அந்த ஒரு மணி நேரம்: பெரிய தருணம் முடிந்தபின் என்ன செய்வது

நீங்கள் அதைச் செய்து முடித்துவிட்டீர்கள். அங்கே என்ன நடந்தாலும், முக்கியமான ஒரு அறைக்குள் நுழைந்து உங்களிடம் இருந்ததைக் கொடுத்தீர்கள், இருபது நிமிடங்கள் கழித்து நீங்கள் வெளியே நின்று கொண்டிருக்கிறீர்கள், கைகள் லேசாக நடுங்குகின்றன, நீங்கள் சொன்ன ஒரு வாக்கியம் மீண்டும் மீண்டும் மனதில் ஓடுகிறது. இந்தக் கலவை உங்கள் செயல்திறனைப் பற்றிய தீர்ப்பு அல்ல. இது இனி தேவைப்படாத ஒரு உடலில் தன் வேலையை முடித்துக்கொண்டிருக்கும் அழுத்த வேதியியலின் ஒரு பெரிய அளவு.

பெரிய தருணத்திற்குப் பிறகான மணி நேரம் வேலையின் உண்மையான ஒரு பகுதி, ஆனால் அதைத் திட்டமிடுபவர் யாருமே இல்லை என்பது போலவே இருக்கும். அதில் நான்கு விஷயங்கள் இருக்கின்றன, அவற்றில் மதிப்பாய்வு இல்லை. நகருங்கள், அந்த வேதியியலுக்கு போக ஒரு வழி கிடைக்கட்டும். ஏதாவது சாப்பிடுங்கள், ஏனெனில் நீங்கள் இதுவரை சாப்பிட்டிருக்க வாய்ப்பில்லை. நாளின் ஒரு பகுதியைத் தூக்கிச் சுமந்தவர்களுக்கு குறிப்பிட்ட நன்றி சொல்லுங்கள். பிறகு, நீங்கள் அளவிட உதவும் கருவி மீண்டும் வேலை செய்யத் தொடங்கும் நாளை வரை மதிப்பீட்டை ஒத்திவையுங்கள்.

பெரிய பிரசன்டேஷனுக்குப் பிறகான முதல் மணி நேரத்தில் நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

ஒரு செய்தியைக் கூடப் பார்க்குமுன் பத்து நிமிடம் நடந்து, ஏதாவது சாப்பிடுங்கள். உங்கள் உடல் இப்போதுதான் ஒரு முழு அழுத்த எதிர்வினையை ஓடி முடித்திருக்கிறது, இந்த மணி நேரம் அதை சுத்தப்படுத்துவதற்குரியது, உங்களுக்கு மதிப்பெண் இடுவதற்கானது அல்ல.

அழுத்த எதிர்வினை என்பது ஒரு வால் கொண்ட உடல் ரீதியான நிகழ்வு. அட்ரினலின் இரத்த ஓட்டத்தில் கலந்தது, இதயத் துடிப்பும் இரத்த அழுத்தமும் உயர்ந்தன, எரிபொருள் வெளியிடப்பட்டது, குறைந்திருந்த அமைப்புகள் மீண்டும் இயங்கத் தொடங்குகின்றன. திரட்டப்பட்டதைச் செலவிட எளிய வழி பத்து நிமிட லேசான நடையாகும், இது காரில் அமர்ந்து முழு நிகழ்வையும் கூறு கூறாகக் கிழிப்பதைவிட நன்றாகச் செயல்படுகிறது.

பிறகு எப்படிப் போனது என்பது பற்றி ஒரு உண்மையான வாக்கியத்தை ஒரே ஒரு நபரிடம் சொல்லுங்கள். முழு விவரணையும் தேவையில்லை, தற்காப்பும் தேவையில்லை, வெறும் நேர்மையான தலைப்பு போதும்: ஒத்திகையை விட நன்றாக இருந்தது, அல்லது நடுவில் தடுமாறினேன், மீண்டும் சரிசெய்துவிட்டேன். ஒருமுறை அதை உரக்கச் சொல்வது, அது சுழன்று கொண்டிருந்த சுழலிலிருந்து அதை வெளியே எடுக்கிறது, நாளை ஒப்பிட்டுப் பார்க்க ஒரு நிலையான பதிப்பையும் தருகிறது, ஏனெனில் இன்றிரவைப் பற்றிய உங்கள் நினைவு அந்த நேரத்தில் தானாகவே அமைதியாக மாறியிருக்கும்.

