ఆందోళన గురించి సాధారణ అపోహలు, నిజం ఏమిటి

అత్యంత తప్పుగా అర్థం చేసుకోబడిన భావన బహుశా ఆందోళనే. దాదాపు అందరికీ అది ఉంటుంది, దాని గురించి దాదాపు ఎవరూ నిజాయితీగా మాట్లాడరు, మిగిలిన ఖాళీలు తరచుగా తలకిందులుగా ఉండే జానపద జ్ఞానంతో నిండిపోతాయి. చివరికి మనుషులు ఒక సాధారణ విషయానికి సిగ్గుపడతారు, లేదా ఎప్పుడో దొరికే సాయం కోసం సంవత్సరాలు ఆగిపోతారు.

ఆందోళన గురించి మనం మనకు చెప్పుకునే కథలు ముఖ్యం, ఎందుకంటే దాంతో మనం ఏం చేస్తామో అవే నిర్ణయిస్తాయి. అది ఒక వ్యక్తిత్వ లోపమని నమ్మితే దాన్ని దాచేస్తారు. దాన్ని రేపే విషయాన్ని తప్పించుకుంటే అది పోతుందని నమ్మితే, మీ జీవితాన్ని నిశ్శబ్దంగా చిన్నది చేసుకుంటారు. కాబట్టి ఈ నమ్మకాల్లో కొన్నింటిని వెలుతురులోకి తెచ్చి, నిజంగా తెలిసిన విషయాలతో సరిచూడటం విలువైనది.

మనకు ఎక్కువగా ఎదురయ్యేవి ఇవి.

అపోహ: ఆందోళనను వదిలించుకోవాలి

ఇదే అతిపెద్దది, అనవసరమైన బాధను ఎక్కువగా కలిగించేదీ ఇదే, ఎందుకంటే ఇది అసాధ్యమైన లక్ష్యాన్ని పెడుతుంది.

ఆందోళన ఒక లోపం కాదు. మనుషుల్లో చాలా కాలంగా నడుస్తున్న ఒక మనుగడ వ్యవస్థ. మీ మెదడు ఒక ప్రమాదాన్ని పసిగట్టినప్పుడు, పోరాడటానికో, పారిపోవడానికో, స్తంభించిపోవడానికో సిద్ధం చేయడానికి మీ శరీరాన్ని ఒత్తిడి హార్మోన్లతో నింపేస్తుంది. మంచుతో నిండిన రోడ్డు మీద మిమ్మల్ని అప్రమత్తంగా ఉంచేది, పరీక్షకు చదివేలా చేసేదీ అదే యంత్రాంగం. Cleveland Clinic చెప్పినట్టు, ఆరోగ్యకరమైన మోతాదులో ఉండే ఆందోళనకు ఒక ప్రయోజనం ఉంది, అది సమస్యలు పరిష్కరించడంలో కూడా సాయపడగలదు. సున్నా ఆందోళన ఎన్నడూ లక్ష్యం కాదు. అసలు ఆందోళనే లేని జీవితం ప్రమాదకరమైనది.

లక్ష్యం భయం లేని, చదునైన మనసు కాదు. నిజంగా జరుగుతున్నదానికి తగిన మోతాదులో ఆందోళన ఉండటం, ఆ క్షణం గడిచాక తిరిగి కుదుటపడగలగడం.

అపోహ: మీకు ఆందోళన ఉందంటే మీరు అరుదైనవారు లేదా బలహీనులు

మీరొక్కరే అనుకోవడం కంటే ఒంటరైన నమ్మకం తక్కువ, దాని కంటే అబద్ధమైనదీ తక్కువ.

ఆందోళన సంబంధిత రుగ్మతలే అత్యంత సాధారణమైన మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు. National Institute of Mental Health ప్రకారం, అమెరికాలోని కౌమారులు, పెద్దల్లో దాదాపు మూడో వంతు మంది తమ జీవితంలో ఏదో ఒక దశలో ఆందోళన రుగ్మతను అనుభవిస్తారు. మూడో వంతు. అది ఒక చిన్న గుంపు కాదు. రైల్లో మీ పక్కన కూర్చున్న వ్యక్తి, ఏదీ కదిలించలేనట్టు కనిపించే సహోద్యోగి, బహుశా మీ సొంత కుటుంబంలోని ఎవరో.

