பதற்றம் எரிபொருள்: தொடங்குமுன் எழுச்சியை எங்கே திருப்புவது

பொதுவாக ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு, உங்கள் அனுமதியின்றியே உங்கள் உடல் தயாராக ஆரம்பிக்கும் ஒரு தருணம் வரும். இதயம் வேகமாக துடிக்கத் தொடங்கும். கைகள் சூடாகும். மார்பில் ஏதோ இறுக்கமாகவும் கூர்மையாகவும் உணரப்படும். பெரும்பாலான ஆலோசனைகள் அதை ஒரு எதிரியாகவே கருதுகின்றன, நீங்கள் மேடைக்கு தயாராகும் முன் அமைதிப்படுத்த வேண்டிய ஒரு அறிகுறியாக.

உண்மையில் என்ன நடக்கிறது என்று பார்த்தால் விஷயம் வேறு விதமாகத் தெரியும். நீங்கள் மனதார விரும்பும் ஒன்று தொடங்கப் போகிறது என்பதை உங்கள் உடல் சரியாக அடையாளம் கண்டு, சக்தியை வழங்குகிறது: இரத்தத்தில் அதிக எரிபொருள், வேகமான இதயத் துடிப்பு, விரிந்த கண்மணிகள், விரைவான தசைகள். ஓட்டப்பந்தய தொடக்கக் கோட்டில் நிற்கும் ஒரு விளையாட்டு வீரருக்குக் கிடைக்கும் அதே தொகுப்புதான் இது. இது ஒரு பழுது அல்ல. இது ஒரு அனுப்புகை.

உண்மையான ஒரே கேள்வி, அதை எங்கே திருப்புகிறீர்கள் என்பதுதான். வேலையுடன் கூடிய எழுச்சி எரிபொருள். அடுத்த ஒரு மணி நேரம் நீங்கள் அதனுடன் வாதிட்டால் அது சத்தமாக மாறிவிடும், அந்த வாதம் வேலைக்காக நீங்கள் சேமித்து வைத்திருந்த கவனத்தை உங்களிடமிருந்து பறித்துவிடும்.

பெரிய தருணத்திற்கு முன் பதற்றம் ஒரு கெட்ட அறிகுறியா?

பொதுவாக அதற்கு நேர்மாறானதுதான். நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றுக்கு முன் ஏற்படும் எழுச்சி என்பது, முக்கியம் என்று உங்கள் உடல் தீர்மானித்த ஒரு பணிக்கு வளங்களை ஒதுக்குவதுதான், மேலும் அதன் உடல்சார் அடையாளங்கள், வேகமான இதயம், விரைவான மூச்சு, சூடான கைகள், அமைதியில்லாத கால்கள், உற்சாகத்தின் அடையாளங்களுடன் கிட்டத்தட்ட ஒத்துப்போகின்றன.

இசைக்கலைஞர்கள் இந்த வாதத்தை பொதுவெளியில் பல ஆண்டுகளாக முன்வைத்து வருகின்றனர், ஆய்வுகளும் முன்னேறியுள்ளன. இசைக்கலைஞர்களிடையே மேடைப் பதற்றம் குறித்த ஒரு சமீபத்திய மறுஆய்வு, அதே தூண்டுதல் அதை எப்படி மதிப்பிடுகிறோம், கட்டுப்படுத்துகிறோம் என்பதைப் பொறுத்து உதவியாகவும் இருக்கலாம் அல்லது தீங்கு விளைவிக்கலாம் என்று முடிவு செய்தது, மேலும் அதை வெறும் குறைக்க வேண்டிய ஒரு நிலையாகக் கருதுவது, கிடைக்கக்கூடிய பெரும்பாலான வாய்ப்புகளைத் தவறவிடுவதாகவும் கூறியது. சுவாரஸ்யமான வேலை இனி ஒலியை குறைப்பதில் இல்லை. அந்த ஒலியை கலைஞர் என்ன செய்கிறார் என்பதில்தான் இருக்கிறது.

