మీరు మాట మర్చిపోయిన క్షణానికి మూడు సెకన్ల మరమ్మతు

మీరు పది నిమిషాలుగా మాట్లాడుతున్నారు, బాగానే జరుగుతోంది. గది మీతో పాటే ఉంది, విషయం అందుకుంటోంది, అప్పుడు మీరు తర్వాతి అంశం కోసం చూస్తే అది అసలు అక్కడ లేదు. మీరు సగంలో ఉన్న వాక్యానికి ముగింపే లేదు. నాలుగు వందల సార్లు వాయించిన బాణీలో తర్వాతి స్వరమే గుర్తు రావడం లేదు. ఒక చిన్నది, కానీ చాలా పెద్దగా వినిపించే మౌనం ఏర్పడుతుంది, గదిలోని ప్రతి ముఖం ఇంకా మీవైపే చూస్తోంది.

ఎవరూ మీకు చెప్పని విషయం ఇదే: ఇది తరచుగా ప్రదర్శన ఇచ్చే ప్రతి ఒక్కరికీ జరుగుతుంది, గదిలో అత్యుత్తమమైనవారని మీరు అనుకునే వారికి కూడా. కచేరీలు ఇచ్చే గాయకులు కూడా మాట మర్చిపోతారు. సీనియర్ భాగస్వాములు సైతం సంఖ్యను మర్చిపోతారు. తేడా ఏమిటంటే, తర్వాతి మూడు సెకన్లలో వారు చేసే ఒక నిర్దిష్టమైన పని ఉంటుంది, అది ఎప్పుడూ అదే పని.

ఈ మరమ్మతు ఈరోజే నేర్చుకోగలిగేంత చిన్నది, మరియు ఇది ఏ ప్రదర్శనలోనైనా పని చేస్తుంది: ప్రధాన ఉపన్యాసం, పరిశోధన సమర్థన, ఆడిషన్, పెళ్లి శుభాకాంక్ష ప్రసంగం, తొలి ఐడియా ప్రెజెంటేషన్.

ప్రసంగం మధ్యలో నేను మాట మర్చిపోతే ఏం చేయాలి?

వాక్యాన్ని ఆపండి, మీ మామూలు వేగంలో ఒక్కసారి శ్వాస తీసుకోండి, మీ చివరి స్పష్టమైన అంశాన్ని బిగ్గరగా మళ్లీ చెప్పండి, తర్వాత అక్కడి నుండి కొనసాగించండి. ఇదే మొత్తం మరమ్మతు, దీనికి సుమారు మూడు సెకన్లు పడుతుంది, ఇది పని చేయడానికి కారణం ఏమిటంటే మీ చివరి స్పష్టమైన అంశం ఇంకా గదిలోనే ఉంది, కాబట్టి దాన్ని మళ్లీ చెప్పడం మీరు ఇప్పటికే నడుస్తున్న దారిలోకి మిమ్మల్ని తిరిగి తీసుకువస్తుంది.

విరిగిన వాక్యాన్ని పూర్తి చేయడానికి ప్రయత్నించకండి. దిగలేని వాక్యం నింపుడు మాటలుగా మారిపోతుంది, ఆ నింపుడు మాటలనే గది నిజంగా భయాందోళనగా వింటుంది. దాన్ని శుభ్రంగా ఆపండి, అది ఒక ఉపవాక్యం మధ్యలోనే అయినా సరే. ఈ అకస్మాత్తు ఆగిపోవడం, ఒక వ్యక్తి ఉద్దేశపూర్వకంగా ఆగడాన్ని ఎంచుకున్నట్టుగానే కనిపిస్తుంది, ఇది వక్తలు మామూలుగా చేసేదే.

వివరణ కూడా ఇవ్వకండి. "క్షమించండి, నేను ఏం చెప్తున్నానో పూర్తిగా మర్చిపోయాను" అనే మాట గది దృష్టిని మీ నుండి తీసుకువెళ్తుంది, మీకు ఏమీ తిరిగి ఇవ్వదు, ఎందుకంటే ఇప్పుడు అందరూ విషయాన్ని కాకుండా మీరు కోలుకోవడాన్నే చూస్తున్నారు. ప్రేక్షకుల్లో దాదాపు ఎవరికీ మీరు ఎక్కడికి వెళ్తున్నారో తెలియదు. మీకు మాత్రమే తెలుసు, అంటే ఏదో మర్చిపోయారని గుర్తించగలిగేది మీకు మాత్రమే.

