செயல்திறன் · ஒத்திகை

நீங்கள் தொடர்ந்து தவிர்க்கும் பகுதியை ஒத்திகை செய்யுங்கள்

நீங்கள் தொடர்ந்து தவிர்க்கும் பகுதியிலிருந்தே ஒத்திகையைத் தொடங்குங்கள்: விரோதமான கேள்வி, கடினமான பகுதி, நீங்கள் சறுக்கிச் செல்லும் பத்தி. அந்த ஒரே பகுதியை உரக்கச் சொல்லி, முழு வேகத்தில் மூன்று முறை சுத்தமாகச் செய்வது, ஆரம்பத்திலிருந்து பத்து முறை செய்வதைவிட அதிகமாகப் பலனளிக்கும்.

By Keep Calm 5 நிமிட வாசிப்பு Updated 2026-09-16

கருப்பு மற்றும் சாம்பல் நிற பார்பெல்லைத் தூக்கும் ஒரு பெண்.

Unsplash-இல் Gursimrat Ganda எடுத்த புகைப்படம்

விரைவு குறிப்புகள்

நீங்கள் பயப்படும் பகுதியிலிருந்தே ஒத்திகையைத் தொடங்குங்கள், ஆரம்பத்திலிருந்து அல்ல.
உரக்கவும் முழு வேகத்திலும், இல்லையெனில் அது ஒரு மறுசெயலே அல்ல.
கடினமான பகுதியின் மூன்று சுத்தமான ஓட்டங்கள், பத்து எளிதான ஓட்டங்களை விஞ்சும்.

இதில் உங்களுக்குத் திறமை இருக்கிறது. நீங்கள் நேரத்தைச் செலவிட்டிருக்கிறீர்கள், உள்ளடக்கம் உங்களுக்குத் தெரியும், யாராவது உங்களை வழித்தடையில் நிறுத்தி நடுப்பகுதியை விளக்கச் சொன்னால், அதை உடனடியாகச் செய்துவிடுவீர்கள். இதனால்தான் ஒத்திகை இனிமையாக மாறுகிறது. ஏற்கெனவே நன்றாக ஒலிக்கும் பகுதிகளை நோக்கியே பயிற்சி சாய்கிறது, ஏனெனில் அவற்றை ஓடுவது திறமையாக உணரவைக்கிறது, கடினமான பகுதியை ஓடுவதோ எதிலோ மோசமாக இருப்பது போல் உணரவைக்கிறது. எனவே பெரும்பாலானோர் ஒவ்வொரு முறையும் ஆரம்பத்திலிருந்தே தொடங்கி, சூடான, திருப்திகரமான பத்து நிமிடங்களைப் பெற்று, அமைதியாகத் தவிர்த்துவந்த பகுதியை நேரம் ஏற்கெனவே தீர்ந்துபோன நிலையில் அடைகிறார்கள்.

திருத்தம் சிறியது, சற்று சங்கடமானது, ஒரே அமர்வுக்குள் அதன் மதிப்பை அது தானே திரும்பப் பெற்றுவிடும். தொடங்கப் பயப்படும் இடத்திலிருந்தே தொடங்குங்கள். உங்கள் கவனம் தீர்ந்துபோகும் முன்பே, கடினமான பகுதிக்கு உங்கள் சிறந்த நிமிடங்களை உரக்கவும் முழு வேகத்திலும் கொடுங்கள். உங்கள் மீதமிருக்கும் தயாரிப்பு ஏற்கெனவே தானாகவே நடந்துகொண்டிருக்கிறது.

நான் ஏற்கெனவே நன்றாகச் செய்யும் பகுதிகளையே ஏன் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்கிறேன்?

