త్వరిత చిట్కాలు
- ముందుగా మీ రాక, వెళ్లే సమయాలు నిర్ణయించుకోండి.
- ఎరను వదిలేసి, బంగాళదుంపలు అందించండి.
- బయటికి వెళ్లి ఒక నెమ్మదైన ఊపిరి వదలండి.
బహుశా మీరు చెప్పే ప్రతి మాటనూ సరిదిద్దే బంధువు. భోజనం బల్ల మీదికి రాకముందే రాజకీయాలు మొదలుపెట్టే వ్యక్తి. వాళ్ల ఆమోదం కోసం పరుగెత్తడం ఏళ్ల క్రితమే మానేసినా ఇప్పటికీ లాగుతున్నట్టు అనిపించే తల్లి లేదా తండ్రి. ఆ వ్యక్తి ఎవరో మీకు ఇప్పటికే తెలుసు. ఇది చదువుతుంటేనే మీ ఛాతీ కాస్త బిగుసుకుని ఉండవచ్చు.
ముందుకు వెళ్లేముందు గట్టిగా చెప్పాల్సిన విషయం ఒకటుంది: కుటుంబ సమావేశానికి భయపడటం మిమ్మల్ని నిర్దయుడిని, కృతజ్ఞత లేనివారిని, చెడ్డ కొడుకునో కూతురునో చేయదు. ఇతరులతో ఒక చరిత్ర ఉన్న మనిషిని చేస్తుంది. పండగలు అందరినీ మళ్లీ పాత పాత్రల్లోకి నెట్టేస్తాయి. మీరు ఏడాదిలో ఎక్కువ కాలం పెద్దమనిషే, కానీ ఒక ప్రత్యేకమైన తలుపు దాటగానే మీరు మళ్లీ పద్నాలుగేళ్లవాళ్లు, అప్రమత్తంగా.
ఆ వ్యక్తి ఎవరో, ఎలా ప్రవర్తిస్తారో మీరు నియంత్రించలేరు. ఆ భాగం మీరు సరిచేయాల్సినది కాదు. మీరు చేయగలిగింది ఏమిటంటే, ఆ కష్టమైన గంటలకు మీలో ఎంత భాగాన్ని అప్పగిస్తారో ముందే నిర్ణయించుకోవడం. ఆట అంతా అదే. ఒక ప్రణాళిక వేసుకుందాం.
ఆ రోజు నుంచి మీకు నిజంగా ఏం కావాలో నిర్ణయించుకోండి
ఏర్పాట్ల ముందు, లక్ష్యం గురించి నిజాయితీగా ఉండండి. మనలో చాలామంది గట్టిగా ఎప్పుడూ చెప్పని ఒక కలను మోసుకుని లోపలికి వెళ్తాం: ఈ ఏడాదైనా వాళ్లు మనల్ని చూస్తారని, క్షమాపణ చెబుతారని, లేదా మారతారని. అది జరగనప్పుడు, అది పాత గాయమే అయినా కొత్త గాయంలా తగులుతుంది.
ఆ కలను మీరు నిజంగా అందుకోగలిగే దానితో మార్చి చూడండి. "మా అమ్మతో నాకు చివరికి అనుబంధం కుదురుతుంది" అని కాదు. "నేను దయగానే ఉంటాను, ఎరకు చిక్కను, తొమ్మిదికల్లా బాగానే ఇంటికి చేరతాను" అని. అందుకోగలిగే లక్ష్యం రెండు పనులు చేస్తుంది. మీరు ఎప్పటికీ ఆపలేని ఒక నిరాశ నుంచి మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది, రాత్రి చివరికి మీరు బాగానే చేశారని తెలుసుకోవడానికి స్పష్టమైన దారి ఇస్తుంది. మీరు మీలానే నిలబడ్డారు. అది ఒక విజయం, దాన్ని ఎవరూ మీ నుంచి లాక్కోలేరు.
ముందుగా మీ సొంత ప్రేరకాలను గుర్తించండి
కుటుంబ సమావేశాల్లో అకస్మాత్తుగా దెబ్బతినేవాళ్లు సాధారణంగా ఈసారి వేరుగా ఉంటుందని అనుకుని వెళ్లినవాళ్లే. కుదురుగా ఉండేవాళ్లకు సాధారణంగా మందుపాతరలు ఎక్కడున్నాయో సరిగ్గా తెలుసు.
