அழுத்தத்தில் உங்கள் குரல் என்ன செய்கிறது, அதை எப்படி நிலைப்படுத்துவது

உங்கள் இருப்பில் மிக வேகமாகச் சரிசெய்யக்கூடிய பகுதி உங்கள் குரல்தான். உடல்நிலைப்பாட்டை மாற்ற வாரங்கள் ஆகும், சொல்வளத்தை வளர்க்க ஆண்டுகள் ஆகும், பெரிய அறைகளைப் பற்றி நீங்கள் உங்களுக்கே சொல்லிக்கொள்ளும் கதையை மாற்ற இரண்டையும் விட நீண்ட காலம் ஆகும். மூச்சு சுமார் நான்கு நொடிகளில் மாறுகிறது, உங்கள் குரல் உடனே அதைப் பின்தொடர்கிறது.

இது பயனுள்ளது, ஏனெனில் பணயம் உயரும்போது முதலில் நகர்வதும் குரல்தான். நீங்கள் விரும்பிக் காத்திருந்த ஒரு கேள்விக்குப் பதில் சொல்கிறீர்கள், கருத்து முக்கியமான மனிதர்களுக்கு முன்னால், பாதியில் அதை நீங்களே கேட்கிறீர்கள்: வழக்கத்தை விட மெலிதாக, வழக்கத்தை விட வேகமாக, ஐந்து நிமிடங்களுக்கு முன் நடைபாதையில் இருந்ததை விட உயரமாகத் தொண்டையில் அமர்ந்திருக்கிறது. இப்போது கேள்வியைக் கேட்பதற்குப் பதிலாக உங்களையே கேட்டுக்கொண்டிருக்கிறீர்கள், அதுதான் விலை உயர்ந்த பகுதி. இதில் எதுவும் இன்னும் தைரியமாக உணர்வதன் மூலம் தீர்க்க வேண்டிய நரம்புப் பிரச்சினை அல்ல. இது ஒரு மூச்சு வடிவம், இது இயந்திரத்தனமானது, இயந்திரத்தனமான விஷயங்களுக்கு ஒத்திகை பார்க்கக்கூடிய தீர்வுகள் உண்டு.

அழுத்தத்தில் உங்கள் குரல் ஏன் உயரமாகவும் மெலிதாகவும் ஆகிறது?

ஏனெனில் உங்கள் மூச்சு மார்புக்கு மேலே ஏறிக் குறுகிவிடுகிறது, குறுகிய, உயரமான காற்று வழங்கல் குறுகிய, உயரமான ஒலியைத் தருகிறது. அந்தச் சுருதி உங்கள் குணத்தைப் பற்றிய அறிக்கை அல்ல. நீங்கள் எங்கிருந்து மூச்சு விடுகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றிய அறிக்கை.

அது உங்களுக்கு என்ன விலை என்பது கேட்பவர் பக்கத்தில் தெரிகிறது. Speech Prosody 2018 இல் சமர்ப்பிக்கப்பட்ட ஆய்வில், பதினெட்டு கேட்போர் பதிவு செய்யப்பட்ட வாக்கியங்களைக் கேட்டு பேசுபவர் எவ்வளவு நம்பிக்கையுடன் ஒலித்தார் என்று மதிப்பிட்டார்கள், ஒலி பகுப்பாய்வில், குறைந்த நம்பிக்கை என்று அவர்கள் கேட்ட வாக்கியங்கள் நம்பிக்கையானவை என்று கேட்டவற்றை விட உயர்ந்த சராசரிச் சுருதியைச் சுமந்திருந்தன. கேட்பவர் படித்துக்கொண்டிருக்கும் விஷயங்களில் சுருதியும் ஒன்று, இருவருக்கும் அது தெரிந்தாலும் தெரியாவிட்டாலும்.

எனவே நீங்கள் முற்றிலும் சரியாக இருக்கலாம், முழுமையாகத் தயாராக இருக்கலாம், விஷயத்தில் நிலைத்தும் இருக்கலாம், இருந்தாலும் நீங்கள் அறியாமல் எழுப்பிய ஒரு ஒலியின் அடிப்படையில் பகுதியளவு மதிப்பிடப்படலாம். அதுதான் முழு விலை. இது குணப் பிரச்சினை அல்ல, இது காற்றுப் பிரச்சினை.

