Tànn nga lu soxla ay at. Loolu mooy tolluwaay bu jub bi ngay tànne, te moo tax sa liggéey di yokku te du delluwaat ci suuf janwiye bu nekk. Ñu bare mësuñu tànn kenn, kon wàll bi gën a jafe mu ngi ci sa ginnaaw ba noppi.
Li ci des jafe-jafeu natt la, te moom moo di bi di rey ci sutura liggéey yu gudd yu baax. Yaa ngi ci juróom-ñaareelu weer ci lu di jariñ ci ñetteelu at mi. Taablo bi toxuwul ñaari ayu-bés. Am nga benn tegtal bu mëna doxe te amuloo firnde ci sa kanam ne mu ngi dox, te loolu mooy anam bi tigi bu nit ñu am kàttan di bindaat benn tegtal te dara taxul.
Saafara si du yokkute ci coobare, du it wàññi jubluwaay bi. Benn toftalinu natt la, bu ñu tànn benn yoon, bu di taxaw ci indil la coow li ni bu doon xibaar bu bees.
Ñaata yoon laa war a xoole jëm-kanam ci benn jubluwaay bu soxla ay at?
Ayu-bés bu nekk ngir dugal yi nekk ci sa loxo, ñetti weer yu nekk ngir njeexital yi ci nekkul. Xool njeexital bés bu nekk ci benn liggéey bu am ay at coow rekk la ci lu ëpp, te coow li moo di li di génne nit ñi ci tegtal yi doon dox.
Bul ko jàng ni ndigal ngir ñu natt lu néew. Ndigal la ngir ñu natt wàll bu jub bi ci gaaw-gaaw bu jub bi. Xool bi gën a rëy ci firnde yi, benn gëstu bu dajale gëstu yu bare bu Harkin ak i nawleem def bu boole 138 gëstu ak lu tuuti tollu ci 20.000 nit, dafa gis ne bu ñuy yee nit ñi ñu topptoo seen jëm-kanam ci benn jubluwaay, loolu dafay yokk ci anam bu wóor ndax ñu koy agsi, te njeexital bi dafa gën a dëgër bu ñu bindee jëm-kanam gi ci mbind te bu ñu ko yégalee keneen. Topptoo dafay dox. Topptoo lu baaxul suba bu nekk, moom moo dul dox.
Wute gi mooy dugal yi dañuy toxu ci ayu-bés te njeexital yi duñu ko def. Xool benn lim ci talaata bu mëna soppiku rekk ci màrs waxul la dara ci talaata bi, te nit ki koy jàng dina indi benn nettali fu mu mëna jëm, ci lu ëpp muy nettali bu neexul.
Ñan ñetti dugal laa war a topptoo dëgg-dëgg?
Benn ngir liggéey bi, benn ngir yaram wi, ak benn ngir nit. Ñett doy na ngir jiite te néew na ba nga koy bind ba ci ñaar-fukkeelu weer wi, te loolu rekk moo di natt bi am solo.
Dugalu liggéey bi mooy lu nga war a def ci bés bi gën a bon ci ñetti weer yi su fekkee benn lëf rekk nga mën a def: waxtu yu ngay def sa liggéey bu njëkk bi, lëf yi nga yónnee, waxtaan yi nga def ak ay kiliyaan, xët yi nga bind. Tànnal benn lim, du benn yég. Dugalu yaram wi mooy limu yoon yi, te wàll bi ci topp dafay leeral lu tax mu bokk ci benn limu tegtal bu fukki at te du bokk ci benn kolonu wérgi-yaram.
Ñetteelu dugal bi nit la, te moo di bi kenn dul teg ci limu bi. Benn lëf bu am njariñ bu nga def ngir benn nit bu ñu tudd ayu-bés bu nekk, nga ko bind ak turam ci wetam. Benn jokkoo bu nga yónnee. Benn cant bu leer bu nga jox kenn ku yor atu nit kooku. Benn waxtu ci xam-xam bi ñu lay feye, nga ko jox ku ko mënul fey. Mu ngi nekk ci sa loxo tigi, dafa jël lu néew benn waxtu, te bu ñu ko méngalee ak lépp lu ci des ci limu bi, moom dafay tontu.
Lu tax juróom-ñaareelu weer wi mel ni dara du am?
Ndaxte njeexital yi ñetti weer lañuy am te dañuy noppi, waaye sa toppatóo bés bu nekk la te dafa bare coow. Wàllbéntu bi diggante li nga mën a gis ak li di dajaloo dëgg-dëgg moo gën a yaatu ci digg benn liggéey bu gudd, te loolu tigi moo tax digg bi di fi ñuy sànni tegtal yu baax.
Teresa Amabile ak Steven Kramer dañu jaar ci junniy mbind yu bés bu nekk yu jóge ci nit ñi doon def liggéey bu sos, te ñu gis ne li gën a dëgër ci li di indi bés bu baax mooy yég ne yaa ngi jëm kanam ci liggéey bu am solo. Ndam yu ndaw yi ñoo doon indi lu ëpp li kenn foogoon, ba ci kilifa yi liggéey bi mooy xam ko. Njàng mi ci jëf du mu yee. Doxalin la: su fekkee sa liggéey mënul la jox jëm-kanam bu leer ci weer wii, war nga koo defar sa bopp, te dugal yi ñooy yoon wi.