కాబట్టి ముందే ఒక నిశ్శబ్ద జాబితా తయారు చేసుకోండి. ప్రతిసారీ మిమ్మల్ని కదిలించేది సరిగ్గా ఏమిటి? బహుశా ఒక నిర్లక్ష్యపు స్వరం. మీ బరువు, ఉద్యోగం, సంబంధ స్థితి, పిల్లలు, లేదా మీ ఎంపికల గురించి ఒక వ్యాఖ్య. మధ్యలో అడ్డుపడటం. ఒక మనిషి గదిలోని గాలంతా పీల్చేసే తీరు. వీటికి ముందే పేరు పెట్టడం నిరాశావాదం కాదు. అది సన్నద్ధత. చివరికి ఆ వ్యాఖ్య వచ్చినప్పుడు అది మెరుపుదాడిలా ఉండదు. "ఇదిగో, వస్తుందని నాకు తెలిసినదే" అని మీరు అనుకుంటారు, ఆ చిన్న గుర్తింపు మెరుపు, సహజ ప్రవృత్తితో తిరిగి కాల్చకుండా మీ స్పందనను ఎంచుకోవడానికి మీకు ఒక క్షణం ఇస్తుంది.
గొడవ మధ్యలో కాదు, చేరకముందే హద్దులు పెట్టుకోండి
హద్దు అంటే మీరు ఏం చేస్తారో, ఏం చేయరో స్పష్టంగా చెప్పడం. అది శిక్ష కాదు, అవతలి వ్యక్తిని నియంత్రించే ప్రయత్నమూ కాదు. క్లీవ్ల్యాండ్ క్లినిక్ చెప్పినట్టు, ఆరోగ్యకరమైన హద్దులు మీ అవసరాలను తెలియజేస్తూనే, మీ చుట్టూ ఉన్నవాళ్ల అవసరాలను కూడా గుర్తిస్తాయి. అవి మీ గురించి, గెలవడం గురించి కాదు.
చిట్కా ఏమిటంటే, దవడ బిగబట్టి వాదన మధ్యలో కాకుండా, ముందుగా, ప్రశాంతంగా పెట్టిన హద్దులే బాగా పని చేస్తాయి. అది సాధారణంగా ఇలా కనిపిస్తుంది:
- మోతాదును పరిమితం చేయండి. మొత్తం రోజును ఎవరికీ మీరు బాకీ పడలేదు. మీ రాక, వెళ్లే సమయాలను ముందే నిర్ణయించుకోండి, మీ సొంత వాహనంలో వెళ్లండి లేదా ఇంటికి తిరిగి వచ్చే సొంత మార్గం ఉంచుకోండి, అలా ఎవరి అనుమతీ అక్కర్లేని ఒక దారిని మీకు మీరు ఇచ్చుకున్నారు.
- మాట్లాడకూడని విషయాలను తేలికగా చెప్పండి. "ఈరోజు నేను రాజకీయాల్లోకి దిగను, భోజనం ఆస్వాదిస్తాను." కోపాలు పెరగకముందే, ఒకసారి, ఆప్యాయంగా చెప్పండి. దాన్ని మళ్లీ చెప్పాల్సి రావచ్చు. ఫరవాలేదు. మళ్లీ చెప్పడం మొరటుతనం కాదు.
- "నువ్వు" కాదు, "నేను" వాడండి. "నేను కొన్ని నిమిషాలు బయటికి వెళ్లాలి" అనేది ఏ గొడవనూ ఆహ్వానించదు. "నువ్వు ఎప్పుడూ ఇలాగే చేస్తావు" అనేది గొడవ మొదలుపెడుతుంది. దృష్టిని మీ సొంత అవసరాల మీద ఉంచడం అవతలి వ్యక్తి రక్షణ గోడలను తగ్గిస్తుంది, మీకు కావాల్సినది సరిగ్గా అదే.
- చిన్నగా ఉంచండి. మీకు ఒక పేరా సమర్థన అక్కర్లేదు. "అది నాకు కుదరదు" అనేది పూర్తి వాక్యం. మరీ ఎక్కువ వివరించడం అవతలి వ్యక్తికి వాదించడానికి పది విషయాలు ఇస్తుంది.