நல்ல செய்தி இந்தச் சமிக்ஞை எங்கிருந்து வருகிறது என்பதில் இருக்கிறது. சுருதி நரம்பைப் பின்தொடரவில்லை, மூச்சைப் பின்தொடர்கிறது, அது அதிர்ஷ்டம், ஏனெனில் மூச்சுதான் உங்கள் கைக்கு எட்டுவது. பதில் சொல்வதற்கு முந்தைய நான்கு நொடிகளில் குறைந்த அழுத்தத்தை உணர வேண்டும் என்று முடிவு செய்ய முடியாது, அதன் தேவையும் இல்லை. அந்த நேரத்தில் உங்கள் விலா எலும்புகள் என்ன செய்கின்றன என்பதை மாற்ற முடியும், குரலும் அவற்றுடன் கூடவே வரும்.

பேசுவதற்கு முன் குரலை நிலைப்படுத்த வேகமான வழி என்ன?

முதல் சொல்லுக்கு முன் உங்கள் நுரையீரலைக் காலி செய்யுங்கள், பிறகு இறங்கும் வழியில் பேசுங்கள். நிறைந்த மார்பு சுருதியை மேலே தள்ளுகிறது, போக இடமும் மிச்சம் இருக்காது, எனவே முதலில் வெளிமூச்சு விடுவதுதான் குரலை அது வழக்கமாக வாழும் இடத்துக்குத் திருப்பி வைக்கிறது.

இதை ஒரே அசைவாகச் செய்யுங்கள். தேவை என்று தோன்றுவதை விட நீளமாக வெளிமூச்சு விடுங்கள், அடுத்த மூச்சு தாழ்ந்து இறங்கட்டும், மார்பின் மேற்பகுதி உயராமல் விலா எலும்புகளின் அடிப்பகுதி விரியட்டும், பிறகு வெளிமூச்சின் நடுவில் பேசத் தொடங்குங்கள். முதல் மூன்று அல்லது நான்கு சொற்கள் அதற்குப் பின் வரும் எல்லாவற்றுக்குமான அமைப்பைச் சுமக்கின்றன, அதனால்தான் கூட்டத்துக்கு முந்தைய பத்து நிமிடங்களை விட பதில் சொல்வதற்கு முந்தைய இரண்டு நொடிகளில் இதைச் செய்வது மதிப்புள்ளது.

இடத்தைப் போலவே ஆதரவும் முக்கியம். நுரையீரலிலிருந்து வரும் காற்று குரல் மடிப்புகளைக் கடந்து செல்லும்போது அவை ஒன்றோடு ஒன்று மோதி மூடிக்கொள்வதை National Institute on Deafness and Other Communication Disorders விவரிக்கிறது, தொண்டையை மட்டுமே நம்பாமல் ஆழ்ந்த மூச்சுகளால் குரலுக்கு ஆதரவு தரச் சொல்கிறது அதன் அறிவுரை. மிக உரக்கப் பேசுவதும், சத்தத்தை மீறிப் பேச முயல்வதும் குரலை அழுத்துகின்றன என்றும் அது குறிப்பிடுகிறது. காற்று தீர்ந்துபோனதால் தொண்டையிலிருந்து ஓட்டப்படும் ஒரு குரல், அந்தப் பக்கம் செய்யாதே என்று சொல்லும் ஒரே காரியத்தைச் செய்கிறது.

மெதுவான மூச்சு உண்மையில் ஏதாவது மாற்றுகிறதா?

ஆம், அந்த விளைவு நம்பிக்கையின் விஷயம் அல்ல, உடலியல் சார்ந்தது. Frontiers in Human Neuroscience இதழில் வெளியான ஒரு முறையான மதிப்பாய்வு, பொதுவாக நிமிடத்துக்குப் பத்துக்கும் குறைவான மூச்சுகள் என்ற மெதுவான மூச்சைப் பரிசோதித்து, இதயத் துடிப்பு மாறுபாட்டின் அதிகரிப்பு உள்ளிட்ட நிலையான தன்னியக்க நரம்பு மாற்றங்களைக் கண்டறிந்தது, அத்துடன் அதிக வசதி, தளர்வு, விழிப்புணர்வு பற்றிய பதிவுகளும் கிளர்ச்சியின் அறிகுறிகள் குறைந்ததும் இருந்தன.