நடைமுறை வடிவம் எளிமையானது. முக்கியமான ஒன்றுக்கு முன் உங்களுக்கு எதுவுமே தெரியவில்லை என்றால், அதை கவனிக்க வேண்டியது அவசியம், ஏனெனில் அது பொதுவாக நீங்கள் கவலைப்படுவதை நிறுத்திவிட்டீர்கள் அல்லது ஆபத்தின் அளவை புரிந்துகொள்ளவில்லை என்பதைக் குறிக்கும். எழுச்சியை உணர்வது, நீங்கள் சரியான இடத்தில், சரியான விழிப்புடன், நீங்களே விரும்பிய ஒன்றின் முன் இருக்கிறீர்கள் என்பதற்கான சான்று.

எழுச்சியை தயார்நிலை என்று அழைப்பது உண்மையில் எதைக் குறிக்கிறது?

அதன் பொருள், உங்கள் உடல் என்ன செய்கிறது என்பதைப் பற்றி, பொய்யானதை அல்ல, உண்மையானதைத்தான் உங்களுக்கே உரத்துச் சொல்வது அல்லது காகிதத்தில் எழுதுவது. "நான் கடினமான ஒன்றைச் செய்யப் போவதால் என் இதயம் துடிக்கிறது, இது என் உடல் என்னைத் தயார்படுத்துவதுதான்" என்பது சரியானது. "எனக்கு ஏதோ தவறு நடக்கிறது" என்பது சரியல்ல, அது முதல் பிரச்சினையின் மேல் இரண்டாவது பிரச்சினையைத் தொடங்கிவிடும்.

இது இந்தத் துறையில் நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்ட முறைகளில் ஒன்று. ஒரு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வில், தங்கள் மன அழுத்த தூண்டுதலை பயனுள்ளதாகவும் தகவமைப்புத் தன்மை உடையதாகவும் கருதச் சொல்லப்பட்டவர்கள், அழுத்தத்தின் கீழ் அளவிடத்தக்க அளவில் சிறந்த இருதய நாள மண்டல எதிர்வினைகளைக் காட்டினர், அதிக செயல்திறன் மிக்க இதய வெளியீடு மற்றும் குறைவான இறுக்கமான இரத்த நாளங்கள் உட்பட, மேலும் எதிர்மறை தகவல்களை நோக்கிய குறைவான கவன ஈர்ப்பையும் காட்டினர். அவர்களின் உடல் அமைதியடையவில்லை. அவர்களின் உடல் சிறப்பாக செயல்பட்டது.

விளைவின் அளவைப் பற்றி நேர்மையாக இருங்கள், ஏனெனில் அந்த நேர்மைதான் அதைப் பயன்படுத்தக்கூடியதாக ஆக்குகிறது. நாற்பத்து நான்கு விளைவு அளவுகளை ஒன்றிணைத்த ஒரு பல்-ஆய்வுப் பகுப்பாய்வு, தூண்டுதலை மறுமதிப்பீடு செய்வது ஒட்டுமொத்த பணிச் செயல்திறனில் சிறிய ஆனால் உண்மையான முன்னேற்றத்தை உண்டாக்கியதாகவும், பொதுமக்கள் முன் நிகழ்த்தும் பணிகளுக்கு குறிப்பாக பெரிய முன்னேற்றத்தை உண்டாக்கியதாகவும் கண்டறிந்தது. இவை மந்திரத் தீர்வுகள் அல்ல என்று ஆசிரியர்கள் நேரடியாகவே கூறினர். இவை மலிவான, விரைவான தலையீடுகள், அவை ஒரு மாற்றத்தை உண்டாக்குகின்றன, அதுவே எதையும் விலை கொடுத்து வாங்க முடியாத, எதையோ செய்யப்போகும் முன்னுள்ள மணி நேரத்தில் உங்களுக்குத் தேவையானதுதான்.