హద్దుల గురించిన నిశ్శబ్ద నిజం ఏమిటంటే, మీరు వాటిని నిలబెట్టుకుంటేనే వాటికి అర్థం. అరుపులు మొదలైతే వెళ్లిపోతానని చెబితే, వెళ్లిపోండి. సున్నితంగా, నాటకం లేకుండా చెప్పింది చేయడమే, హద్దు నిజంగా ఎక్కడుందో మనుషులకు నేర్పుతుంది.
ప్రత్యేకంగా రాజకీయాల మందుపాతర
ఇప్పుడు చాలా పండగ ఉద్రిక్తత ఒకే మార్గంలో వస్తుంది: ఎవరో వార్తల గురించి వాదించాలనుకుంటారు. ఇది ఎంత సాధారణమైందో మీరు ఊహించుకోవడం లేదు. పండగల సమయంలో తమకు భిన్నాభిప్రాయాలున్న బంధువులను తప్పించుకోవాలని దాదాపు ఐదుగురిలో ఇద్దరు పెద్దలు అనుకుంటున్నారని, సగానికి పైగా భోజనం బల్ల దగ్గర రాజకీయాలను పూర్తిగా తప్పించాలని ఆశిస్తున్నారని అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్ చెప్పింది. మీరు ఒక పెద్ద, అలసిన గుంపులో ఉన్నారు.
మీరు దీన్నుంచి తప్పుకోవచ్చు. మనస్తత్వ శాస్త్రవేత్త టానియా ఇజ్రాయెల్ ఇక్కడ ఉపయోగకరమైన విషయం చెబుతారు: పూర్తి మౌనమో నిరంతర యుద్ధమో అనే కఠిన నియమంలో మిమ్మల్ని మీరు బంధించుకోవద్దు. వెసులుబాటుగా ఉండి ఆ క్షణాన్ని చదవండి. ఒక సంభాషణ నిజంగా మంచి దిశలో వెళ్తుందని అనిపిస్తే, వాస్తవాల కుప్ప కంటే ఒక వ్యక్తిగత కథే మనసులను ఎక్కువగా తెరుస్తుంది. అది స్పష్టంగా ఎరే అయితే, మీరు దాన్ని కరవనక్కర్లేదు. "ఆ విషయంలో మనం ఎప్పటికీ ఏకీభవించం, అయినా నువ్వంటే నాకు ఇష్టమే, బంగాళదుంపలు అందించు" అనేది తలుపును కొట్టకుండానే మూసేస్తుంది.
జేబులో కొన్ని దారులు సిద్ధంగా ఉంచుకోండి
ఆ క్షణంలో మీ మనసు ఖాళీ అయిపోతుంది. కాబట్టి ఆలోచించకుండానే అందుకోగలిగే కొన్ని చిన్న, మళ్లీ మళ్లీ వాడగలిగే చర్యలను ముందే నింపి ఉంచుకోండి:
- ఛానల్ మార్చండి. ఆ వ్యక్తికి నిజంగా నచ్చే దాని గురించి అడగండి. తమ తోట గురించో, మనవళ్ల గురించో, ఆట గురించో మాట్లాడుతూ మనుషులు మిమ్మల్ని పొడవడం అరుదుగా కొనసాగిస్తారు.
- ఒక పని పట్టుకోండి. వంటగదిలో సాయం చేస్తానని చెప్పండి, ఒక వంటకాన్ని అందరికీ అందించండి, కుక్కను నడిపించండి. కదలిక అనేది ఒక సంభాషణ నుంచి బయటపడటానికి పూర్తిగా గౌరవప్రదమైన దారి.
- అవసరం లేని బాత్రూమ్ విరామం తీసుకోండి. ఒంటరిగా రెండు నిమిషాలు, ఒక పొడవైన నెమ్మదైన ఊపిరి, భుజాలు దించి, తిరిగి వెళ్లేముందే మీ శరీరాన్ని కుదుటపరచుకున్నారు.