எப்படிப் போனது என்பது பற்றிய என் மதிப்பீடு ஏன் இவ்வளவு நம்பத்தகாததாக உணரப்படுகிறது?

ஏனெனில் அறையில் உங்களை கூர்மையாக வைத்திருந்த அதே தூண்டுதல் நீங்கள் அதை மீண்டும் நினைவுகூரும் போதும் ஓடிக்கொண்டே இருக்கிறது, நீங்கள் தடுமாறிய ஒரு வாக்கியத்திற்கு, சரியாக ஓடிய நாற்பது நிமிடங்களை விட மிக அதிக எடையைக் கொடுக்கிறது. அந்த வேதியியல் வாலுக்குள் எடுக்கப்படும் தீர்ப்பு உண்மையிலேயே தீர்ப்பே அல்ல, அது ஆதாரம் ஒட்டப்பட்ட ஒரு மனநிலை.

இது இரண்டு பக்கமும் வெட்டுகிறது, மக்கள் தவறவிடும் பகுதி இதுதான். சிலர் அது ஒரு பேரழிவு என்று உறுதியாக நம்பிக்கொண்டு வெளியேறுகிறார்கள். சிலர் அது அசாதாரணமாக இருந்தது என்று உறுதியாக நம்பிக்கொண்டு வெளியேறி, மறுநாள் கிடைக்கும் கருத்துகளால் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள். இரண்டு மதிப்பீடுகளும் அதிக மதிப்புள்ளவை அல்ல, இன்றிரவின் கருத்தைத் தரவாகக் கருதுவதுதான் வேலை செய்துகொண்டிருந்த ஒரு உரையை மக்கள் மீண்டும் எழுதி மாற்றும் வழி.

அந்தத் தூண்டுதலை விளக்குவதைவிட, அதனுடன் செய்யக்கூடிய பயனுள்ள ஒரு விஷயம் இருக்கிறது. மறுமதிப்பீடு பற்றிய ஆராய்ச்சி காட்டுவது என்னவென்றால், தங்கள் அழுத்தத் தூண்டுதலை ஏதோ தவறு நடக்கிறது என்ற அறிகுறியாக அல்லாமல் செயல்பாட்டுக்குரியதாகக் கருதச் சொல்லப்பட்டவர்கள், அப்படிச் சொல்லப்படாதவர்களை விட மிகச் சிறந்த இதய, இரத்த ஓட்ட எதிர்வினைகளையும், எதிர்மறைத் தகவலின் பக்கம் குறைந்த ஈர்ப்பையும் காட்டினர். வெளியேறும் வழியிலும் அதே மறுபெயரிடல் கிடைக்கிறது. இது ஒரு கடினமான வேலையை முடித்துக்கொண்டிருக்கும் உடல், அந்த வேலையைப் பற்றிய உண்மையைச் சொல்லும் உடல் அல்ல.

எப்படிப் போனது என்று மக்கள் கேட்கும்போது நான் என்ன சொல்வது?

ஒரு வாக்கியம், உண்மையானது, நாளை வரை அதற்கு மேல் ஒன்றுமில்லை. மணி நேரத்திற்குள் யாராவது கேட்பார்கள், நீங்கள் என்ன சொன்னாலும் அது அமைதியாக நீங்கள் நினைவில் வைத்திருக்கும் பதிப்பாக மாறிவிடும், எனவே அட்ரினலின் அதை உங்களுக்காக எழுத விடாமல், அதைத் தெளிவாகத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

ஏற்கெனவே உங்கள் ஒரு நபரிடம் சொன்ன எளிய தலைப்பையே பயன்படுத்துங்கள். ஒத்திகையை விட நன்றாக இருந்தது. நடுவில் தடுமாறினேன், மீண்டும் சரிசெய்துவிட்டேன். விலை பற்றி கேட்டார்கள், பதில் தயாராக இருந்தது. பிறகு உரையாடல் தானாகவே தொடரட்டும், ஏனெனில் அந்தப் பதிலின் இரண்டாவது மூன்றாவது நிமிடங்களில்தான் அந்தச் சுழல் மீண்டும் தொடங்கி நாடாவை எடிட் செய்யத் தொடங்குகிறது.