எனவே சரியான வாக்கியத்தைச் சொல்லுங்கள். "நான் தயார்" என்பது "எனக்கு பரவாயில்லை" என்பதை விட சிறந்தது, ஏனெனில் உங்களுக்கு பரவாயில்லை இல்லை என்பது உங்கள் உடலுக்கு ஏற்கனவே தெரியும், அதை வாதிட்டு மாற்ற முடியாது. ஆனால் அது ஒரு வேலையை ஏற்றுக்கொள்ளும்.

எழுச்சிக்கு நான் என்ன வேலையைக் கொடுக்க வேண்டும்?

முன்கூட்டியே தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட ஒரே ஒரு வேலை, மூன்றில் ஒன்று: குரல் ஒலி, பார்வை அல்லது வேகம். அழுத்தத்தின் கீழ் முதலில் தடுமாறுவதை தேர்ந்தெடுத்து, கூடுதல் சக்தியை நேரடியாக அதன் மீது திருப்புங்கள்.

குரல் ஒலி என்பது, நிலைமை கடினமாகும்போது அமைதியாகவும் வேகமாகவும் ஆகும் மனிதர்களுக்கானது. இயல்பாக உணரப்படுவதை விட சுமார் பத்து சதவீதம் உரக்கப் பேசி, முதல் நிமிடம் முழுவதும் அதைத் தக்கவைப்பதே வேலை. கூடுதல் சக்தி வேகத்தை விட ஒலி எடுப்பில் செலவிடப்படும், மேலும் உங்களை எளிதாகக் கேட்கக்கூடிய ஒரு அறை தானாகவே தளர்வடையும், அது உங்களிடம் திரும்பி வருவதை மாற்றிவிடும்.

பார்வை என்பது உள்முகமாக நகரும் மனிதர்களுக்கானது. உங்கள் குறிப்புகளையோ, தரையையோ, நடுவெளியையோ பார்ப்பதற்குப் பதிலாக, உண்மையான முகங்களை வெளிநோக்கிப் பார்த்து, ஒன்றிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு வேண்டுமென்றே நகர்வதே வேலை. இது எழுச்சியை ஒரு உடல் ரீதியான வேலையின் மீது எரிக்கிறது, மேலும் அறையுடன் தொடர்பில் வைத்திருக்கிறது.

வேகம் என்பது அவசரப்படும் மனிதர்களுக்கானது. ஒவ்வொரு வாக்கியத்தின் கடைசி வார்த்தையையும் தரையில் இறங்க வைத்து, அதன் பின் ஒரு உண்மையான இடைவெளியை விடுவதே வேலை. இது மூன்றிலும் மிகக் கடினமானது, மேலும் நீங்கள் எவ்வளவு அதிகாரம் மிக்கவராகக் கேட்கிறீர்கள் என்பதை மிக அதிகமாக மாற்றக்கூடியதும் இதுதான்.

உங்கள் வேலையை இப்போதே தேர்ந்தெடுங்கள், நீங்கள் இன்னும் யோசிக்க முடியும் போதே, ஏனெனில் அந்த நேரத்தில் நீங்கள் தேர்வு செய்ய மாட்டீர்கள், படிப்பீர்கள் அவ்வளவுதான். கடைசி நிமிடத்தில் நீங்கள் பார்க்கக்கூடிய ஏதோ ஓரிடத்தில் அந்த வார்த்தையை எழுதி வையுங்கள். ஒரே ஒரு வார்த்தை. ஒரு உத்தி அல்ல, ஒரு வார்த்தை.

பயிற்சி ஏன் வேகமாக துடிக்கும் இதயத்தை படிக்க எளிதாக்குகிறது?

ஏனெனில் பயிற்சி பெறும் ஒருவர் அதே உணர்வுகளின் தொகுப்பை வேண்டுமென்றே, ஒவ்வொரு வாரமும், அது தெளிவாக நல்ல செய்தியாக இருக்கும் ஒரு சூழலில் சந்திக்கிறார். ஒரு முன்மொழிவுக்கு முன் அதே உணர்வு வரும்போது, அது ஒரு தீர்ப்பாக அல்ல, பரிச்சயமான ஒன்றாகவே வருகிறது.