ஏற்கெனவே வேலை செய்வதைத் திரும்பத் திரும்பச் செய்வது முன்னேற்றமாக உணரவைக்கிறது, கவனம் வெகுமதி இருக்கும் இடத்திற்குச் செல்கிறது. ஒத்திகை என்பது ஒரு அட்டவணையாக இருப்பதற்கு முன் ஒரு வெகுமதி அமைப்பு, எனவே அதை அப்படியே விட்டுவிட்டால் ஒவ்வொரு முறையும் அது வசதியான நடுப்பகுதியை நோக்கியே சாய்கிறது.

இரண்டாவது காரணமும் உண்டு, அதை அறிந்திருப்பது இன்னும் பயனுள்ளது. சரளத்தன்மை தேர்ச்சி போல் உணரவைக்கிறது. ஒரு பகுதி சீராக ஓடும்போது, அதை நீங்கள் கற்றுவிட்டீர்கள் என்ற வலிமையான உள் சமிக்ஞை கிடைக்கிறது, கற்றல் உண்மையில் நின்றுவிட்ட நீண்ட காலத்திற்குப் பிறகும் அந்த சமிக்ஞை தொடர்ந்து எழுகிறது. கடினமான பகுதி எதிர் சமிக்ஞையைக் கொடுக்கிறது, எனவே அந்த சங்கடத்தை, இன்று அதற்குரிய நாள் இல்லை என்பதற்கான ஆதாரமாக நீங்கள் விளங்கிக்கொள்கிறீர்கள்.

வெறும் மணிநேரங்கள் உங்களுக்கு என்ன தருகின்றன என்பதில் நேர்மையாக இருப்பதும் உதவும். இந்தக் கேள்வி ஆய்வு செய்யப்பட்ட ஒவ்வொரு முக்கியத் துறையையும் உள்ளடக்கிய ஒரு மெட்டா-பகுப்பாய்வு, விளையாட்டுகளில் மக்களிடையே செயல்திறன் வேறுபாட்டில் 26 சதவீதத்தையும், இசையில் 21 சதவீதத்தையும், விளையாட்டுத் துறையில் 18 சதவீதத்தையும் நோக்கமுள்ள பயிற்சி விளக்குகிறது எனக் கண்டறிந்தது. அது உண்மைதான், ஆனால் அது முழுவதுமல்ல. மீதமிருப்பதில் பெரும்பகுதி, நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் அமர்ந்திருந்தீர்கள் என்பதைவிட, என்ன பயிற்சி செய்தீர்கள் என்பதில்தான் இருக்கிறது, அதுவும் இன்று மதியமே நீங்கள் மாற்றக்கூடிய பாதி. இரண்டு பேர் இந்த வாரம் ஒரே ஆறு மணிநேரத்தைச் செலவிட்டனர். அவர்களில் ஒருவர் அந்த மணிநேரங்களில் ஐந்தை ஆரம்பப் பகுதிக்காகவே செலவிட்டார்.

நான் தொடர்ந்து தவிர்க்கும் பகுதியை எப்படிக் கண்டறிவது?

ஒரு முழு ஓட்டத்தைப் பதிவு செய்து, உங்களைக் கவனிப்பதற்குப் பதிலாகக் கடிகாரத்தைக் கவனியுங்கள். நேரம் ஏற்கெனவே முடிந்துபோன நிலையில் நீங்கள் எப்போதும் அடையும் பகுதி, அல்லது பின்னர் திரும்பி வருவோம் என்ற தனிப்பட்ட குறிப்புடன் சறுக்கிச் செல்லும் பகுதி, அதுவே அது.

