గొడవ మధ్యలో టైమ్ అవుట్ సరైన పద్ధతిలో ఎలా తీసుకోవాలి

కొన్ని గొడవల్లో ఒక దశ వస్తుంది, అక్కడ ఎదుటివాళ్లు చెప్పేది మీకు వినిపించడం ఆగిపోతుంది. వాళ్ల నోరు కదులుతున్నట్టు కనిపిస్తుంది. వాళ్లు పాయింట్లు చెబుతున్నారని తెలుసు. కానీ మీ ఛాతీ బిగుసుకుపోయింది, మీ నాడి చెవుల్లో గట్టిగా వినిపిస్తోంది, మీ నోటి నుంచి వచ్చే ప్రతి మాటా మీరు అనుకున్నదానికంటే పదునుగా ఉంది. మీరు ఇంకా మాట్లాడుతూనే ఉన్నారు. వినడం మాత్రం ఎప్పుడో ఆపేశారు.

ఆ క్షణానికి ఒక పేరు ఉంది, అది వ్యక్తిత్వ లోపం కాదు. దశాబ్దాలపాటు గొడవల్లో ఉన్న జంటలను అధ్యయనం చేసిన మనస్తత్వవేత్త జాన్ గాట్‌మన్ దాన్ని ఫ్లడింగ్ అంటారు. మీ శరీరం పూర్తి అలారం స్థితిలోకి వెళ్లిపోయింది. అలా జరిగినప్పుడు, కుతూహలంగా ఉండగలిగే, మీ భాగస్వామి నిజంగా ఏం చెబుతున్నారో తూచగలిగే, దారి కనుక్కోగలిగే మీ భాగం మౌనమైపోతుంది. గెలవాలని, రక్షించుకోవాలని, లేదా పారిపోవాలని కోరుకునే భాగం చుక్కాని చేపడుతుంది.

మీరు నష్టం చేయకముందే మిమ్మల్ని మీరు తిరిగి పొందే మార్గమే టైమ్ అవుట్. సమస్య ఏంటంటే, చాలామంది దాన్ని అత్యంత చెత్త పద్ధతిలో చేస్తారు: కోపంగా వెళ్లిపోవడం, తలుపు దబ్బున వేయడం, "ఈ విషయం గురించి నేను ఇక మాట్లాడను" అని చివరి బాణం వేయడం. అది టైమ్ అవుట్ కాదు. అది తలుపు వేసి వదిలేయడం, సాధారణంగా అది తర్వాతి రౌండ్‌ను మరింత దిగజారుస్తుంది.

ఒక మంచి పద్ధతి ఉంది. దానికి కాస్త సాధన కావాలి, నేర్చుకోవడం విలువైనదే, ఎందుకంటే ఇంట్లో గొడవలు ఎలా సాగుతాయో నిజంగా మార్చే కొద్ది నైపుణ్యాల్లో ఇది ఒకటి.

మీ శరీరానికి నిజానికి ఏం జరుగుతోంది

గొడవ ఒక స్థాయి దాటి వేడెక్కినప్పుడు, మీ నాడీ వ్యవస్థ దాన్ని ప్రమాదంగా చదువుతుంది. గుండె వేగం పెరుగుతుంది, ఒత్తిడి హార్మోన్లు పొంగుతాయి, కండరాలు చర్యకు సిద్ధమవుతాయి. బంధాల సందర్భంలో ఒక మనిషి గుండె వేగం నిమిషానికి దాదాపు 100 దాటితే, వాళ్లు ఫ్లడింగ్‌లోకి వెళ్లినట్టేనని, అక్కడి నుంచి నిజమైన సంభాషణ దాదాపు అసాధ్యమని గాట్‌మన్ కనుగొన్నారు. ఆ స్థితిలో మీరు సమస్యను పరిష్కరించలేరు. దానికి కావాల్సిన యంత్రాంగం తాత్కాలికంగా పనిచేయడం లేదు.