இதன் அடியில் பரிச்சயம் மட்டுமல்ல, உடலியல் அறிவியலும் இருக்கிறது. இருதய நாள மண்டல எதிர்வினை மற்றும் உடல் செயல்பாடு குறித்த ஒரு மறுஆய்வு, ஏரோபிக் பயிற்சி பெற்றவர்கள் கடுமையான உளவியல் அழுத்தத்திற்கு குறைவான அனுதாப நரம்பு மண்டல எதிர்வினைகளைக் காட்டி, பிறகு விரைவாக மீள்வதாகவும், எதிர்ப்புப் பயிற்சியும் இருதய நாள எதிர்வினையை குறைப்பதாகவும் தெரிவிக்கிறது. இதே மறுஆய்வு, விளைவின் அளவு இன்னும் விவாதத்தில் இருப்பதாக கவனமாகக் கூறுகிறது, எனவே உடலியலை ஒரு சாத்தியமான கூடுதல் நன்மையாகவும், பரிச்சயத்தை நீங்கள் நம்பக்கூடிய பகுதியாகவும் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

இது நிறுவனரின் சொந்த வாழ்க்கை அனுபவமும் தர்க்கமும், இதனால்தான் பயிற்சி இந்த பிரிவுக்குள் அமர்கிறதே தவிர, ஆரோக்கிய பிரிவின் ஒரு பக்கவாட்டில் அல்ல. அவர் ஒரு தொழிலை உருவாக்கும் அழுத்தத்தை, அதனூடாக பயிற்சி எடுத்தே ஓரளவு கையாண்டார், இது உடலை லட்சியத்திற்கான ஒரு போட்டி பொழுதுபோக்காக அல்லாமல் அதற்கான உள்கட்டமைப்பாக மாற்றுகிறது. ஒரு கடினமான செட் என்பது சுமையின் கீழ் பயிற்சி செய்யப்படும் அமைதி. உங்கள் இதயத்தை துடிக்க வைக்கும், மூச்சை சீர்குலைக்கும் ஒரு எடையைத் தேர்ந்தெடுத்து, அது நடக்கும்போது தொழில்நுட்ப ரீதியாக சுத்தமாக இருந்து, பிறகு அதை வைத்துவிட்டு மூச்சு விடுகிறீர்கள். இது காலை பத்து மணிக்கு ஒரு குழுவின் முன் நீங்கள் தேவைப்படும் அதே திறமைதான், அபாயம் குறைவான இடத்தில் ஒத்திகை பார்க்கப்பட்டது.

இந்த நன்மையைப் பெற நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு வீரராக இருக்க வேண்டியதில்லை. வேண்டுமென்றே நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த உயர்ந்த இதயத் துடிப்புடன் ஒரு வழக்கமான சந்திப்பு உங்களுக்கு தேவை.

எழுச்சி உண்மையிலேயே அதிகமாக இருந்தால் என்ன செய்வது?

அதனுடன் பேசுவதற்கு முன் அதை அசைத்துப் பாருங்கள். உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் ஐந்து நொடிகள் வலுவாக உதறுங்கள், தோள்களை சுழற்றுங்கள், பிறகு இரண்டு முறை, சுவாசிப்பதை விட நீளமாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள். எங்கும் செல்ல வழியில்லாத தூண்டுதல், நடுக்கமாகவும் மெலிந்த குரலாகவும் மாறிவிடும், அதைச் செலவழிக்க வேகமான வழி உடல் ரீதியானதுதான்.

அதை அறைக்கு வெளியே செய்யுங்கள், அதற்குள் அல்ல. கூடுதலானது எரிந்து, பயனுள்ள பகுதி இன்னும் இயங்கிக்கொண்டிருக்க வேண்டும் என்பதே நோக்கம், இது சுமூகமாக நுழைவது என்ற இலக்கிலிருந்து வேறுபட்டது. பிறகு நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த வேலையை அதற்குக் கொடுத்து தொடங்குங்கள்.

