பதற்றமில்லாமல் உங்கள் இருப்பைப் பார்ப்பது எப்படி

நீங்கள் நாள் முழுக்க எண்களைக் கையாள்கிறீர்கள், அதையும் நன்றாகவே செய்கிறீர்கள். இன்வாய்ஸைப் படிக்கிறீர்கள், கோட்டேஷனைச் சரிபார்க்கிறீர்கள், பகிரப்பட்ட ஷீட்டில் உள்ள தவறை மற்றவர்களுக்கு முன்பே கண்டுபிடிக்கிறீர்கள். ஆனால் இரவு ஒன்பது மணிக்கு, உங்கள் சொந்த வங்கி ஆப்பின் மேல் உங்கள் கட்டைவிரல் தயங்கி நிற்கும், அதற்குப் பதிலாக ஃபோனை முகம் கவிழ்த்து வைத்துவிடுவீர்கள், தொடர்ந்து நான்காவது இரவாக.

உங்களிடம் தவறு எதுவும் இல்லை. இருப்பைப் பார்ப்பது இரண்டு வினாடி வேலை, ஆனால் திறமையானவர்கள் அதை அடிக்கடி இரண்டு வார முடிவாக மாற்றிவிடுகிறார்கள், தவிர்க்கப்படுவது எண் அல்ல. அதைப் பார்த்த அரை வினாடிக்குள் நீங்கள் என்ன உணர்வீர்கள் என்பதுதான் தவிர்க்கப்படுகிறது. அதனால் இது பணப் பிரச்சினைக்கு முன்பே உடல் பிரச்சினை, இது நல்ல செய்திதான், ஏனெனில் உணர்வுகளை விட உடல் விரைவாக அறிவுரையை ஏற்கும். இதோ முப்பது வினாடி பதிப்பு, பிறகு ஒவ்வொரு படியும் ஏன் இருக்கிறது என்பது.

பதற்றமில்லாமல் வங்கி இருப்பை எப்படிப் பார்ப்பது?

எழுந்து நில்லுங்கள், உள்ளிழுத்த மூச்சை விட ஏறத்தாழ இரண்டு மடங்கு நேரம் எடுக்கும் ஒரு நீண்ட மூச்சை வெளியே விடுங்கள், ஆப்பைத் திறங்கள், எண்ணை உரக்கப் படியுங்கள், எழுதி வையுங்கள். இந்த முழுப் பழக்கமும் சுமார் முப்பது வினாடிகள் எடுக்கும், மேலும் இந்த வரிசை தோன்றுவதைவிட முக்கியமானது.

நீங்கள் எதையும் பார்ப்பதற்கு முன்பே, நிற்பது உங்கள் நிலைப்பாட்டையும் மூச்சையும் மாற்றிவிடும். நீண்ட வெளிமூச்சுதான் உங்கள் அமைதிப்படுத்தும் அமைப்பு உண்மையிலேயே பதில் தரும் பகுதி. எண்ணை உரக்கப் படிப்பது, அதைப் பயத்திலிருந்து ஒரு உண்மையாக மாற்றும், ஏனெனில் சொல்லப்பட்ட எண் தெளிவானது, பயம் ஒருபோதும் தெளிவானதாக இருக்காது. எழுதி வைப்பது அடுத்த முறை நீங்கள் ஒப்பிட்டுப் பார்ப்பீர்கள், புதிதாகக் கண்டுபிடிக்க மாட்டீர்கள் என்று அர்த்தம், அதே ஆப்பைப் பற்றிய முற்றிலும் வேறான அனுபவம் அது.

இரண்டு விஷயங்கள் வேண்டுமென்றே இந்தப் பழக்கத்தில் இல்லை. பரிவர்த்தனைகளைப் படிக்க வேண்டாம், ஏனெனில் நீங்கள் செலவழித்த அனைத்தையும் ஸ்க்ரோல் செய்வது முப்பது வினாடி சரிபார்ப்பை ஒரு மணி நேர அமைதியான சுயதீர்ப்பாக மாற்றிவிடும். எதையும் அப்போதே சரிசெய்யவும் வேண்டாம், ஏனெனில் எண்ணைப் பார்த்த முதல் நிமிடத்திலேயே தேர்ந்தெடுக்கப்படும் தீர்வு, நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்தது அல்ல, திடுக்கிட்ட உணர்வு தேர்ந்தெடுத்தது.

