మీ భాగస్వామిలో మంచిని గమనించే అలవాటు

చాలా రాత్రులు అది ఒక్క మాట లేకుండానే గడిచిపోతుంది. మీ భాగస్వామి చెత్త బయటకు తీసుకెళ్తారు, లేదా మీ నీళ్ల గ్లాసు మళ్లీ నింపుతారు, లేదా మీరు మర్చిపోయిన పని పూర్తి చేస్తారు. మీరు అలసిపోయారు. వాళ్లు అలసిపోయారు. ఆ క్షణం గడిచిపోతుంది, మీలో ఎవరూ దాన్ని గుర్తు పెట్టుకోరు.

ఇప్పుడు వాళ్లు చేసిన, మిమ్మల్ని చిరాకుపరిచిన చివరి పని గురించి ఆలోచించండి. దాన్ని మీరు బహుశా వివరంగా మళ్లీ ఆడించగలరు. ఆ స్వరం, ఆ సమయం, అది తగిలిన తీరు.

ఆ తేడా మీలో ఏదో తప్పు ఉందనడానికో, మీ బంధంలో ఏదో తప్పు ఉందనడానికో సంకేతం కాదు. మానవ మెదడు అలా నిర్మించబడింది. అలాగే వదిలేస్తే, ఒక మంచి బంధాన్ని నిశ్శబ్దంగా అరగదీసేది కూడా ఇదే. మంచి విషయం ఏమిటంటే ఆ తేడాను పూడ్చవచ్చు, దాన్ని పూడ్చడానికి ఒక వారాంతపు విడిది కానీ ఒక కష్టమైన సంభాషణ కానీ అవసరం లేదు. దానికి కావాల్సింది ఒక అలవాటు. ఒక చిన్నది. మీ వెంట ఉన్న మనిషిలో మంచిని గమనించే అలవాటు, అప్పుడప్పుడూ దాన్ని చెప్పే అలవాటు.

మంచిని తప్పిపోయేలా మీ మెదడు తీగలు అమర్చబడ్డాయి

చిరాకు పరిచే క్షణం అంటుకుని, దయగల క్షణం ఆవిరైపోవడానికి ఒక కారణం ఉంది. మనస్తత్వ శాస్త్రవేత్తలు దీన్ని ప్రతికూలత పక్షపాతం అంటారు: అదే పరిమాణంలో ఉన్న సానుకూల అనుభవాల కంటే ప్రతికూల అనుభవాలను మనం చాలా బలంగా నమోదు చేసుకుంటాం, గుర్తుంచుకుంటాం, స్పందిస్తాం. ఒక పదునైన వ్యాఖ్య రోజంతా ఉన్న వెచ్చదనాన్ని మించిపోగలదు.

ఇది స్వభావ లోపం కాదు. ఇది పాత మనుగడ తీగలు. మన పూర్వీకులకు, ఒక ముప్పును తప్పిపోతే వంశమే అంతమవచ్చు, కానీ ఒక ఆహ్లాదకరమైన క్షణాన్ని తప్పిపోతే దాదాపు ఏమీ ఖరీదు కాదు. కాబట్టి మెదడు ప్రమాదం వైపు మొగ్గు చూపడం నేర్చుకుంది. మెదడు సానుకూల లేదా తటస్థ చిత్రాల కంటే ప్రతికూలంగా చదివే చిత్రాలకు ఎక్కువ విద్యుత్ చర్యతో స్పందిస్తుందని మనస్తత్వ శాస్త్రవేత్త జాన్ కాసియోపో పరిశోధన కనుగొంది. చెడు వార్తకు పైన మెదడులో ఎక్కువ గట్టి చికిత్స అందుతుంది.

ఒక బంధంలో, ఆ తీగలు నిశ్శబ్దంగా పేకముక్కలను పేర్చేస్తాయి. మీ భాగస్వామి చిన్న దయలు సరిగ్గా మెదడు దాచిపెట్టి మర్చిపోయే ఆ మృదువైన, ఆహ్లాదకరమైన సంఘటనలే. వాళ్ల పొరపాట్లు మెదడు అండర్‌లైన్ చేసేవి. అనుకోకుండానే, మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టే ప్రతి దాని గురించి చాలా కచ్చితమైన ఖాతాబుక్కు, మీరు మెచ్చుకునే ప్రతి దాని గురించి చాలా లీకవుతున్న ఖాతాబుక్కు మీరు ఉంచుకోవడం ముగించవచ్చు. నెలలు, ఏళ్ల పాటు, ఆ ఏకపక్ష లెక్క, వాళ్లు ఎవరో దాని గురించి మీరు మీకు చెప్పుకునే కథ అవుతుంది.