ஒரு நேர்மையான எல்லை. எழுச்சி என்பது ஒரு எழுச்சியாக இல்லாமல், எதுவும் பணயத்தில் இல்லாத நாட்களிலும் தொடர்ந்து வரக்கூடிய ஒன்றாக இருந்து, அது உங்கள் தூக்கத்தையோ, பசியையோ, நீங்கள் விரும்பும் காரியங்களுக்கு ஆம் சொல்லும் விருப்பத்தையோ பறித்துக் கொண்டால், அது இந்தக் கட்டுரை பேசும் நிலைமையிலிருந்து வேறானது, மேலும் அதை தனியாக சமாளிப்பதற்குப் பதிலாக ஒரு மருத்துவரிடம் பேசுவது நல்லது. அதிகமாக விரும்புவது, அதிகமாக விரும்புவது போலவே உணரப்பட வேண்டும். அது ஒருபோதும் அணையாத ஒரு எச்சரிக்கை மணியைப் போல உணரப்படக் கூடாது.

எழுச்சி உங்கள் பக்கம்தான் இருக்கிறது

பெரிய தருணங்களுக்கு முன் கவலையற்றவர்களாகத் தெரிபவர்கள், எதுவும் உணராதவர்களாக இருப்பது மிக அரிது. அவர்கள் அந்த உணர்வை ஒரு எச்சரிக்கையாகப் படிப்பதை நிறுத்திவிட்டு, அதை ஒரு வளமாகப் படிக்கத் தொடங்கியவர்கள், மேலும் அதை எங்கே செலவழிக்க வேண்டும் என்பதை முன்கூட்டியே முடிவு செய்தவர்கள்.

அந்த மறுவடிவமைப்பு, இருபது ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக, எந்த ஒரு தனித்த உத்தியை விடவும் அதிக மதிப்புள்ளது, ஏனெனில் நீங்கள் என்றைக்கும் செய்யப்போகும் ஒவ்வொரு முக்கியமான காரியத்திற்கும் முன்னுள்ள மணி நேரத்திலிருந்து, முழுவதுமான தன்-சந்தேகத்தை அது நீக்கிவிடுகிறது. உங்கள் சொந்த உடலியலுடனான ஒரு போராட்டத்தில் அந்த நேரத்தை இழப்பதை நிறுத்திவிட்டு, அதற்குப் பதிலாக அதை வேலையில் செலவிட முடியும்.

அதை தயார்நிலை என்று பெயரிடுங்கள். அதற்கு ஒரே ஒரு வேலையைக் கொடுங்கள். பிறகு போய் அதைப் பயன்படுத்துங்கள்.

மூலங்கள்

• National Library of Medicine, மன அழுத்த தூண்டுதலை மறுமதிப்பீடு செய்தல் மற்றும் 'மன அழுத்தம் மேம்படுத்துகிறது' எனும் மனநிலை தலையீடுகள் பணிச் செயல்திறன் விளைவுகளில் ஏற்படுத்தும் தாக்கம்: சீரற்ற கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனைகளின் ஒரு பல்-ஆய்வுப் பகுப்பாய்வு
• National Library of Medicine, மனம் பொருளை மிஞ்சுகிறது: தூண்டுதலை மறுமதிப்பீடு செய்வது அழுத்தத்திற்கான இருதய நாள மற்றும் அறிவாற்றல் எதிர்வினைகளை மேம்படுத்துகிறது
• National Library of Medicine, இருதய நாள மண்டல எதிர்வினை, மன அழுத்தம் மற்றும் உடல் செயல்பாடு
• National Library of Medicine, மன அழுத்த மாதிரிகளின் பார்வையில் இசைக்கலைஞர்களின் மேடைப் பதற்றம் குறித்த ஒரு மறுஆய்வு