ஒரு மாதமாக எதிர்பார்த்துக் கொண்டிருந்த ஒரு விருந்தில் நீங்கள் அமர்ந்திருந்தீர்கள், முக்கிய உணவின் நடுவில் உங்கள் மனம் அந்தத் திட்டத்தைப் பற்றி யோசித்துக்கொண்டிருப்பதைக் கவனித்தீர்கள். எதையும் தீர்த்துக்கொண்டிருக்கவில்லை. வெறுமனே பின்னணியில், தாழ்ந்த ஒலியில், அதை ரசிக்கக்கூட இல்லாமல் ஓட்டிக்கொண்டிருந்தீர்கள்.
நீங்கள் தவறான ஒன்றை விரும்புகிறீர்கள் என்பதற்கு அது அறிகுறி அல்ல, குறைவாக விரும்ப வேண்டும் என்பதற்கும் அது காரணம் அல்ல. அந்த விருப்பத்துக்கு ஒரு எல்லைப் பெட்டி இல்லை என்பதற்குத்தான் அது அறிகுறி; அதனால் அது உங்களுக்குச் சொந்தமான ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்குள்ளும் அமைதியாக விரிந்துவிட்டது. வெளிப்படும் பலனை மட்டும் வைத்து அளந்தாலும் இது மோசமான ஒப்பந்தம்: எப்போதும் இயங்கிக்கொண்டிருக்கும் ஒரு விருப்பம் அதில் கிட்டத்தட்ட எந்த நேரத்திலும் பயனளிப்பதில்லை. தீர்வு உணர்ச்சிசார்ந்தது அல்ல, அமைப்புசார்ந்தது. அதற்கு எந்த மணி நேரங்கள், அது எங்கே அனுமதிக்கப்படாது, அதைவிட எது உயர்ந்தது என்பதை முன்கூட்டியே நீங்கள் தீர்மானிக்கிறீர்கள். பிறகு அந்தக் கோடுகளுக்குள் உங்களிடம் உள்ள எல்லாவற்றையும் அதற்குக் கொடுக்கிறீர்கள். அப்போது அது இரண்டு ஆண்டுகளில் எரிந்து முடியாமல், இருபது ஆண்டுகள் கூர்மையாக நீடிக்கிறது.
விருப்பத்துக்கு ஒரு எல்லைப் பெட்டி கொடுப்பது என்றால் உண்மையில் என்ன?
எழுதி வைக்கப்பட்ட மூன்று முடிவுகள்: அதற்குக் கிடைக்கும் மணி நேரங்கள், அது ஒருபோதும் நுழையக் கூடாத ஒன்றிரண்டு இடங்கள், அதைவிட உயர்ந்து நிற்கும் ஒரே ஒரு உறவு.
மணி நேரங்கள் எளிய பகுதி, ஆனால் மக்கள் தலைகீழாகப் புரிந்துகொள்ளும் பகுதியும் அதுவே. எல்லைப் பெட்டி என்பது லட்சியத்துக்கு ஒரு உச்சவரம்பு அல்ல; அந்தக் கோடுகளுக்குள் முற்றிலும் நியாயமற்ற அளவுக்குத் தீவிரமாக இருக்க வழங்கப்படும் அனுமதி. வேலை நாட்களில் காலை ஆறு முதல் எட்டு வரை, கூடவே சனிக்கிழமை காலை: இது கணிசமான அளவு வேலை, "நான் எப்போதும் வேலை செய்கிறேன்" என்று சொல்லிக்கொள்ளும் பெரும்பாலானவர்கள் உண்மையில் தரும் அளவைவிட அதிகம்.
தடைசெய்யப்பட்ட இடங்கள் மணி நேரங்களைவிட முக்கியம். ஒரு உணவு நேரம், ஒரு அறை, அல்லது திரும்பத் திரும்ப வரும் ஒரு மணி நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து அதை முழுமையானதாக ஆக்குங்கள்: தொலைபேசி இல்லை, அதைப் பற்றி வாய்விட்டுப் பேசுவதில்லை, "இந்த வாரம் உண்மையிலேயே முக்கியம்" என்ற விதிவிலக்கும் இல்லை. ஏனென்றால் ஒவ்வொரு வாரமும் உண்மையிலேயே முக்கியமாகவே இருக்கும். ஒரு விருந்து நேரமும் ஒரு படுக்கையறையும் போதும். அந்த முழுமைத்தன்மைதான் வேலை செய்யும் மூலப்பொருள்; விதிவிலக்குகள் உள்ள விதி வெறும் விருப்பம் மட்டுமே, முதல் அவசரமான விஷயத்திடம் அது தோற்றுவிடும்.