కొనసాగించడం కంటే ఆగడం ఎందుకు మెరుగ్గా అనిపిస్తుంది?

ఎందుకంటే ఆగడం అనేది ఆత్మవిశ్వాసం ఉన్న వక్తలు ఉద్దేశపూర్వకంగా చేసేది, తడబాటు అలా కాదు. మీ మౌనం అనుకోకుండా వచ్చిందని గదికి తెలుసుకునే మార్గం లేదు, కానీ వేగం పెరగడం, స్వరం సన్నబడటం, వెనుక వరుస నుండి సగం పూర్తయిన వాక్యాలు వినిపిస్తాయి.

వేగమే బయటపెట్టే సూచన. మీ విషయంలోని మిగతా అన్నీ ప్రేక్షకులు అంచనా వేయాల్సిన సమాచారం, కానీ వేగం అనేది వారు వెంటనే, ఎలాంటి ప్రయత్నం లేకుండా గుర్తించే సంకేతం. ఆ అంతరాన్ని దాటేటప్పుడు మీ మామూలు లయను కొనసాగించండి, అప్పుడు ఆ అంతరం నొక్కిచెప్పడంగా మారుతుంది. దాన్ని వేగంగా దాటేస్తే, ఏదో తప్పు జరిగిందని మీరు గదికి చెప్పినట్టే, అది వారికి ముందు తెలియని, ఇప్పుడు మర్చిపోలేని సమాచారం.

తొందరపడటం కంటే శ్వాస తీసుకోవడానికి ఒక శారీరక కారణం కూడా ఉంది. మీరు మాట మర్చిపోయిన క్షణంలోనే, ఆ ఉద్వేగం కూడా దానిపైనే వచ్చి పడుతుంది, మొదట అది చేసేది మీ శ్వాసను పైకి, నిస్సారంగా మార్చడమే. ఉద్దేశపూర్వకంగా తీసుకున్న ఒక మామూలు లోతైన శ్వాస, మీకు అవసరమైన రెండు సెకన్లు ఇస్తుంది, తర్వాతి వాక్యంలో మీ స్వరం సన్నబడకుండా ఆపుతుంది.

మూడు సెకన్లు లోపలి నుండి చాలా ఎక్కువ సమయంగా అనిపిస్తాయి, బయటి నుండి చూస్తే అవి ఏమీ కాదు. ఒక్కసారి స్టాప్‌వాచ్‌తో పరీక్షించి చూడండి, ఆ తర్వాత దానికి భయపడటం మానేస్తారు.

మళ్లీ మొదలుపెట్టడానికి ఏ వాక్యం వాడాలి?

మీ సొంత మాటల్లో, ముందుగానే మీ సొంత రికవరీ వాక్యాన్ని రాసుకుని దగ్గర ఉంచుకోండి. "దీని నుండి మీరు తీసుకోవాల్సిన అంశం ఇది..." లేదా "ముఖ్యమైన భాగాన్ని మళ్లీ చెప్తాను," లేదా కేవలం "సరే, ఆ సంఖ్యకు తిరిగి వద్దాం" లాంటిది ఏదైనా కావచ్చు.

దాన్ని ముందుగానే నిర్ణయించుకోవడానికి కారణం, ఆ క్షణంలో మీరు దాన్ని కొత్తగా సృష్టించలేరు. ఒక వాక్యం మీకు అవసరమైన సరిగ్గా అదే క్షణం, దాన్ని కూర్చే మీ సామర్థ్యం మాయమయ్యే క్షణం కూడా, కాబట్టి నిజాయితీగా చేయాల్సిన ప్రణాళిక ఏమిటంటే ఇప్పటికే ఒకటి సిద్ధంగా ఉంచుకోవడమే. మీరు నిజంగా బిగ్గరగా చెప్పే మాటలనే ఎంచుకోండి, ఎందుకంటే వేరొకరి స్క్రిప్టులా వినిపించే వాక్యం ఒత్తిడిలో బయటకు రాదు.

ఒక్క వాక్యం చాలు. రెండు వాక్యాలంటే అది మీరు మాట మర్చిపోయినదాని గురించే ఒక ప్రసంగం అవుతుంది. దాన్ని క్లుప్తంగా ఉంచండి, ముందుకు చూసేదిగా ఉంచండి, అది మిమ్మల్ని కాకుండా విషయాన్నే చూపిస్తూ ముగిసేలా చూసుకోండి.