మంచిని ఉద్దేశపూర్వకంగా గమనించడమే ఆ పక్షపాతాన్ని సరిదిద్దే మార్గం. మీరు మీకు అబద్ధం చెప్పడం లేదు, నకిలీ నవ్వు అంటించడం లేదు. ఎప్పుడూ అక్కడే ఉన్న, కానీ నమోదు కాని దాన్ని గ్రహించడానికి మీ దృష్టిని విస్తరిస్తున్నారు.

ఐదుకు ఒకటి నియమం

బంధ శాస్త్రంలో అత్యంత ఎక్కువగా అధ్యయనం చేయబడిన ఫలితాల్లో ఒకటి ఇక్కడ వస్తుంది, అది విచిత్రంగా కచ్చితమైనది.

1970లలో మొదలుపెట్టి, మనస్తత్వ శాస్త్రవేత్త జాన్ గాట్‌మన్, ఆయన సహోద్యోగి రాబర్ట్ లెవెన్‌సన్ జంటలను ఒక ల్యాబ్‌లోకి తీసుకొచ్చి, ఒక నిజమైన విభేదం గుండా పని చేయించి, తరువాత వాళ్లను ఏళ్ల తరబడి అనుసరించారు. వాళ్లు ఎలా పరస్పరం వ్యవహరించారో చూసి, ఏ జంటలు కలిసి ఉంటాయో, ఏవి విడిపోతాయో పరిశోధకులు ఆశ్చర్యకరమైన కచ్చితత్వంతో అంచనా వేయగలిగారు.

అత్యంత స్పష్టమైన ఒకే ఒక సంకేతం జంటలు గొడవ పడ్డారా లేదా అనేది కాదు. సంతోషకరమైన జంటలు బోలెడు గొడవ పడ్డారు. కలిసి ఉండిపోయినవాళ్లను వేరు చేసినది ఒక నిష్పత్తి. స్థిరమైన, సంతృప్తికరమైన బంధాల్లో, ఘర్షణ సమయంలో కూడా, సానుకూల మార్పిడులు ప్రతికూల మార్పిడుల కంటే దాదాపు ఐదుకు ఒకటి నిష్పత్తిలో ఎక్కువగా ఉన్నాయి. ప్రతి చల్లని క్షణానికీ, అటూ ఇటూగా, ఐదు వెచ్చని క్షణాలు.

ఆ సంఖ్య దగ్గర కొంచెం ఆగండి, ఎందుకంటే అది ప్రతికూలత పక్షపాతంతో అబ్బురంగా సరిపోతుంది. మానవ మనసులో ఒక చెడు విషయాన్ని సమతూకం చేయడానికి దాదాపు ఐదు మంచి విషయాలు అవసరం. ఒకటికి ఒకటి నిష్పత్తిలో నడిచే బంధం తటస్థం కాదు. లోపలి నుంచి అది ప్రతికూలం వైపు ఒరిగినట్టు అనిపిస్తుంది, ఎందుకంటే ప్రతి ప్రతికూలం చాలా ఎక్కువ బరువు మోస్తుంది.

కాబట్టి లక్ష్యం కష్టమైన క్షణమే రాకూడదనేది కాదు. మంచి క్షణాలు తగినంత తరచుగా, తగినంత స్పష్టంగా తగులుతున్నాయని, తమ వాటాను మోస్తున్నాయని నిర్ధారించుకోవడం. మంచిని గమనించడం, అప్పుడప్పుడూ దాన్ని బయటకు చెప్పడం, ఆ ఖాతాబుక్కు సానుకూల వైపు నిండే మార్గం.

ఈ అలవాటు మిమ్మల్ని కూడా మారుస్తుంది

ఇదంతా మీ భాగస్వామి కోసం మీరు చేసేదిగా చదవడం సులభం. ఒక మంచి పని. వాళ్లకు మెచ్చుకోబడ్డట్టు అనిపించేలా చేసే మార్గం. అది నిజమే, అది ముఖ్యమే. కానీ పెద్ద మార్పు గమనించే మనిషి లోపలే జరుగుతుంది.