பிறகு அந்த விருப்பத்தைவிட உயர்ந்து நிற்கும் உறவைப் பெயர் சொல்லி, வாய்விட்டு, அந்த மனிதரிடமே சொல்லுங்கள். அந்த ஒரு வாக்கியம் இரண்டு வேலைகளைச் செய்கிறது. இப்போது அவர்களுக்குத் தெரியாத ஒன்றை அது சொல்கிறது, மேலும் ஒரு சாட்சிக்கு முன்னால் உங்களைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.
எல்லைப் பெட்டி என்னை மோசமாக்காமல் சிறப்பாக்குவது ஏன்?
ஏனென்றால் எல்லையற்ற விருப்பம் அதிக உழைப்பு அல்ல. அதே உழைப்பு மெலிதாகப் பரவி, அசைபோடலால் வரி விதிக்கப்பட்ட நிலை.
வேலை நேரம் முடிந்த பிறகு வேலையிலிருந்து மனத்தால் விலகி நிற்கும் திறனை, அதாவது உளவியல் விலகலை, ஓய்வு, தேர்ச்சி, கட்டுப்பாடு ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்த நான்கு தனித்தனி மீட்பு அனுபவங்களில் ஒன்றாக சொனென்டாக்கும் ஃபிரிட்ஸும் அடையாளம் கண்டனர். விலகல் ஒரு குறிப்பிட்ட செயல்முறை, விருந்து மேசையில் நடக்கும் அசைபோடல் உடைப்பதும் அதைத்தான். எல்லையே இல்லாத ஒன்றிலிருந்து உங்களால் விலக முடியாது, ஏனென்றால் "இது இப்போது நடக்கவில்லை" என்று முறையாகச் சொல்லக்கூடிய தருணமே அங்கே இல்லை.
இதற்கு கிட்டத்தட்ட அப்படியே பொருந்தும் ஒரு ஆய்வு வேறுபாடு உண்டு. வேலரண்டும் அவரது சகாக்களும், 900-க்கும் மேற்பட்டவர்கள் பங்கேற்ற நான்கு ஆய்வுகளில், இணக்கமான ஆர்வத்தை, அதாவது ஒருவர் தான் விரும்பும் ஒன்றில் தேர்ந்தெடுத்து ஈடுபடுவதை, ஆவேசமான ஆர்வத்திலிருந்து பிரித்தார்கள்; ஆவேசமான ஆர்வத்தில் உள்ளிருந்து வரும் அழுத்தம், அது வாழ்க்கையின் மற்ற பகுதிகளுக்குப் பொருந்துகிறதா இல்லையா என்று பாராமல் ஈடுபடச் செய்கிறது. இரண்டிலுமே மிகுந்த அக்கறை உண்டு. இணக்கமான ஆர்வம் ஆரோக்கியமான தகவமைப்புக்கு உதவியது, ஆவேசமான ஆர்வமோ எதிர்மறை உணர்ச்சியையும் விறைப்பான பிடிவாதத்தையும் உருவாக்கியது.
எல்லைப் பெட்டிக்கான வாதம் ஒரே வரியில் இதுதான். உங்களுக்கு விலை வாங்குவது தீவிரம் அல்ல: சுவிட்ச் இல்லாததுதான்.
விருப்பத்துக்கு வேண்டியது கிடைக்காத நாட்களில் அந்த அழுத்தம் எங்கே போகும்?
வேண்டுமென்றே, ஒரு அட்டவணைப்படி, உடல் சார்ந்த ஒரு இடத்துக்கு. லட்சியத்தைப் பற்றிய கட்டுரையின் நடுவே திணிக்கப்பட்ட நலவாழ்வு இடைவேளை அல்ல இது. KEEP CALM நிறுவனர் தன் சொந்த முறையை விவரிப்பது: ஒரு தொழில்வாழ்வைக் கட்டியெழுப்பும் அழுத்தத்தைத் தான் சுமந்த விதத்தின் ஒரு பகுதியாகப் பயிற்சி இருந்தது என்று அவர் சொல்கிறார்; வேலையை முடித்ததற்கான பரிசாக அல்லாமல் அடிப்படைக் கட்டமைப்பாகவே அவர் அதை நடத்துகிறார்.