ఇక్కడ పట్టుకోవాల్సిన భాగం: మీ శరీరం దిగిరావడానికి సమయం కావాలి, మీరు తెలివిగా ఉండాలని నిర్ణయించుకున్నంత మాత్రాన అది క్షణంలో దిగిరాదు. మీ వ్యవస్థ మళ్లీ సెట్ కావడానికి కనీసం ఇరవై నిమిషాల వ్యవధి కావాలని గాట్‌మన్ పరిశోధన చెబుతుంది, అది కూడా మీరు నిజంగా దాన్ని అనుమతిస్తేనే. ఆ ఇరవై నిమిషాలు గొడవను మళ్లీ మళ్లీ ఆడిస్తూ, మీ జవాబును సాధన చేస్తూ, మీరే సరైనవారని రుజువులు పోగేస్తూ గడిపితే, మీ గుండె వేగం అలానే ఉంటుంది, ఏదీ కోలుకోదు. వెళ్లినంత వేడిగానే తిరిగి వస్తారు.

కాబట్టి నిజమైన టైమ్ అవుట్‌కు రెండు పనులు ఉన్నాయి. హాని కలిగించకముందే సంభాషణ ఆపడం. తర్వాత నిజంగా శరీరాన్ని శాంతపరచడం, కేవలం ఆగి లోలోపల మరిగించడం కాదు.

అవసరం రాకముందే దీనిపై ఒప్పందం చేసుకోండి

శుభ్రమైన టైమ్ అవుట్‌ను బాధాకరమైన దాని నుంచి వేరుచేసే అతిపెద్ద విషయం ఏంటంటే, మీరిద్దరూ ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడు, ఏమీ మండనప్పుడు దాన్ని ముందే ఏర్పాటు చేసుకోవడం.

గొడవ మధ్యలో "నాకు కాస్త విరామం కావాలి" అనేది "నేను నిన్ను వదిలేస్తున్నాను" లేదా "నేను నిన్ను నోరు మూయిస్తున్నాను" అన్నట్టు తగలవచ్చు. అందుకే దీన్ని బాగా వాడే జంటలు, "నాకు ఫ్లడింగ్ అయింది, కాసేపు పక్కకు వెళ్లాలి" అని అర్థమిచ్చే ఒక సులభమైన సంకేతంపై ముందుగానే ఒప్పందం చేసుకుంటారు. అది ఒక వాక్యం కావచ్చు. చేతి సంజ్ఞ కావచ్చు. మీలో ఒకరు దాన్ని వాడినప్పుడు మరొకరు దాన్ని దాడిగా లేదా తిరస్కారంగా వినకుండా ఉండేలా, తటస్థమైన సంకేతాన్ని కలిసి ఎంచుకోమని గాట్‌మన్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ సూచిస్తుంది. అది ఉమ్మడి సాధనం, ఆయుధం కాదు.

ఏర్పాటు చేసుకునేటప్పుడు, బోరు కొట్టే వివరాలపైనా ఒప్పందం చేసుకోండి:

• మీ ఇద్దరూ గుర్తించి, గౌరవించే ఒక సంకేతం.
• ఒక సుమారు నిడివి. ఇరవై నిమిషాలు కనీసం, ఎందుకంటే శరీరానికి అంత సమయం కావాలి.
• తిరిగి వస్తానన్న మాట. అత్యంత ముఖ్యమైనది ఇదే.
• మీ ఇంట్లో "పక్కకు" అంటే ఏంటో. వేరే గదులు, వీధి చుట్టూ నడక, వరండా.

ఆ చివరిది, అంటే తిరిగి వస్తానన్న మాట, టైమ్ అవుట్‌ను భయపెట్టేదిగా కాకుండా సురక్షితంగా చేస్తుంది. ఎప్పుడు తిరిగి వస్తారో తెలియకుండా వెళ్లిపోవడం, ఎదుటివాళ్లను అత్యంత చెడ్డ ఊహలతో ఒంటరిగా వదిలేస్తుంది. "నాకు ఇరవై నిమిషాలు కావాలి, తర్వాత నేనే నీ దగ్గరికి వస్తాను" అనేది వాళ్లకు దానికి వ్యతిరేకం చెబుతుంది: నేను బంధాన్ని వదిలి వెళ్లడం లేదు, వేడిని వదిలి వెళ్తున్నాను.

