நல்லதை அறையிலேயே எளிதான காரியமாக்குங்கள்

ஒரு கிட்டார் கட்டிலுக்கு அடியில், அதன் பெட்டிக்குள், நான்கு மாதங்களாகக் கிடக்கிறது. அதை வாங்கியவர் தான் இன்னும் அதிகமாக வாசிக்க வேண்டும் என்று சொல்லும்போது பொய் சொல்லவில்லை. அவர் அதை நினைத்தே வாங்கினார், அதைத் தொட்டபோது பிடித்தது, இரண்டு வருடங்களில் நன்றாக வாசிக்கும் தன் வடிவத்தை இன்னும் கற்பனை செய்ய முடிகிறது. விருப்பம் உண்மையானது, திட்டமும் சரியானதுதான். கிட்டார் வெறும் பதினொரு அடிகளும் ஒரு ஜிப்பும் தூரம்தான், ஆனால் இரவு ஒன்பது மணிக்கு பதினொரு அடிகள் என்பது கேட்பதைவிட மிகவும் தொலைவாக இருக்கும்.

இது ஒழுக்கம் முழுவதிலும் மிக மலிவான தீர்வு, அது கிட்டத்தட்ட முழுக்க முழுக்க உடல்ரீதியானது. ஒழுக்கம் என்பது பெரும்பாலும் புவியியல்தான். பொருளை நகர்த்துங்கள், நடத்தையும் அதனுடன் நகரும். தினமும் பயிற்சி செய்பவருக்கு பொதுவாக சிறந்த குணம் இருப்பதைவிட சிறந்த அடுக்கு இருக்கும். இதற்குப் பிறகு வருவது எதுவும் உங்களை இன்னும் அதிகமாக விரும்பச் சொல்லவில்லை, ஏனெனில் நீங்கள் ஏற்கனவே விரும்புகிறீர்கள்.

எனக்கும் பழக்கத்திற்கும் இடையே எத்தனை அடிகள் இருக்க வேண்டும்?

மூன்று அல்லது அதற்குக் குறைவு, நீங்கள் உண்மையில் அமர்ந்திருக்கும் இடத்திலிருந்து முதல் உண்மையான செயல் வரை நேர்மையாக எண்ணப்பட்டது. மூன்றைத் தாண்டினால், அந்தப் பழக்கத்திற்கு ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு புதிய முடிவு தேவை, முடிவுகள்தான் விலை உயர்ந்த பகுதி.

இப்போதே, சத்தமாக, சரியாக எண்ணுங்கள். எழுவது ஒன்று. படுக்கையறைக்கு நடப்பது இரண்டு. மண்டியிடுவது, பெட்டியை இழுத்து எடுப்பது, ஜிப்பைத் திறப்பது, கிட்டாரை தூக்குவது, ஒரு பிக் தேடுவது, சுருதி சேர்ப்பது: அந்தப் பழக்கம் எட்டு அடிகளுக்குப் பின்னால் அமர்ந்திருக்கிறது. நீங்கள் ஏற்கனவே அமரும் நாற்காலிக்கு அருகில், சுருதி சேர்க்கப்பட்டு, பிக் நாற்காலியின் கையில் வைக்கப்பட்டு, ஒரு ஸ்டாண்டில் இருக்கும் கிட்டாருடன் ஒப்பிடுங்கள். அதே நபர், அதே விருப்பம், அதே மாலை, முற்றிலும் வேறான வாய்ப்புகள்.

உங்களுக்கு முக்கியமான ஒவ்வொரு பழக்கத்திற்கும் அந்த எண்ணை எழுதி வையுங்கள். அந்த எண்ணே நோய்க்கண்டறிதல். நான்கு அல்லது அதற்கு மேல் இருந்தால், அது ஒரு நல்ல மனநிலைக்காகக் காத்திருக்கும் ஊக்கப் பிரச்சினை அல்ல. அது பத்து நிமிட மறுசீரமைப்புக்காகக் காத்திருக்கும் ஏற்பாட்டுப் பிரச்சினை, பத்து நிமிடம் என்பது இன்றிரவே நீங்கள் செலுத்தக்கூடிய விலை.

