ఆ తర్వాతి గంట: పెద్ద క్షణం అయిపోయాక ఏం చేయాలి

మీరు దాన్ని చేసేశారు. లోపల ఏం జరిగినా, మీరు ముఖ్యమైన ఒక గదిలోకి వెళ్ళి మీ దగ్గర ఉన్నదాన్ని ఇచ్చారు, ఇరవై నిమిషాల తర్వాత మీరు బయట నిలబడి ఉన్నారు, చేతులు కొద్దిగా వణుకుతున్నాయి, మీరు చెప్పిన ఒక వాక్యం మళ్ళీ మళ్ళీ మనసులో తిరుగుతోంది. ఈ కలయిక మీ ప్రదర్శనపై తీర్పు కాదు. ఇక అవసరం లేని శరీరంలో తన పనిని ముగించుకుంటున్న ఒత్తిడి రసాయనాల పెద్ద మోతాదు అది.

పెద్ద క్షణం తర్వాతి గంట పనిలో నిజమైన భాగం, కానీ దాన్ని ముందుగానే ప్లాన్ చేసుకునేవారు దాదాపు ఎవరూ ఉండరు. అందులో నాలుగు విషయాలు ఉంటాయి, వాటిలో మదింపు ఉండదు. కదలండి, ఆ రసాయనానికి వెళ్ళడానికి ఒక చోటు దొరకనివ్వండి. ఏదైనా తినండి, ఎందుకంటే మీరు ఇంకా తినలేదు అనుకోవడమే ఎక్కువ అవకాశం. రోజులో కొంత భాగాన్ని మోసిన వారికి నిర్దిష్టంగా కృతజ్ఞత చెప్పండి. ఆపైన, మీరు కొలవడానికి వాడే పరికరం మళ్ళీ సరిగ్గా పని చేయడం మొదలుపెట్టే రేపటి వరకూ మదింపును పక్కన పెట్టండి.

పెద్ద ప్రెజెంటేషన్ తర్వాతి మొదటి గంటలో నేను ఏం చేయాలి?

ఒక్క సందేశాన్ని కూడా చూడకముందే పది నిమిషాలు నడిచి, ఏదైనా తినండి. మీ శరీరం ఇప్పుడే ఒక పూర్తి ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను నడిపింది, ఈ గంట దాన్ని క్లియర్ చేసుకోవడానికే, మీకు మీరు మార్కులు వేసుకోవడానికి కాదు.

ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన అనేది ఒక తోకతో కూడిన శారీరక సంఘటన. అడ్రినలిన్ రక్తప్రవాహంలోకి వెళ్ళింది, హృదయ స్పందన, రక్తపోటు పెరిగాయి, ఇంధనం విడుదలైంది, తగ్గించబడిన వ్యవస్థలు మళ్ళీ పనిచేయడం మొదలుపెడుతున్నాయి. సమీకరించబడినదాన్ని ఖర్చు చేయడానికి పది నిమిషాల తేలికపాటి కదలిక సరళమైన మార్గం, కారులో కూర్చుని పోస్ట్‌మార్టం చేయడం కంటే ఇది బాగా పని చేస్తుంది.

తర్వాత ఎలా జరిగిందో ఒక నిజమైన వాక్యాన్ని ఒక్క వ్యక్తికి చెప్పండి. పూర్తి వివరణ కాదు, సమర్థన కూడా కాదు, కేవలం నిజాయితీగల ముఖ్యాంశం చాలు: రిహార్సల్ కంటే బాగా జరిగింది, లేదా మధ్యలో తప్పిపోయాను, మళ్ళీ పట్టుకున్నాను. దాన్ని ఒక్కసారి బిగ్గరగా చెప్పడం, అది తిరుగుతున్న చక్రం నుండి దాన్ని బయటకు తీస్తుంది, రేపు పోల్చుకోవడానికి ఒక స్థిరమైన వెర్షన్‌ను మీకు ఇస్తుంది, ఎందుకంటే ఈ రాత్రి గురించి మీ జ్ఞాపకం అప్పటికే నిశ్శబ్దంగా తనను తాను మార్చుకుని ఉంటుంది.