దీనికి బలహీనతతో సంబంధమే లేదు. ఆందోళన, గట్టిదనంతోనో, సంకల్ప బలంతోనో, ఒక మనిషి ఎంత దృఢమో దానితోనో ముడిపడి ఉండదు. అది జన్యువులు, జీవితానుభవం, మెదడు రసాయనాలు, పరిస్థితుల ద్వారా నడుస్తుంది. మీకు తెలిసిన అత్యంత స్థిరమైన, అత్యంత సమర్థులైన మనుషుల్లో కొందరు దాన్ని నిశ్శబ్దంగా నిర్వహిస్తున్నారు. ఎవరి ఆందోళననూ బయటి నుంచి చూడలేరు, సరిగ్గా అందుకే చాలామంది తామొక్కరే అనుకుంటారు.

అపోహ: ఆందోళనగా అనిపించడం అంటే మీలో ఏదో లోపం ఉన్నట్టు

రోజువారీ ఆందోళనకూ, ఆందోళన రుగ్మతకూ మధ్య నిజమైన, ముఖ్యమైన గీత ఉంది, ఆ రెండింటినీ కలిపేస్తే రెండువైపులా నష్టమే.

పెద్ద ప్రెజెంటేషన్ ముందు దిగులుపడటం రుగ్మత కాదు. మొదటి కలయిక ముందు కంగారు, కష్టమైన సంభాషణ ముందు కడుపులో బిగువు, ఒక కారు మీ వైపు దూసుకొచ్చినప్పుడు కలిగే భయం, ఇవన్నీ మీ వ్యవస్థ రూపొందించిన విధంగానే పనిచేయడం. రోజువారీ ఆందోళనను National Institute of Mental Health జీవితంలో సాధారణ భాగంగా వర్ణిస్తుంది: చాలామంది ఆరోగ్యం, డబ్బు, పని, కుటుంబం గురించి అప్పుడప్పుడు ఆందోళనపడతారు, అది గడిచిపోతుంది.

ఆందోళన రుగ్మత కొన్ని నిర్దిష్ట విషయాల్లో వేరు. ఆ దిగులు పోదు. అది ఒకే పరిస్థితిలో కాకుండా చాలా పరిస్థితుల్లో కనిపిస్తుంది. నిజమైన ప్రమాదానికి మించి ఉంటుంది, రోజువారీ జీవితానికి, మీ నిద్రకు, మీ పనికి, మీకిష్టమైన మనుషులకు అడ్డుపడుతుంది. ఆందోళన ఉండటం సమస్య కాదు. అది పరిస్థితికి సరిపోవడం మానేసి మీ రోజులను నడపడం మొదలుపెట్టిందా అన్నదే ప్రశ్న.

కాబట్టి మీకు అప్పుడప్పుడు ఆందోళనగా అనిపిస్తే, మీలో లోపమేమీ లేదు. ఆందోళన చుక్కాని పట్టుకుంటే, దానికి చికిత్స ఉంది. ఇవి రెండు వేరువేరు వాక్యాలు, రెండూ మంచి వార్తలే.

అపోహ: భయపెట్టేదాన్ని తప్పించుకుంటే ఆందోళన తగ్గిపోతుంది

ఇది నిజమనిపిస్తుంది, అందుకే ఇది అంత గట్టిగా అతుక్కుపోతుంది.

ఏదైనా మిమ్మల్ని భయపెట్టినప్పుడు దాని నుంచి తప్పుకుంటే, వెంటనే ఊరట కలుగుతుంది. భయం తగ్గుతుంది. దాన్ని తప్పించుకోవడం వల్ల మీకు మెరుగ్గా అనిపించిందని మీ మెదడు గుర్తుపెట్టుకుంటుంది, కాబట్టి తర్వాతిసారి తప్పించుకోవాలనే లాగుడు ఇంకా బలంగా ఉంటుంది. ఆ క్షణంలో ఊరట, కాలక్రమేణా చిన్నదైపోయిన జీవితం.

ఇబ్బంది ఏమిటంటే, తప్పించుకోవడం మీ మెదడుకు తప్పుడు పాఠం నేర్పుతుంది. దాన్ని మీరు నిర్వహించగలరని తెలిసేంతసేపు భయపడే పరిస్థితిలో ఎప్పుడూ ఉండకపోవడం వల్ల, ఆ భయం దానంతట అదే కుదుటపడే అవకాశాన్ని మీరు ఎప్పుడూ ఇవ్వరు. పరీక్షకు గురికాకపోవడం వల్ల ఆ భయం చెక్కుచెదరకుండా ఉంటుంది. అందుకే ప్రభావవంతమైన చికిత్సలో చాలా భాగం వ్యతిరేక దిశలో పనిచేస్తుంది, భయపడే విషయాన్ని మెత్తగా, క్రమక్రమంగా, అడుగులు అడుగులుగా ఎదుర్కోవడం, తద్వారా ఆ విపత్తు రాదని మీ నాడీ వ్యవస్థ అనుభవం ద్వారా నేర్చుకుంటుంది. మిమ్మల్ని మీరు భయంతో ముంచెత్తుకోవడం విషయం కాదు. మీ అలారం చెప్పేదాని కంటే మీరు సురక్షితంగా ఉన్నారని ఆధారాలు సేకరించేంతసేపు అక్కడ ఉండటం. మీరు లోతైన నీటిలోకి దూకాల్సిన అవసరం లేదు. కానీ బయటికి దారి సాధారణంగా చుట్టూ కాదు, గుండా వెళ్తుంది.