మీరు దేని మీద దృష్టి పెడతారో అది పెరుగుతుంది. మీ భాగస్వామిలో ఏది తప్పో దాని కోసం వెతుకుతూ మీ రోజులు గడిపినప్పుడు, దాని కోసం మీరు మరింత పదునైన కన్ను నిర్మించుకుంటారు, మీరు కలిసి జీవించే వాళ్ల రూపం వాళ్లలో అత్యంత చెత్త ముక్క అవుతుంది. ఏది మంచిదో దాని కోసం ఉద్దేశపూర్వకంగా వెతికినప్పుడు, అదే విషయం తిరగబడి జరుగుతుంది. ఎక్కువగా ప్రయత్నించే, ఎక్కువగా దయగల, అప్పుడప్పుడూ పిచ్చెక్కించే ఒక మనిషిని మీరు చూడటం మొదలుపెడతారు, ఇది దాదాపు అందరి గురించీ నిజం.

దీనితో పాటు ఒక ప్రశాంతమైన భావన వస్తుంది, దానికి పేరు పెట్టడం విలువైనది. పగ మోయడానికి బరువైనది. ఫిర్యాదుల ఒక మానసిక జాబితా, సాధారణ రోజుల్లో కూడా చిరాకు సన్నని శబ్దాన్ని సాగిస్తూ ఉంటుంది, ఆ శబ్దం లోపల జీవించాల్సినది మీరే. మంచిని గమనించాలని ఎంచుకోవడం నిజమైన సమస్యలను తుడిచేయదు, కానీ నేపథ్య శబ్దాన్ని తగ్గిస్తుంది. మీకు నిజంగా నచ్చే మనిషి దగ్గరికి మీరు ఇంటికి రాగలరు, కొంతవరకు నచ్చే భాగాలను చూడటానికి మీరు మీకు మీరే శిక్షణ ఇచ్చుకున్నారు కాబట్టి.

అందుకే మీరు బయటకు చెప్పలేనప్పుడు కూడా గమనించడం పనిచేస్తుంది. కొన్ని రోజులు మీరు మరీ అలసిపోయి ఉంటారు, లేదా పరిస్థితులు ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి, లేదా క్షణం గడిచిపోతుంది. ఒక మంచి విషయాన్ని నమోదు చేసుకునే వ్యక్తిగత పని ఇప్పటికీ లెక్కలోకి వస్తుంది. అది మీ బంధం గురించి మీరు మోసుకెళ్లే కథను నిశ్శబ్దంగా సవరిస్తోంది, ఏ మాటలూ మారకముందే ఆ కథ మీరు ఒకరినొకరు ఎలా చూసుకుంటారో దాన్ని రూపొందిస్తుంది.

"మంచి" అనేది నిజానికి ఎలా ఉంటుంది

మనుషులు "మీ భాగస్వామిని ఎక్కువ మెచ్చుకోండి" అని విన్నప్పుడు, తరచుగా గొప్ప చేష్టలను, రిహార్సల్ చేసిన పొగడ్తలను ఊహిస్తారు. అది కాదు. మీరు గమనించడం నేర్చుకుంటున్న మంచి దాదాపు ఎప్పుడూ చిన్నది, దాదాపు ఎప్పుడూ సాధారణమైనది.

అది వాళ్లు అడగకుండా చేసిన కప్పు కాఫీ. మీ కష్టమైన సమావేశం ఎలా జరిగిందో అడగడం వాళ్లు గుర్తుంచుకున్న తీరు. మీరు పది నిమిషాలు కూర్చోగలిగేలా వాళ్లు పడుకోబెట్టడం చూసుకున్న వాస్తవం. చెడ్డ రోజున మిమ్మల్ని నవ్వించిన ఆ చెత్త జోక్. ఇందులో ఏదీ నాటకీయం కాదు. ఇదంతా శ్రద్ధ పొందడం అనేదాని నిజమైన సారం.