ఎలా జరిగిందనే విషయంపై నా అంచనా ఎందుకు ఇంత నమ్మదగనిదిగా అనిపిస్తుంది?

ఎందుకంటే గదిలో మిమ్మల్ని చురుకుగా ఉంచిన అదే ఉత్తేజం, మీరు దాన్ని మళ్ళీ తలుచుకుంటున్నప్పుడు కూడా నడుస్తూనే ఉంటుంది, సరిగ్గా జరిగిన నలభై నిమిషాల కంటే మీరు తడబడిన ఆ ఒక్క వాక్యానికి ఇది చాలా ఎక్కువ బరువు ఇస్తుంది. ఆ రసాయన తోక లోపల తీసుకున్న తీర్పు నిజంగా తీర్పు కాదు, అది ఆధారాలు అంటించుకున్న ఒక మనఃస్థితి మాత్రమే.

ఇది రెండు వైపులా కోస్తుంది, మనుషులు మిస్ అయ్యే భాగం ఇదే. కొందరు అది ఒక విపత్తు అని నమ్మి బయటకు వెళ్తారు. మరికొందరు అది అసాధారణంగా బాగుంది అని నమ్మి బయటకు వెళ్ళి, మరుసటి రోజు వచ్చే వ్యాఖ్యలకు ఆశ్చర్యపోతారు. రెండు అంచనాలూ పెద్దగా విలువైనవి కావు, ఈ రాత్రి అభిప్రాయాన్ని డేటాలా చూడటమే బాగా జరిగిన ఒక ప్రసంగాన్ని జనం మళ్ళీ రాయడానికి కారణమవుతుంది.

ఆ ఉత్తేజాన్ని అర్థం చేసుకోవడం కంటే దానితో చేయగలిగే మరింత ఉపయోగకరమైన పని ఒకటి ఉంది. మళ్ళీ మదింపు చేయడంపై జరిగిన పరిశోధన చెప్పేదేమిటంటే, తమ ఒత్తిడి ఉత్తేజాన్ని ఏదో తప్పు జరుగుతోందనే సంకేతంగా కాకుండా ఉపయోగకరమైనదిగా చూడమని చెప్పబడిన వారు, అలాంటి సూచన ఇవ్వబడని వారి కంటే మెరుగైన హృదయ ప్రసరణ ప్రతిస్పందనలను, ప్రతికూల సమాచారం వైపు తక్కువ ఆకర్షణను చూపించారు. బయటకు వెళ్ళే దారిలో కూడా అదే రీలేబులింగ్ అందుబాటులో ఉంటుంది. ఇది కష్టమైన పనిని ముగించుకుంటున్న శరీరం, ఆ పని గురించి మీకు నిజం చెప్తున్న శరీరం కాదు.

ఎలా జరిగిందని అడిగినప్పుడు నేను ఏం చెప్పాలి?

ఒక వాక్యం, నిజమైనది, రేపటి వరకూ అంతకుమించి ఏమీ లేదు. గంటలోపే ఎవరో ఒకరు అడుగుతారు, మీరు చెప్పేది ఏదైనా మీరు గుర్తుంచుకునే వెర్షన్‌గా నిశ్శబ్దంగా మారిపోతుంది, కాబట్టి అడ్రినలిన్‌ను మీకు బదులుగా రాయనివ్వకుండా, దాన్ని ఉద్దేశపూర్వకంగా ఎంచుకోండి.

మీరు ఇప్పటికే మీ ఒక్క వ్యక్తికి చెప్పిన సాదా ముఖ్యాంశాన్నే వాడండి. రిహార్సల్ కంటే బాగా జరిగింది. మధ్యలో తప్పిపోయాను, మళ్ళీ పట్టుకున్నాను. ధర గురించి అడిగారు, జవాబు నా దగ్గర సిద్ధంగా ఉంది. ఆ తర్వాత సంభాషణ ముందుకు సాగనివ్వండి, ఎందుకంటే ఆ జవాబులో రెండో, మూడో నిమిషాల్లోనే ఆ చక్రం మళ్ళీ మొదలై టేపును ఎడిట్ చేయడం మొదలుపెడుతుంది.

