பெரிய காரியத்திற்கு முந்தைய இரவு: இருபது நிமிட முடிவுரை

இரவு பத்து மணிக்குள் வேலை கிட்டத்தட்ட முடிந்துவிடுகிறது. உங்களுக்குப் பாடம் தெரியும், கோப்பு தயாராகிவிட்டது, பையும் ஏறத்தாழத் தயார், நாளை நீங்கள் ஒரு வாரமாக நோக்கிக் கொண்டிருந்த நாள். அந்தத் தயாரிப்பில் எவ்வளவை நீங்கள் உண்மையில் பயன்படுத்தப் போகிறீர்கள் என்பதை இந்த நேரம்தான் தீர்மானிக்கிறது, ஆனால் இதை யாருமே திட்டமிடுவதில்லை.

அதற்குப் பதிலாக பொதுவாக நடப்பது ஒரு மெதுவான சறுக்கல்தான். ப்ரசன்டேஷனை இன்னும் ஒருமுறை பார்த்தல். சங்கடமான ஸ்லைடை இன்னும் ஒருமுறை பார்த்தல். 11:40pm மணிக்கு அற்புதமாகத் தோன்றும் ஒரு தாமதமான யோசனை, அதை அமைக்க எல்லாவற்றையும் மீண்டும் எழுதவேண்டியிருக்கும். இரவு ஒரு மணிக்குள் வேலை சிறிதே மாறியிருக்கும், ஆனால் நீங்கள் கணிசமாக மோசமடைந்திருப்பீர்கள். இது எந்த நாளுக்கும் கெட்ட பேரம்தான், இந்த நாளுக்கோ மிகக் கொடிய பேரம்.

மாலை நேரத்திற்கு ஒரு சிறந்த வடிவம் உள்ளது, அதற்கு இருபது நிமிடங்கள் போதும். அதற்கு தெளிவான ஆரம்பம், தெளிவான முடிவு, முன்னரே நீங்கள் ஒப்புக்கொள்ளும் நிறுத்தப்புள்ளி ஆகியவை உள்ளன. இதை முடிவுரை என்று அழையுங்கள்.

பெரிய நேர்காணல், விளக்கக்காட்சி அல்லது தேர்வுக்கு முந்தைய இரவில் நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

இருபது நிமிட முடிவுரையைச் செய்து பிறகு நிறுத்துங்கள். நீங்கள் எடுத்துச் செல்லும் அனைத்தையும் ஒரே இடத்தில் வைத்து ஒழுங்குபடுத்துங்கள், உங்கள் தொடக்கத்தை ஒரு முறை உரக்கப் படியுங்கள், நாளைய மூன்று அடிகளை ஒரே அட்டையில் எழுதுங்கள், இன்றைய இரவுக்கு கோப்பை மூடிவிடுங்கள்.

நாளை ஒரு பிட்ச் ஆனாலும், இறுதிச்சுற்று நேர்காணல் ஆனாலும், தேர்வு ஆனாலும், ஆடிஷன் ஆனாலும் வடிவம் ஒன்றுதான். இந்த வரிசைமுறைக்கு ஒரு காரணம் உள்ளது. முதலில் உடல்சார் விஷயங்கள், ஏனெனில் அவை முடிக்க எளிதானவை, ஏதாவது ஒன்றை முடிப்பது மனதை அமைதிப்படுத்தும். இரண்டாவதாக உங்கள் தொடக்கம், ஏனெனில் இன்றிரவு தொட வேண்டிய ஒரே உள்ளடக்கம் அதுவே. மூன்றாவதாக அட்டை, ஏனெனில் அது உங்கள் மனதில் இன்னும் மிதக்கும் அனைத்தையும், நீங்கள் தாங்கிக்கொண்டே இருக்க வேண்டிய பட்டியல் அல்லாமல், நாளை பார்க்கக்கூடிய ஒரு பொருளாக மாற்றுகிறது.

பிறகு நான்காவது படி, அதுதான் உண்மையில் பலனளிப்பது: நிறுத்துவது. “பின்னர் மெதுவாக அமைதியாவேன்” என்பதல்ல, “படுக்கையில் கடைசி முறையாக ஒருமுறை பார்த்துவிடுவேன்” என்பதுமல்ல. லேப்டாப்பை மூடுங்கள், மற்ற பொருட்களுடன் அட்டையையும் பையில் வையுங்கள், நன்றாக உறங்கிய உங்கள் வடிவத்தை நாளை கிடைக்கச் செய்யுங்கள்.