மூன்று நம்பகமான அறிகுறிகள் உள்ளன, பெரும்பாலானோருக்கு மூன்றும் ஒரே நேரத்தில் இருக்கும். யாரும் உங்களை நிறுத்தாமல் முழு வேகத்தில் ஒருபோதும் நிகழ்த்தாத ஒரு பகுதி இருக்கும். உங்கள் மனதிற்குள் பன்னிரண்டு முறை பதில் சொல்லி, உரக்கச் சொல்லி ஒருபோதும் இல்லாத ஒரு கேள்வி இருக்கும். மேலும் கடந்துவிடுவது போன்ற ஒரு வினைச்சொல்லால் நீங்கள் விவரிக்கும் ஒரு தருணம் இருக்கும், அதைத்தான் ஒரு பகுதியை நிகழ்த்துவதற்குப் பதிலாகச் சகித்துக்கொள்பவர்கள் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

பிறகு அந்தப் பதிலை ஓர் உணர்வாக அல்ல, ஓர் இடமாக எழுதுங்கள். 46 முதல் 58 வரையிலான வரிகள். மூன்றாவது ஸ்லைடு. நான் விலையை விளக்கும் பகுதி. ஒன்பதாம் நிமிடம் முதல் பதினொன்றாம் நிமிடம் வரை. ஒரு நேர முத்திரையுடன் கூடிய கடினமான பகுதி எல்லைகளுடன் கூடிய ஒரு பணித் துண்டாக மாறுகிறது, மேலும் அது முழு நிகழ்ச்சி பற்றி நீங்கள் உணரும் விதத்தில் கசிவதை நிறுத்திவிடுகிறது. பெயரிடப்படாமல் இருந்தால், அது வாரம் முழுவதும் உங்களைப் பின்தொடர்ந்து, மற்ற ஒவ்வொரு பகுதியும் உண்மையில் இருப்பதைவிடக் குறைவாக முடிந்திருப்பது போல் அமைதியாக உணரவைக்கிறது.

கடினமான பகுதியை உண்மையில் நான் எப்படி ஒத்திகை செய்வது?

வேறு எதையும் ஒத்திகை செய்வதற்கு முன், அந்தப் பகுதியை மட்டும், உரக்க, முழு வேகத்தில், தொடர்ந்து மூன்று முறை ஓடுங்கள். உரக்கச் சொல்வதும் முழு வேகமும் ஒரு வாசிப்பை உண்மையான ஒரு மறுசெயலாக மாற்றும் இரண்டு நிபந்தனைகள், ஏனெனில் இரண்டும் நிகழ்வு நாளன்று நீங்கள் பயன்படுத்தும் இயந்திரத்தையே இயக்குகின்றன.

குளிர்ந்த நிலையிலேயே தொடங்குங்கள். கடினமான பகுதி அறைக்குள் வரும்போது உங்கள் குரல் பாதி சூடேறியிருக்கும், உங்கள் கவனம் அதற்கு முந்தைய பத்து நிமிடங்களிலேயே தீர்ந்திருக்கும், எனவே ஒரு அமர்வின் ஆரம்பத்திலேயே அதைப் புதிதாக ஓடுவது, அமர்வின் முடிவில் சூடாகியிருக்கும்போது ஓடுவதைவிட உண்மையான நிலைமைகளுக்கு நெருக்கமானது.

பிறகு குறிப்புகளை மூடிவைத்து, ஞாபகத்திலிருந்தே அதைச் செய்யுங்கள். உங்களைச் சோதிப்பது நீங்கள் அறிந்ததைச் சரிபார்க்கும் வழி அல்ல, அதை உருவாக்கும் வழி. இந்தக் கருத்தைத் தெளிவாக நிரூபித்த ஆய்வில், ஒரு பகுதியை மீண்டும் படித்த மாணவர்கள் ஐந்து நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, தங்களைத் தாங்களே சோதித்துக்கொண்ட மாணவர்களைவிட அதிகமாக நினைவுகூர்ந்தனர், ஆனால் இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகும் ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகும் கணிசமாகக் குறைவாக நினைவுகூர்ந்தனர், அதே நேரத்தில் தங்கள் நினைவாற்றலை எப்போதும் அதிகமாக மதிப்பிட்டனர். மூடிய குறிப்புகள் மோசமாக உணரவைக்கும், நீங்கள் பயிற்சி செய்யும் நாளன்று அவை மோசமாகவே தோன்றும், ஆனால் முக்கியமான நாளன்றும் இருக்கும் வடிவம் அதுவே.