அந்தப் பயிற்சி நேரத்தைச் சுமை தாங்கும் தூணாகக் கருதுங்கள். அடுத்த கடினமான வாரத்தைத் தாங்கக்கூடியதாக ஆக்குவது அதுதான்; அதனால்தான் கூடுதல் ஒரு மணி நேர வேலையிடம் தோற்காமல், அதைவிட உயர்ந்து நிற்கிறது. உடற்பயிற்சிப் பயிற்சி ஆய்வக அழுத்தங்களுக்கு எதிரான சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்த எதிர்வினையைக் குறைத்தது என்று Scientific Reports இதழில் வெளியான ஒரு தொகுப்பு ஆய்வு கண்டறிந்தது, உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களிடம் அந்த விளைவு மிக வலுவாக இருந்தது. விளைவின் அளவு மிதமானது. அதே நேரம், ஒரு காலாண்டின் மோசமான நாளிலும் முழுக்க உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இருக்கும் மிகச் சில விஷயங்களில் இதுவும் ஒன்று.
நடைமுறை வடிவம்: வாரத்துக்கு மூன்று பயிற்சிகள், நாட்காட்டியில் நிலையான நேரங்களில், உங்கள் சிறந்த வாரத்துக்கல்ல, மிகவும் பரபரப்பான வாரத்துக்கு ஏற்ற அளவில். காலாண்டு சத்தமாகும்போதெல்லாம் ரத்தாகிப்போகும் தொண்ணூறு நிமிடங்களைவிட, ஒவ்வொரு வாரமும் நடக்கும் நாற்பது நிமிடம் மேலானது. மேலும் ஒரு கடினமான செட் என்பது சுமையின் கீழ் பயிற்சி செய்யப்படும் நிதானம், அதே திறனைத்தான் வரப்போகும் கடினமான கூட்டமும் உங்களிடம் கேட்கப்போகிறது.
இரவு பத்து மணிக்கு அதைப் பற்றி யோசிப்பதை எப்படி நிறுத்துவது?
மேசையை விட்டு எழுவதற்கு முன் எழுத்தில் அந்தச் சுழற்சியை மூடுங்கள். ஏனென்றால் இரவு நேர அசைபோடலில் பெரும்பாலானது உண்மையான பிரச்சினை அல்ல, மூடப்படாத ஒரு சுழற்சிதான்.
ஐந்து நிமிடம், மூன்று வரிகள்: இன்று எது நகர்ந்தது, நாளை செய்யவேண்டிய சரியான அடுத்த செயல், மற்றொருவரிடமிருந்து நீங்கள் எதிர்பார்த்துக் காத்திருக்கும் ஒரு விஷயம். பொதுவாக சேதம் செய்வது அந்த மூன்றாவது வரிதான். வியாழக்கிழமை வரை உங்களால் எதுவும் செய்ய முடியாத ஒன்று, இல்லையென்றால் ஒவ்வொரு இரவு பதினொரு மணிக்கும் இப்போதே முடிவெடுக்க வேண்டியது போலத் தன்னை முன்வைத்துக்கொள்ளும்.
பிறகு ஒப்படைப்பை உடலால் உணரும்படி ஆக்குங்கள். மடிக்கணினியை மூடுங்கள், அறையை விட்டு வெளியேறுங்கள், உடை மாற்றுங்கள், பத்து நிமிடம் நடங்கள். நிலை மாறிவிட்டது என்ற சமிக்ஞை உடலுக்குக் கிடைக்கும்போது விலகல் மிக எளிதாக வருகிறது.
விருந்தின் நடுவே உண்மையிலேயே ஒரு யோசனை வந்தால், தொலைபேசியில் ஆறு சொற்கள் எழுதிவிட்டு அதை ஒதுக்கி வையுங்கள். நீங்கள் அந்த எண்ணத்தை அடக்கவில்லை, அது எப்படியும் வேலை செய்யாது. ஓர் உரையாடலின் நடுவே அல்லாமல், அதற்கு வேறொரு இடத்தை நீங்கள் தருகிறீர்கள். வைத்துக்கொள்ளத் தகுந்த கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு யோசனையும் ஒரு குறிப்பில் நான்கு மணி நேரம் உயிர்வாழும்.
நான் கொடுக்கக் கூடாத மூன்று விலைகள் என்ன?