తప్పించుకోవాల్సిన రెండు వెర్షన్లు ఉన్నాయి. క్షమాపణల పర్యటన వద్దు, అది మీ చుట్టూ వినేవారందరికీ ఇప్పుడు మీరు తప్పుగా చదువుతున్న విధంగానే మీ పనిని చదవడం నేర్పిస్తుంది, ముగ్గురు వ్యక్తులు దాన్ని విన్నాక దాన్ని వెనక్కి తీసుకోవడం ఆశ్చర్యకరంగా కష్టం అవుతుంది. అతిగా చెప్పడమూ వద్దు, రేపు వ్యాఖ్యలు ముందు ఉంచుకుని దాన్ని వెనక్కి తీసుకోవాల్సి వస్తుంది. ఈ రెండూ మాట్లాడుతున్నది రసాయనాలే. ఉదయం కూడా ఖచ్చితంగా ఉండే ఏకైక వెర్షన్ ఒక చిన్న, నిజమైన వాక్యమే.

నేను ఎవరికి కృతజ్ఞత చెప్పాలి, సరిగ్గా ఏం చెప్పాలి?

ఆ వ్యక్తి ఏం చేశారో, అది మీకు ఏం మిగిల్చిందో ఒక్క వాక్యంలో చెప్పి, వారి గురించి అభిప్రాయం ముఖ్యమైన ఎవరైనా వినగలిగే చోట చెప్పండి. అస్పష్టమైన కృతజ్ఞత శబ్దం మాత్రమే. నిర్దిష్టమైన, బహిరంగ వెర్షన్ వారికి ఒక కెరీర్ సంఘటన, మీకు అది సుమారు ఒక నిమిషం ఖర్చవుతుంది.

ఎవరో ఇది సులభతరం చేశారు. ఎవరో టైమ్‌లైన్‌ను మీ నుండి తీసుకున్నారు, రాత్రి పదకొండు గంటలకు ఫైల్ పంపారు, మిమ్మల్ని కారులో తీసుకెళ్లారు, మీ మిగతా పనిని చూసుకున్నారు, లేదా మీరు లేని ఒక గదిలో మీ పేరు చెప్పారు, తేదీ క్యాలెండర్‌లో పడటానికి తరచుగా అదే కారణం అవుతుంది. సాధారణ వెర్షన్, మద్దతుకి ధన్యవాదాలు, చేరుకున్న వెంటనే మాయమైపోతుంది. నిర్దిష్టమైన వెర్షన్ అలా కాదు: మీరు ధర స్లయిడ్‌ను తిరిగి కట్టారు, వారు అడిగిన ఏకైక ప్రశ్న అదే, కాబట్టి అది మీరే.

తర్వాత ఆ గదిని వెతకండి. వారికి ఒక సందేశం పంపడం మంచిది. వారి మేనేజర్ లేదా వారి బృందం ముందు అదే వాక్యం చెప్పడం వేరే విషయం, ఎందుకంటే అది ఇతరులు వారిని ఎలా చూస్తారో మారుస్తుంది, వారు ఎలా భావిస్తారో మాత్రమే కాదు. చాలామంది దాటవేసే మెట్టు ఇదే, ఎందుకంటే పెద్ద క్షణం తర్వాతి గంట మొత్తం చక్రంలో అత్యంత స్వీయ-కేంద్రిత గంట, అందుకే దాన్ని లిస్ట్‌లో పెట్టుకోవడం విలువైనది.

తెలుసుకోదగిన ఒక సైడ్ ఎఫెక్ట్ ఉంది, ఆధారాలు మద్దతిచ్చే మేరకే చెప్తున్నాను. కృతజ్ఞతను మొదటిసారి సరైన పునాదిపై నిలబెట్టిన ప్రయోగాల్లో, తాము దేనికి కృతజ్ఞులో దాన్ని క్లుప్తంగా, క్రమం తప్పకుండా రాసుకున్నవారు, తమ ఇబ్బందుల రికార్డు రాసుకున్నవారి కంటే మెరుగైన మూడ్‌ను నివేదించారు, ఆ ఫలితాల్లో అత్యంత బలమైనది మెరుగైన మూడే. ఇది పంపడం గురించి కాదు, గమనించడం గురించి, కాబట్టి సందేశాన్ని ఉపయోగకరమైన భాగంగా, మూడ్ మెరుగుదలను బోనస్‌గా చూడండి. ఇది మంచి సైడ్ ఎఫెక్ట్ ఉన్న మంచి కదలిక, ఇంకా ఇరవై ఏళ్ళు నడపాలనుకుంటున్న లిస్ట్‌లో మీకు కావాల్సింది ఇలాంటి కదలికే.