ஒருமுறை செய்தால் அது ஒரு உத்தி. ஒரு குறிப்பிட்ட நாளில் செய்தால், அது நீங்கள் யோசிக்காமலேயே செய்யும் ஒரு விஷயமாக மாறிவிடும்.

ஒரு நீண்ட வெளிமூச்சு எண்ணைப் படிப்பதை ஏன் எளிதாக்குகிறது?

ஏனெனில் வெளிமூச்சுதான் உங்கள் மூச்சின் பாதி பகுதி, அதற்குத்தான் உங்கள் அமைதிப்படுத்தும் அமைப்பு உண்மையில் பதில் தரும், அதுவும் நிமிடங்களில் அல்ல, வினாடிகளில் வேலை செய்யும். ஸ்டான்ஃபோர்டு ஆராய்ச்சியாளர்கள், தினமும் ஐந்து நிமிடம் வெளிமூச்சு மையமாகக் கொண்ட மூச்சுப் பயிற்சியை மைண்ட்ஃபுல்நெஸ் தியானத்துடன் ஒப்பிட்டு, ஒரு மாதம் முழுவதும் மூச்சுப் பயிற்சி மனநிலையில் அதிக முன்னேற்றத்தையும் ஓய்வு நிலையில் குறைந்த மூச்சு வீதத்தையும் தந்தது என்று கண்டறிந்தனர்.

அதிக பலனைக் காட்டிய முறை சைக்ளிக் சைகிங் (cyclic sighing): மூக்கு வழியாக ஒரு மூச்சு உள்ளே, அதன் மேல் இன்னொரு சிறு மூச்சு உறிஞ்சல், பிறகு வாய் வழியாக மெதுவான நீண்ட வெளிமூச்சு. இங்கு உங்களுக்கு ஐந்து நிமிடம் தேவையில்லை. ஸ்க்ரீனைத் தொடுவதற்கு முன் ஒரு சுற்று போதும், உங்கள் கைகள் குளிர்ச்சியடையாமலும் பார்வை மங்காமலும் இருக்க, மோசமான செய்திக்குத் தயாராகி ஒரு ஆப்பைத் திறக்கும்போது உண்மையில் நடப்பது இதுதான்.

நின்று செய்வதற்கான காரணம் தனியானது, எளிமையானதும் கூட. படுக்கையில், நீங்கள் கண்டறியும் எதுவும் எங்கும் போக முடியாது. இரவு ஒன்பது மணிக்கு சமையலறையில் நின்றுகொண்டு, ஒரு மோசமான எண்ணை நீங்கள் எழுதி வைத்து, காலையில் அதற்கான நடவடிக்கை எடுக்கலாம்.

பார்க்காமல் விட்டுவிடுவது ஏன் இவ்வளவு எளிதாக இருக்கிறது?

ஏனெனில் தகவலைத் தவிர்ப்பது நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்ட மனித இயல்பு, தனிப்பட்ட குறை அல்ல. Journal of Economic Literature-இல் வெளியான ஒரு ஆய்வு, தகவல் பயனுள்ளதாகவும் இலவசமாகவும் இருந்தாலும், எந்த மூலோபாயச் செலவும் இல்லாதிருந்தாலும், மக்கள் அதை நிராகரிக்கிறார்கள் என்று கண்டறிந்தது, அந்தத் தகவல் எப்படி உணர்த்தும் என்று அவர்கள் எதிர்பார்ப்பதன் காரணமாக மட்டுமே.

பணம் இதன் தூய வடிவம். இருப்பைப் பார்ப்பது இலவசம், இரண்டு வினாடிகள் மட்டுமே எடுக்கும், அந்த வாரம் நீங்கள் எடுக்கும் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு முடிவையும் மேம்படுத்தும். ஆனாலும் மக்கள் பார்ப்பதில்லை, ஏனெனில் அந்த எண் வாழ்க்கையில் நீங்கள் எப்படிச் செய்கிறீர்கள் என்பதற்கான மதிப்பெண் போல உணர்த்துகிறது, மதிப்பெண் பெறுவதற்காக யாரும் ஆப்பைத் திறப்பதில்லை.