அவற்றை எழுதுங்கள்: இந்த விருப்பம் பறிக்க அனுமதிக்கப்படாத மூன்று குறிப்பிட்ட விஷயங்கள். ஒன்றை உடல் சார்ந்ததாகவும் ஒன்றை உறவு சார்ந்ததாகவும் வையுங்கள், மூன்றையும் நீங்கள் விலை கொடுத்தால் உடனே கவனிக்கும் அளவுக்குத் தெளிவாக வையுங்கள்.
நல்லவை இப்படி ஒலிக்கும். வேலை நாள் இரவில் என் தூக்கத்தை ஆறு மணி நேரத்துக்குக் கீழே இது இறக்காது. வழக்கமான வியாழக்கிழமை விருந்தை இது பறிக்காது. அந்த மூன்று பயிற்சிகளை இது பறிக்காது. மோசமானவை இப்படி ஒலிக்கும்: இது என் ஆரோக்கியத்தைப் பறிக்காது, இது என் குடும்பத்தைப் பறிக்காது. அவை மதிப்பீடுகள், நீங்கள் சோர்ந்து பின்தங்கியிருக்கும் இரவு பதினொரு மணிக்கு மதிப்பீடுகள் எதையும் நிறுத்துவதில்லை.
அவற்றை எழுதுவதன் நோக்கம், சமரசங்கள் முன்கூட்டியே, அமைதியாக முடிவு செய்யப்படுவதுதான்; உங்கள் தீர்ப்புத் திறன் மிக மோசமாக இருக்கும் அவசர வாரத்தின் நடுவே அல்ல. உண்மையிலேயே பெரிய ஒரு வாய்ப்பு வரும்போது, நாட்காட்டியைப் படிப்பதற்கு முன் அந்தப் பட்டியலைப் படியுங்கள். சில நேரங்களில் அந்த மூன்றில் ஒன்றை எப்படியும் கொடுத்துவிடுவீர்கள். தெரிந்தே, ஒரு முடிவுத் தேதியுடன் அதைச் செய்யுங்கள். ஓராண்டு காலம் அதற்குள் மிதந்து சென்றுவிட்டு "இது ஒரு பருவம்" என்று அழைப்பதிலிருந்து இது முற்றிலும் வேறான செயல்.
ஓர் அமைப்புக்குள் வைக்கப்பட்டால் விருப்பம் கூர்மையாகவே இருக்கும்
இங்குள்ள ஒவ்வொரு விதியும் குறைவான லட்சியத்துக்காக அல்ல, அதிக லட்சியத்தை வாங்கவே இருக்கிறது. நிலையான மணி நேரங்கள், முழுமையாகத் தடைசெய்யப்பட்ட ஓர் இடம், பெயர் சொல்லப்பட்ட ஓர் உறவு, மூன்று பயிற்சிகள், நீங்கள் கொடுக்கப்போவதில்லை என்ற மூன்று விலைகள். அந்தக் கோடுகளுக்குள் உங்களுக்கு விருப்பமான அளவு தீவிரமாக அந்த விஷயத்தை நோக்கிப் போங்கள், உங்கள் இலக்கு மிகப் பெரியது என்று சொல்ல யாருக்கும் உரிமையில்லை.
மாற்று வழி அதிக விளைவைத் தராது. அது நிரந்தரமாக ஆன் ஆகியிருந்து, தன் வேலையில் படிப்படியாக மோசமாகிக்கொண்டிருக்கும் ஒரு விருப்பம்; கூடவே அதே மேசையில் அமர்ந்திருந்தும் நீங்கள் கலந்துகொள்ளாத ஒரு விருந்து.
இந்த வாரமே எல்லைப் பெட்டியை அமையுங்கள், பிறகு அதற்குள் உங்களிடம் உள்ள எல்லாவற்றையும் அதற்குக் கொடுங்கள். பத்தாவது ஆண்டிலும் விளைவைத் தந்துகொண்டிருக்கும் வடிவம் அதுதான், மக்கள் கவனிக்கும் முடிவுகள் உண்மையில் வருவது அந்தப் பத்தாவது ஆண்டிலிருந்துதான்.
ஆதாரங்கள்
- Journal of Occupational Health Psychology, The Recovery Experience Questionnaire: development and validation of a measure for assessing recuperation and unwinding from work
- Journal of Personality and Social Psychology, Les passions de l'ame: on obsessive and harmonious passion
- Scientific Reports, Exercise training improves blood pressure reactivity to stress: a systematic review and meta-analysis