తర్వాత దాన్ని ఎక్కడైనా భౌతికంగా పెట్టుకోండి. మీ నోట్స్ పైభాగంలో, మీ బ్యాడ్జ్ వెనుక ఒక కార్డుపై, సంగీత ఫోల్డర్ మొదటి పేజీలో. ఆ కార్డులో ఒకే ఒక్క వాక్యం ఉంటే చాలు: ఆ క్షణంలో మీరు కూర్చలేని, కానీ తప్పకుండా చదవగలిగే వాక్యం.

నాకు బాగా తెలిసిన భాగంలోనే నేను ఎందుకు ఖాళీ అయిపోతాను?

ఎందుకంటే మీకు బాగా తెలిసిన భాగాలు దానంతటదే నడిచేవి, ఒత్తిడిలో మనుషులు ఆ ఆటోమేటిక్ నైపుణ్యాలను చేతితో నడిపించడం మొదలుపెడతారు. దానంతటదే బాగా జరుగుతున్న ఒక కదలికను లేదా భాగాన్ని జాగ్రత్తగా ఆలోచించే నియంత్రణ చేపట్టిన క్షణమే, మొత్తం నెమ్మదిగా, తక్కువ ఖచ్చితంగా మారిపోతుంది.

పరిశోధనలో ఇది స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది. నగదు బహుమతులు పణంగా ఉన్న, స్కోర్లు తర్వాత మొత్తం బృందానికి చదివి వినిపించనున్న ఒక పోటీ రౌండ్‌లో బిగ్గరగా ఆలోచించమని గోల్ఫ్ ఆటగాళ్లను అడిగినప్పుడు, అత్యంత నైపుణ్యం కలిగిన ఆటగాళ్లు అభ్యాసంలో కంటే చాలా ఎక్కువ సాంకేతిక నియమాలను చెప్పడం మొదలుపెట్టారు, ముఖ్యంగా పుట్టింగ్ చేసేటప్పుడు, ఈ ప్రభావం అలాంటి స్వీయ-పరిశీలనకు ఎక్కువగా ఆసక్తి చూపే ఆటగాళ్లలో అత్యంత బలంగా ఉంది. వారి నైపుణ్యం రాత్రికి రాత్రి మారిపోలేదు. వారి దృష్టి మాత్రం దానిలోకి ఎక్కింది.

ఈ ఆలోచన యొక్క ప్రాచుర్యం పొందిన రూపం చాలా సరళంగా ఉన్నందున, ఇక్కడ ఒక నిజాయితీ గల సవరణ చేర్చడం విలువైనది. స్వీయ-దృష్టి ఎప్పుడూ హాని చేయదని, మీరు దేనిపై, ఎలా దృష్టి పెడుతున్నారన్నదే ముఖ్యమని క్రీడా మనస్తత్వవేత్తలు వాదిస్తారు. ఫలితంపైనో, ప్రేక్షకులపైనో, లేదా ఇప్పటికే ఆటోమేటిక్‌గా జరిగే దానిలోని యాంత్రిక వివరాలపైనో దృష్టి పెట్టడం ఖరీదైనది. తర్వాతి ఉద్దేశంపై, పదబంధంపై, అంశంపై, లక్ష్యంపై దృష్టి పెట్టడం చౌకైనది, తరచుగా సహాయకరంగా ఉంటుంది.

అందుకే ఈ మరమ్మతు పని చేస్తుంది. మీ చివరి స్పష్టమైన అంశాన్ని మళ్లీ చెప్పడం, మీ దృష్టిని మళ్లీ బయటికి, విషయం వైపే మళ్లిస్తుంది, అదే మీకు ఏమీ ఖర్చు కాని ఏకైక స్థానం.

మళ్లీ ఇలా జరగకుండా ఎలా ఆపాలి?

కేవలం విషయాన్ని కాదు, రికవరీని కూడా ప్రాక్టీస్ చేయండి. ప్రతి ప్రాక్టీస్ రౌండ్‌లో ఒక్కసారి, వాక్యం మధ్యలో ఉద్దేశపూర్వకంగా మిమ్మల్ని మీరు ఆపుకోండి, శ్వాస తీసుకోండి, మీ రికవరీ వాక్యాన్ని చెప్పి కొనసాగించండి. మూడు నాలుగు సార్లు చేస్తే, అది సంక్షోభంగా ఉండటం మానేసి ఒక సాధారణ ఎత్తుగడగా మారిపోతుంది.