இப்போது வெற்றி பெறுவது எதுவோ அதற்கு அதே எண்ணிக்கையை மறு திசையிலும் செய்யுங்கள். போன் பூஜ்ஜியம் அடிகளில் இருக்கிறது, ஏனெனில் அது உங்கள் கையில்தான் இருக்கிறது. தொலைக்காட்சி இரண்டில் இருக்கிறது. நீங்கள் செய்ய வேண்டும் என்று நினைத்துக்கொண்டே இருக்கும் அந்த விஷயம் எட்டில் இருக்கிறது. நீண்ட நாளின் முடிவில் இவற்றுக்கிடையே தகுதியைப் பார்த்து யாரும் தேர்வு செய்வதில்லை. மக்கள் அருகில் இருப்பதைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்தத் தேர்வை தன் குணத்தின் மொழியில் தமக்குத் தாமே விளக்கிக் கொள்கிறார்கள்.

ஒரு பொருளை நகர்த்துவது நான் செய்வதை ஏன் மாற்றுகிறது?

ஏனெனில் சாதாரண நாட்களில், கிடைப்பது நோக்கத்தை வெல்கிறது. 24 சோதனைகள் குறித்த 2019 ஆம் ஆண்டு Cochrane மறுஆய்வு, உணவை இன்னும் தூரத்தில் வைப்பது மக்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறார்கள் என்பதைக் குறைத்தது என்று கண்டறிந்தது, மேலும் அதன் ஆசிரியர்களே அந்த சான்றின் உறுதித்தன்மையை குறைவு என்று மதிப்பிட்டனர்.

அதை உங்கள் கிட்டார் பற்றிய ஒரு வாக்குறுதியாக அல்ல, இந்த வழிமுறையின் ஒரு நிரூபணமாகப் படியுங்கள். அந்தச் சோதனைகள் ஒவ்வொன்றும் ஒரு வீட்டு அறையில் அல்ல, ஒரு கடையில், உணவகத்தில் அல்லது ஆய்வகத்தில் நடந்தது, அவை எல்லாமே உணவு பற்றியதுதான், ஏனெனில் மற்ற எதுவும் குறித்து பயன்படும் சோதனைகளை மறுஆய்வாளர்கள் கண்டறியவில்லை. ஆனாலும் சோதிக்கப்பட்ட நெம்புகோல் இன்னும் நீங்கள் இழுப்பதே. அதன் ஆசிரியர்கள் நுண் சூழல்கள் என்று அழைக்கும் ஒரு தொடர்புடைய மறுஆய்வு, ஒரு பொருள் எங்கே இருக்கிறது என்பது, மனிதரை அதைப் பற்றி யோசிக்கச் சொல்லாமலேயே, பெரும்பாலும் தானியங்கி செயல்முறைகள் மூலம் நடத்தையின் மேல் வேலை செய்கிறது என்று வாதிடுகிறது.

அது நல்ல செய்தி, ஏனெனில் நீங்கள் எந்தத் திசையில் காட்டினாலும் அதே சக்தி அந்தத் திசையில் ஓடுகிறது. காலை ஏழு மணிக்கு உள்ள உங்கள் வடிவம் கட்டிலுக்கு அடியில் மூடப்பட்ட பெட்டியுடன் வாதாடி வெல்லப்போவதில்லை. அதே வடிவம் ஏற்கனவே தன் கை எட்டும் தூரத்தில் இருக்கும் ஒரு கிட்டாரை நிச்சயம் எடுத்துக்கொள்ளும்.

முதலில் எதை நகர்த்த வேண்டும்?

நீங்கள் பயன்படுத்த விரும்பும் பொருளை நகர்த்துங்கள், பிறகு அதற்கு முன் நிற்கும் தடையை அகற்றுங்கள். இந்த வரிசையில்தான், ஏனெனில் முதலாவது ஒரு நிமிடம்தான் எடுக்கும், முடிவின் பெரும்பகுதியையும் அதுவே தந்துவிடும்.