இதைக் கவனமாகப் படியுங்கள், ஏனெனில் பயனுள்ள பகுதியைத் தவறவிடுவது எளிது. விழிப்புணர்வு உயர்ந்தது. இது மயக்கம் அல்ல, தூக்க செயலியிலிருந்து கடன் வாங்கிய இரவு நேர வழக்கமும் அல்ல. முயற்சிகளுக்கு இடையே ஒரு விளையாட்டு வீரர் பயன்படுத்தும் அதே கருவிதான் இது, அதனால்தான் இது வேலை நாளின் முடிவில் அல்லாமல் வேலை நாளுக்குள்ளேயே இடம் பெறுகிறது.

நடைமுறையில் உங்களுக்குப் பத்து நிமிடங்கள் தேவையில்லை. ஒரு நடைபாதையில் மூன்று அல்லது நான்கு மெதுவான வெளிமூச்சுகள், உள்மூச்சை விட வெளிமூச்சு நீளமாக இருந்தால் போதும், நீங்கள் கதவைக் கடந்து நுழையும்போது உங்கள் குரல் எங்கே அமர்ந்திருக்கிறது என்பதை அது மாற்றிவிடும். அந்த மதிப்பாய்வின் மிக நிலையான விளைவுகள் நிமிடத்துக்கு ஆறு மூச்சுகளைச் சுற்றியே குவிந்தன, அதாவது ஏறக்குறைய ஐந்து நொடி உள்ளே, ஐந்து நொடி வெளியே, எண்ணாமலேயே ஒரு நிமிடம் இதைத் தக்கவைப்பது எளிது.

வாக்கியத்தின் நடுவில் குரல் கலைந்தால் என்ன செய்வது?

அடுத்த காற்புள்ளியில் நிறுத்துங்கள், வெளிமூச்சு விடுங்கள், அடுத்த வாக்கியத்தைத் தாழ்வாகவும் மெதுவாகவும் தொடங்குங்கள். வலிந்து தள்ளாதீர்கள், தள்ளுவதுதான் மெலிந்த குரலை நிலையானதாக்குவதற்குப் பதிலாக இன்னும் உரக்கவும் மெலிதாகவும் ஆக்குகிறது.

இறங்க ஓர் இடம் கொடுத்தால் மீட்சி எளிது. வாக்கியங்களைச் சுருக்குங்கள். நீண்ட ஒரு துணைத் தொடர் என்பது இனி இல்லாத காற்றின் மேல் கடக்க வேண்டிய நீண்ட தூரம், ஒவ்வொரு கூடுதல் துணைத் தொடரும் காற்று தீர்ந்து தொண்டையை நோக்கிக் கை நீட்டுவதற்கான இன்னொரு வாய்ப்பு. குறுகிய வாக்கியங்கள் அவற்றின் முடிவில் மூச்சு விட உங்களை அனுமதிக்கின்றன, அங்கேதான் மூச்சு விடுவது யாருக்கும் தெரியாது.

தண்ணீர் மந்திரமாக அல்ல, இயந்திரத்தனமாக உதவுகிறது, எனவே அருகில் கொஞ்சம் வைத்திருங்கள். அதைப் பற்றி எதுவும் சொல்ல வேண்டாம். உங்கள் குரலுக்காக மன்னிப்புக் கேட்பது, பெரும்பாலோர் கவனிக்காத ஒன்றை அறை முழுவதும் கேட்கத் தொடங்கச் செய்யும், அந்தத் திருத்தமே அந்தத் தடுமாற்றத்தை விடப் பெரிய தகவலாக இறங்கும்.

அன்றைய நாளில் அது கைவசம் இருக்க எப்படிப் பயிற்சி செய்வது?