வழி, மேலும் மன உறுதி அல்ல. வழி, அந்த எண் என்ன என்பதை மாற்றுவது. இருப்பு என்பது ஒரு நிலை, எரிபொருள் மீட்டர் ஒரு நிலையாக இருப்பது போல. ஏதாவது செய்ய வேண்டிய தேவை வருவதற்கு முன் நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் செல்ல முடியும் என்பதைத்தான் அது சொல்கிறது, யாருக்கும் அது இதுவரை சொன்னதே அவ்வளவுதான்.

எண் மோசமாக இருந்தால் என்ன செய்வது?

அப்படியும் அதை எழுதி வையுங்கள், இன்றிரவுக்கு அங்கேயே நிறுத்திக்கொள்ளுங்கள். படிக்கப்படாத எண்கள் அப்படியே இருக்காது: அவை இருட்டில் வளர்ந்து, உங்கள் கவனத்தையும் தங்களுடன் இழுத்துச் செல்லும். இரவு இரண்டு மணிக்கு உங்கள் தலையில் இருக்கும் பதிப்பு, திரையில் இருக்கும் பதிப்பை விட எப்போதும் மோசமாகவே இருக்கும், மேலும் அது உங்கள் தூக்க நேரத்தில் வட்டியாக வசூலிக்கும்.

பிறகு அந்தச் சரிசெய்தலுக்குப் பகல் நேரத்தில் ஒரு நேரம் ஒதுக்குங்கள். இரவு ஒன்பது மணிக்கும் நள்ளிரவுக்கும் இடையே குறைந்த இருப்பில் எதுவும் மேம்படாது, அந்த மூன்று மணி நேரத்தில் உங்கள் பகுத்தறிவு மட்டும் மேலும் மேலும் மோசமாகும். வழங்குநருக்கு அழைப்பு, பணம் செலுத்தும் திட்டம், நீங்கள் ரத்து செய்ய நினைத்த சந்தா, உங்களுக்குப் பணம் தர வேண்டியவருக்கு ஒரு செய்தி: இவை எல்லாம் செவ்வாய்க்கிழமை காலை வேலை, பகல் வெளிச்சத்தில் இவை நிச்சயம் நன்றாக நடக்கும்.

ஒன்றாக வந்து ஒன்றாகவே தோன்றும் இரண்டு கேள்விகளைப் பிரிப்பதும் உதவும். எண் என்ன, அதைப் பற்றி நான் என்ன செய்யப்போகிறேன். முதல் கேள்விக்கு முப்பது வினாடிகள் போதும், நீங்கள் அதற்கு இப்போதுதான் பதில் சொன்னீர்கள். இரண்டாவது கேள்விக்கு உண்மையான உட்காருதல் தேவை, உங்கள் நிலையான செலவுகளை முன்னால் வைத்து, யாரும் உங்களுக்காகக் காத்திருக்காமல், மேலும் உங்கள் கையில் ஃபோன் இருக்கும்போதே அதற்குப் பதில் சொல்ல முயற்சிப்பது, அடுத்த நாள் காலை பத்து மணிக்கு எடுக்க மாட்டீர்கள் என்று நீங்கள் நினைத்த ஒரு முடிவை மக்கள் எடுத்துவிடும் வழி இதுதான்.

முக்கியத்துவம் இருக்குமா என்று தோன்றாத அளவு சிறியதாகத் தெரியும் ஒரு கடைசி படி. அந்தத் தொகையை உரக்க ஒருமுறை சொல்லுங்கள். சொல்லப்பட்ட எண்ணுக்கு ஒரு எல்லை உண்டு. அதற்குப் பதிலாக நின்ற பயத்திற்கு எல்லை இல்லை, கடைசியில் இருந்த எண்ணை விட அந்தப் பயம் எடையாக உணரப்பட்டதற்கு பெரும்பாலும் இதுவே காரணம்.