காலணிகள் அலமாரியில் அல்ல, கதவருகில். தண்ணீர் பாட்டில் நேற்றிரவே நிரப்பப்பட்டு, சமையலறை மேசையில் நிற்கிறது. கெட்டில்பெல் கராஜில் அல்ல, நீங்கள் நடந்து செல்லும் ஓர் அறையின் மூலையில். புத்தகம் தலையணை மேல். கிட்டார் ஸ்டாண்டில். நோட்புக் திறந்திருக்க, பேனா அதன் மேல் கிடக்கிறது. சேமிப்பு என்பதுதான் பழக்கங்கள் மறக்கப்பட போகும் இடம், எவ்வளவு நேர்த்தியாகத் தெரிந்தாலும் ஒரு பெட்டி, ஒரு டிராயர் அல்லது உயரமான அடுக்கு சேமிப்பே.

பிறகு சிறிய வேலைகளை முன்னதாகவே முடித்துவிடுங்கள். இன்றிரவே கிட்டாரின் சுருதி சேருங்கள். கடிகாரத்தை சார்ஜ் செய்யுங்கள். பையை அடுக்கி, உங்கள் கால்கள் செல்லும் இடத்தில் வையுங்கள். இதில் எதுவும் பிரமிக்க வைப்பதல்ல, அதனால்தான் இது வேலை செய்கிறது, ஏனெனில் இதில் எதுவும் நாளை காலையில் நீங்கள் வேறொரு நபராக இருக்க வேண்டும் என்று கேட்கவில்லை.

நான் குறைவாக விரும்பும் விஷயத்தை எட்டுவதைக் கடினமாக்குவது எப்படி?

அதற்கு முன் ஒரு அடி தடையை வையுங்கள், முடிந்தால் உங்களுக்கும் அதற்கும் இடையே ஒரு உண்மையான பொருளையும் வையுங்கள். பொதுவாக ஒரு அடி போதும், ஏனெனில் உங்களை கிட்டாரை எடுக்கவிடாமல் நிறுத்தும் அதே கணக்குதான் உங்களைப் போனை எடுக்கவிடாமலும் நிறுத்துகிறது.

இரவு முழுவதும் போனை வேறு அறையில் சார்ஜ் செய்யுங்கள். கணக்கிலிருந்து வெளியேறுங்கள். ஆப்-ஐத் திறப்பதற்கு ஒரு தேடல் தேவைப்படும்படி ஹோம் ஸ்கிரீனிலிருந்து அகற்றுங்கள். சிற்றுண்டியை உயரமான அடுக்கிலும், பழத்தை கண் மட்டத்திலும் வையுங்கள். இதில் எதுவும் மன உறுதி அல்ல, எதுவும் தண்டனையும் அல்ல. இது, நீங்கள் மிகவும் பலவீனமாக இருக்கும் ஆசைக் கணத்திலிருந்து, நீங்கள் அப்படி இல்லாத ஒரு அமைதியான மாலைக்கு விலையை நகர்த்துகிறது.

இங்கே அறிந்துகொள்ள வேண்டிய ஒரு கண்டுபிடிப்பு உள்ளது. 2023 ஆம் ஆண்டு ஒரு ஆய்வில், 42 மாணவர்கள், தங்கள் அணைக்கப்பட்ட ஸ்மார்ட்போன் அவர்கள் மேசையில் அருகில் இருந்தபோது, அது அங்கே இல்லாதபோது கிடைத்ததைவிட, ஒரு அடிப்படை கவனச் சோதனையில் குறைவான மதிப்பெண்களைப் பெற்றனர். போனை வேறு இடத்தில் வைப்பது ஒரு நல்லொழுக்கச் செயல் அல்ல. நீங்கள் காக்க முயற்சிக்கும் அந்த மணி நேரத்திற்கு உங்கள் கவனத்தின் ஒரு பகுதியை மீண்டும் வாங்கித்தரும் ஒரு தடை அடி இது.

என் இடம் சிறியதாக அல்லது பகிரப்பட்டதாக இருந்தால் என்ன செய்வது?

அப்போது ஒரு அறைக்குப் பதிலாக ஒரு பெட்டியைப் பயன்படுத்துங்கள், ஒரு மூலைக்குப் பதிலாக ஓர் அங்கை அளவு இடத்தை உங்களுடையதாக்கிக் கொள்ளுங்கள். கதவருகில் அடுக்கிவைக்கப்பட்ட பை, அலமாரியில் ஒரு காலணிப் பெட்டி, மேசையில் ஒரு தட்டு: ஒரு பழக்கத்திற்கு ஓர் இடம் தேவை, அந்த இடம் மிகச் சிறியதாகவும் இருக்கலாம்.