தவிர்க்க வேண்டிய இரண்டு பதிப்புகள் உள்ளன. மன்னிப்புச் சுற்றுப்பயணம் வேண்டாம், அது கேட்கும் தூரத்தில் இருக்கும் அனைவருக்கும் நீங்கள் இப்போது தவறாகப் படிக்கும் விதத்திலேயே உங்கள் வேலையைப் படிக்கக் கற்றுக்கொடுத்துவிடும், மூன்று பேர் அதைக் கேட்டதும் அதைத் திரும்பப் பெறுவது குறிப்பிடத்தக்க அளவு கடினமாகிவிடும். மிகைப்படுத்திச் சொல்வதும் வேண்டாம், நாளை கருத்துகள் முன்னால் இருக்கும்போது அதை நீங்கள் திரும்பப் பெற வேண்டியிருக்கும். இரண்டுமே பேசுவது வேதியியல்தான். ஒரு குறுகிய உண்மையான வாக்கியம்தான் காலையிலும் சரியாக இருக்கும் ஒரே பதிப்பு.

யாருக்கு நன்றி சொல்ல வேண்டும், சரியாக என்ன சொல்ல வேண்டும்?

அந்த நபர் என்ன செய்தார், அது உங்களுக்கு என்ன மிச்சப்படுத்தியது என்பதை ஒரே வாக்கியத்தில் குறிப்பிட்டு, அவர்களைப் பற்றிய கருத்து முக்கியமான ஒருவர் அதைக் கேட்கக்கூடிய இடத்தில் சொல்லுங்கள். தெளிவற்ற நன்றி சத்தம்தான். குறிப்பிட்ட, பொதுவான பதிப்பு அவர்களுக்கு ஒரு தொழில் நிகழ்வு, உங்களுக்கு சுமார் ஒரு நிமிடம் செலவாகும்.

யாரோ இதை எளிதாக்கினார்கள். யாரோ கால அட்டவணையை உங்கள் கையிலிருந்து எடுத்துக்கொண்டார்கள், இரவு பதினொரு மணிக்கு கோப்பை அனுப்பினார்கள், உங்களை காரில் அழைத்துச் சென்றார்கள், உங்கள் மற்ற வேலையை மேற்பார்வையிட்டார்கள், அல்லது நீங்கள் இல்லாத ஓர் அறையில் உங்கள் பெயரைச் சொன்னார்கள், தேதி காலண்டரில் ஏறவே இதுதான் பெரும்பாலும் காரணமாக இருக்கும். பொதுவான பதிப்பு, ஆதரவுக்கு நன்றி, வந்த உடனேயே மறைந்துவிடும். குறிப்பிட்ட பதிப்பு அப்படி இல்லை: விலைப் பட்டியல் ஸ்லைடை நீங்கள் மறுகட்டமைத்தீர்கள், அவர்கள் கேட்ட ஒரே கேள்வியும் அதுதான், அதனால் அது நீங்கள்தான்.

பிறகு அந்த அறையைத் தேடுங்கள். அவர்களுக்கு ஒரு செய்தி அனுப்புவது நல்லது. அவர்களின் மேலாளர் அல்லது குழுவினர் முன்னால் அதே வாக்கியத்தைச் சொல்வது வேறு விஷயம், ஏனெனில் அது மற்றவர்கள் அவர்களை எப்படிப் பார்க்கிறார்கள் என்பதை மாற்றுகிறது, அவர்கள் என்ன உணர்கிறார்கள் என்பதை மட்டும் அல்ல. இந்தப் படியைத்தான் பெரும்பாலான மக்கள் தவிர்த்துவிடுகிறார்கள், ஏனெனில் பெரிய தருணத்திற்குப் பிறகான மணி நேரம் முழுச் சுழற்சியிலும் மிகவும் தன்னைப் பற்றியே சிந்திக்கும் மணி நேரம், அதனால்தான் இதை பட்டியலில் சேர்ப்பது மதிப்புள்ளது.

தெரிந்துகொள்ள மதிப்புள்ள ஒரு பக்க விளைவு இருக்கிறது, ஆதாரம் ஆதரிக்கும் அளவுக்கு மட்டுமே சொல்கிறேன். நன்றியுணர்வை முதன்முறையாக உறுதியான அடிப்படையில் வைத்த சோதனைகளில், தாங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருந்த விஷயங்களை சுருக்கமாக, தொடர்ந்து பதிவு செய்தவர்கள், தங்கள் தொல்லைகளைப் பதிவு செய்தவர்களை விட சிறந்த மனநிலையைத் தெரிவித்தார்கள், மேலும் உயர்ந்த மனநிலைதான் அந்த முடிவுகளில் மிக உறுதியானதாக இருந்தது. இது கவனிப்பதைப் பற்றியது, அனுப்புவதைப் பற்றியது அல்ல, எனவே செய்தியைப் பயனுள்ள பகுதியாகவும், மனநிலை உயர்வை ஒரு போனஸாகவும் கருதுங்கள். இது ஒரு நல்ல பக்க விளைவுடன் கூடிய நல்ல நடவடிக்கை, இன்னும் இருபது ஆண்டுகளுக்கு இயக்க நினைக்கும் ஒரு பட்டியலில் நீங்கள் விரும்பும் வகையான நடவடிக்கை இதுதான்.