అసలైన మదింపు నేను ఎప్పుడు చేయాలి?

రేపు, ఒకే ఒక రూపంలో: మూడు ఉంచదగినవి, ఒక మార్పు. రాత్రంతా వేచి ఉండటం మీపై మెత్తగా ఉండటం కాదు, నమ్మదగిన పరికరం కోసం వేచి ఉండటం.

మొదట మూడు ఉంచదగినవి, అవి నిర్దిష్టంగా ఉండాలి: ప్రారంభం వారి దృష్టిని ఆకర్షించింది, డెమో స్వచ్ఛంగా నడిచింది, సంఖ్యలను నేను తొందరపడలేదు. తర్వాత ఒక మార్పు, సరిగ్గా ఒక్కటే, మీరు ఉన్నది కాదు, మీరు చేయబోయేది అన్నట్టుగా చెప్పబడాలి. “రెండో ఉదాహరణను తీసివేయడం” ఒక మార్పు. “మరింత నమ్మకంగా ఉండటం” ఒక మనఃస్థితి.

ఒకే మార్పు అనేది ఉద్దేశపూర్వకంగా పెట్టుకున్న ఒక పరిమితి. నాలుగు మార్పులు అంటే మళ్ళీ రాయడం, ఎక్కువగా బాగా జరిగిన రోజు తర్వాత మళ్ళీ రాయడం బాగా పనిచేసిన భాగాలను కూడా పారేస్తుంది. ప్రతిసారీ ఒకే మార్పు, నిజంగా పాటించినది, ఏడాది పొడవునా ఎవరు ఊహించినదానికన్నా వేగంగా కూడుకుంటుంది.

ఈ తర్వాతి గంట మళ్ళీ ఇది చేయాలనుకునే వారికి చెందినది

దిగిన గంటను, మీరు వాడుతూనే ఉండాలనుకునే ఒక పరికరానికి చేసే మెయింటెనెన్స్‌గా చూడండి, ఎందుకంటే అది సరిగ్గా అదే. కదలండి, తినండి, పేరుతో మనుషులకు కృతజ్ఞత చెప్పండి, నిద్రపోండి, రేపటి మీ వెర్షన్‌ను స్వచ్ఛమైన మనసుతో విశ్లేషణ చేయనివ్వండి.

ఇది ఎక్కువగా కోరుకున్నదానికి తర్వాత వచ్చే విరమణ కాదు. మూడు వారాల్లో వచ్చే తర్వాతి అవకాశానికి మీ చేయి ఎత్తి, అది వచ్చినప్పుడు స్థిరంగా ఉండటానికి, దాని తర్వాతిదానికి, మీకు ఇంకా అందని అవకాశాలకు కూడా ఇదే కారణం. ఎక్కువకాలం నిలబడేవారు బయటకు వచ్చేటప్పుడు తక్కువగా అనుభూతి చెందినవారు కాదు. ఆ తర్వాతి గంట దేనికోసమో తెలిసినవారే వారు.

మూలాలు

• Harvard Health Publishing, ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను అర్థం చేసుకోవడం
• PubMed, మనసే ప్రధానం: ఉత్తేజాన్ని మళ్ళీ మదింపు చేయడం ఒత్తిడికి హృదయ, ప్రసరణ మరియు మేధో ప్రతిస్పందనలను మెరుగుపరుస్తుంది
• PubMed, దీవెనలను లెక్కించడం వర్సెస్ భారాలను లెక్కించడం: రోజువారీ జీవితంలో కృతజ్ఞత మరియు ఆత్మాశ్రయ శ్రేయస్సుపై ఒక ప్రయోగాత్మక పరిశోధన