జంటల్లో కృతజ్ఞతను అధ్యయనం చేసే పరిశోధకులు, ఈ చిన్న, రోజువారీ దయలు నిజమైన బరువు మోస్తాయని కనుగొన్నారు. సారా అల్గో, ఆమె సహోద్యోగుల ఒక రోజువారీ డైరీ అధ్యయనంలో, వాళ్లలో ఒకరు కృతజ్ఞత వ్యక్తం చేసిన తరువాతి రోజుల్లో ఇద్దరు భాగస్వాములూ ఎక్కువ అనుసంధానంగా, బంధంతో ఎక్కువ సంతృప్తిగా అనిపించినట్టు నివేదించారు. పరిశోధకుల మాటల్లో, రోజువారీ కృతజ్ఞత ఒక బూస్టర్ షాట్‌లా పనిచేసింది. అన్నిటికీ మందు కాదు, బంధాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచిన చిన్న, క్రమమైన మోతాదు.

దీన్ని ఆచరణలో పెట్టడాన్ని రెండు విషయాలు సులభం చేస్తాయి:

• ప్రయత్నానికి క్రెడిట్ ఇవ్వండి. మీ భాగస్వామి ఏదైనా దయగల పని చేసినట్టు కావడానికి దాన్ని పరిపూర్ణంగా చేయాల్సిన అవసరం లేదు. అది ఎలా బయటకు వచ్చిందో దానంత ముఖ్యమే ఆ చేయి చాచడం.
• మీరు చూడటం ఆపేసిన వాటిని లెక్కపెట్టండి. మామూలుగా మారిపోయిన దయలే సాధారణంగా అత్యధిక పని చేసేవి. పరిచయమైనది అనేది ముఖ్యం కానిదానితో ఒకటి కాదు.

అలవాటును ఎలా నిర్మించుకోవాలి

ఆజ్ఞ మీద కృతజ్ఞత అనిపించేలా మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేయలేరు, చేయాల్సిన అవసరమూ లేదు. ఒక క్షణాన్ని ఏర్పాటు చేసి, భావన దాన్ని అనుసరించనివ్వడం ద్వారా ఒక అలవాటు నిర్మించబడుతుంది. అంటిపెట్టుకునే కొన్ని మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. రోజుకు ఒక విషయాన్ని పట్టుకోండి

రోజుకు ఒకసారి, మీ భాగస్వామి చేసిన, మీకు సంతోషం కలిగించిన ఒక నిర్దిష్ట విషయాన్ని కనుక్కోండి. నిర్దిష్టంగా ఉండటమే మొత్తం మెలకువ. "వాళ్లు మంచి మనిషి" అని కాదు, "వాళ్లు పాపతో మేల్కొని ఉన్నా, నన్ను ఆలస్యంగా నిద్రపోనిచ్చారు" అని. దీన్ని మీ తలలో ఉంచుకోవచ్చు, మీ ఫోన్‌లో రాసుకోవచ్చు, లేదా ఒక చిన్న నోటు ఉంచుకోవచ్చు. చూసే ఆ పనే మీ దృష్టికి తిరిగి శిక్షణ ఇస్తుంది. ఒకటి రెండు వారాల తరువాత, తరువాత తవ్వాల్సిన అవసరం లేకుండా, ఈ క్షణాలు జరుగుతుండగానే మీరు వాటిని పసిగట్టడం మొదలుపెడతారు.

2. నిశ్శబ్దమైన భాగాన్ని బయటకు చెప్పండి

గమనించడం మీకు మంచిది. దాన్ని చెప్పడం మీ ఇద్దరికీ మంచిది. ఆ క్షణాల్లో ఒకదాన్ని మీరు పట్టుకున్నప్పుడు, వాళ్లకు చెప్పండి. దాన్ని నిర్దిష్టంగా, చిన్నగా ఉంచండి.

"ఈ రాత్రి వంటిల్లు శుభ్రం చేసినందుకు ధన్యవాదాలు. నాకు నిజంగా ఆ ఓపిక లేదు, నువ్వు దాన్ని చూసుకున్నావు."

అది "నువ్వు అందరికంటే బెస్ట్" అనే అస్పష్టమైన మాట కంటే శక్తివంతమైనది, ఎందుకంటే వాళ్లు ఏం చేశారో మీరు నిజంగా చూశారని అది చూపిస్తుంది. గమనించబడటానికీ, పొగడబడటానికీ మధ్య తేడాను మనుషులు చెప్పగలరు. క్రమమైన మెచ్చుకోలును అలవాటు చేసుకున్న జంటలు రోజువారీ ఎక్కువ సమయం కలిసి గడిపారని ఒక కృతజ్ఞత అధ్యయనం కూడా కనుగొంది. కనిపిస్తున్నట్టు అనిపించడం, మనుషులు దగ్గరగా ఉండాలని కోరుకునేలా చేస్తుంది.