அமைதியில் அல்ல, சுமையின் கீழ் பயிற்சி செய்யுங்கள். அமைதியான மேசையில் மட்டும் ஒத்திகை பார்க்கப்பட்ட ஒரு மூச்சு வடிவம், எதற்காக இருக்கிறதோ அதற்கு எதிராக ஒருபோதும் சோதிக்கப்படாத வடிவம், அது தேவைப்படும் நாள் அதைக் கண்டுபிடிக்கும் நாள் அல்ல.

கிடைக்கக்கூடிய மலிவான சுமை உடல் சார்ந்தது. உடற்பயிற்சி செய்யும் யாரும் ஒரு கடினமான தொகுப்பின் உச்சியில் இந்த மூச்சை ஏற்கெனவே சந்தித்திருப்பார்கள், அங்கே தேர்வு தாழ்ந்த, கட்டுப்பாடான வெளிமூச்சுக்கும் கையை மீறி ஓடும் மார்புக்கும் இடையேதான். இந்தக் கட்டுரை உங்களைத் தேடச் சொல்லும் அதே மூச்சுதான் அது, பணயம் உடல் சார்ந்தது மட்டுமே என்ற இடத்தில் சந்திக்கப்படுகிறது. உடல் என்பது தனியான ஒரு நலவாழ்வு ஆர்வம் அல்ல, லட்சியத்துக்கான அடித்தளம், அந்தத் தொடர்பு நேரடியாக இருக்கும் இடங்களில் இதுவும் ஒன்று: அதே மூச்சு, அதே இயக்கம், மேலும் நன்றாக ஒத்திகை பார்க்கப்பட்டது. KEEP CALM நிறுவனர் இரண்டு பத்தாண்டுகள் தொழில்வாழ்க்கையைக் கட்டியதில் ஒரு பகுதியை உடற்பயிற்சியால் சமாளித்தார், இங்கே அதற்கான வாதம் சுயபராமரிப்பு அல்ல, ஒரு கடினமான பத்தாண்டுக்கான உபகரணம்.

மற்றொரு ஒத்திகை சத்தமாகப் பேசுவது. உங்கள் தொடக்க வாக்கியத்தை முழுக் குரலில், நின்றுகொண்டு, மூன்று முறை சொல்லுங்கள், அழைப்புக்கு அல்லது அறைக்குச் செல்வதற்கு முன். முழுவதையும் அல்ல. முதல் வாக்கியத்தை மட்டும், ஏனெனில் மீதி கூட்டம் முழுவதும் நீங்கள் வாழப்போகும் சுருதியை அமைப்பது அதுதான்.

இருபது ஆண்டுகள் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு குரல்

இதன் நோக்கம் ஒரு முறை கம்பீரமாக ஒலிப்பது அல்ல. முக்கியமான அறைகளில் தொடர்ந்து கேட்கப் போகிறீர்கள் என்பதுதான், அழுத்தத்தில் தாங்கும் ஒரு குரல்தான் நீங்கள் திட்டமிடும் வேகத்தில் அதைத் தாங்கக்கூடியதாக ஆக்குகிறது.

முதல் சொல்லுக்கு முன் வெளிமூச்சு விடுங்கள். தாழ்வாக மூச்சு விடுங்கள். இறங்கும் வழியில் பேசுங்கள். மூன்று பழக்கங்கள், எதுவும் நீங்கள் இப்போது இருப்பதை விட அதிகத் தைரியமாக உணரக் கோரவில்லை, சோர்வாக இருக்கும் ஒரு செவ்வாய்க்கிழமையிலும் மூன்றும் வேலை செய்கின்றன. இவற்றை உள்ளே பொருத்திவிட்டால், லட்சியம் அதை வெளிப்படுத்தத் தேவையான கருவியையே உங்களிடமிருந்து பறிப்பதை நிறுத்திவிடும், அதாவது கவனமாகக் குறைவாக அல்ல, கடுமையாக நீண்ட காலம் செல்ல முடியும்.

ஆதாரங்கள்

• Speech Prosody 2018, Predicting confidence and doubt in accented speakers: Human perception and machine learning experiments
• Frontiers in Human Neuroscience, How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review on Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing
• National Institute on Deafness and Other Communication Disorders, Taking Care of Your Voice