மூன்று சுத்தமான ஓட்டங்கள், பிறகு நிறுத்திவிட்டு எழுந்து நில்லுங்கள். நாற்பது நிமிடங்கள் அல்ல, நான்கு நிமிடங்கள். இது ஒரு வீரத்தன்மையான அமர்வு அல்ல, தினசரி வேலை, அதைச் சுருக்கமாக வைத்திருப்பதே வியாழக்கிழமையும் நீங்கள் தொடர்ந்து இதைச் செய்வதற்கான காரணம்.

கடினமான பகுதி யாரோ ஒருவர் கேட்கக்கூடிய ஒரு கேள்வியாக இருந்தால்?

நீங்கள் மிகவும் கேட்க விரும்பாத மூன்று கேள்விகளை எழுதி, ஒவ்வொன்றுக்கும் நாற்பது வினாடிகளுக்குள் உரக்கப் பதில் சொல்லுங்கள். ஒரு விரோதமான கேள்வி உங்கள் நிகழ்ச்சியின் ஒரு பகுதிதான். அது வெறுமனே வேறொருவர் தொடங்கும் ஒரு பகுதி.

பெரும்பாலானோர் பதில்களைத் தங்கள் மனதிற்குள் தயார் செய்துவிட்டு, ஒருபோதும் அவற்றைச் சொல்வதில்லை, இதனால் முதல் பேசப்பட்ட வடிவம் அறையிலேயே நிகழ்கிறது. அது விலை உயர்ந்தது, ஏனெனில் அழுத்தத்தின் கீழ் ஒரு வாக்கியத்தை உருவாக்குவது, அழுத்தம் வரும்போது முதலில் உடைவதே.

பதில்களைச் சுருக்கமாக வையுங்கள். நாற்பது வினாடிகள் உண்மையான பதில் என்னவென்று முடிவெடுக்க உங்களை நிர்ப்பந்திக்கின்றன, அமைதியாகச் சொல்லப்படும் ஒரு சுருக்கமான பதில், ஒரு நீண்ட பதில் ஒருபோதும் தராத விதத்தில், விஷயத்தின் மீதான கட்டுப்பாட்டைக் காட்டுகிறது. நீங்கள் ஒரு ஸ்கிரிப்ட்டை மனனம் செய்யவில்லை. உங்கள் வாய் அந்த வாக்கியத்தை முதன்முறையாக உருவாக்கும் தருணம், முக்கியமான தருணமாக இல்லாமல் இருப்பதை உறுதி செய்கிறீர்கள்.

அந்த மூன்றில் ஒன்றுக்கு உங்களால் பதில் சொல்ல முடியவில்லை என்றால், ஒத்திகைப் பிரச்சினையைவிட சிறந்த ஒன்றை நீங்கள் கண்டறிந்திருக்கிறீர்கள். வேலையிலேயே ஒரு இடைவெளியைக் கண்டறிந்திருக்கிறீர்கள், அதை மூடுவதற்கு இன்னும் நாட்கள் கடிகாரத்தில் மீதமிருக்கின்றன, அதை மூடுவதற்கு நீங்கள் பெறப்போகும் மிகவும் மலிவான தருணம் இதுவே.

நிகழ்வு நாளன்று கடினமான பகுதி வித்தியாசமாக உணரவைப்பதை எப்படி நிறுத்துவது?

நீங்கள் உண்மையில் சந்திக்கப்போகும் அழுத்தத்தில் சிறிதளவை வைத்து அதை ஒத்திகை செய்யுங்கள்: ஒருவர் பார்த்துக்கொண்டிருத்தல், ஒரு தொலைபேசி பதிவு செய்தல், நின்றுகொண்டு, மீண்டும் தொடங்க அனுமதி இல்லை. வசதியான சூழல்களில் மட்டுமே நிகழ்த்தப்பட்டிருக்கும் திறமை, நீங்கள் இன்னும் சோதிக்காத திறமையே.