3. మీరు అప్పటికే చేసే దానికి దీన్ని జోడించండి

కొత్త అలవాట్లు పాత వాటికి తగులుకున్నప్పుడు మనుగడ సాగిస్తాయి. అప్పటికే ప్రతిరోజూ జరిగే ఒక క్షణాన్ని ఎంచుకోండి. ఇంటికి డ్రైవ్. పక్కపక్కనే పళ్లు తోముకోవడం. పిల్లలు చివరకు పడుకున్న తరువాతి మొదటి నిమిషం. ఒక మంచి విషయాన్ని గుర్తుకు తెచ్చుకోవడానికి దాన్ని మీ సూచనగా వాడండి. దాన్ని ప్రతిసారీ ప్రకటించాల్సిన అవసరం లేదు. గమనించడం సాగడమే ఉద్దేశం, అప్పుడు అవసరమైనప్పుడు చెప్పడం సహజంగా వస్తుంది.

4. ఇతరుల దగ్గర కూడా బయటకు గమనించండి

జంటలు తరచుగా మిస్ అయ్యే దీని నిశ్శబ్దమైన రూపం ఒకటి ఉంది. మీ భాగస్వామి గదిలో లేనప్పుడు మీరు వాళ్ల గురించి మాట్లాడే తీరు, వాళ్లు ఉన్నప్పుడు మీరు వాళ్లను ఎలా చూస్తారో దాన్ని రూపొందిస్తుంది. ఒక స్నేహితుడికి సులభమైన ఫిర్యాదు చేయకముందే మిమ్మల్ని మీరు పట్టుకుని, బదులుగా ఏదైనా మంచి విషయాన్ని చెప్పండి. మీరు ప్రదర్శన ఇవ్వడం లేదు. వేరే సందర్భంలో అదే దృష్టిని సాధన చేస్తున్నారు, అది ఇంట్లో మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో దానిలోకి తిరిగి ఆహారమిస్తుంది.

ఇది పక్కదారి పట్టే కొన్ని విధాలు

ఈ అలవాటు సరళమైనది, ఇది తప్పు జరగనిది అనేదానితో వేరు. కొన్ని నమూనాలు దీన్ని మొద్దుబారేలా చేయగలవు, మీరు వాటిని చూశాక వాటిని సరిదిద్దడం సులభం.

మొదటిది పొగడ్తను ఒక ఉచ్చుగా మార్చడం. "చివరకు గిన్నెలు కడిగినందుకు థాంక్స్" అనేది మెచ్చుకోలు కాదు, కృతజ్ఞత బట్టలు వేసుకున్న ఒక ఫిర్యాదు. దాని కింద ఉన్న గుచ్చును మనుషులు వెంటనే వింటారు. మీరు దాన్ని శుభ్రంగా చెప్పలేకపోతే, వేరే క్షణం కోసం దాచి, అసలు విషయాన్ని దానికదే ఎత్తండి.

రెండోది స్కోరు లెక్కపెట్టడం. మంచిని గమనించడం ఉద్దేశం, వాళ్లు మిమ్మల్ని మెచ్చుకునే దానికంటే మీరు వాళ్లను ఎక్కువ మెచ్చుకుంటారని ఒక వాదన కట్టడం కాదు. అది మీరు గెలుస్తున్న ఒక లెక్కగా మారిన క్షణమే, అది ఉదారంగా ఉండటం ఆపేసింది. ఏదైనా తిరిగి రావాలని కాదు, అది నిజం కాబట్టి గమనించండి.

మూడోది భావన ముందు రావాలని ఎదురుచూడటం. చదునైన లేదా చిరాకైన రోజున, మీకు కృతజ్ఞత వెచ్చని ఉప్పెన అనిపించకపోవచ్చు, అది ఫరవాలేదు. అయినా గమనించండి. ఆ ఒక్క నిజమైన విషయాన్ని కనుక్కుని, సూటిగా దానికి పేరు పెట్టి, భావన తరువాత అందుకోనివ్వండి, అందుకుంటే. ఆ అలవాటే అభ్యాసం. ఆ కాంతి బోనస్, అవసరం కాదు.

