங்கள். வாக்கியத்தை எழுதுங்கள், காலணிகளையோ பையையோ கோப்பையோ வாசலில் வையுங்கள், போய்ச் சேருங்கள். தவிர்க்க வேண்டிய தவறு, இதைச் சரியாகச் செய்யவேண்டும் இல்லையேல் செய்யவே கூடாது என்ற சடங்காக நினைப்பது; ஒருவர் கட்ட முயலும் ஒவ்வொரு பழக்கத்தையும் அமைதியாகக் கொல்லும் அதே "எல்லாம் அல்லது ஒன்றுமில்லை" விதிதான் அது.

உங்கள் மாலைப்பொழுதுகள் கணிக்க முடியாதவை என்றால், இதைக் கடிகாரத்துடன் அல்லாமல் நிலையான ஒன்றுடன் இணையுங்கள். தொலைபேசியை மின்சாரத்தில் இணைத்த பிறகு. சமையலறையில் நீங்கள் செய்யும் கடைசி வேலைக்குப் பிறகு. அட்டவணை உயிர்பிழைக்காத வாரங்களிலும் ஒரு நங்கூரம் இதை உயிரோடு வைத்திருக்கும்.

ஒரு இரவு முழுவதுமாகத் தவறவிட்டால், யாருக்கும் எதுவும் கடன் இல்லை. ஈடுகட்ட நாளை இரண்டைச் செய்ய வேண்டாம், ஏனென்றால் மாலைப்பொழுதுகளுக்குப் பாக்கிக் கணக்கு என்று ஒன்று கிடையாது. நாளை இரவு தொண்ணூறு வினாடிப் பதிப்பைச் செய்து தொடருங்கள்; இந்த ஏற்பாடு நிலைக்கிறது, ஏனென்றால் அது ஒருபோதும் தொடர்ச்சியான சாதனையைக் கேட்டதே இல்லை.

இன்றிரவு பத்து நிமிடங்கள் நீங்கள் வாங்கும் மிக மலிவான மணி நேரம்

இதில் எதுவும் நாளை குறைவாகச் செய்வதைப் பற்றியது அல்ல. முதல் தீர்மானம் எடுக்கப்பட்ட நிலையில், பொருட்கள் உங்கள் வழியிலேயே இருக்க, துரத்தும் விஷயங்கள் இரண்டு குறைவாக இருக்க, ஒன்பது மணிக்கு ஏற்கெனவே நகர்ந்துகொண்டு வந்து சேருவதைப் பற்றியது; அப்போதுதான் காலை தன் பங்கை எடுத்துக்கொண்ட பிறகு மிஞ்சுவது அல்லாமல், நல்ல மணி நேரம் உங்கள் லட்சியத்திற்குக் கிடைக்கும்.

இன்றிரவே செய்யுங்கள், மோசமாகச் செய்யுங்கள், ஆறு நிமிடங்களில் செய்யுங்கள். காகிதத்தில் ஒரு விஷயம். வாசலில் ஒரு பொருள். மூடப்பட்ட இரண்டு நிலுவைகள். பிறகு நாளை, ஒன்பதுக்கும் பத்துக்கும் இடையே என்ன நடக்கிறது என்று பாருங்கள், பத்து நிமிடங்கள் நியாயமான விலையா என்பதை நீங்களே தீர்மானியுங்கள். சுமார் ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு பெரும்பாலானவர்கள் அந்தக் கேள்வியைக் கேட்பதை நிறுத்திவிடுகிறார்கள், பிறகு ஆண்டுக்கணக்கில் அந்தப் பத்து நிமிடங்களை வெறுமனே தொடர்ந்து வைத்துக்கொள்கிறார்கள்.

ஆதாரங்கள்

• PubMed Central, The Effects of Bedtime Writing on Difficulty Falling Asleep: A Polysomnographic Study Comparing To-Do Lists and Completed Activity Lists
• PubMed Central, A Meta-Analysis of the Effects of Mental Contrasting With Implementation Intentions on Goal Attainment
• BMC Public Health (via PubMed Central), Altering micro-environments to change population health behaviour: towards an evidence base for choice architecture interventions