ஒரு கட்டத்திற்குப் பிறகு அதிக தயாரிப்பு உதவுவதை நிறுத்துவது ஏன்?

ஏனெனில் ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் தெரிந்ததில் மேலும் சேர்க்கவில்லை, சமாளிக்க வேண்டிய விஷயங்களில்தான் சேர்க்கிறீர்கள். அதிக பணயம் இருக்கும்போது தாமதமாகச் செய்யும் வேலை, மேம்பாடுகளை விடவும் மாற்றங்களையே அதிகம் உருவாக்குகிறது, ஒவ்வொரு மாற்றமும் நீங்கள் முழு வேகத்தில் ஒருபோதும் சொல்லிப்பார்க்காத ஒரு பகுதி.

எளிதில் கவனிக்கத் தவறும் இரண்டாவது இழப்பும் உண்டு. பெரிய நாளுக்கு முந்தைய கடைசி மணிநேரங்களில்தான் உங்கள் சொந்த வேலையைப் பற்றிய உங்கள் தீர்ப்பு மிகக் குறைவான நம்பகத்தன்மையுடன் இருக்கும். நீண்ட நேரம் பார்க்கும் எதுவும் தவறாகத் தோன்றத் தொடங்கும், அதனால் ஒரு நல்ல பத்தியை பத்தாவது முறை படிக்கும்போது, அது ஒரு மோசமான பத்தி என்ற உறுதியான நம்பிக்கை உருவாகும். நடு இரவில் அந்த நம்பிக்கையின்படி செயல்படுவதுதான் மக்கள் தங்கள் சிறந்த வரியை அழிக்கும் விதம்.

நீங்கள் திரும்பிச் செல்லும் பகுதிகள் கிட்டத்தட்ட ஒருபோதும் பலவீனமான பகுதிகள் அல்ல என்பதையும் கவனியுங்கள். அவை உங்களுக்கு ஏற்கெனவே நன்றாகத் தெரிந்த பகுதிகள்தான், ஏனெனில் அவற்றை மீண்டும் பார்ப்பது இனிமையானது. உண்மையிலேயே கடினமான பகுதி இன்னும் ஒருமுறை தவிர்க்கப்படும், ஒத்திகை என்பதன் நோக்கத்திற்கே இது எதிரானது. ஒரு கடினமான பகுதி உண்மையிலேயே முடிக்கப்படாமல் இருந்தால், இன்றிரவுக்கான நேர்மையான பதில் அந்த ஒரு பகுதியை மட்டும் உரக்க மூன்று முறை பயிற்சி செய்துவிட்டு, பிறகும் கோப்பை மூடிவிடுவதுதான்.

முடிவுரை என்பது லட்சியத்தைக் குறைப்பது அல்ல. அது லட்சியத்தின் கடைசி வாரம் அறையின் யதார்த்தத்தை எதிர்கொண்டு உயிர்த்திருக்கச் செய்வதுதான்.

மோசமான ஒரு இரவு தூக்கம் உண்மையிலேயே நாளை கெடுத்துவிடுமா?

நீங்கள் அஞ்சுவதை விடக் குறைவே, அதுவும் சமமற்ற முறையில். அதிக அறிவாற்றல் திறனை வேலை கோரும் மக்களிடையே தூக்கக் குறைவு பற்றிய ஒரு மதிப்பாய்வு, மிகத் தெளிவான சேதம் தொடர்ச்சியான கவனத்திலும் விழிப்புணர்விலும்தான் விழுகிறது என்று கண்டறிந்தது. நன்கு பயிற்சி பெற்ற, முக்கியத்துவம் வாய்ந்த திறன்கள் பெரும்பாலும் தாக்குப்பிடிக்கும், ஆனால் வேலை உடனுக்குடன் யோசித்து மாறிய தகவலுக்கு ஏற்ப மாற்றிக்கொள்ளச் சொன்னால் மட்டுமே இது தாக்குப்பிடிக்காது.

அதை கவனமாகப் படியுங்கள், ஏனெனில் அந்த இரவில் அது உண்மையிலேயே பயனுள்ளதாக இருக்கும். நாளையின் ஒத்திகை பார்க்கப்பட்ட பகுதி, உங்கள் தொடக்கம், உங்கள் விஷயம், இருபது முறை நீங்கள் பயிற்சி செய்த விஷயம், உங்களில் மிகவும் உறுதியான பகுதி. துன்பப்படுவது எதுவென்றால், உடனடியாக ஏற்படுத்திக்கொள்ள வேண்டிய பகுதிதான்: விரோதமான கேள்வி, எதிர்பாராத நடுவர், நேரடியாக யாராவது மறுகணக்கீடு செய்யச் சொல்லும் எண். எனவே ஒரு குறுகிய இரவை தாங்கிக்கொள்ளலாம், ஆனால் நீங்கள் இருப்பு வைத்திருக்க விரும்பிய திறனை மட்டுமே அது துல்லியமாகப் பறித்துக்கொள்ளும்.