చివరిది పెద్దగా చేసి, తరువాత మౌనమవడం. కాలానికొకసారి చేసే గొప్ప చేష్ట, చాలా రోజులు చేసే ఒక చిన్న, నిజమైన గుర్తింపు కంటే చాలా తక్కువ చేస్తుంది. అబ్బురపరిచేదాని కంటే స్థిరమైనదే మేలు. దీని మొత్తం బలం దాని చిన్నతనంలోనూ, దాని తరచుదనంలోనూ ఉంది.

గమనించడం మాత్రమే సరిపోనప్పుడు

ఇదిగో నిజాయితీ పరిమితి. మీ భాగస్వామిలో మంచిని చూడాలని ఎంచుకోవడం శక్తివంతమైన, బాగా ఆధారపడిన అలవాటు. అది అన్నిటికీ మందు కాదు, నిజమైన సమస్యల నుంచి మిమ్మల్ని మీరు మాటలతో బయటకు లాగే మార్గంగా అది ఎప్పటికీ మారకూడదు.

మీ మధ్య కష్టమైన విషయాలు పెద్దవైతే, కొనసాగుతున్న చిన్నచూపు, గోడ కట్టడం, ఏది తప్పో దాన్ని పేలిపోకుండా ఎత్తలేమనే భావన, అవి దయలను లెక్కపెట్టడం ద్వారా పరిష్కారం కావు. వాటికి సాధారణంగా నిజమైన మరమ్మతు అవసరం, తరచుగా మీ ఇద్దరితో కూర్చోగల ఒక కపుల్స్ థెరపిస్ట్ సహాయం అవసరం. మంచిని గమనించడం, ఒక కప్పు కింద పంచుకునే రెండు జీవితాల సాధారణ ఘర్షణకు ఒక బంధానికి తట్టుకునే శక్తిని కొంటుంది. మిమ్మల్ని బాధపెడుతున్న ఒక నమూనాను అది కప్పిపెట్టదు.

సూటిగా పేరుపెట్టదగ్గ ఒక కఠినమైన గీత కూడా ఉంది. ఒక బంధంలో ఏ రకమైన దుర్వినియోగం, నియంత్రణ, లేదా భయం ఉంటే, కృతజ్ఞత అభ్యాసాలు జవాబు కావు, సమస్య మీ దృష్టి కాదు. అది మీరు నమ్మే ఎవరితోనైనా లేదా ఈ విషయాల్లో పనిచేసే ఒక నిపుణుడితో మాట్లాడాల్సిన పరిస్థితి. మెచ్చుకోవడం గురించిన ఏ సలహా కంటే ముందు, మీ భద్రతే ముందు, ఎప్పుడూ.

అయితే సాధారణ పరిస్థితికి, ఒకరినొకరు ప్రేమించే ఇద్దరు మనుషులు ఒకరినొకరు సరిగ్గా చూడటం ఆపేసిన రకానికి, గమనించే అలవాటు మొదలుపెట్టడానికి ఒక నిజమైన, మృదువైన చోటు. దానికి ఏమీ ఖరీదు కాదు. వాళ్ల మీద ఎంత పనిచేస్తుందో మీ మీద అంతే పనిచేస్తుంది. దానికి పోగుపడే స్వభావం ఉంది. మీరు మంచి కోసం ఎంత ఎక్కువ వెతికితే, అంత ఎక్కువ దాన్ని కనుక్కుంటారు, మీరు ఎంత ఎక్కువ కనుక్కుంటే, అంత ఎక్కువ ఉన్నట్టు అనిపిస్తుంది.

మీ బల్ల ఆవలివైపు ఉన్న మనిషి, మీరు నమోదు చేయడం ఆపేసిన చిన్న, దయగల పనులు చేస్తున్నారు. వాటిని రాయడం మొదలుపెట్టండి, కనీసం మీ తలలోనైనా. ఎంత ఎప్పటినుంచో అక్కడ ఉందో చూసి మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు.

మూలాలు

• The Gottman Institute, The Magic Relationship Ratio, According to Science
• Psychology Today, Our Brain's Negative Bias
• Psychology Today, Giving Thanks: How Gratitude Strengthens Relationships
• Greater Good Science Center, UC Berkeley, It's the Little Things: Everyday Gratitude as a Booster Shot for Romantic Relationships (Algoe, Gable & Maisel, 2010)