చాలామంది అంతా సరిగ్గా జరిగే వెర్షన్‌నే ప్రాక్టీస్ చేస్తారు, దాంతో వారు నిజంగా భయపడే ఆ ఒక్క సందర్భానికి వారి దగ్గర ఏ ప్రణాళికా ఉండదు. ఆ వైఫల్యాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయడమే ఆ భయాన్ని తొలగించేది, ఎందుకంటే ఆ భయం నిజంగా ఎప్పుడూ మర్చిపోవడం గురించి కాదు. అది తర్వాత ఏం జరుగుతుందో తెలియకపోవడం గురించే.

అక్కడ ఉన్నప్పుడే, మీరు తరచుగా జారవిడిచే భాగం నుండి మొదలుపెట్టి, కష్టమైన భాగాన్ని కూడా విడిగా, పూర్తి వేగంతో, బిగ్గరగా ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీరు మాట మర్చిపోయే స్థానం, తరచుగా మీరు ఎప్పుడూ నిశ్శబ్దంగా, ఒంటరిగా ప్రాక్టీస్ చేయని స్థానమే అయ్యుంటుంది.

మీ ముందు వేరొకరు మాట మర్చిపోయినప్పుడు

మీరు వేదికపై ఉండటం కంటే ఇలాంటి సందర్భాల్లో ప్రేక్షకుల్లో ఉండటమే ఎక్కువగా జరుగుతుంది, మీకు ఏమీ ఖర్చు కాకుండా భారీగా పనిచేసే నాలుగు పనులు ఉన్నాయి.

మీ ముఖాన్ని తెరిచి ఉంచండి, మీ కళ్లు వారిపైనే ఉండనివ్వండి. మీ ఫోన్‌వైపు చూడకండి, పక్కనున్న సహోద్యోగి వైపు చూడకండి, సానుభూతితో కూడిన బాధాకరమైన ముఖకవళిక కూడా పెట్టకండి. కష్టమైన క్షణంలో స్నేహపూర్వక ముఖం కోసం వెతుకుతున్న వక్తకు కావాల్సింది సరిగ్గా ఒకే ఒక్క విషయం, దాన్ని అందించే వ్యక్తిగా ఉండటమే నిజమైన సహాయం.

వాక్యాన్ని పూర్తి చేసి వారిని రక్షించవద్దు. అది సాయంలా అనిపిస్తుంది కానీ ఒక తీర్పులా వినిపిస్తుంది, ఎందుకంటే వారు ఒంటరిగా అక్కడికి చేరుకోలేరని అది గదికి చెప్తుంది. వారికి ఆ మూడు సెకన్లు ఇవ్వండి. వారికి దాదాపు ఎప్పుడూ తిరిగి రావడానికి ఒక దారి ఉంటుంది.

తర్వాత, అయిపోయాక, వారి రికవరీని బిగ్గరగా వారికి పేరు పెట్టి చెప్పండి. "నువ్వు అద్భుతంగా చేశావు" అని కాదు, దాన్ని వారు నమ్మరు, కానీ ఖచ్చితమైన విషయం: "నువ్వు పది నిమిషాల దగ్గర మాట మర్చిపోయావు, నువ్వు ఎక్కడ మళ్లీ మొదలుపెట్టావో నాకు తెలియనే లేదు." చాలామందికి తాము దాన్ని బాగా నిర్వహించారని ఎప్పటికీ తెలియదు, ఎందుకంటే వారికి ఎవరూ చెప్పరు, అది చెప్పడం వల్ల వారు తర్వాతి సారి ఎలా ముందుకు వస్తారో మారిపోతుంది. వారి అభిప్రాయం ముఖ్యమైన వ్యక్తి ఎవరైనా దగ్గర ఉంటే, ఆ వ్యక్తికి వినిపించేలా చెప్పండి. దీనికి మీకు ఒక్క వాక్యం ఖర్చు అవుతుంది.

అది స్వయంగా చేయడానికే విలువైనది, దీనిలో మీకు ఒక ప్రతిఫలం కూడా ఉంది. మరొకరు ఖాళీ నుండి తిరిగి రావడాన్ని చూడటమే, గది దాన్ని క్షమిస్తుందని నేర్చుకోవడానికి అతి చౌకైన మార్గం, అదే నమ్మకం ఆ రోజు మీకు జరిగినప్పుడు మీ చేతులను స్థిరంగా ఉంచుతుంది.

మూలాలు

• National Library of Medicine, The fourth dimension: A motoric perspective on the anxiety-performance relationship
• National Library of Medicine, Evidence for Skill Level Differences in the Thought Processes of Golfers During High and Low Pressure Situations
• National Library of Medicine, Music Performance Anxiety: Can Expressive Writing Intervention Help?