నిజంగా టైమ్ అవుట్ ఎలా తీసుకోవాలి

మరుగుతున్న దశలో కాదు, ముందుగానే చెప్పండి

పక్కకు వెళ్లడానికి ఉత్తమ క్షణం, మీరు క్రూరమైన మాట అన్న తర్వాత కాదు, అనకముందు. మనలో చాలామంది మరీ ఆలస్యం చేస్తాం. అప్పటికే అరుస్తున్నప్పుడు మనకు ఫ్లడింగ్ అయిందని గమనిస్తాం. దాన్ని ముందుగానే పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, బిగుసుకున్న దవడ, పరుగెత్తే ఆలోచనలు, మధ్యలో దూరాలనే ఆత్రం, అప్పుడే విరామం ప్రకటించండి. ముందుగా చెప్పడం ఎప్పుడూ శుభ్రంగా ఉంటుంది.

ఆ విరామపు బాధ్యత మీరే తీసుకోండి

మాటలు ముఖ్యం. "నువ్వు శాంతించు" అనేది కొత్త గొడవ మొదలుపెడుతుంది. "నాకు ఫ్లడింగ్ అవుతోంది, దీన్ని సరిగ్గా చేయాలనుకుంటున్నాను, కాబట్టి నాకు కాసేపు కావాలి" అనేది దానికి వ్యతిరేకం చేస్తుంది. మీరు మీ స్థితిని చెబుతున్నారు, వాళ్ల స్థితిని సర్దుబాటు చేయడం లేదు. ఈ సంభాషణ మీకు ముఖ్యమని సూచిస్తున్నారు, అందుకే దాన్ని మరింత చెడగొట్టబోతున్న మీ రూపం నుంచి కాపాడుతున్నారు.

వాదన సిద్ధం చేసుకోవడానికి విరామాన్ని వాడకండి

ఇక్కడే చాలా టైమ్ అవుట్‌లు నిశ్శబ్దంగా విఫలమవుతాయి. ఆ ఇరవై నిమిషాల ఉద్దేశం మీ శరీరాన్ని దించడం, కానీ మననం చేస్తూ ఉంటే అది పైనే ఉంటుంది. కాబట్టి విరామంలో ఉద్దేశపూర్వకంగా మిమ్మల్ని శాంతపరిచే పని చేయండి. నడవండి. సంగీతం పెట్టండి. గిన్నెలు కడగండి. నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి, ఊపిరిని పొడవుగా వదలండి. కోపం గురించి అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్ మార్గదర్శకం కూడా ఇదే స్ఫూర్తిలో ఉంది: పొట్ట నుంచి నెమ్మది శ్వాస, మీలో మీరు పునరావృతం చేసుకునే ఒక శాంత పదం, ప్రశాంతమైన చోటును ఊహించుకోవడం, శరీరాన్ని సడలించే తేలికపాటి కదలిక. గొడవను మళ్లీ ఆడించడం తప్ప ఏదైనా చేయండి.

మీ మనసు మళ్లీ "ఇంకో విషయం ఏంటంటే" వైపు జారిపోతుంటే, అది మామూలే. దాన్ని గమనించి, మిమ్మల్ని శాంతపరిచే దాని వైపు తిరగండి. మీరు సమస్యను తప్పించుకోవడం లేదు. దాన్ని ఎదుర్కోవడానికి మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకుంటున్నారు.

తిరిగి రండి

సమయం అయిపోయాక తిరిగి రండి, ఇంకాస్త సమయం కావాలని చెప్పడానికే అయినా సరే. ఇరవై నిమిషాల విరామం మూడు రోజుల మౌనంగా సాగి, విషయమంతా పాతిపెట్టబడేలా చేయకండి. కాలక్రమేణా నమ్మకాన్ని నిర్మించేది ఈ తిరిగి రావడమే. కష్టమైన సంభాషణలు ఎవరో ఒకరు మాయమవడంతో ముగియనక్కర్లేదని అది మీ ఇద్దరికీ నేర్పుతుంది.