பகிரப்பட்ட வீட்டில், இந்த ஏற்பாட்டை மற்றவர்களை மீறியும் நிலைத்திருக்கும்படி சத்தமாகச் சொல்லுங்கள். கிட்டார் ஸ்டாண்ட் இங்கே இருக்கும். மேட் இந்த நாற்காலியின் கீழ்தான் இருக்கும். இந்த கொக்கி ஜிம் பைக்குத்தான். இடம் என்பதுதான் ஒரு மாதத்திற்குள் அமைதியாக மீண்டும் பழையபடி நகர்ந்துவிடும் பகுதி, அது ஒரு முடிவு என்று வேறு யாருக்கும் தெரியாதபோதுதான் அது வேகமாக மீண்டும் நகர்கிறது.

நீங்கள் பயணம் செய்தால், அந்த விதி எடுத்துச் செல்லக்கூடியதாக மாறுகிறது. பொருள் பையில் கடைசியில் அல்ல, முதலில் போக வேண்டும்: ஒரு ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட், ஒரு பேப்பர்பேக் புத்தகம், ஒரு நோட்புக், அந்தப் பொருளின் சிறிய வடிவம். பயணத்தில் தப்பிப்பிழைக்கும் பழக்கம், பயணம் தொடங்குவதற்கு முன்பே பெட்டிக்குள் ஓர் இடம் பெற்றிருந்த பழக்கம்தான்.

ஊக்கம் இல்லாத நாட்களிலும் புவியியல் நிலைத்திருக்கும்

நீங்கள் ஏற்கனவே இதை விரும்புகிறீர்கள். மாதக்கணக்கில் ஒரு உண்மையான இலக்கைச் சுமந்து வருபவருக்கு, அதை விரும்புவது பற்றிய இன்னொரு பேச்சு தேவையில்லை, இந்தக் கட்டுரையும் அதைத் தரப்போவதில்லை. அவருக்குத் தேவை என்னவென்றால், நல்லது அறையிலேயே எளிதான காரியமாக இருக்க வேண்டும், அப்போது சோர்வான, கடினமான நாளின் எட்டு மணி நேரம் கடந்த சாதாரண செவ்வாய்க்கிழமை வடிவம் அவர்தான் அதைச் செய்யும், முடிவு எடுத்ததைக்கூட அவர் அரிதாகவே கவனிப்பார்.

இன்றிரவு, சுமார் பத்து நிமிடங்களில், மறுசீரமைப்பை ஒரே முறை செய்யுங்கள். பிறகு அடுத்த வருடம் முழுவதும் அறை அதைச் சுமக்கட்டும், உங்கள் முயற்சியை அது சேர வேண்டிய இடத்தில் வையுங்கள், அதாவது பயிற்சி செய்யலாமா என்ற வாதத்தில் அல்ல, பயிற்சியிலேயே. அப்படித்தான் ஒருவர் இன்னும் கடினமாக முயல்கிறார், இன்னும் நீண்ட காலம் தாங்குகிறார், அது ஒரு பொருளை ஒரு பெட்டியிலிருந்து வெளியே எடுப்பதிலிருந்து தொடங்குகிறது.

ஆதாரங்கள்

• Cochrane Database of Systematic Reviews (via PubMed Central), உணவு, மது மற்றும் புகையிலை பொருட்களின் கிடைப்பு அல்லது அருகாமையை மாற்றி, அவற்றின் தேர்வையும் நுகர்வையும் மாற்றுதல்
• BMC Public Health (via PubMed Central), மக்கள்தொகை சுகாதார நடத்தையை மாற்ற நுண் சூழல்களை மாற்றுதல்: தேர்வு கட்டமைப்பு தலையீடுகளுக்கான சான்று அடித்தளத்தை நோக்கி
• Scientific Reports (via PubMed Central), ஸ்மார்ட்போன் வெறுமனே அருகில் இருப்பதே அடிப்படை கவனச் செயல்திறனைக் குறைக்கிறது