- మీ మిత్రుడిని కనుక్కోండి. చాలా సమావేశాల్లో కనీసం ఒక సురక్షితమైన మనిషి ఉంటారు, ఒక బంధువు, తోబుట్టువు, మీ భాగస్వామి. వాళ్ల కళ్లలోకి చూడండి. జరుగుతున్నది ఒకరైనా చూస్తున్నారని తెలియడం మిమ్మల్ని చాలా దూరం మోసుకెళ్తుంది.
వీటిలో ఏదీ నాటకీయం కాదు. అదే విషయం. గదిని గెలవడం లక్ష్యం కాదు. మీ కాళ్ల మీద మీరు నిలబడి ఉండటమే.
ఆ తర్వాత మీ పక్షాన మీరు ఉండండి
ఇంటికి చేరాక, ప్రతి మాటనూ మళ్లీ ఆడించి మీకు మీరు మార్కులు వేసుకోవాలనే కోరికను ఆపండి. మీరు కష్టమైన పరిస్థితిలో ఉన్నారు, దాన్ని దాటారు. అది లెక్కకు వస్తుంది. మిమ్మల్ని నిజంగా తిరిగి నింపే ఏదైనా చేయండి, ఒక నడక, మీకు నచ్చే ఒక షో, హాయిగా ఉండే ఎవరికైనా ఒక ఫోన్. పండగ ఒత్తిడిపై APA సాదా సలహా ఏమిటంటే ప్రాథమికాలను కాపాడుకోండి, అంటే నిద్ర, కదలిక, నిజంగా మీదైన కాస్త సమయం, ఎందుకంటే రోజురోజుకూ ఒత్తిడి పేరుకోకుండా ఉంచేవి అవే.
ఒకేసారి రెండు భావాలు అనుభవించే అనుమతిని మీకు మీరు ఇచ్చుకోండి. ఇది ముగిసినందుకు ఊరటగా ఉంటూనే, ఇది మరింత ఆప్యాయంగా లేనందుకు కాస్త బాధగా కూడా ఉండవచ్చు. రెండూ సరైనవే. చాలా కుటుంబ విషయాలు ఆ ద్వంద్వ భావనలోనే బతుకుతాయి.
ఇది కేవలం కష్టమైన పండగ కంటే ఎక్కువ అయినప్పుడు
అలసట కలిగించే బంధువుకూ, మిమ్మల్ని గాయపరుస్తున్న సంబంధానికీ తేడా ఉంది. ఒక కుటుంబ సభ్యుడి దగ్గర ఉంటే మీకు నిజంగా భయమేస్తే, ఏదైనా దుర్వినియోగం ఉంటే, లేదా ఆ భయం పండగ సీజన్ చుట్టూ వారాల తరబడి మీ నిద్రలోకి, ఆకలిలోకి, రోజువారీ పనిచేసే శక్తిలోకి చొచ్చుకుపోతుంటే, అది ఒక ఎదుర్కొనే ప్రణాళిక కంటే ఎక్కువ అర్హమైనది. మీరు దేనికి బాధ్యులు, దేనికి కాదు, ఆరోగ్యకరమైన దూరం ఎలా ఉంటుందో తేల్చడంలో ఒక థెరపిస్ట్ సాయపడగలరు, కొందరికి అది చాలా తక్కువ సంపర్కం లేదా అసలు సంపర్కం లేకపోవడం కావచ్చు. ఒక బాధ్యత కంటే మీ సొంత భద్రతను ఎంచుకోవడం స్వార్థం కాదు. కొన్నిసార్లు మీ కోసం, దీర్ఘకాలంలో ఆ సంబంధం కోసం కూడా, మీరు చేయగలిగే అత్యంత ప్రేమపూర్వకమైన పని అదే.
ఈ ఏడాది మీరు మీ కుటుంబం మొత్తాన్ని సరిచేయనక్కర్లేదు. మీ ప్రశాంతతను ఎక్కువగా కాపాడుకుంటూ కొన్ని గంటలు దాటితే చాలు. అది సరిపోతుంది. లోపలికి వెళ్లేటప్పుడు మీతో మీరు మెత్తగా ఉండండి, బయటికి వచ్చేటప్పుడు ఇంకా మెత్తగా.
మూలాలు
- American Psychological Association, Political tensions threaten to compound holiday stress
- Cleveland Clinic, How To Set Boundaries in Healthy Ways
- American Psychological Association, Holidays don't have to mean excess stress. It's time to reframe your thoughts