அழுத்தத்தில் தடுமாறுவது பற்றிய ஆய்வு, மறுபக்கத்திலிருந்து அதே வழிமுறையையே சுட்டிக்காட்டுகிறது. அழுத்தத்தின் கீழ், பயிற்சி பெற்ற ஒருவர் ஏற்கெனவே தானியங்கியாக மாறிவிட்ட அசைவுகளை மேற்பார்வையிடத் தொடங்குகிறார், அந்த மேற்பார்வையே அவற்றை உடைக்கிறது. அந்த ஆய்வுகளில் என்ன அதைச் சரிசெய்தது என்பதே பயனுள்ள விவரம்: பார்க்கப்படும்போது அல்லது பதிவு செய்யப்படும்போது பயிற்சி செய்த கோல்ஃப் வீரர்கள் அழுத்தத்தின் கீழ் தடுமாறுவதை நிறுத்தினர், கவனத்தைச் சிதறடிக்கும் இரண்டாவது பணியின் கீழ் பயிற்சி செய்த கோல்ஃப் வீரர்கள் நிறுத்தவில்லை. பயிற்சியில் கவனிக்கப்படுவதே மாற்றி வைக்கக்கூடியது, ஏனெனில் கவனிக்கப்படுவதுதான் நிகழ்வு நாளன்று நடக்கும் விஷயம்.

ஒருவர் போதும். ஒரு சக ஊழியரிடம் ஆறு நிமிடங்கள் கேட்டு, ஒரே ஒரு அறிவுறுத்தலைக் கொடுங்கள்: எதிர்வினையாற்ற வேண்டாம், என்னைக் காப்பாற்ற வேண்டாம், வெறுமனே ஒரு முகமாக இருங்கள். யாரும் ஓய்வாக இல்லை என்றால், உங்கள் தொலைபேசியின் கேமரா அதே வேலையைப் பெரும்பாலும் செய்துவிடும், ஏனெனில் ஒரு பதிவு மீண்டும் தொடங்கும் வாய்ப்பை அமைதியாக அகற்றிவிடுகிறது.

கடினமான பகுதிதான் மொத்த நிகழ்ச்சியும் சிறப்பாகும் இடம்

நீங்கள் தவிர்த்துவந்த அனைத்தும், இன்னும் உங்களுக்குக் கிடைக்கும் அனைத்துமாகும். ஆரம்பப் பகுதி முடிந்துவிட்டது. நடுப்பகுதி நன்றாக இருக்கிறது. நீங்கள் தொடர்ந்து சறுக்கிச் செல்லும் அந்த இரண்டு நிமிடங்கள்தான், யாரும் கவனிக்கும் விதத்தில் இந்த நிகழ்ச்சி மேம்படக்கூடிய ஒரே இடம், அதுவே உங்கள் வாரத்தின் மிக அதிக மதிப்புள்ள நிமிடங்களாக அவற்றை மாற்றுகிறது.

இதை சில நாட்கள் செய்யுங்கள், நாளின் தன்மையே மாறிவிடும். மிக மோசமான பகுதி ஏற்கெனவே பின்னால் இருக்க உள்ளே நுழைவது, அது வராமல் இருக்கட்டும் என்று நம்பிக்கொண்டு உள்ளே நுழைவதிலிருந்து முற்றிலும் வேறுபட்ட அனுபவம். இது ஒரு சிறிய லட்சியம் அல்ல, யூகங்களை அகற்றிய ஒரு பெரிய லட்சியம். கடினமான பகுதியின் பெயரை நாளைய பட்டியலின் மேலே வையுங்கள், அப்போதுதான் நாளைய நீங்கள் அது இல்லை என்று பாசாங்கு செய்ய முடியாது.