మిమ్మల్ని వదిలి వెళ్లినప్పుడు

ఇటువైపు ఉండటం నిజంగా కష్టం. మీ భాగస్వామి పక్కకు వెళ్లిపోతారు, ఆ అడ్రినలిన్ మొత్తం ఎక్కడ పెట్టాలో తెలియకుండా మీ దగ్గరే ఉండిపోతుంది. వాళ్ల వెంట వెళ్లాలని, పాయింట్ పూర్తి చేయాలని, ఉండమని పట్టుబట్టాలని అనిపిస్తుంది. అలా చేయకుండా ప్రయత్నించండి.

దీనిపై మీరు ముందే ఒప్పందం చేసుకుని ఉంటే, ఆ సంకేతానికి మీరు నిర్ణయించిన అర్థమే ఉండనివ్వండి. అదే ఇరవై నిమిషాలను మీ శరీరాన్ని కుదుటపరచడానికి వాడుకోండి. మిమ్మల్ని పట్టించుకోవడం లేదని కాదు. సంభాషణ బతికి ఉండేలా చేసే పనినే మీరిద్దరూ చేస్తున్నారు. ఆ క్షణంలో అది దూరంగా అనిపిస్తుంది. నిజానికి తప్పును సరిదిద్దేంత దగ్గరగా ఉండేందుకు ఇదే మార్గం.

చెప్పుకోవాల్సిన ఒక హద్దు

ఇక్కడ ఒక నిజాయితీ హెచ్చరిక ఉంది. టైమ్ అవుట్ అనేది ఇద్దరూ ప్రయత్నిస్తున్న, ఇద్దరూ తిరిగి రావడానికి కట్టుబడిన, ఒకరితో ఒకరు కాకుండా సమస్యతో పోరాడుతున్న ఇద్దరి కోసం ఉన్న సాధనం. మీరు ప్రేమించే మనిషితో, మీకు ముఖ్యమైన విషయం గురించి వచ్చే మామూలు వేడిని సర్దుబాటు చేసే మార్గం ఇది.

పక్కకు వెళ్లడాన్ని మిమ్మల్ని అదుపు చేయడానికి వాడే బంధం, విరామాలు శిక్షగా మారే బంధం, కేవలం చిరాకు కాకుండా మీకు భయం కలిగించే బంధం, లేదా మీరు ఎంత జాగ్రత్తగా నడుచుకున్నా అవే గొడవలు ఎప్పటికీ పరిష్కారం కాని బంధం, ఇవి దానికంటే వేరు. ఇంట్లో గొడవలు మిమ్మల్ని తరచుగా భయపెట్టినా, మూసుకుపోయేలా చేసినా, ఆశ లేకుండా చేసినా, శ్వాస పద్ధతి మీకు కావాల్సిన జవాబు కాదు. ఈ నైపుణ్యాలను కలిసి నిర్మించుకోవడంలో కపుల్స్ థెరపిస్ట్ సాయపడగలరు, మీ భద్రత గురించి ఏమైనా భయం ఉంటే, ఒక నిపుణుడిని లేదా సహాయ లైన్‌ను సంప్రదించడమే ధైర్యమైన అడుగు. ఒక సాధనం సరిపోదని తెలుసుకోవడం కూడా ఒక రకమైన వివేకమే.

అయితే మనలో చాలామందికి పాఠం చిన్నది, ఉపయోగకరమైనది. మీకు అప్పుడప్పుడూ ఫ్లడింగ్ అవుతుంది. అందరికీ అవుతుంది. అంతా మార్చేది ఏంటంటే, ఆ క్షణాన్ని ఎదురుగా ఉన్న మనిషిలోకి కాకుండా వేరే చోట పెట్టగలగడం.

ఆధారాలు

• The Gottman Institute, Manage Conflict: The Art of Compromise (Part 4)
• The Gottman Institute, How to Practice Self-Soothing
• American Psychological Association, Strategies for controlling your anger