Foofu la ñetteelu dugal bi di ame njariñam. Njeexital yi ñetti weer lañuy am te dañuy noppi. Nit ki nga dimbali àllarba dafay tontu alxames. Tontu boobu firnde bu dëgg la bu di ñëw ci benn jamono bu taablo bi mënul topp, te du benn ndam bu ñu di jox ku dee, ndaxte jokkoo yi ak ndigal yi nga def ci juróom-ñaareelu weer wi lu bare ci ñoom ñooy tax ñetteelu at mi di dox sax.
Ki sos KEEP CALM dafa doxal dugal boobu ci yoonu liggéeyam gépp. Ci ay baatam, dafa doon wut waxtu yu mu mëna jàngale, tàggat, digal, yékkati, tagg te taxawu nit ñi nekk ci wetam, te mu wax ne ndimbal li dellusi dafa doon fukki yoon li mu ci teg. Loolu mooy nettalim ci ñaar-fukki atam moom, du benn njariñ bu kenn mëna dige la, te dafa gën a am solo ndaxte dafa leer ci li mu def dëgg-dëgg.
Lu tax tàggat-yaram di bokk ci limu tegtal bu fukki at?
Ndaxte moom mooy dugal bi di wéy di jur bu kenn ci des di jur. Tàggat-yaram mu ngi nekk ci sa loxo tigi ci bés bi gën a bon ci ñetti weer yi, dafay fey ci biir ayu-bés boobu, te ci fukki at mooy benn ci yi di dogal ndax yaa ngi ci ba tey.
Bindal ko ni tabax bu suuf, du ni topptoo boppu bu néew. Ki sos bi dafa yenu diis bi ci tabaxu yoonu liggéey wàll ci moom ci tàggat-yaram, te loolu mooy leeral gu wér gi fii: benn jéego bu metti mooy dal gu ñu jàngale ci ron yen. Yaa ngi jàngale li nga soxla ci ndaje mi, muy mën a wéy di noyyi ci anam bu ordineer bu lëf bi diisee.
Bàyyil dugal bi mu neex-neexul ba mu mën a dund weer wu bon. Mbootaayu Àdduna bi ci Wérgi-yaram dafa teg suufu mag ñi ci 150 simili ci yëngu-yëngu bu digg ci ayu-bés, muy ñetti yoon yu juróom-fukki simili walla juróom yu fanweeri simili. Limal ay yoon, bul lim ndam. Benn yoon bu ñu bind ci ayu-bés bu nga yég bu bon dafa gën a am solo ci sistem bii ci benn yoon bu rëy ci ayu-bés bu nga yég bu baax, ndaxte njublu gi yépp ci benn nattukaayu dugal mooy ne ñu mën na koo jur bu ñu ko soxlaa.
Naka laa xame ne tegtal bi dafa juum dëgg-dëgg?
Joxal soppiku bu nekk ci tegtal bi benn diirub dal bu 48 waxtu te laaj benn lu tax bu nga mëna bind ci benn kàddu te jëfandikoowoo benn baatu yég. Su lu tax loolu déjjee ba suba alxames, soppil tegtal bi. Su sankoo ci guddi gi, taablo bi rekk a doon wax.
Wute gi jar a téye mooy diggante jubbanti ak tontu bu gaaw. Jubbanti mooy dogal bu jóge ci firnde, ci benn bés bu nga teg ba noppi, ak tegtal bu jëkk bi ñu bind ci wetu bu bees bi ba nga mëna gis lu soppiku dëgg-dëgg. Tontu bu gaaw mooy dogal bu ñu def ci juróom-ñeenti waxtu ci guddi ci ginnaaw benn lim bu bon, te dafa mel ni moom tigi ci biir, te loolu mooy jafe-jafe bi yépp.
Kon joxal jubbanti bi benn bérab bu ñu teg. Xaymab njeexital bu ñetti weer mooy jamono ji soppi tegtal bi jaadu, te xam ne am na benn palanteer bu jaadu bu di ñëw moo tax nga mëna toog ci benn talaata bu tëdd te laalul dara. Ci diggante xayma yi, jaadu na nga soppi dugal yi ni nga ko bëgge. Loolu mooy palanteeru génne, te lu ci ëpp dafay doy.
Lan la fukki at yu àjjuma di la jënd
Ñaar-fukki simili ci àjjuma, ñetti lim ak benn tur, ñeenti xayma yu wér ci at mi. Sistem la bu amul melo, te moom mooy bi di dox ba tey ci juróom-benneelu at mi, bu melokaan bi ñu tabax ci taablo yu bés bu nekk ak ayu-bés yu metti taxawee ci ñaareelu at mi.
Dara ci lii du wax ne war nga bëgg lu néew walla nga dox ndànk. Toftalin la bu lay may nga jéem lu jafe ba diir bu doy ngir am ko dëgg-dëgg, te doo jëfandikoo at yi ci digg bi ngay werante ci benn tegtal bu baaxoon. Tànnal ñetti dugal yi ci ayu-bés bii. Tegal xaymab àjjuma bi ci arminaat bi. Ba noppi nga dellu ci sa liggéey, te bàyyi di xool.
Sources
- White Rose Research Online, Does Monitoring Goal Progress Promote Goal Attainment? A Meta-Analysis of the Experimental Evidence
- Harvard Business Review, The Power of Small Wins
- World Health Organization, Physical activity