అపోహ: ఏదీ నిజంగా సాయపడదు, ఇక ఎందుకు

ఇది నిశ్శబ్దమైనది. ఇది వాదించదు. మీ మనసు వెనుక కూర్చుని, ప్రయత్నించకుండా మిమ్మల్ని మాటలతో ఆపేస్తుంది.

ఇది కూడా తప్పే. ఆందోళన రుగ్మతలు, చికిత్సకు అత్యధికంగా స్పందించే మానసిక ఆరోగ్య సమస్యల్లో ఉన్నాయి. అవి సాధారణంగా చికిత్సకు బాగా స్పందిస్తాయని, ఎంత ముందుగా సాయం తీసుకుంటే ఆందోళనను పరిష్కరించడం అంత సులభమని Mayo Clinic పేర్కొంటుంది. ఆందోళన ఆలోచనలతో పనిచేయడానికి, తప్పించుకునే ధోరణిని నెమ్మదిగా తగ్గించడానికి సాయపడే క్రమబద్ధమైన మాటల చికిత్స, అభిజ్ఞా ప్రవర్తనా చికిత్సకు బలమైన ఆధారాలు ఉన్నాయి. ఒక సాధారణ చికిత్స ఆరు నుంచి ఇరవై సమావేశాల మధ్య ఉంటుందని NHS వర్ణిస్తుంది. కొందరికి మందులు కూడా సాయపడతాయి. జీవనశైలి మార్పులు, నిభాయింపు నైపుణ్యాలే వాటంతట అవి నిజమైన తేడా తెస్తాయని చాలామంది గుర్తిస్తారు.

ప్రతి పద్ధతీ ప్రతి మనిషికీ మొదటి ప్రయత్నంలోనే పనిచేస్తుందని నిజాయితీగల ఏ మూలమూ హామీ ఇవ్వదు. ఎప్పుడూ అలా జరగదు. కొన్నిసార్లు మొదటి చికిత్సకుడు సరిపోకపోవచ్చు, లేదా మొదటి మందు సరిపోకపోవచ్చు, అప్పుడు సమాధానం మానేయడం కాదు, సర్దుబాటు చేయడం. నిస్సహాయమైన ఆ గొంతు నమ్మించే దానికంటే చిత్రం చాలా ఆశాజనకంగా ఉంది, మీకు పనిచేసేదాన్ని కనుక్కోవడం నిజంగా సాధ్యమే.

గుర్తుంచుకోదగినది

వీటన్నిటిలో నుంచి ఒక్కటే తీసుకుంటే, ఇది తీసుకోండి: ఆందోళనగా అనిపించడం వల్ల మీరు పాడైపోయినవారు, అరుదైనవారు, బలహీనులు కారు, దాన్ని నిర్వహించడానికి మీ జీవితం చిన్నదవ్వాల్సిన అవసరమూ లేదు.

మనిషిగా ఉండటంతో వచ్చే ఆందోళనకూ, మిమ్మల్ని నలిపేస్తున్న ఆందోళన రుగ్మతకూ మధ్య తేడా ఉంది. మీది ఆ గీత దాటితే, ఆ దిగులు నిశ్శబ్దం కాకపోతే, పరిస్థితి నుంచి పరిస్థితికి అది మిమ్మల్ని వెంటాడితే, అది మీ నిద్రను, పనిని, లేదా మీరు ప్రేమించే వాళ్లతో ఉండగలిగే శక్తిని లాక్కుంటుంటే, అది ఒక వైద్యుడితో లేదా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడితో మాట్లాడటానికి కారణం. మీలో ఏదో లోపం ఉందని కాదు. సాయం ఉంది కాబట్టి, అది చాలామందికి పనిచేస్తుంది కాబట్టి, ఒంటరిగా పిడికిలి బిగించి దీన్ని మోయాల్సిన అవసరం లేదు కాబట్టి. ముందుగా సాయం అడగడం దారిని పొట్టిగా చేస్తుంది.

మూలాలు

• National Institute of Mental Health, Anxiety Disorders
• Mayo Clinic, Anxiety disorders, Symptoms and causes
• Cleveland Clinic, Anxiety Has Its Benefits, But Only in Healthy Doses
• NHS, Cognitive behavioural therapy (CBT), Overview