இதுவே நிறுத்துவதற்கான உண்மையான காரணம். தவறவிட்ட ஒரு மணிநேர தூக்கம் உங்களிடமிருந்து நெகிழ்வான சிந்தனையின் ஒரு பகுதியைப் பறிக்கும். 2am மறு எழுத்து அந்தப் பகுதியையும், பரிச்சயமில்லாத விஷயத்தையும், நீங்கள் என்ன சொல்லப்போகிறீர்கள் என்பதைத் தெரிந்திருக்கும் நம்பிக்கையையும் பறிக்கும். மலிவான பிரச்சினையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

தூக்கம் குறைந்துவிட்டாலும், நாள் ஏற்கெனவே தோற்றுவிட்டது என்று காலையில் உங்களிடமே சொல்லிக்கொண்டிருக்காதீர்கள். அந்த நம்பிக்கை தவறவிட்ட மணிநேரத்தை விடவும் மிக அதிக சேதத்தை ஏற்படுத்தும்.

நடு இரவில் மனம் ஓடிக்கொண்டே இருந்தால் என்ன செய்வது?

ஐந்து நிமிடங்கள் மிகவும் திட்டவட்டமான செய்ய வேண்டியவற்றின் பட்டியலை எழுதிவிட்டு அதை வைத்துவிடுங்கள். நாளைப் பற்றிய நாட்குறிப்பும் அல்ல, கவலைகளின் பட்டியலும் அல்ல, நீங்கள் நினைவில் வைத்துச் செய்ய வேண்டிய விஷயங்களின் உண்மையான பட்டியல், உறுதியாக எழுதப்பட்டது.

இது தூக்க ஆய்வில் தெளிவான கண்டுபிடிப்புகளில் ஒன்று. இரவு முழுவதும் பாலிசோம்னோகிராஃபி பயன்படுத்திய ஒரு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வில், தூங்குவதற்கு முன் ஐந்து நிமிடங்கள் செய்ய வேண்டியவற்றின் பட்டியலை எழுதியவர்கள், தாங்கள் ஏற்கெனவே முடித்தவற்றைப் பற்றி ஐந்து நிமிடங்கள் எழுதியவர்களை விட கணிசமாக விரைவாக தூங்கிவிட்டனர். அந்தப் பட்டியலில் அவர்கள் அதிகமாக எழுதியதோ, அவ்வளவு வேகமாக தூங்கினர். முடிந்தவற்றைப் பற்றி எழுதியது எதிர் திசையில் சென்றது.

இதைப் பார்த்தவுடன் இந்த வழிமுறை புரிந்துவிடும். ஒரு முடிக்கப்படாத எண்ணம் உங்களைத் தொடர்ந்து துளைத்துக்கொண்டே இருக்கும், ஏனெனில் உங்கள் மனம் அதைத் திறந்தே வைத்திருக்கிறது, விஷயங்களை வைக்க ஒரு இடத்தை நீங்கள் கொடுக்கவில்லை என்றால், அவற்றைத் திறந்தே வைத்திருப்பதுதான் இரவு முழுவதும் அது தொடர்ந்து செய்யும் வேலை. மறுபடி நினைவுபடுத்திக்கொள்வதை விடவும் காகிதம் இந்த வேலையை சிறப்பாகச் செய்கிறது, அதுவும் ஐந்தே நிமிடத்தில்.

எனவே தொலைபேசிக்குப் பதிலாக பேனாவை படுக்கைக்கு அருகில் வையுங்கள். 12:40am மணிக்கு “மறக்காமல் செய்ய வேண்டியது” என்ற எண்ணம் வந்தால், அது பட்டியலில் சேர்ந்துவிடும், காலையில் அந்தப் பட்டியல் மேசையில் இருக்கும். இதுதான் முழு தந்திரமும், இது உண்மையாக இருப்பதால் இது வேலை செய்கிறது: இப்போது நீங்கள் உண்மையிலேயே மறக்க மாட்டீர்கள்.