அடுத்த மாதம் இந்தப் பதற்றம் திரும்பி வராமல் இருக்க என்ன செய்வது?

இந்தப் பார்ப்பதற்கு ஒரு நிலையான இடம் தாருங்கள். ஒவ்வொரு மாதமும் அதே நாளில் பார்க்கப்பட்டு, கடந்த மாத எண்ணுடன் அதே பக்கத்தில் எழுதப்பட்ட ஒரு எண், ஒரு நிகழ்வாக இருப்பதை நிறுத்திவிட்டு ஒரு அளவீடாக மாறிவிடும், அளவீடுகள் யாரையும் பயமுறுத்தாது.

சரிபார்ப்பு தற்செயலாக இருக்கும்போது பதற்றம் திரும்பி வரும், ஏனெனில் தற்செயலான சரிபார்ப்பு எப்போதும் ஒரு கவலைக்கான பதில், அதாவது கவலை ஏற்கெனவே ஒட்டிக்கொண்டு வருகிறது என்று அர்த்தம். திட்டமிடப்பட்ட சரிபார்ப்பில் எதுவும் ஒட்டிக்கொள்ளாமல் வரும். இதுதான் முழு வித்தியாசம், ஒழுக்கத்தை விட தேதி முக்கியமானதாக இருப்பதற்கு இதுவே காரணம்.

இதற்கு ஒரு இரண்டாம் பாதி இருக்கிறது, அது பணம் சார்ந்தது அல்ல. சில வாரங்களில் ஒரு எண் கடினமாகத் தாக்குவதற்கும், மற்ற வாரங்களில் வெறும் தகவலாக இருப்பதற்கும் காரணம், நீங்கள் அதைப் பார்க்கும் நேரத்திற்குள் உங்கள் உடல் ஏற்கெனவே முழு மாதத்தையும் சுமந்திருப்பதுதான். KEEP CALM நிறுவனர் ஒரு தொழில் வாழ்க்கையை உருவாக்கும் அழுத்தத்தை பயிற்சி மூலம் ஓரளவு கையாண்டார், இது பணம் பற்றிய கட்டுரையில் இடம்பெறுவதற்கான காரணம் திறன், ஆரோக்கியம் அல்ல: அன்று காலை ஏற்கெனவே ஒரு கடினமான காரியத்தைச் செய்து முடித்தவர், இரவில் ஒரு கடினமான எண்ணை வேறு விதமாகப் படிப்பார்.

பணத்தில் மிகவும் மலிவான திறமை பார்ப்பது

தனிப்பட்ட நிதியில் விலை உயர்ந்த அனைத்துமே கிட்டத்தட்ட இருட்டில்தான் நடக்கும். யாரும் ரத்து செய்யாத சந்தா, யாரும் கேள்வி எழுப்பாத கட்டணம், அலமாரியில் கிடந்த பில்லில் உள்ள தாமத கட்டணம், தெரியாத நிலையில் இன்னொரு வாரம் இருப்பதற்குப் பதிலாக இரவு பதினொரு மணிக்கு எடுக்கப்பட்ட கடன். இவை எதுவும் வருமானப் பிரச்சினை அல்ல. இது பார்க்கும் பிரச்சினை, பார்ப்பது இலவசம்.

முப்பது வினாடிகள். நின்று, ஒரு நீண்ட வெளிமூச்சு, உரக்கச் சொல்லப்பட்டு, எழுதப்பட்டு, நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த தேதியில், நீங்கள் அஞ்சிய இரவில் அல்ல. மூன்று மாதங்கள் இதைச் செய்யுங்கள், நீங்கள் பணத்தில் பலவீனமானவர் என்று உங்களை விவரிப்பதை நிறுத்திவிடுவீர்கள். நீங்கள் மோசமான வெளிச்சத்தில் படித்துக்கொண்டிருந்தீர்கள் அவ்வளவுதான்.

ஆதாரங்கள்

• Stanford Medicine, 'Cyclic sighing' can help breathe away anxiety
• Cell Reports Medicine (via PubMed Central), Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal
• American Economic Association, Journal of Economic Literature, Information Avoidance