உண்மையான மதிப்பாய்வை நான் எப்போது செய்ய வேண்டும்?

நாளை, ஒரே ஒரு வடிவத்தில்: மூன்று வைத்திருக்க வேண்டியவை, ஒரு மாற்றம். இரவு முழுக்கக் காத்திருப்பது உங்களிடம் மென்மையாக இருப்பது அல்ல, நம்பகமான ஒரு கருவிக்காகக் காத்திருப்பது.

முதலில் வைத்திருக்க வேண்டிய மூன்று விஷயங்கள், அவை குறிப்பிட்டதாக இருக்க வேண்டும்: ஆரம்பம் அவர்களின் கவனத்தை ஈர்த்தது, டெமோ சுத்தமாக ஓடியது, எண்களை நான் அவசரப்படவில்லை. பிறகு ஒரு மாற்றம், சரியாக ஒன்றே ஒன்று, நீங்கள் இருப்பது போல அல்லாமல், நீங்கள் செய்யப்போகும் ஒன்றாக வடிவமைக்கப்பட வேண்டும். “இரண்டாவது உதாரணத்தை நீக்குவது” ஒரு மாற்றம். “அதிக நம்பிக்கையுடன் இருப்பது” ஒரு மனநிலை.

ஒரே ஒரு மாற்றம் வேண்டுமென்றே வைக்கப்பட்ட வரம்பு. நான்கு மாற்றங்கள் என்றால் அது மறுஎழுத்து, பெரும்பாலும் வேலை செய்த ஒரு நாளுக்குப் பிறகு மறுஎழுதுவது வேலை செய்த பகுதிகளையும் தூக்கி எறிந்துவிடும். ஒவ்வொரு முறையும் ஒரே ஒரு மாற்றம், அதை உண்மையிலேயே கடைப்பிடிப்பது, ஒரு வருடம் முழுக்க யாரும் எதிர்பார்ப்பதைவிட வேகமாகக் கூட்டி வளர்கிறது.

அந்த ஒரு மணி நேரம் இதை மீண்டும் செய்ய நினைக்கும் ஒருவருக்குரியது

இறங்கும் மணி நேரத்தை, நீங்கள் தொடர்ந்து பயன்படுத்த திட்டமிடும் ஒரு கருவியின் பராமரிப்பாகக் கருதுங்கள், ஏனெனில் அது சரியாக அதுதான். நகருங்கள், சாப்பிடுங்கள், பெயர் சொல்லி மக்களுக்கு நன்றி சொல்லுங்கள், தூங்குங்கள், தெளிவான மனதுடன் நாளைய நீங்கள் பகுப்பாய்வைச் செய்யட்டும்.

இது அதிகமாக விரும்பியதற்குப் பிறகான தணிவு அல்ல. மூன்று வாரங்களில் வரும் அடுத்த தருணத்திற்கு உங்கள் கையை உயர்த்தி, அது வரும்போது உறுதியாக இருக்க, அதற்கடுத்ததற்கும், இதுவரை உங்களுக்கு வழங்கப்படாதவற்றிற்கும் இதுவே காரணம். நீடித்திருப்பவர்கள் வெளியேறும் நேரத்தில் குறைவாக உணர்ந்தவர்கள் அல்ல. அந்த ஒரு மணி நேரம் எதற்காக என்று தெரிந்தவர்கள் அவர்கள்தான்.

ஆதாரங்கள்

• Harvard Health Publishing, அழுத்த எதிர்வினையைப் புரிந்துகொள்ளுதல்
• PubMed, மனம் பொருளை மிஞ்சுகிறது: தூண்டுதலை மறுமதிப்பீடு செய்வது அழுத்தத்திற்கான இதய, அறிவாற்றல் எதிர்வினைகளை மேம்படுத்துகிறது
• PubMed, ஆசீர்வாதங்களை எண்ணுவது vs சுமைகளை எண்ணுவது: அன்றாட வாழ்க்கையில் நன்றியுணர்வு மற்றும் அகநிலை நல்வாழ்வு பற்றிய ஒரு பரிசோதனை ஆய்வு