நாளைக்கான அட்டையில் என்ன இருக்க வேண்டும்?

மூன்று அடிகளும் ஒரு வரியும். உங்கள் தொடக்க வாக்கியம், நீங்கள் வரிசையாகச் செய்யப்போகும் மூன்று விஷயங்கள், நீங்கள் இடத்தைத் தவறவிட்டால் திரும்பப் பாதைக்கு வர பயன்படுத்தும் ஒரு வாக்கியம்.

இதை ஒரே அட்டையில் வையுங்கள். இந்த வரம்புதான் இதை வேலை செய்ய வைக்கிறது, ஏனெனில் நடந்துகொண்டே மூன்று வினாடிகளில் படிக்கக்கூடிய ஒரு அட்டை, உட்கார்ந்து பார்க்க வேண்டிய ஒரு பக்கத்தை விடவும் மதிப்புமிக்கது. அதை ஒரே அட்டையில் கொண்டுவர முடியாவிட்டால், நீங்கள் முடிவெடுப்பதை இன்னும் முடிக்கவில்லை, முடிவெடுப்பது இன்றிரவின் வேலை, நாளைக் காலையினுடையது அல்ல.

முடிந்தால் கையால் எழுதுங்கள். கையெழுத்து மெதுவாக இருக்கும், அது உங்களை சுருக்க வைக்கும், அந்தச் சுருக்கத்தில்தான் உங்கள் ஆறு முன்னுரிமைகளில் உண்மையில் மூன்றே இருந்தன என்பது தெரியவரும். பிறகு அட்டையை நீங்கள் தேடாமலேயே கிடைக்கும் இடத்தில் வையுங்கள்: அடையாள அட்டை உறையில், சூட் பாக்கெட்டில், இசைக் கோப்பின் முன்பக்கத்தில், தொலைபேசி உறையில்.

நாளை காலையில் அந்த அட்டை உங்கள் தலையிலிருக்கும் திட்டத்தால் செய்ய முடியாத ஒன்றைச் செய்யும். நீங்கள் அமைதியாக இருந்தபோது நேற்றிரவு என்ன முடிவெடுத்தீர்கள் என்பதை அது உங்களுக்குச் சொல்லும், அதனால் தொண்ணூறு வினாடிகள் மட்டுமே மிச்சமிருக்க ஒரு நடைவழியில் நிற்கும் உங்கள் வடிவம் அதை மீண்டும் யோசிக்க வேண்டியதில்லை.

நிறுத்துவதும் வேலையின் ஒரு பகுதியே

முடிவுரை என்பது குறைவாகச் செய்ய அனுமதி அளிக்கும் சீட்டு அல்ல. அது ஒரு நுட்பம், ஒரே ஒரு பெரிய நாள் அல்ல, அதிகமான பெரிய நாட்களை வைத்திருக்க நினைப்பவர்களுக்கு உரியது.

முந்தைய இரவை நீங்கள் எவ்வளவு தியாகம் செய்யத் தயார் என்பதற்கான ஒரு சோதனையாகக் கருதும் ஒரு லட்சிய வடிவம் உண்டு, அது ஒரு வாரம் முன்பே தயாராக இருந்த ஒரு நிகழ்ச்சிக்கு தீர்ந்துபோன நிலையில் வரும் ஒரு நபரை உருவாக்கும். முந்தைய இரவை நீங்கள் இன்னும் கட்டுப்படுத்தும் கடைசி விஷயமாகக் கருதும் மற்றொரு வடிவமும் உண்டு, அது அதைக் கட்டுப்படுத்தும். இரு நபர்களும் அதை மிகவும் விரும்புகின்றனர். ஆனால் அவர்களில் ஒருவர் மட்டுமே தங்கள் முழு தயாரிப்பையும் அறைக்குள் கொண்டு வருவார்.

அவற்றை ஒழுங்குபடுத்துங்கள். தொடக்கத்தை ஒரு முறை படியுங்கள். அட்டையை எழுதுங்கள். பிறகு லேப்டாப்பை மூடுங்கள், ஏனெனில் நாளைதான் முக்கியமான பகுதி.

ஆதாரங்கள்

• National Library of Medicine, The Effects of Bedtime Writing on Difficulty Falling Asleep: A Polysomnographic Study Comparing To-Do Lists and Completed Activity Lists
• National Library of Medicine, The effect of sleep restriction on cognitive performance in elite cognitive performers: a systematic review
• National Heart, Lung, and Blood Institute, Sleep Deprivation and Deficiency